Làm thế nào để tăng băng ghế dự bị báo chí? khuyến nghị mới làm quen

Rất nhiều chàng trai đã đến phòng tập thể dục, giấc mơ của một ngực đẹp, mà ở quan hệ tình dục bằng hơn luôn luôn là bất di bất dịch thỏa thích. Nhưng để có được giấc mơ đó, nó là cần thiết để làm việc chăm chỉ. Trong bài viết này chúng ta sẽ nói về một trong những bài tập cơ bản cho các cơ bắp của ngực - báo chí băng ghế dự bị. Chúng ta hãy xem xét các khía cạnh sau: làm thế nào để làm bài tập, làm thế nào để tăng băng ghế dự bị báo chí, bao nhiêu lần một tuần để tập luyện tốt hơn và nhiều người khác.

Thứ nhất, một lý thuyết rất ít. Cuốn báo chí là một bài tập cơ bản trong thể hình và powerlifting, mà là để dành cho sự phát triển của ngực người đàn ông cơ bắp, cơ tam đầu và một phần của cơ delta. Có rất nhiều biến thể của bài tập này: cổ điển báo chí băng ghế dự bị, băng ghế dự bị báo chí trên một băng ghế dự bị nghiêng, trên băng ghế dự bị lộn ngược, độ bám hẹp, và những người khác. Chúng ta không thể nói rằng tất cả các loại khác nhau chỉ trong việc thực hiện kỹ thuật này, bởi vì phụ thuộc vào các loài tương tự, cho tốt hơn hoặc tệ hơn bị ảnh hưởng bởi một hoặc bắp thịt khác. Nhưng bây giờ không phải là về điều đó. Để bắt đầu, phân tích câu hỏi quan trọng nhất, người mới bắt đầu rất thú vị: "Làm thế nào để tăng băng ghế dự bị báo chí"

Nhiều người mới bắt đầu nghĩ rằng tập thể dục nhiều hơn họ làm, nhanh hơn sẽ có thể tăng tỷ lệ sức mạnh của nó và sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Và đây nằm sai lầm rất quan trọng. Thực tế là dị hóa cơ bắp bắt đầu bằng đào tạo quá chuyên sâu. Đó là, chỉ cần đặt, họ tách. Đây là một phản ứng tự nhiên đến thiếu năng lượng, do đó nó (cơ thể) bắt đầu sử dụng protein (yếu tố xây dựng cơ bắp của bạn) để điền vào nó. Vì vậy, số lượng tối ưu nhất của tập thể dục cho các cơ bắp ngực (người duy nhất zhimom bạn sẽ không thể tăng nhanh hiệu suất của họ) là 4-5 (cho người mới bắt đầu 2-3), mỗi trong số đó sẽ là 2-4 bộ 7-10 lần lặp lại. Với chuyến thăm thường xuyên tới phòng tập thể dục (ít nhất 3 lần một tuần) mỗi 2 tuần bạn sẽ có thể thêm vào các báo chí của 2,5-5 kg.

Nói chuyện với các vấn đề khác. Tăng hiệu suất của bạn trên báo chí băng ghế dự bị (và các bài tập khác nữa) sẽ không thể chỉ bằng phương pháp thăm phòng tập thể dục.

Bạn thấy đấy, khi làm việc với sắt ở người bắt đầu để phát triển cơ bắp và, tất nhiên, để tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị suy dinh dưỡng, thường ngủ đủ giấc, không có một thói quen hàng ngày, và cũng có thể bạn có những thói quen xấu (tiêu thụ rượu quá mức và hút thuốc lá), bạn không thể ngay cả ước mơ về sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp. Tất nhiên, cho rằng một lần mỗi 2-3 tháng để có một thức uống trong công ty của bạn là xấu - ít nhất là ngớ ngẩn. Chúng tôi là tất cả con người, phải không? Tuy nhiên, việc sử dụng quá thường xuyên rượu hoặc các chất độc hại là bất lợi không chỉ cho sức khỏe nói chung, mà còn về cơ bắp của bạn. Tất cả điều này dẫn đến cái gọi là "trì trệ" và làm chậm sự tăng trưởng cơ bắp.

Nếu bạn không tuân theo nhiều quy tắc của thể hình, bạn sẽ không hoạt động. Nhưng trở lại với chủ đề "Làm thế nào để tăng băng ghế dự bị báo chí trong một thời gian ngắn." Như đã trình bày ở trên, cường độ tập luyện là quan trọng, tuân thủ và dinh dưỡng. Nhưng có một yếu tố quan trọng - hiệu suất của thiết bị. Thứ nhất, điều quan trọng là để có những độ bám thích hợp (cho mỗi loài là khác nhau). Thứ hai, cổ không nên bỏ dần vào ngực của mình. Thứ ba, nó không phải là cần thiết để thay đổi tốc độ của bài tập.

Và cuối cùng - không bắt đầu thực hiện báo chí băng ghế dự bị với trọng lượng nặng, bởi vì trong trường hợp này có một cơ hội của chấn thương. Nó là tốt hơn để làm ấm lên với một trọng lượng nhỏ từ 10-15 lần lặp lại. Ghi! Đừng đào tạo ngực quá thường xuyên. Nếu bạn làm việc thông qua nó mỗi tập luyện, nó sẽ không có thời gian để hồi phục. Nó là tốt hơn để đối phó với 1-2 lần một tuần, đó sẽ là sự lựa chọn tốt nhất.

Cuối cùng, phương pháp khuyến khích tập thể dục cho người mới bắt đầu là như sau. Hãy nói rằng băng ghế dự bị của bạn để 8 lần 50 kg. Sau đó, chúng tôi làm theo nguyên tắc mô tả dưới đây.

Tuần 1-2:

Phương pháp đầu tiên - khởi động (có thể với một cổ duy nhất);

Cách tiếp cận thứ 2 - kg 8h50;

Cách tiếp cận thứ ba - 7 (8) X50 kg;

Cách tiếp cận thứ 4 - 55 kg tối đa.

Tuần 3-4:

Phương pháp đầu tiên - khởi động;

Cách tiếp cận thứ 2 - kg 8h50;

Cách tiếp cận thứ ba - 55 kg ở mức tối đa;

Cách tiếp cận thứ tư - 57,5 kg tối đa.

Tuần 5:

Phương pháp đầu tiên - khởi động;

Cách tiếp cận thứ 2 - 6-8h55 kg;

Cách tiếp cận thứ ba - 57,5 kg tối đa;

Cách tiếp cận thứ tư - 60 kg tối đa.

Hơn nữa, tất cả mọi người là cái gọi là giai đoạn trì trệ khi kết quả đang tăng rất chậm. Ở đây, trọng lượng phải được lựa chọn nhiều hơn cá nhân. Tuy nhiên, trong tháng đó sẽ được tăng thêm ít nhất 2,5 kg.

Nếu bạn không thể đến thăm một phòng tập thể dục, bạn có tùy chọn để mua một cái ghế dài cho băng ghế dự bị và quầy bar với bánh kếp nhà. Tất nhiên, tất cả các thiết bị này là khá cồng kềnh, nhưng nó có thể được đặt trong nhà để xe hoặc tầng hầm. Đau khổ là tốt hơn để mua Olympic. Pancakes - tốt với một loạt 5 kg (từ 5 đến 20 kg, ví dụ). Băng ghế dự bị cho băng ghế dự bị báo chí barbell nên dễ dàng và có thể với một sự phù hợp cổ có thể điều chỉnh.

Nếu bạn không có tiền để mua chi tiết này hay cái kia, bạn có thể làm tất cả mọi thứ cho mình. Băng ghế dự bị cho băng ghế dự bị báo chí với bàn tay của họ trong phiên bản đơn giản nhất - thiết kế khá nhẹ, có rất nhiều bản vẽ cho nó, một trong số đó, bạn có thể xem ở trên. Từ bánh kếp và những thứ đóng dấu tồi tệ hơn. Thực tế là không có máy Tokarski đặc biệt và các công cụ khác để tạo riêng của họ rất khó khăn. Do đó phá hoại một số tiền và chạy đến cửa hàng thể thao gần nhất! Tôi nghĩ câu hỏi làm thế nào để tăng băng ghế dự bị báo chí, và nhiều chi tiết thú vị khác, chúng ta nhìn vào. Chúc may mắn trong đào tạo của bạn!