Làm thế nào để xây dựng khối báo chí. Các cuộc tập trận phức tạp tại nhà

Tất cả các cô gái mơ ước của một đấng nam nhi, khối báo chí mà nổi bật dạ dày rám nắng đẹp. Tất cả các chàng trai mơ ước của cô gái gấp sang trọng với những vết rỗ cứng và một bụng phẳng. Và mơ mộng trong thực tế là gì? có chất béo nếp gấp và thắt lưng đằng sau tất cả "trang trí" này vẫn cần phải tìm kiếm ...

Đã đến lúc phải thay đổi căn bản tình hình, đặc biệt là kể từ khi nó là hoàn toàn có thể làm, nếu để làm bản thân. Bạn có nghĩ rằng bất cứ ai quan tâm đến nam tính? Đương nhiên, cô gái với một bụng phẳng. Do đó, chúng ta phải làm mọi thứ có thể để có được gần gũi hơn với các tiêu chuẩn của họ, và do đó làm tăng cơ hội thành công của họ trong việc chinh phục trái tim của họ. Và ai có nhu cầu một cô gái thổi phồng? Đương nhiên, anh chàng người cũng sờ tất cả bốn con xúc xắc. Tương đồng thu hút như thế nào. Do đó chàng trai mơ ước của nữ thần, ở nơi đầu tiên để mình trở thành Apollonia, và nên bắt đầu với để bơm lên các khối báo chí.

Bằng cách này, nó có thể được thực hiện trong nhà.

Cuộc diễn tập đầu tiên là một tiêu chuẩn và cũng được biết đến với tất cả chúng ta từ trường. Ngoài ra, nó nằm trong danh sách các tiêu chuẩn mà chúng ta đã từng trôi qua cho giáo dục thể chất. Bằng cách này, nó rất hiệu quả khi nói đến lạm phát phần trên của báo chí. Nằm trên tấm thảm, hai tay ra sau đầu, chân sogibaem đầu gối và bắt đầu thăng của thân cây. Xuất xứ tầng - ở giữa, thứ hai - ở bên trái, thứ ba - bên phải.

Theo thời gian, dữ liệu huấn luyện có thể phức tạp, lợi dụng lời khuyên của chúng tôi: làm như vậy 20 lần, và sau đó nhấc lên một chân: tiếp tục thực hiện các sườn núi chỉ về phía trước và trung tâm 20 lần ở vị trí đó, sau đó nhấc chân khác và làm điều tương tự một lần nữa hai mươi lần . Tất nhiên, các khối báo chí xuất hiện bạn ngay sau khi kỳ họp thứ nhất. Nhưng cơ bắp không quen với việc tải, kiên trì sẽ rên rỉ, inclining bạn để giảm tải thời gian tới. Trong mọi trường hợp không bỏ slack: bài tập chỉ có hiệu quả nếu các cơ bắp căng thẳng lên, đó là - bị tổn thương. Theo thời gian, cơ thể được sử dụng, và cơn đau sẽ biến mất.

Làm thế nào để xây dựng khối? Đối với bài tập này bạn cần phải thêm một vài chi tiết: một trong số họ - sự trỗi dậy của các chân. Ngồi trên một chiếc ghế hoặc trên một cái ghế dài mà không đấm về phía sau. Nếu bạn đang làm bài tập trên một chiếc ghế, nó là tốt hơn để di chuyển nó vào tường, vì vậy ông giữ thăng bằng. Nâng cao chân của bạn và giữ chúng càng lâu càng tốt - nó cảm giác lo sợ bạn abs thấp hơn. Tập thể dục lặp lại 5-10 lần để bắt đầu với.

Giúp đỡ trong vấn đề khó khăn này, như các hình khối của báo chí, và các bài tập như "xe đạp" và "kéo". Đương nhiên, bạn phải nhớ chúng, hai bài tập được thực hiện trong tư thế nằm ngửa. Làm cho "kéo", bạn phải nâng chân thẳng lên và sau đó đặt chúng ngang, sau đó đẩy sang một bên. Nhấn tác động đáng kể. Môn đua xe đạp: mô phỏng cưỡi một chiếc xe đạp nằm trên lưng.

Bằng cách này, do đó các cơ bắp được giữ trên ngón chân của chúng tôi trong suốt cả ngày làm việc, khi bạn không thể làm việc ra, căng cơ bụng của bạn, giữ trong năm phút, sau đó thư giãn, và sau đó lọc lại.

Lời khuyên duy nhất về cách để nhanh chóng bơm lên báo chí để hình khối, như sau: thường xuyên và vất vả tập luyện. bài tập bụng, mà chúng tôi thắp bạn, đừng mặc tại hơi thở cuối cùng. Sau đó, kết quả sẽ được chú ý ngay. Nói chung, kể từ khi chiếc xe trượt tuyết được chuẩn bị trong mùa hè, và bạn phải chuẩn bị hình của bạn cho mùa bãi biển vào mùa đông. tập thể dục thường xuyên, mặc dù ít căng thẳng, sẽ dẫn đến kết quả tuyệt vời.

Bằng cách này, một số vật lý bài tập trên báo chí là không đủ để xuất hiện trên bụng khối báo chí của bạn. Rà soát chế độ ăn uống của bạn. Điện phải đúng, chứa protein, chất xơ. Vào thời điểm đó, sẽ phải quên đi những soda, thức ăn nhanh và rượu với thuốc lá. Bạn có muốn để bơm lên báo chí khối đã trở thành con đường của một lối sống lành mạnh. Ngẫu nhiên, nó rất hữu ích để bổ sung việc thực hiện chạy bộ, đi xe đạp và lạm phát của các cơ bắp vai. Một thực tế bậc nam nhi hoặc nữ thần tất cả mọi thứ phải ở trong hình dạng hoàn hảo!