Làm thế nào để tăng cân nhanh anh chàng 17 tuổi? trọng lượng và chiều cao của một thiếu niên Norma

Rất thường trong vấn đề thanh niên thiếu cân. Ở lứa tuổi này, mỏng quá mức có thể góp phần phức. Theo thời gian, trong suốt tuổi dậy thì, chàng trai muốn có một thân hình mạnh mẽ và nhẹ nhõm. Nhưng để đạt được điều này là không thể không có đủ lượng khối lượng cơ bắp. Làm thế nào để tăng cân nhanh anh chàng 17 tuổi và cùng một lúc để tạo ra một thân mạnh mẽ và căng thẳng? Nhưng trước tiên nó là cần thiết để đối phó với vấn đề này không đủ trọng lượng và hiểu được lý do cho sự xuất hiện của nó.

Nguyên nhân của thanh thiếu niên thiếu cân

Điều quan trọng cần nhớ rằng những nguyên nhân của tình trạng thiếu cân trong từng trường hợp riêng biệt.

Những lý do chính như sau.

1. Sự tăng trưởng nhanh chóng. Ở tuổi 13-14 năm chàng trai cũ bắt đầu nặng nề để thêm vào tăng trưởng. Khối lượng cơ không có thời gian để phát triển một cách nhanh chóng.
2. Chán ăn. Vấn đề cảm giác ngon miệng kém hoặc thiếu nó có thể là do bệnh ký sinh trùng và soma, rối loạn tâm thần, suy dinh dưỡng.
3. Căng thẳng và bệnh tật. Các trạng thái cảm xúc của thanh thiếu niên là rất không ổn định, vì vậy sự thèm ăn có thể giảm đáng kể hoặc không có. Cũng có thể do vi phạm các robot của các quá trình khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là sự trao đổi chất và tình trạng nội tiết tố.
4. Hoạt động động cơ. tập thể dục quá mức và một chế độ ăn uống không cân bằng không cho phép tăng cân.

Chú ý đặc biệt nên được trao cho cha mẹ của cậu bé là một thiếu niên, và nếu cần thiết, tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

trọng lượng và tỷ lệ tăng trưởng

Norm - là trung bình, tiêu biểu cho các thông số nhất định. Nó cho phép bạn để đánh giá sự phát triển thể chất của con người và sức khỏe của ông. Đối với mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng được xác định bởi tốc độ và tăng trưởng. Bảng này cho thấy tỷ lệ trung bình của phát triển thể chất của thanh niên nam tuổi từ 16 - 17 tuổi và các chỉ số biến thể cho phép.

Mối quan hệ của trọng lượng và chiều cao là rất quan trọng trong việc hình thành một cơ thể thiếu niên. mối quan hệ tỷ lệ thuận với họ sẽ giúp xác định sự phù hợp của bất kỳ sự khác biệt giữa chuẩn mực tuổi.

Nếu loại cơ thể Man đề cập đến ectomorphic, bạn tăng cân nó sẽ khó khăn hơn nhiều. Nhưng đừng tuyệt vọng, quan sát một số quy tắc và lời khuyên bạn một cách dễ dàng không chỉ có thể tăng khối lượng cơ bắp, mà còn để cung cấp cho nó một cứu trợ hấp dẫn.

Làm thế nào để tăng cân và phát triển chất béo

khả năng của cơ thể để tăng khối lượng cơ bắp là rất cá nhân. Nó phụ thuộc vào lượng protein tổng hợp (nó ảnh hưởng đến mức độ testosterone, tăng nó tùy thuộc vào căng thẳng), và khuynh hướng di truyền của các sợi cơ bắp phát triển.

Trước khi nhanh chóng tăng cân, anh chàng 17 tuổi là rất quan trọng để hiểu các quy tắc được thiết lập bởi trọng lượng khô, để không trở thành chủ sở hữu của một số lượng lớn các chất béo.

Tăng hàm lượng calo của sản phẩm. Nếu tăng cân là cần thiết để cung cấp cho cơ thể nhiều calo, làm tăng giá trị năng lượng của khẩu phần ăn.

Lịch trình các bữa ăn. Ăn sáng là tùy chọn trong 15 phút sau khi thức dậy. ăn thêm nên mỗi 2-3 giờ. Điều quan trọng với tăng cân - không cung cấp cho cơ thể sử dụng mô riêng của mình để làm giàu năng lượng.

Ăn các thiết bị lớn. Sly chế độ ăn uống. Khi sử dụng một món ăn lớn, hãy chắc chắn rằng nó hoàn toàn được bao phủ với thức ăn.

Việc sử dụng các tổ hợp sau đào tạo. Sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục bạn cần càng sớm càng tốt để khôi phục lại năng lượng bị mất do việc sử dụng các thực phẩm có hàm lượng calo cao và belkovosoderzhaschey. cơ bắp giúp đỡ phục hồi sau khi tải điện sẽ sử dụng carbohydrate chất lượng cao và có hàm lượng calo cao cocktail.

Cao-calorie chế độ ăn uống. Trong việc xây dựng chế độ ăn uống nên tập trung vào các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và loại bỏ việc sử dụng toàn bộ các loại rau và bột yến mạch. Quá sản phẩm cồng kềnh một cách nhanh chóng gây ra một cảm giác no và kịp thời trả lại cảm giác đói.

Giám sát các giá trị năng lượng của chế độ ăn uống hàng ngày. kiểm soát mức tiêu thụ calo sẽ cho phép họ tuân thủ các giới hạn cho phép và kiểm soát việc tăng cân do cơ hoặc chất béo.

cách tiếp cận hợp lý để cardio. Họ nên không quá căng thẳng và ngắn ngủi. Tăng sự thèm ăn, tăng hiệu quả của các quá trình phục hồi và thúc đẩy sự trao đổi chất - nó chỉ là những gì bạn cần để đạt được trọng lượng. Và tất cả điều này chỉ vì cardio thực hiện đúng cách.

Đào tạo chỉ sau một bữa ăn đầy đủ. 1 giờ trước khi bắt đầu tải điện phải được thực hiện với một bữa ăn nhiều calories. Sau đó, cơ thể bạn sẽ không sử dụng nhiều năng lượng hơn so với tiêu thụ.

Đặc điểm của đào tạo cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp

Nhiều băn khoăn làm thế nào để tăng cân mỏng một anh chàng, và điều này nên được thực hiện trong phòng tập thể dục. Nó rất đơn giản. Sau khi biên dịch một thời gian chế độ ăn uống cân bằng thích hợp để bắt đầu nâng cao hiệu quả đào tạo.

Các quy tắc cơ bản cho việc xây dựng cơ bắp hiệu quả:

• sự bất biến và đều đặn của đào tạo;
• tăng dần trọng lượng;
• sử dụng trong huấn luyện các bài tập cơ bản;
• số lượng tối thiểu cardio;
• sự hiện diện của tiếp xúc, sự kiên nhẫn và chất lượng công việc;
• thực hiện phương pháp tiếp cận số lượng có thể tối đa thời gian - lên đến một cảm giác nóng rát ở các cơ bắp;
• thực hiện đúng kỹ thuật bài tập;
• chương trình đào tạo: đầu tiên toàn bộ cơ thể trong một lần truy cập của đại sảnh, và sau đó chia sẻ và luân phiên tham gia vào phần trên và dưới.
• phục hồi sau khi tải điện - ít nhất tám giờ ngủ.

Nếu bạn làm theo các quy tắc cơ bản của quá trình đào tạo kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp, kết quả ấn tượng để tăng khối lượng cơ bắp và các vết sưng sẽ không để lại cho bạn chờ đợi.

thói quen ăn để tăng cân

Trả lời câu hỏi "làm thế nào để tăng cân nhanh anh chàng 17 tuổi," nhớ thức ăn mà trong trường hợp này nên là cao, và thực phẩm - đa dạng. Calo - một nguồn năng lượng, chất béo và khối lượng cơ bắp. Nguyên tắc cơ bản của quyền lực - đó là việc làm giàu của cơ thể vì vậy lượng năng lượng được tiêu thụ nhiều hơn nữa.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày phải được tất cả các chất dinh dưỡng:

• protein - nguồn gốc của khối lượng cơ bắp;
• chất béo - nguồn calo;
• carbohydrate - một nguồn năng lượng;
• axit amin - sản phẩm giảm.

Căn cứ vào chế độ ăn uống hàng ngày ở nơi đầu tiên nên là carbohydrate phức tạp và protein. Nó cũng đáng để ăn các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ, thúc đẩy bình thường hóa quá trình tiêu hóa.

Đó là khuyến cáo từ bỏ đồ uống có hàm lượng calo thấp, cà phê và trà không đường và nước khoáng lấp lánh. Sở thích là để cho sữa, kem, chuối hoặc nước ép nam việt quất.

Để hiểu làm thế nào để tăng cân mỏng một anh chàng phải trả giá bằng sức mạnh, đầu tiên nên chú ý đến tần số của lượng thức ăn. Các chế độ thích hợp được chia thành sáu chiêu đãi, với một khoảng thời gian từ hai đến ba tiếng đồng hồ.

Nếu tăng cân là rất quan trọng để theo dõi chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn đang giúp cơ thể bạn quen với sự ổn định của thực phẩm kết quả và do đó ổn định sự trao đổi chất trong cơ thể.

Làm thế nào để tăng cân trong một tuần

Nhiều chàng trai mơ để tăng cân và xây dựng cùng một lúc một nhẹ nhõm đẹp của cơ thể càng sớm càng tốt. Đó là lý do tại sao những người đang cố gắng tìm ra cách để tăng cân mỏng một anh chàng trong bảy ngày, chúng tôi viết ra những nguyên tắc cơ bản của một tập thành công các bài tập và chế độ ăn massonabornyh.

Axiom của việc tạo ra một cơ thể đẹp với khối lượng cơ bắp đủ là một thường xuyên cân bằng dinh dưỡng và năng lượng liên tục tải trong phòng tập thể dục.

Ăn sáng nên bao gồm một bữa ăn rất lớn, đó là giàu nguyên tố vi lượng.

Người ta quen với việc ăn một cách nhanh chóng trong khi bạn đang đi trong một thời gian dài tại bàn. Nó đủ trong 20 phút để làm ướt cơ thể với các chất dinh dưỡng. Một bữa ăn dài tăng chỉ có chất béo.

Giữ một chế độ ăn uống các loại thực phẩm đúng, đồng hóa trong cơ thể mà sẽ được hưởng lợi và làm giàu nó với năng lượng, và không bị trì hoãn trong vấn đề khu vực. Ăn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp và cao trong axit khoáng sản.

Đối với bao nhiêu bạn có thể tăng cân, tập thể dục tại phòng tập thể dục mỗi ngày, và rằng nên để làm điều đó, hãy nói với một huấn luyện viên có trình độ cao.

Massonabornaya chế độ ăn uống sẽ giúp làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, do đó không cho phép các chất béo dư thừa lắng đọng do chế độ luyện tập thành thạo thực hiện.

Làm thế nào để tăng cân ở nhà

Tăng cân - là một quá trình dần dần và phần lớn được quyết định bởi tiểu bang của bạn sức khỏe và tuổi tác. Nếu chúng ta tăng cân ở nhà, sẽ thấy một chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra chế độ ăn uống đúng và thích hợp nhất cho cá nhân bạn.

Một trong những phương pháp phổ biến nhất để tăng cân nhà khuyến cáo:

• sáng và bữa tối bổ dưỡng;
• số lượng lớn các sản phẩm protein;
• nhai kỹ lưỡng của thực phẩm;
• để rửa xuống ăn với nước;
• tách các sản phẩm của quá trình đồng hóa của cơ thể.
• sau bữa ăn - nghỉ ngơi tốt;
• khối lượng nước tiêu thụ mỗi ngày - ít nhất 3 lít;
• mang phương pháp điều trị nước và hơi nước hàng ngày;
• sử dụng các sản phẩm có chứa vitamin và các chất dinh dưỡng;
• dài đi trong không khí trong lành;
• tổ chức đào tạo sức mạnh thời gian trong 1 giờ ở khoảng 3 lần một tuần;
• trong cơ bắp phục hồi và tăng khối lượng được khuyến khích để sử dụng một con cá;
• đêm ngủ - ít nhất là 8 giờ;
• tăng tiêu thụ natri cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Theo kết quả của calo tập thể dục vất vả có thể được chuyển đổi thành khối lượng cơ bắp, do đó, có thể nặng hơn mỡ. Do đó, chúng ta không nên quên rằng trọng lượng và tốc độ tăng trưởng cá nhân (bảng với lời khai của họ cho thấy phạm vi cho phép). Và trong trường hợp này, nó giúp điều chỉnh kế hoạch tăng cân cho một thiếu niên.

Làm thế nào để đạt được 5 kg trọng lượng

tăng cân phụ thuộc vào người mà nó là cần thiết. Cho đến nay, có rất nhiều bộ bài tập và các biến thể massonabirayuschih chế độ ăn. Mọi người đều có thể chọn lựa chọn tốt nhất cho bản thân và do đó để tăng khối lượng và trọng lượng của họ. Câu hỏi đặt ra "làm thế nào để đạt được 5 kg trọng lượng, và những gì sẽ quyết định kết quả" của mối quan tâm đối với nhiều chàng trai.

Những loại của cuộc sống là một người, cường độ và tính chính xác của quá trình đào tạo và, tất nhiên, ăn kiêng quy tắc, số lượng các điểm phụ thuộc kg. Quan sát tất cả các quy tắc, thêm 5 kg mà không ảnh hưởng sức khỏe là hoàn toàn có thể trong vòng một tháng tập thể dục đều đặn và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Khối lượng cơ do đó sẽ tăng lên về khối lượng và trọng lượng để cung cấp cho thêm. giảng viên có kinh nghiệm nên tăng cân dần dần. Sau khi đạt được kết quả mong muốn, bạn phải trong mọi trường hợp không dừng lại, nhưng luôn luôn duy trì cơ thể của bạn trong tình trạng tốt.

Việc sử dụng các đại lý phụ trợ

Nhiều vận động viên cho nhanh chóng tuyển dụng khối lượng cơ bắp nên sử dụng thêm bổ sung thể thao. dinh dưỡng thể thao như vậy, kakglyukomin, lecithin, creatine tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng theo quan điểm của thanh niên trước khi sử dụng thuốc như gợi ý để tham khảo ý kiến một chuyên gia. Được coi là an toàn để sử dụng sản phẩm có chứa axit omega-hữu ích và men bia. Đó là vào chúng và chúng tôi khuyên bạn nên dừng lại.

Tìm ra cách để tăng cân nhanh anh chàng 17 tuổi, chúng tôi khuyên bạn không nên ở nhà và chạy đến cửa hàng, phòng tập thể dục và bắt đầu để tạo thành một, thông minh, và một thân hình đồ sộ đẹp.