Đẩy quả tạ đến thắt lưng. Thiết bị, lời khuyên, lợi ích

Đẩy quả tạ đến một vành đai được sử dụng trong thể hình cho "dobivku" lat ở phần cuối của tập luyện. Nó được sử dụng như một trợ giúp để các bài tập như: Trở thành một lực đẩy, đẩy gậy trong độ dốc và kéo lên. Mục đích của chuyển động này là để đảm bảo một tải thống nhất trên cả hai mặt của lưng. Thường thì nó cũng được thực hiện để loại bỏ sự không đối xứng. Đẩy quả tạ đến vành đai được sử dụng chủ yếu như một bài tập cho phía sau, nhưng ngoài việc đó cũng sử dụng phần dưới của hình thang.

kỹ thuật thực hiện

quả tạ đẩy trong dốc đòi hỏi một quyền sở hữu công nghệ rất chất lượng cao, bởi vì nếu bạn không hoạt động đúng, sau đó tính hiệu quả của việc thực hiện sẽ giảm đáng kể.

1. Hãy quả tạ bằng một tay và trở thành một bên này sang băng ghế dự bị. Sự kìm kẹp nên trung lập, và lòng bàn tay hướng về phía bên hông.
2. Có 2 lựa chọn như thế nào để có những vị trí ban đầu của một trong hai đứng với rộng bàn chân của bạn và theo chiều dọc, nghiêng với bàn tay còn lại trên các cạnh của băng ghế dự bị hoặc đặt một chân đến đầu gối trên ghế và giữ vào Mặt cửa hàng. Nếu tập thể dục được thực hiện bằng tay phải của mình, sau đó bạn cần phải đặt bàn chân trái của bạn và ngược lại.
3. Mặt trong đó barbell nên được hạ xuống và hoàn toàn mở rộng. Vai cũng phải nằm dưới mức vai rảnh tay.
4. Hít vào, kéo quả tạ là đúng dọc. Khi phong trào này cần phải căng thẳng cơ bắp trở lại của bạn. Ngoài ra nó là cần thiết để treo các quả tạ càng cao càng tốt. Đó là mong muốn mà nó chạm vào ngực hoặc vai của bạn. Cố gắng giữ quả tạ ở đầu trong một vài giây. Này là cần thiết cho một chủng tốt hơn về cơ bắp mục tiêu.
5. Thở ra, hạ quả tạ đến vị trí bắt đầu, nhưng trong mọi trường hợp không đáng kể. Giảm nên xảy ra, trung bình, tốc độ có kiểm soát. Hãy yêu cầu số lần lặp lại và thay đổi tay.

Lỗi khi tập thể dục

hầu như không thể nhấc vỏ lên đến mức vai. Cũng kéo quả tạ bằng một tay nên được thực hiện ở một vị trí ổn định của cơ thể, vì vậy có một vị trí chính xác ngay lập tức. sai lầm khác là không đúng thở khi tập thể dục.

Hãy nhớ rằng ưu tiên hàng đầu trong bài tập này là lực đẩy quả tạ đến vành đai là kỹ thuật chính xác. Nếu bạn không thể phù hợp với nó, hãy chắc chắn để có một trọng lượng thấp hơn. Tin tôi đi, các phong trào đúng với trọng lượng thấp sẽ được hưởng lợi nhiều hơn sai với rất nhiều. Người dân ở phòng tập thể dục thường cố gắng không để trông giống như yếu đuối và ngay lập tức lấy quả tạ hơn. Thả nguyên tắc của bạn và đừng ngần ngại làm việc với một trọng lượng nhỏ.

Trong quá trình tập thể dục nên di chuyển chỉ khuỷu tay và vai khớp. Mặt sau nên được thẳng và hơi cong ở cột sống thắt lưng. Không làm tròn cột sống, bởi vì nó có thể dẫn đến chấn thương.

Đừng căng thẳng cơ bắp cánh tay của bạn trong khi nâng tạ, bởi vì phải mất một số của tải đến các cơ và làm giảm hiệu quả của tập thể dục nói chung. Thông thường, người mới bắt đầu làm cho sai lầm - căng bắp tay khi nâng, dẫn đến bị mất gần như toàn bộ điểm của bài tập. Khắc phục sự cố sẽ giúp HLV có kinh nghiệm. Nó cũng được đề nghị vào đầu đào tạo để sử dụng rất ít trọng lượng để làm việc ra kỹ thuật để hoàn thiện, và chỉ sau đó chuyển sang theo đuổi nghiêm trọng.

Ban đầu, chỉ sử dụng một va li trung lập. Theo thời gian, khi bạn có thể dễ dàng tìm hiểu làm thế nào để đối phó với tập thể dục, bạn có thể đôi khi thay đổi độ bám trên đầu. Trong trường hợp này, khuỷu tay sẽ được xem xét theo hướng ngược lại và tải sẽ có ý nghĩa hơn.

Để có ích bài tập này

Đẩy quả tạ để cằm hoặc vành đai phù hợp cho cả người mới và các chuyên gia. Nó có thể bao gồm hầu hết các cơ sở đào tạo, và phải làm trong nhiều năm. Đẩy quả tạ để thắt lưng - hiệu quả và không phải là tập thể dục chấn thương nhất mà cho phép bạn điều chỉnh khác biệt nhỏ trong sự phát triển của trái và nửa bên phải của cơ bắp trở lại.

Làm thế nào để phương pháp tiếp cận

trong lĩnh vực của các chuyên gia thể hình đồng ý rằng tập thể dục như quả tạ kéo ở độ dốc, cách tốt nhất là thực hiện ba bộ 8-12 lần lặp lại mỗi. Nếu bạn không thể làm cùng một lượng reps trên cả hai tay - đây là dấu hiệu đầu tiên mà cơ bắp của bạn được phát triển không đều. Do đó, số lần lặp lại có thể được điều chỉnh cho từng tình huống cụ thể.

bài tập này sử dụng là gì?

Thứ nhất, kéo quả tạ ở độ dốc được sử dụng trong bodybuilding cho sự phát triển đầy đủ của các cơ bắp trở lại. Tuy nhiên, việc sử dụng nó có thể được truy trong môn thể thao khác. Ví dụ, sự chuyển động của khuỷu tay và vai khớp là đặc trưng cho quần vợt, nơi người chơi thường được phục vụ bóng. Như những nỗ lực như vậy là cần thiết trong bơi lội, đấu vật, bóng rổ, bóng chuyền và thể thao khác. Do đó, hiệu suất của lực kéo đến vành đai có thể phần nào ảnh hưởng đến sự tiến bộ của bạn trong nhiều loại hoạt động thể chất.