Làm thế nào để tập thể dục tại nhà

Thậm chí nếu bạn không thể tham dự các phòng tập thể dục, bạn luôn có thể làm các bài tập ở nhà. Và trên tổng tải trọng trên cơ thể, họ có thể thực tế không khác so với tải trọng mà cung cấp cho trọng lượng đào tạo đặc biệt. Đối với phần sức khỏe bạn chỉ cần một chút thời gian rảnh rỗi và mong muốn.

Chọn một thời gian để luyện tập

Để bắt đầu để làm vật lý bài tập ở nhà, bạn cần phải suy nghĩ về sự lựa chọn của thời gian tối ưu cho họ. Bởi vì nó phụ thuộc vào loại tải, bạn sẽ có thể thực hiện.

Nếu bạn có ý định để đối phó với vào buổi sáng, sau đó khu phức hợp tổng thể là cần thiết để loại bỏ tất cả các bài tập đòi hỏi các ứng dụng nhiều năng lượng hơn. Tại thời điểm này cơ thể chưa thức dậy hoàn toàn, và nó là tốt hơn để hạn chế thể dục bình thường. Và đối với những lý do tương tự, để ngăn chặn thiệt hại cho các dây chằng không nên làm và bài tập cho tính linh hoạt.

Mặt khác, một người hoạt động nhiều nhất vào ban ngày và vẫn có đủ năng lượng. Do đó, vào thời điểm này, bạn có thể làm cho việc thực hiện khó khăn nhất ở nhà. Nguy cơ chấn thương do thiếu khởi động hoặc làm việc quá sức trong thời gian này được giảm xuống mức tối thiểu.

Trong trường hợp đó, nếu lối sống của bạn góp phần vào các lớp học buổi tối, họ phải làm muộn nhất là 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, hoạt động mạnh mẽ của hệ thống tim mạch có thể dẫn đến mất ngủ, ngủ không yên giấc hoặc không hiệu quả.

Chuẩn bị quần áo và một nơi để học

Quần áo cho các hoạt động thể thao không nên cản trở sự di chuyển của các vận động viên. Đó là mong muốn rằng đó là ánh sáng và thoáng mát và cũng kéo dài. Chỉ trong trường hợp này, tập thể dục tại nhà, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và đạt được kết quả tốt.

Nơi cho các nghiên cứu trong tương lai cũng cần phải đặc biệt chú ý. Điều quan trọng nhất - trong một vòng tròn, nó không nên được ít hơn cánh tay thẳng của bạn theo các hướng khác nhau. Để tránh tai nạn, bạn không nên chạm vào chúng cho các hạng mục nội thất hoặc nội thất.

Nó là công bằng để nói rằng với một mong muốn rất mạnh mẽ đối với công ăn việc làm đầy đủ đủ cho một nửa đường kính này. Mặc dù trong trường hợp này, bạn cần phải cẩn thận chọn hướng, trong đó sẽ làm cho Mahi tay hoặc chân.

Có gì bài tập bạn có thể làm tại nhà

Có rất nhiều bài tập thể dục thể thao khác nhau cơ sở vật chất có thể được thực hiện bên ngoài phòng tập thể dục. Ví dụ, một tập hợp các bài tập vật lý với quả tạ cho ngôi nhà bao gồm sự phát triển của tất cả các nhóm cơ. Điều quan trọng - để phân chia các loại bài tập và sự hiểu biết về những gì nhóm cơ bắp bạn làm việc thông qua.

Để tạo một tải trên đôi chân của bạn, bạn có thể sử dụng thường xuyên với squats chuông không kêu. Nếu họ cuối cùng sẽ là đủ, bạn có thể đi đến các vụ tấn công của một chân sang bên hoặc phía trước. Trong trường hợp này, tải sẽ tăng do thực tế rằng công việc được thực hiện chỉ có một chi.

Nếu bạn muốn để bơm lên các cơ bắp của lưng, việc thực hiện tốt nhất cho điều này được coi là một va li rất rộng pull-up. Để tăng tải trong trường hợp này, bạn có thể buộc một hoặc cả hai quả tạ vào thắt lưng ở thắt lưng.

làm pushups cơ bản để làm việc ra các cơ bắp ngực hoặc nằm xuống trên một cái ghế dài và nâng quả tạ hơn anh ta. Bằng cách này, bài tập này hoạt động tốt ngay cả trên tay cơ tam đầu.

Những quả tạ để làm việc tốt cho sự phát triển của cơ bắp ngực trong phần mở rộng ly hôn của các vũ khí theo các hướng khác nhau. Để làm điều này, bạn cần phải đi một chút uốn cong cánh tay ở khuỷu tay trước mặt anh và hòa tan theo những hướng khác nhau. Sau đó, quay trở lại nơi này và để làm cho số lượng yêu cầu lần lặp lại.

thiết lập khác nhau nổi bật các bài tập vật lý cho báo chí chủ yếu chia thành các hoạt động của phía dưới, phía trên và phía. Thấp hơn báo chí đu giỏi mahah lộn ngược, và phía trên - với sự nổi lên của thân cây từ một nằm sấp. Nếu trong quá trình thực hiện cuối cùng để có được khuỷu tay phải để đầu gối trái, và bên trái - bên phải, sau đó lợi ích sẽ được làm việc ra ngoài và bên kia cơ bụng.

Tập thể dục tại nhà, bạn trở nên khỏe mạnh hơn!