Hoạt động thể chất trong khi mang thai. Đầu mang thai - đó là có thể, nó là không thể

Tầm quan trọng của tập thể dục vào đầu thai từ lâu đã nhận được bằng chứng của họ. Về vấn đề liệu các môn thể thao trong khi mang thai, các chuyên gia hàng đầu đưa ra một phản ứng tích cực là cần thiết. Điều quan trọng - để hiểu những gì hoạt động này sẽ không gây hại cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Mang thai - không phải là một bệnh, vì vậy ngay cả khi người phụ nữ đã không được tham gia vào các môn thể thao, giai đoạn này có thể là khởi đầu của một cuộc sống năng động.

Ưu điểm của các môn thể thao trong thời gian sinh đẻ

Trong thế giới ngày nay, mỗi người phụ nữ trong tiểu bang có một cơ hội để thử các chương trình tích hợp hiện chuyên phát triển bởi bác sĩ phụ khoa hàng đầu, và giáo viên. Trong cấu trúc của nó, hoạt động thể chất trong thời kỳ mang thai là nhằm mục đích cải thiện sức khỏe tổng thể của người mẹ trong tương lai. Một thực tế quan trọng sẽ là sự phát triển của cơ bắp, mà sẽ tiếp tục tham gia trong quá trình giao hàng, cũng như kiểm soát cân nặng trong 9 tháng.

Trước đây phụ nữ chờ đợi Ngoài các gia đình, các bác sĩ khuyến cáo một vĩnh viễn nghỉ ngơi tại giường và tiểu bang pre-emptive nghỉ ngơi. Tại thời điểm này, dư luận đã thay đổi đáng kể. Trong 40 năm qua, các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học có thể chứng minh rằng tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai là không chỉ có thể có một tác động tiêu cực đến trẻ em, mà còn để tăng hiệu quả ở vị trí của phụ nữ.

Các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng các môn thể thao dành cho phụ nữ ở một vị trí tiêu chuẩn có khả năng trung bình:

• cải thiện hiệu suất của đường tiêu hóa;
• bình thường hóa sự trao đổi chất;
• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• để ổn định tình trạng chung;
• đảm bảo oxy hóa thích hợp của cơ thể của đứa trẻ;
• bảo vệ chống lại phù nề ở cuối thai kỳ;
• giảm số lượng các vết rạn da hoặc bảo vệ sự xuất hiện của mẹ tương lai của họ;
• cảm xúc tích cực.

bên Sport cuộc sống của một người phụ nữ sẽ giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt. Chuẩn bị cho lao động bộ phận cơ thể dễ dàng hơn để thuê ngoài một quá trình, một bà mẹ trẻ có thể nhanh chóng khôi phục hơn con số này sau sự ra đời của em bé chờ đợi từ lâu.

Làm thế nào để biết liệu chúng ta có thể bắt đầu đào tạo?

Trong một số trường hợp, tập thể dục khi mang thai không chỉ là không chống chỉ định, nhưng và khuyến cáo của nhiều chuyên gia hàng đầu. Trong trường hợp trước khi thời gian một người phụ nữ hạnh phúc một cách chuyên nghiệp tham gia vào các môn thể thao, tập thể dục trong giai đoạn đầu nên kém hiệu quả hơn trước.

chương trình đào tạo sẽ cần phải được sửa chữa liên quan đến tình hình mới. Trong những trường hợp khác, nó là cần thiết để bổ nhiệm một tư vấn từ một giảng viên có trình độ là người có thể phát triển một chương trình đào tạo tùy chỉnh dựa trên các dữ liệu thu được sau khi phỏng vấn.

Những môn thể thao được khuyến khích cho phụ nữ trong tiểu bang?

Đảm bảo rằng hướng thể thao khi mang em bé và các chuyên gia có thể khuyến cáo rằng bà đang mang thai bắt đầu suy nghĩ cách tốt nhất để chọn một hướng đi cho tương lai gần.

Các bác sĩ nhấn mạnh phụ nữ mang thai tại một số nổi tiếng với tất cả các loại thể thao, mà là rất thích hợp cho bất kỳ khoảng thời gian của thai kỳ:

• Bể bài học. Đây sẽ là phương pháp tốt nhất trong cuộc chiến chống lại tải quá mức trên cột sống và khớp. Một tập hợp các bài tập trong nước tăng khối lượng cơ bắp và cho phép cơ thể nghỉ ngơi và thoát khỏi căng thẳng.
• tập thể dục đặc biệt, mà sẽ chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở và nâng cao tính linh hoạt của cơ bắp.

• Các bài tập của yoga hay Pilates nhằm kéo dài, kiểm soát quá trình hô hấp, vì vậy quan trọng trong việc cung cấp, và cải thiện tình trạng chung của người phụ nữ. Hầu như tất cả các trường của yoga dạy một khóa học của các lớp học đặc biệt dành cho bà mẹ tương lai, tập thể dục khi mang thai không trở thành một vấn đề trong lĩnh vực này. Các bác sĩ, mà phụ nữ mang thai lựa chọn để tham khảo ý kiến về các vấn đề thể thao, sẽ phải nhận tất cả tải trọng càng tốt cho cơ thể. Để làm điều này, nó có thể yêu cầu phân tích đang diễn ra và kết luận thông qua trong những tháng gần đây, các chuyên gia của các hướng khác nhau. Trong giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai là có thể, nó là không thể để xác định đúng các bác sĩ không nên tham gia vào tự định hướng.

Sắc thái và chi tiết trong lớp học

Một người phụ nữ nên hiểu rằng thời kỳ mang thai - quá trình cá nhân, vì vậy không phải tất cả các bài tập tương tự được khuyến khích. Trước khi bắt đầu đào tạo phải đáp ứng với bác sĩ của bạn, vì vậy ông quyết định những gì các môn thể thao trong khi mang thai là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Với sự phát triển nhanh chóng của xã hội, các nhóm lợi ích thu được một cách dễ dàng và sự đa dạng phong phú của các chương trình cho phù hợp với mọi sở thích. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ gì nữa, bạn có thể tìm kiếm lời khuyên từ một huấn luyện viên cá nhân.

Sau khi xác định chế độ của ngày huấn luyện, ta không nên quên rằng các bài tập, được phép thực hiện trong những tháng đầu tiên, khoát sẽ bị cấm trong giai đoạn cuối của bụng ngày càng tăng. Theo thời gian, các giảng viên sẽ phải lựa chọn cho họ một sự thay thế nhẹ nhàng phong nha.

Các quy tắc chính cho phụ nữ mang thai

Các chuyên gia đã xác định được một số kiến nghị, mà phải được tuân thủ nghiêm ngặt để tránh hậu quả nghiêm trọng:

• Nghiêm cấm trở nên quá nóng, nó sẽ góp phần rối loạn trong cung cấp máu cho em bé.
• Quá nhiều nhiệt huyết trong cuộc tập trận kéo dài có thể dẫn đến bong gân do ảnh hưởng của relaxin.
• Nếu một bác sĩ, một người phụ nữ ở một vị trí hàng đầu, chẩn đoán thiếu máu, đa thai hoặc một mối đe dọa có thể làm gián đoạn sạc ngay cả khi mang thai sẽ trở thành một điểm tranh luận.
• Không nên dùng cho phụ nữ ở tất cả các giai đoạn của chuyến thăm mang thai phòng tập thể dục mà không nghẹt hệ thống thông gió thích hợp.
• Cardio trong thai kỳ bé phải bị xóa khỏi chương trình đào tạo, như trái tim và như vậy là chịu một tải trọng gấp đôi.

Mục tiêu chính sẽ là tránh hoạt động thể chất có thể gây ra thương tích hoặc dẫn đến sự sụp đổ của bà mẹ tương lai. Do đó, phần bóng rổ, dạy cưỡi và trượt tuyết là tốt hơn để trì hoãn đến một ngày sau đó, và trở về với họ chỉ sau khi bé vào thế giới.

Bao nhiêu thời gian để cống hiến cho môn thể thao này?

Đối với những phụ nữ trước đây chưa tham gia vào các hoạt động thể thao, tập thể dục khi mang thai không nên có nhiều hơn 30 phút mỗi ngày 3 lần một tuần, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên. Hơn đào tạo thường xuyên có thể là một căng thẳng thêm cho cơ thể, mà vẫn chỉ được xây dựng lại dưới một giai đoạn mới của cuộc sống.

Một khởi đầu tập thể dục đi bộ tốt sẽ được mong muốn trong một khu vực công viên. Có một bà mẹ tương lai có thể sử dụng đèn sạc để kéo dài các chi trên và dưới. Trong tương lai, với sự tham vấn với bác sĩ, và có thể chạy trong khi mang thai.

phát hiện thực hiện các vấn đề sức khỏe

Vì vậy, chúng tôi thấy rằng những người phụ nữ trong tiểu bang không cấm các môn thể thao, thậm chí ở giai đoạn đầu của thai kỳ. Điều gì có thể mà chỉ có các chuyên gia không thể được xác định tại một thời điểm. Nếu phụ nữ mang thai đột nhiên phát hiện ra một vấn đề với tuyến giáp, mạch máu, tim, cột sống hoặc tăng cân quá nhanh, từ việc thực hiện hoạt động nên tránh trong một thời gian.

Phép cho bất kỳ loại hoạt động thể chất, trong trường hợp này chỉ có thể cung cấp cho các quan sát viên một bác sĩ mang thai và bác sĩ sản khoa.

tính năng đặc trưng của tập thể dục vào đầu thai

Vì vậy, các lớp học được tổ chức vì lợi ích của sức khỏe, cơ thể và khối lượng cơ bắp, họ nên được thực hiện thường xuyên, tức là ít nhất hai lần một tuần. Chỉ trong trường hợp này cơ thể sẽ nằm trong giai điệu mong muốn. tập thể dục thường xuyên khi mang thai sẽ mang lại căng thẳng hơn là có lợi cho một bà mẹ tương lai.

Lớp học nên bắt đầu ít nhất hai giờ sau bữa ăn cuối cùng, và đừng quên về bổ sung của sự thiếu hụt oxy trong phòng hoặc phòng tập thể dục.

Khu phức hợp phát triển các bài tập chỉ nên được gửi đến những niềm vui và phí của cảm xúc tích cực, cũng như đóng góp vào sự mong muốn tham gia vào hơn nữa. Mệt mỏi đều bị nghiêm cấm cho mẹ và thai nhi của họ không cảm thấy khó chịu, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình mang thai. Chỉ khi tất cả các quy tắc và kiến nghị của tập thể dục sẽ đem lại lợi ích và trái cây tốt, mà sẽ giúp đỡ trong quá trình sinh nở.