Tập thể dục "bướm": kỹ thuật biểu diễn. tại cuộc tập trận phòng tập thể dục dành cho nam giới cho cơ bắp ngực

Chuyên nghiệp huấn luyện viên "bướm" hay "bướm" (như nó được gọi là điểm chung) là một thiết bị đào tạo, sử dụng mà bạn có thể làm việc ra các cơ bắp của ngực, vai, cánh tay và thậm chí cả báo chí. Các vận động viên phải thực hiện phong trào mahatelnye, splay và uốn cong ở khuỷu tay trước mặt anh. Đó là nhờ vào dữ liệu của các thiết bị và đã được gọi.

Mô tả mô hình

thiết bị phù hợp cho các phòng tập thể dục có thể khác nhau từ mỗi khác do cơ chế. Bạn có thể tìm thấy các thiết bị tương đối đơn giản có thể xử lý chuyển động do một con lăn truyền hình cáp và hàng hóa. Tuy nhiên, với các máy khác phức tạp hơn, liên quan đến liên kết. Nhưng tất cả họ đều có một tính năng tương tự. Các mô phỏng "bướm" được trang bị với một khung kim loại và hai tay cầm. Khung này gắn ghế.

Ở giai đoạn hiện nay chúng ta có thể thấy một loạt các thiết bị điện, mà có thể kết nối trực tiếp và mô phỏng "bướm", và một thiết bị để bơm các cơ bắp chân.

Điều gì gây ra các cơ bắp để làm việc tập thể dục "bướm"?

1. Phần trên và giữa các cơ ngực (cơ bắp lớn).
2. Các sợi cơ bắp cơ delta phía trước.
3. vai Triceps với bắp tay.
4. Obliques.
5. Serratus trước cơ.
6. Có khóa-vai sợi cơ.

Các tính năng thiết bị phổ biến

Exerciser "bướm" không thể được sử dụng như là phương tiện duy nhất cho khối lượng của bộ này. Họ không thể thay thế barbell với quả tạ. Nói cách khác, việc thực hiện trên thiết bị không được coi là cơ bản, họ bị cô lập. Trong quá trình đào tạo của công việc trong các cơ bắp cốt lõi của ngực. Theo nhiều vận động viên, đây là nhược điểm chính của thiết bị.

Nhưng bất kể điều này, một huấn luyện viên chuyên nghiệp, "bướm" là khá phổ biến giữa các vận động viên. Điều này là do thực tế rằng với sự giúp đỡ của các cơ ngực có thể được đưa đến sự hoàn hảo, cũng như bắp tay với cơ tam đầu. Hơn nữa, trong quá trình nâng que, ví dụ, có những biến động cánh tay mà lột mô phỏng. Vì lý do này, các cơ bắp sẽ nhận được một tải trọng được xác định rõ.

vận động viên chuyên nghiệp đã viện đến sự giúp đỡ của các mô phỏng trong trường hợp nó là cần thiết để sửa chữa các cơ bắp của ngực, để cho nó một hình dạng tốt hơn. Tập thể dục "bướm" là giải pháp lý tưởng cho những vận động viên với mục đích là để duy trì hình dạng.

Kỹ thuật này nên được theo dõi

Có một số tùy chọn cho việc hoạt động của thiết bị. Với sự giúp đỡ của họ, chúng tôi sẽ có thể làm việc nhiều nhóm cơ bắp. Ví dụ, bạn có thể thực hiện các bài tập, hoàn toàn tay giơ thẳng ra, và có thể uốn cong ở khuỷu tay. Chẳng hạn như giảng viên phục vụ phòng tập thể dục cho phép bạn làm việc, ngồi ở phía sau hoặc phải đối mặt với mặt sau của ghế. Do vậy, tải trọng được cung cấp cho các nhóm cơ khác nhau.

Nó nên liệt kê một số kiến nghị cơ bản có liên quan đến các kỹ thuật tập thể dục.

1. Làm việc trên mô phỏng, cột sống nên được giữ càng thẳng càng tốt, bám chặt vào phía sau. Chân phải đứng vững trên mặt đất.
2. Trong quá trình tập thể dục, "Butterfly", bạn phải chắc chắn rằng tay song song với sàn nhà. Nó không quan trọng, họ sẽ được uốn cong hoặc thẳng.
3. Trong quan điểm quá trình đào tạo cần được hướng về phía trước. Không thể quá căng thẳng cổ trong một thông tin tay. Quá trình đào tạo cần được kiểm soát hoàn toàn. Các cánh tay nên được kéo dài như trong thông tin thời gian, và trong quá trình chăn nuôi. Thư giãn họ không được khuyến khích.
4. Nó không được khuyến khích để làm cho nhảy, tất cả các phong trào cần thiết để thực hiện trơn tru và chậm chạp. Flatten tay của mô phỏng cần phải được trì hoãn một chút, và sau đó bắt đầu sinh sản, khôi phục chúng lại vị trí ban đầu của họ. Thở ra được thực hiện sau khi thông tin, hơi thở - tại thời điểm sinh sản. Bạn cần phải thở chậm.
5. Điều quan trọng là trong quá trình thông tin liên quan đến những cánh tay trên, không phải là cổ tay.
6. Trong quá trình tập thể dục, bạn có cảm thấy rằng họ đang làm việc các cơ bắp ngực, họ căng thẳng lên. Nếu cảm giác này không có mặt, nó có nghĩa là các vận động viên đang làm sai.

cơ bắp ngực nghiên cứu

Để hoàn thành bài tập "bướm" cho cơ bắp ngực, bạn cần phải ngồi xuống trên chiếc ghế băng ghế dự bị được thiết lập cho sự phát triển của nó. Trở lại nên được ép chặt chống lại tựa lưng. Blades nên được giữ, vú nên được kéo nhẹ về phía trước.

Lấy tay cầm sao cho cánh tay và vai tạo thành một góc thẳng. Họ phải nằm trong cùng mặt phẳng. Do đó, tải trọng sẽ hành động nhiều hơn vào các cơ ngực, không tay.

Sau đó bạn nên bắt đầu lưu ý tay cho đến bàn chải sẽ không xuất hiện bên cạnh nhau. Ở vị trí này, nó là cần thiết để giữ cho 2-3 giây, và sau đó trở về với bản gốc. tay chăn nuôi nên lên cho đến khi bạn cảm thấy một chút kéo dài của các cơ bắp ngực. vận động viên chuyên nghiệp được khuyến khích để thực hiện ít nhất 12 lần lặp lại. Cách tiếp cận nên có ít nhất ba.

Nếu bạn thay đổi góc tựa lưng tập thể dục "Butterfly" sẽ được tải các lĩnh vực khác nhau của các cơ bắp ngực.

lén

1. Nó không phải là cần thiết để trồng và đưa tay mạnh.
2. Không nên để xé nhỏ phía sau băng ghế dự bị.
3. Nó là không thể trong một ngày đào tạo để thực hiện ngay lập tức thực hiện "bướm" trên trình giả lập và nuôi quả tạ. Nếu không, bạn có thể bị thương nặng.
4. Tiến hành cần lưu ý tay của giả lập tốt nhất là sau khi thực hiện các bài tập cơ bản cho cơ bắp ngực.

Chảy máu trapezius và rhomboid cơ bắp

Một tập thể dục khá phổ biến. Bạn cần phải ngồi xuống sao cho ngực nằm tựa vào lưng ghế. Chân với sự cần thiết phải đặt ở một bên. Trở lại nên được giữ thẳng. Nắm bắt được xử lý và kéo chúng một cách nhẹ nhàng hơn, và sau đó cũng giống như đang dần trở về vị trí ban đầu của nó. Số lượng các phương pháp tiếp cận để lặp lại là giống như trong trường hợp trước.

Những kết quả có thể đạt được

1. Đàn ông sẽ có thể nhìn thấy một cứu trợ rõ ràng.
2. Do cân bằng tải, sợi cơ bắp sẽ được phát triển một cách toàn diện.
3. Đối với phụ nữ, các mô phỏng có tác dụng nâng, giúp điều chỉnh hình dạng của vú.
4. Trộn và pha loãng của bàn tay trên mô phỏng giúp cố tình làm việc ra chỉ các cơ bắp ngực.
5. "Butterfly" sẽ giúp phục hồi trong một thời gian nhanh chóng cho những người đã bị thương trong những tráng vai.

Hiệu quả thực hiện hay không?

Khá thường xuyên, bạn có thể nghe từ các huấn luyện viên rằng bài tập này là hoàn toàn vô dụng. Là nó thực sự? Để trả lời câu hỏi này, đó là một số tiền rất lớn của nghiên cứu, trong đó kiểm tra bao nhiêu những giảng viên phục vụ phòng tập thể dục ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp ngực.

Kết luận là: các bài tập thực hiện trên chúng, hãy tham khảo các thể loại "ăn mòn", nhưng không đóng góp vào việc tăng cân. Nói cách khác, công tác đào tạo với sự giúp đỡ của thiết bị này sẽ giúp cải thiện hình dạng vú, nhưng đừng làm điều đó nữa.

Trong số những lợi thế đáng kể nên được thực hiện mà tải vẫn không đổi trong suốt quá trình di chuyển. Ví dụ, trong trường hợp của một quả tạ, sức đề kháng sẽ giảm đỉnh của quỹ đạo. Trong trường hợp của "bướm", con số này vẫn giữ nguyên như trong trí thông minh, và trong chăn nuôi của bàn tay.

phần kết luận

Trong bài đánh giá này, chúng tôi đã cố gắng để hiểu những gì tạo giảng viên cho các phòng tập thể dục "Butterfly". Những bài tập phím là khá phổ biến. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết đã giúp để hiểu chính xác những gì bạn cần thiết bị này.