Bạn có biết làm thế nào để ngồi xổm

Dường như tất cả chúng ta kỹ thuật ngồi xổm quen thuộc từ thời thơ ấu. Nhưng một trong hai chúng ta đã quên làm thế nào để ngồi xổm hoặc dạy chúng ta đây không phải là như vậy, và chúng ta, thay vì tải các cơ bắp và phát triển một hông, đôi khi có thể làm tổn thương chân và lưng sai di chuyển.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một số lời khuyên cho việc thực hiện điều này chắc chắn là một bài tập tuyệt vời mà ảnh hưởng đến cấu trúc của cơ bốn và gân kheo, đối với sự phát triển của cơ bắp của mông và lưng dưới. thực hiện không đúng dẫn đến tình trạng quá tải của ông cơ bắp và chấn thương khá nghiêm trọng ở những nơi này.

Hầu hết các kiến nghị đề cập đến sự cần thiết trực tiếp giữ lưng và đầu trong khi thi hành squats. Như một vị trí thẳng đứng đòi hỏi cơ bắp đùi của bạn gây áp lực lớn hơn đối với các cơ mông, lưng dưới và xương chậu. Tuy nhiên, một tư thế như vậy là rất bất tiện cho những người có thân hình dài, đặc biệt nếu họ đang tham gia với các trọng số. Và người có cơ thể trung bình trong kỹ thuật squats trong số đó là khó khăn như nhau và khó chịu cho bất kỳ loại hình dạng, cũng theo bản năng nghiêng về phía trước. Vì vậy, chúng tôi sắp xếp.

Bằng cách thực hiện trong bài tập theo cách này với trọng lượng nặng, các vận động viên với sự trỗi dậy nhớ rằng nên giữ lưng thẳng đứng, và bắt đầu cố gắng để thực hiện điều này. Đó là sau đó, và anh cảm thấy đau đớn và rất nhiều áp lực ở phía sau thấp hơn. Vì vậy, bạn có thể bị tổn thương lưng của bạn, nếu một người không biết làm thế nào để ngồi xổm với trọng lượng. Nhưng chúng ta cần phải làm như sau: trước khi cuộc tập trận nghiêng nhẹ về phía trước, vị trí khóa và ở vị trí này, thực hiện squats. Tựa lưng sẽ căng và phẳng, theo yêu cầu của việc thực hiện đúng đắn về tập thể dục, nhưng nó luôn luôn nghiêng một góc 35 ° -45 °. Với điều này ra khỏi mặt sau của một phần lớn của tải, và đầu gối của tôi không bị tổn thương. Điều quan trọng - để sửa chữa một vị trí, và không để lại nó cho đến khi ngồi xổm.

Ngoài ra, thêm một lời khuyên về cách ngồi xổm đúng cách. Nó không nên được đặt dưới cái nôi gót hơn thưởng thức một số. Và nếu không có họ, nếu bạn làm tất cả mọi thứ quyền, các cơ bắp chân sẽ tăng về khối lượng, nhưng nó sẽ không được tải không cần thiết trên các khớp.

Để squats (có hoặc không có quả cân) đã được đưa ra tác dụng, hãy chắc chắn để phát triển tính đàn hồi của gân Achilles. Với việc thiếu sự giải thoát thì sẽ rất khó để thực hiện hầu hết các bài tập, vì sẽ có một khả năng bị ngã. Sau khi tất cả, làm thế nào để ngồi xổm có thể được, nếu tình trạng hông, gân kheo và gân Achilles, lưng, vai không được phép để được linh hoạt?

Phát triển đàn hồi gân nhanh chóng thất bại. Nếu bạn gặp rắc rối như vậy tồn tại, nó phải là đầu tiên của cô, và chú ý, trước khi chuyển sang vật nặng trong lớp. Sau khi tất cả, sự linh hoạt trao cho bạn bởi thiên nhiên, bạn sẽ không mất một ngày duy nhất, và sớm bắt kịp là không cần thiết. Kiên trì trong đào tạo, thời gian và nỗ lực - đây là át chủ bài của bạn trong việc phát triển tính đàn hồi của dây chằng, vì vậy cần thiết cho squats. Trải dài chỉ sau khi các bài tập cơ bản, bài tập trong đại sảnh một ngày nào đó, các bài tập được lựa chọn đặc biệt cho linh hoạt - tất cả điều này, tất nhiên, sẽ cuối cùng kết quả của tôi.

Không quan tâm đến những người đang cười nhạo bạn, nhìn thấy như bạn ngồi xổm mà không cần bánh kếp với một con tem. Điều quan trọng nhất đối với bạn - Đưa ra việc thực hiện chính xác của các thiết bị tập thể dục. Hầu như bạn phát triển giá lý tưởng của bạn và dây chằng làm quen với khối lượng công việc hàng ngày, làm thế nào để ngồi xổm bạn sẽ được rõ ràng hơn nhiều và dễ dàng hơn, và có thể có sự bùng nổ và tăng cân. Nhưng trong khi các dây chằng đã không tìm thấy sự linh hoạt cần thiết, và hiệu suất tập thể dục technicality không đến một mức độ khá, nó không phải là cần thiết để thêm vào trọng lượng quán bar. Nếu không, đào tạo trở thành một lời nguyền cho bạn, và sẽ không được hưởng lợi gì cả, ngoài việc bị tổn thương sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết. Trong cần sự kiên nhẫn và nhất quán. Cách duy nhất để đi đến quyền, thực hiện hiệu quả sit-up, mà sẽ phát triển một hình ảnh đẹp của hông và chân của bạn.