Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên ngực? mẹo đơn giản cho những ai quyết định để đào tạo tại nhà

Nhiều vận động viên trẻ và chỉ những người muốn lãnh đạo một lối sống lành mạnh, tìm kiếm càng sớm càng tốt để có được một con số tốt do tăng cơ bắp. Nhưng không phải tất cả trong số họ đồng thời hiểu làm thế nào để làm điều đó mà không làm tổn hại đến cơ thể của mình và không gây hại cho cơ thể. Trong bài viết này bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để nhanh chóng bơm lên ngực và không gây hại cho sức khỏe của mình cùng một lúc.

Nếu bạn quyết định tham gia vào các con số, sử dụng sự giúp đỡ của các chuyên gia (nó có thể không chỉ là một lớp trong một trong nhiều phần, nhưng cũng đi bộ đường dài đơn giản ở trung tâm thể dục hoặc "trenazherku"), nguy cơ bị thương khi tập thể dục không đúng cách sẽ không phát triển. Điều này là do thực tế là gần gũi với bạn sẽ hầu như luôn một huấn luyện viên hoặc giảng viên, có nhiệm vụ là sự lựa chọn của một chương trình tối ưu cho mỗi người mới "vận động viên". Vì vậy, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn là trường hợp khi bạn đã quyết định để làm cơ thể của mình, nhưng vẫn không biết làm thế nào để bơm lên "grudak" một cách chính xác.

Vú được coi là nhóm cơ phổ biến thứ hai sau khi bắp tay. Nhưng không phải ai cũng biết làm thế nào để nhanh chóng thổi phồng ngực với phương tiện improvised ở nhà. Và nó có thể khá đơn giản - để vượt qua sự lười biếng của mình và đào tạo thường xuyên để dành ít nhất nửa giờ thời gian của bạn mỗi ngày. Điều quan trọng, hãy nhớ một vài quy tắc đơn giản.

Điều đầu tiên cần làm cho bất cứ ai đã quyết định tham gia vào các cơ ngực suất - đó là tạo ra một phức tạp, trong đó bao gồm các bài tập một cách tối ưu phù hợp. Tất nhiên, cách dễ nhất để tham gia phòng tập thể dục, bởi vì sau đó bạn sẽ có thể thực hành con số của họ không chỉ về trang thiết bị chuyên nghiệp, nhưng cũng dưới sự giám sát của một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn.

Nhưng nếu bạn quyết tâm làm trong nhà, bắt đầu với một lựa chọn các bài tập. Việc đào tạo đơn giản nhất và dễ tiếp cận cho các cơ bắp ngực là push-up. Nên nhớ rằng push-up trong hơn mười lăm lần trong một chuyên gia tiếp cận tôi không khuyến khích. Đây là cực kỳ hiệu quả, và sẽ không giúp xây dựng khối lượng cơ bắp cũng như một số lượng lớn các lần lặp lại không nằm trong khối lượng và sức chịu đựng, và trong một số trường hợp thậm chí có thể dẫn đến cháy mô cơ. Lựa chọn tốt nhất - đó là việc thực hiện push-up không quá bốn bộ 10-12 lần một ngày.

Nếu bạn bắt đầu đào tạo của riêng mình, nhưng vẫn không biết làm thế nào nhanh chóng thổi phồng ngực, nó là cần thiết để ghi nhớ những điều sau đây: Đây nhóm cơ bắp xây dựng tốt với sự giúp đỡ của kéo tập (tức là kéo dài). Vì vậy, bạn phải không chỉ push-up, mà còn để thực hiện hệ thống dây điện với quả tạ trong tay, hoặc kéo áo pull raider. Những bài tập này sẽ giúp một căng tốt ngực và làm tăng đáng kể khối lượng của ngực, làm ảnh hưởng đáng kể tỷ lệ hình dạng.

Nhiều người hâm mộ có thể cho bạn biết về cách để bơm ngực trên quầy bar. Nhưng chúng ta không nên mù quáng tin tưởng lời khuyên của họ. vỏ này là lý tưởng cho duỗi các cơ bắp ngực, và với một tập hợp một số bài tập có thể giúp xây dựng cơ bắp, nhưng nó sẽ không xảy ra càng nhanh càng tốt trong việc thực hiện phức tạp của nhiều bài tập. Do đó, các thanh ngang được sử dụng như một vỏ bổ sung với push-up và hệ thống dây điện quả tạ.

Lưu ý rằng tùy thuộc vào độ rộng của Hands trong một sự thúc đẩy đối với các cơ ngực sẽ được cho ăn tải khác nhau. Nếu bạn không biết làm thế nào để nhanh chóng bơm ngực, sau đó hãy nhớ điều này. Trong cổ điển và vị trí tay rộng hơn tải được áp dụng ở nơi đầu tiên trên ngực, trong khi vị trí tay hẹp làm tăng cơ tam đầu của nó.

Và điều cuối cùng là hãy nhớ: cơ bắp ngực liên tục phải được cung cấp với một lượng vừa đủ máu. Điều này không chỉ tạo điều kiện cho dòng chảy của các chất dinh dưỡng, mà còn làm tăng cơ bắp hình ảnh. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục, bạn không nên nghỉ ngơi một vài ngày trở lên - cố gắng, ít nhất, đừng hít đất mỗi ngày.