Báo chí quân sự và các biến thể của nó

báo chí quân sự có tên của nó một cách tình cờ. Thực tế là cho đến gần đây quân đội có thể tìm thấy một quầy bar và một lượng vừa đủ bánh, nhưng băng ghế cho benching thông thường là không. Vì vậy, họ đã phải đối phó với đứng hoặc ngồi. Băng ghế dự bị đứng - tập thể dục tuyệt vời mà phát triển các tráng vai. Nó đặc biệt tốt cho sự phát triển của các deltoids và cơ tam đầu. Triceps trong phiên đó được kéo dài và sự căng thẳng tối đa. Đứng báo chí quân sự được thực hiện theo quy tắc nhất định. Họ đã được phát minh cho một lý do, và để đảm bảo sự an toàn của các vận động viên. Sai lệch so với hướng dẫn thi hành tập thể dục có thể gây ra nhiều tình huống khó chịu.

Ngẫu nhiên, trong báo chí băng ghế dự bị là tốt hơn để có một đối tác đảm bảo chỉ trong trường hợp. Ai đó có thể nghĩ rằng một đối tác là cần thiết chỉ dành cho báo chí băng ghế dự bị, và đứng người xử lý chính mình. Cách tiếp cận này để kinh doanh - một sai lầm lớn, bởi vì trong trường hợp này chúng ta có thể phá vỡ các thiết bị. báo chí quân sự được thực hiện sau khi tập luyện. Nó là cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp và chuẩn bị cho công việc. Khi vận động viên đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Nó chỉ cần một lao động que cân.

Thực hiện báo chí quân sự, bạn phải giữ cho đôi chân vai rộng của bạn ra xa nhau. Tay trong khi chụp thanh không phải là quá rộng tổ chức lại độ bám. Ông cũng vậy, phải có một nơi nào nhiều hơn một chút so với chiều rộng vai. Tập thể dục được thực hiện trên ngực. Một số bodybuilders thực hiện các barbell băng ghế dự bị báo chí lên từ phía sau đầu, tuy nhiên, từ ngực để làm cho tập thể dục an toàn hơn. Làm băng ghế dự bị báo chí, bạn không thể giúp bản thân chân và lưng dưới. cũng không phải đường cong chúng. Nó là tốt hơn để có trọng lượng nhỏ hơn, nhưng về mặt kỹ thuật làm bài tập. Hoặc bạn có thể làm tăng tải trọng theo thời gian. Trong một số trường hợp, báo chí quân sự bị cấm làm. Điều này áp dụng cho những người có vấn đề với phía sau, lưng dưới, khớp và vai tráng. Tải cao có thể dẫn đến chấn thương.

băng ghế dự bị Quân đội ngồi - một trong những loại bài tập này. Điều này đòi hỏi một cái ghế dài. tập thể dục tùy chọn này là rất tốt cho những người không muốn quá tải eo. Ngẫu nhiên, ở vị trí ngồi là nhiều khó khăn hơn để phá vỡ các kỹ thuật của thang máy. Trong trường hợp này, công việc trở nên khó khăn hơn. Tại đây, các vận động viên cũng sẽ cần một đối tác. Quân báo chí - một tuyệt vời tập thể dục. Không uổng phí Ông là người đã đi vào nâng điện. Một khi các vận động viên thi đấu trong thực tế, người nhiều thang trên đầu của bạn. Hôm qua, báo chí băng ghế dự bị phổ biến hơn, ngồi xổm và deadlift.

Tập thể dục cũng có thể được thực hiện với quả tạ, tuy nhiên, điều này tùy chọn là phù hợp hơn cho kinh nghiệm vận động viên không phạm lỗi trong khi thực hiện. Chuông không kêu nên di chuyển thông suốt từ dưới lên và không đi chệch khỏi con đường. Ngoài ra, thay vì quả tạ đôi khi sử dụng trọng lượng. Cuốn báo chí trọng lượng lên cả hai tay cùng một lúc là một phần của chương trình tập thể dục tạ. Cũng giống như trong suốt cực, tập thể dục với trọng lượng và quả tạ có thể được thực hiện trong khi ngồi. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng phía sau không gập người, và thắt lưng không khóa.

Khi trọng lượng nâng cần thiết để thở. Hít được thực hiện trong thời gian giảm thanh hoặc quả tạ. Đừng làm việc quá sức. Nó đặc biệt quan trọng không giữ hơi thở của bạn, nếu không nó có thể gây hậu quả khó chịu. báo chí quân sự sẽ giúp tăng thể tích của tráng vai. Với sự giúp đỡ của một cơ xoay tốt của lưng và vai. Nhưng trên vai mạnh mẽ của các giấc mơ của nhiều nam giới. Trong những năm gần đây, sạch sẽ và báo chí biến thành một cuộc tập trận thứ vô ích. Sau khi tất cả, anh có thể tăng cường vai cơ bắp, cần thiết cho pull-up. Một trong những chất tương tự như vậy một bài tập - Dự thảo phía trên khối. Tuy nhiên, theo nguyên tắc các cơ bắp trong trường hợp này, điều ngược lại. Băng ghế dự bị tăng cường các cơ bắp của cánh tay và cho phép bạn nhận được kết quả của bài tập như băng ghế dự bị báo chí hoặc kéo vành đai.