Dinh dưỡng thể thao cho một tập hợp các cơ bắp - protein

Đẹp cơ thể hoàn hảo - một cách phức tạp và thời gian để hoàn thiện. Con đường này không thể vượt qua từng, không phải tất cả có sức mạnh và khao khát. Thông thường, tỷ lệ đẹp và chính xác đòi hỏi cơ bắp. Đây không phải là một quá trình đơn giản như vậy - đây cần được đào tạo chất lượng cao và thích hợp, thức ăn dồi dào. Có một môn thể thao đặc biệt chế độ dinh dưỡng để đạt được cơ bắp nạc. Protein - một trong những đại diện của các loại sản phẩm này, đó là một độc đáo nguồn protein và amino axit.

nó là gì?

Protein - một trong những loại phổ biến nhất của bổ sung thể thao, đang tích cực được sử dụng bởi tất cả các vận động viên (không chỉ bodybuilders). Hôm nay rất khó để tưởng tượng một thể hình chuyên nghiệp mà không có một lọ thuốc này ở nhà, vì vậy mà có - nó chỉ đơn giản là không thể. Sau khi tất cả, có những điều kiện đặc biệt dành cho việc tuyển dụng của khối lượng cơ bắp. Protein là một trong số họ. Ngay lập tức nó Cần lưu ý rằng nó không phải là hóa học nào! Đây không phải là một tác nhân đồng hóa, thực phẩm bổ sung có chứa một số lượng nhất định các protein động vật và thực vật đó là cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp thích hợp. Trong thực tế, sau khi thực hiện các cơ bắp bị căng thẳng, microtrauma, và thiếu năng lượng. Trong sự vắng mặt của tiền yêu cầu các chất dinh dưỡng trong cơ thể, họ bắt đầu để phá vỡ bản thân, tổng hợp năng lượng nhất. liều protein ngăn chặn một quá trình như vậy, nhưng đúng hơn, cung cấp cho các cơ bắp tất cả các thành phần cần thiết mà làm cho họ bắt đầu phát triển. Do đó, khuyến khích sử dụng cho việc tuyển dụng cơ protein, và trong quá trình sấy, khi vận động viên đang làm việc trên nhẹ nhõm.

Thế nào là tốt?

Thứ nhất, các protein là hoàn toàn hấp thụ bởi cơ thể, vì hỗn hợp này được pha loãng với nước hoặc sữa (tốt nhất là thứ hai). Chúng ta đều biết rằng các thức ăn lỏng được xử lý nhanh hơn nhiều và hiệu quả hơn thô và cứng.

Nó dễ sử dụng, trong khi chi tiêu tối thiểu của thời gian. Đó là một điều khi bạn ăn toàn bộ gói phô mai 20-30 phút, và khá khác khi bạn uống một cốc dinh dưỡng trong 2-3 phút.

Whey protein có giá trị sinh học cao nhất. Bởi vì điều này, nó cung cấp cho cơ thể với protein làm tốt hơn các loại thực phẩm, trở thành như vậy, không thể thiếu để thiết lập cơ điện. Protein làm tăng khối lượng cơ bắp toàn diện, hình thành khối lượng và cứu trợ cần thiết.

Làm thế nào để có nó?

Protein cho bộ trọng lượng được thực hiện tốt nhất trong hai giống: casein và whey. Đầu tiên tiêu hóa và hấp thụ vào cơ bắp xung quanh 5-6 giờ, vì nó là, cung cấp cho họ với một lượng nhỏ tất cả các thời gian. Lấy nó vào ban đêm, bạn có thể tăng đáng kể khối lượng cơ nạc. Loại thứ hai là hoàn toàn ngược lại - đó là rất nhanh chóng hấp thụ.

"Đổ xăng" trong protein này nên trước và sau khi đào tạo. Đặc biệt thú vị là lúc này khi bạn mở một cửa sổ protein carbohydrate - một thời gian nhất định (30-40 phút sau khi tập thể dục) trong cơ thể có một thiếu hụt nghiêm trọng các chất dinh dưỡng, đó là lý do tại sao có một dị hóa cơ bắp. Vì vậy, protein có khối lượng cơ bắp để thiết lập - một yếu tố không thể thiếu của bất kỳ vận động đào tạo.