Mang thai - là một giai đoạn quan trọng và rất quan trọng trong cuộc sống của một người phụ nữ. Sau khi tất cả, bên cạnh thực tế là cơ thể của riêng bạn là căng thẳng thêm, cũng phải chịu trách nhiệm duy nhất mà cuộc sống đã được sinh ra. Do đó, một chế độ ăn uống khỏe mạnh mỗi ngày là rất quan trọng.
Chuẩn bị để thụ thai
Nếu mang thai được lên kế hoạch trước, sau đó, tất nhiên, người phụ nữ làm điều chỉnh trong lối sống và chế độ ăn uống của bạn. Tốt nhất là để bắt đầu đào tạo cho một vài tháng hoặc thậm chí một vài tuần. Nhiều chất độc hại có khả năng tích tụ trong cơ thể chúng ta. Bên cạnh đó, cho sự phát triển đúng đắn của trẻ em là axit folic rất quan trọng. Cô là người tham gia vào các quá trình hình thành axit amin và DNA. Khi không có đủ số lượng của nó thường có những trường hợp sự hình thành của DNA bất thường, và nó là nguy hiểm cho sự hình thành hợp lý của các cơ quan và các mô của thai nhi. Do đó, thực phẩm lành mạnh, thực đơn rất giàu vitamin B9, sẽ là một cơ sở vững chắc cho một cuộc sống mới. Bên cạnh đó, điều quan trọng là để mang lại cân nặng của bạn trở lại bình thường. Nếu một người phụ nữ là thừa cân, nó sẽ khó khăn hơn để có được mang thai. thực phẩm lành mạnh cho mỗi ngày có thể ổn định cân nặng. Rượu thường cần được loại bỏ hoặc ít nhất là giảm thiểu. Ông gây tổn hại cho các tế bào sinh sản. Hút thuốc - một thói quen không an toàn. Đó là thời gian để thoát khỏi nó. Trong khi lý tưởng cần phải bỏ thuốc lá trong vòng ít nhất sáu tháng trước khi quan niệm bị cáo buộc. Tất cả các phương pháp điều trị, điều hành của thuốc là tốt hơn để kết thúc trước. Do đó, thực phẩm lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả, ít nhất là có hại sản phẩm - đây là những nguyên tắc chính của dinh dưỡng để chuẩn bị cho việc mang thai.
Dinh dưỡng trong ba tháng đầu tiên
Cuối cùng, tất cả những nỗ lực đã mang trái cây, và một cuộc sống mới bắt đầu phát triển. Điều quan trọng là cần lưu ý tầm quan trọng của những tuần đầu tiên của thai kỳ. Sức mạnh trong giai đoạn này phải được tối đa các chất hữu ích. Ở tam cá nguyệt đầu tiên được đặt tất cả các hệ thống và các cơ quan của thai nhi. Làm thế nào họ sẽ phát triển, nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống của người mẹ. Protein - một vật liệu xây dựng quan trọng. Và đó là nó sử dụng con để hình thành cơ thể của mình. Chế độ ăn uống khi mang thai, menu mà loại bỏ việc sử dụng thịt đều bị nghiêm cấm. Ngược lại, bây giờ là thời điểm thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu (tức là protein, cả động vật và thực vật có nguồn gốc) nên vị trí xứng đáng của nó trong chế độ ăn uống. Nó nên học cách đọc những gì được viết trên nhãn. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn tốt, thực phẩm lành mạnh. Không quan trọng, một phần mười, một phần năm hoặc tuần đầu tiên của thai kỳ, sức mạnh phải có các thiết lập cần thiết của vitamin, nguyên tố vi lượng. Vitamin E góp phần vào sự phát triển của thai nhi. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống phải bổ sung trứng, gan, các loại hạt. Đừng quên về axit folic. Rau bina, bông cải xanh, tất cả các loại rau xanh, đậu lăng - đây là những nguồn thực phẩm giàu vitamin này. Tất nhiên, làm thế nào để ăn trong khi mang thai có thể thực hiện điều chỉnh nhiễm độc sớm. Nó ảnh hưởng đáng kể đơn mẹ tương lai. Để tạo điều kiện này, nhà nước khuyến khích các bữa ăn chia trong các phần nhỏ. Bạn có thể ăn một miếng bánh mì vào buổi sáng hoặc galetnoe cookies, không nhận được ra khỏi giường. Điều này sẽ làm giảm buồn nôn. Tuần lễ đầu tiên của thai kỳ, sức mạnh vào thời điểm này, tất nhiên, quan trọng. Nhưng đừng quên nước. Tải trên thận tăng lên ngày càng nhiều, vì vậy lượng chất lỏng bạn uống nên có ít nhất hai lít.
Vàng thời gian - ba tháng thứ hai
Sau khi độc tính đầu co giật có vẻ thứ hai hạn thực sự thời gian tuyệt vời. tĩnh tâm buồn nôn, sự xuất hiện không thay đổi nhiều, bụng nhỏ và không phô trương. Đó là thời gian để tận hưởng một vị trí tuyệt vời. Thực đơn trong khi mang thai vẫn bao gồm các sản phẩm protein, các món ăn từ sữa, một loạt các loại rau. Một nguồn tin tốt của canxi là pho mát. Trái cây trong khi mang thai nên có mặt trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Nếu thời điểm trong năm không cho phép tiêu thụ một lượng vừa đủ trái cây tươi, trái cây khô có thể được thay thế. Nhiều người tự hỏi điều gì trái cây rất hữu ích trong thời kỳ mang thai. Ở nơi đầu tiên, những người lớn lên ở vĩ độ của chúng tôi, trong nước. quả ở nước ngoài có thể được điều trị bằng một hợp chất đặc biệt cho việc vận chuyển và bảo quản tốt hơn. Và đây là chất rất có hại có lợi không mang lại. Để tránh vấn đề với ruột, nó được khuyến khích sử dụng cám, rất nhiều trái cây tươi và rau quả, cũng như truyền của mận khô và trên cơ sở của nó. Ở tam cá nguyệt thứ hai điều quan trọng là để tăng lượng canxi. các sản phẩm sữa, pho mát cứng phải có mặt trong menu. Nếu không, nó đe dọa đến vấn đề răng miệng phụ nữ mang thai. Nếu các triệu chứng như vậy là đã có, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng canxi bổ sung. Sữa cũng là một nguồn tốt của các yếu tố vi lượng, nhưng không phải tất cả người lớn tìm hiểu nó. Tất nhiên, thời gian chờ đợi cho một em bé và có thể hình thành sở thích hương vị riêng của họ, chúng ta không nên ngạc nhiên. Chế độ ăn uống khi mang thai nên bao gồm một lượng vừa đủ chất xơ, vitamin B, A.
Có gì các loại trái cây rất hữu ích trong thời kỳ mang thai?
Các nhà lãnh đạo trong trái cây trong nước - một quả táo thông thường. Vitamin C, canxi, sắt, magiê, pectin - đây là một danh sách đầy đủ của các chất chứa trong nó. Nó được sử dụng để làm giảm các triệu chứng của nhiễm độc, tăng nồng độ hemoglobin. Nướng táo là tốt trên nhu động ruột. Thực đơn trong khi mang thai phải bao gồm hoa quả này hoặc các món ăn từ nó (nước trái cây, bánh, trái cây compote). Tùy chọn món tráng miệng lý tưởng - táo, nướng với pho mát và một lượng nhỏ mật ong. Rất nhiều hữu ích và lê. Do hàm lượng kali cao, nó cải thiện chức năng tim. Rất ít người biết, nhưng loại trái cây này có khả năng làm giảm nhiệt độ cơ thể. Ông cũng cải thiện khả năng miễn dịch, và cũng có đặc tính chống viêm. Đối với công tác phòng chống các vấn đề với ruột sử dụng bồn rửa chén. Nó tạo ra một tác dụng nhuận tràng nhẹ. Do nội dung của pectin giúp loại bỏ các yếu tố phóng xạ. cống khác tạo điều kiện cho việc loại bỏ muối ra khỏi cơ thể. Để loại trái cây này đã mang lại lợi ích chỉ được giới hạn ở số lượng ăn. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng những lợi ích lớn nhất của thực phẩm tươi sống, sôi phá hủy nhiều hợp chất có lợi. Một berry hữu ích - mâm xôi. Cô chỉ là một ơn trời cho bà mẹ tương lai ở nhiệt độ lạnh và cao. Tuy nhiên, nó cũng vô hiệu hóa nhiễm độc thai nghén và chứa axit folic. Một, tất nhiên, giàu vitamin trái cây - hồng. Nó có thể làm giảm khả năng miễn dịch tăng run-off. Do hàm lượng cao vitamin A, loại trái cây này có tác dụng tích cực đối với thị lực. Thận trọng khi ăn chuối, nho. Họ đóng góp cho tăng cân, và sau này cũng làm tăng chứng đầy hơi. Citrus - gây dị ứng tiềm năng. quả như vậy trong khi mang thai bạn có thể ăn một lượng nhỏ. Từ dứa trong giai đoạn đầu của thai kỳ và cần được bỏ rơi. Lý do cho điều này là một axit đặc biệt mà nó chứa. Nó có thể gây gián đoạn thai sớm.
Các chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai trong ba tháng cuối
Sự nguy hiểm nghiêm trọng mà có thể được bắt gặp trong ba tháng cuối cùng - là gestosis, hoặc cái gọi là nhiễm độc muộn. điềm chính của nó đang sưng như một hệ quả của việc thận. Do đó, lượng muối bạn muốn hạn chế. Sản phẩm kết hợp số lượng lớn ẩn của nó cũng đáng để loại bỏ. Đây là tất cả các loại xúc xích, làm sẵn nước sốt. Nếu có một xu hướng phù, chất lỏng cũng là một chút hạn chế. Kể từ khi đứa trẻ được lưu trữ trong sắt, mẹ nên bổ sung dự trữ ngoại hối. Thịt là hoàn hảo cho mục đích này. Cách tốt nhất để tăng mức độ hemoglobin - việc sử dụng các kiều mạch, táo, củ cải, đậu lăng và nước ép lựu, hoặc một trong số họ. Như trong suốt thời kỳ mang thai, nên ưu tiên áp dụng thực phẩm lành mạnh. Công thức nấu ăn có thể được sử dụng đa dạng. đơn mẫu trông như thế nào. Đối với bữa ăn sáng, ngũ cốc rất thích hợp, trái cây hoặc phô mai. súp nóng, cá với rau hoặc thịt nướng sẽ cung cấp năng lượng cho bữa trưa. Nếu bạn muốn, bạn có thể mua món tráng miệng. Ăn uống có thể được tất cả các loại xà lách, rau, món ăn protein. Ngay trước khi đi ngủ ăn sữa chua và trái cây sẽ chỉ được hưởng lợi. Do đó, vào menu khi mang thai được dựa trên các nguyên tắc chính của việc ăn uống lành mạnh.
Nguy hiểm của tháng thứ chín
Cuối cùng, sự ra đời của một đứa trẻ không còn xa nữa. Điện mang thai 9 tháng có những hạn chế của nó. Vấn đề chính mà các bà mẹ tương lai có thể gặp phải - trọng lượng lớn của đứa trẻ. Nó có nguy cơ biến chứng trong khi sinh, và các bác sĩ chỉ có thể nhấn mạnh vào mổ lấy thai. Để tránh dư thừa trọng lượng, bạn phải hạn chế việc sử dụng bột, ngọt ngào. Các chuyên gia có thể khuyên bạn nên dành cả ngày ăn chay mỗi tuần một lần. Lo sợ cho sức khỏe và hạnh phúc của em bé là không cần thiết, cung cấp các chất dinh dưỡng từ người mẹ đủ lớn, và những ngày này không ảnh hưởng đến nó. Trong những ngày ăn chay bạn có thể ăn táo, sữa chua. Để tăng tính đàn hồi cơ bắp được khuyến khích sử dụng nước ép cà rốt, và hai tuần trước khi giao hàng để hạn chế việc sử dụng protein động vật. Nhiều trẻ sơ sinh được sinh ra với dị ứng thực phẩm. Sức mạnh đến 9 tháng mang thai nên được loại trừ hoặc hạn chế nghiêm trọng gây dị ứng thực phẩm tiềm năng. Chúng bao gồm sô cô la, các loại hạt, cá đỏ và trứng cá muối, trứng, mật ong. Citrus cũng là không an toàn. Nguyên tắc chính của làm thế nào để ăn trong khi mang thai trong tháng vừa qua - để tránh tất cả các loại chất bảo quản, chất ổn định, thuốc nhuộm và hóa chất khác trong thực phẩm.
Uống cho phụ nữ mang thai
Nước - là thành phần quan trọng nhất của cơ thể chúng ta. Nó bảo vệ chống lại sự hình thành của sỏi thận, loại bỏ chất thải. Điều quan trọng là phải biết làm thế nào để ăn trong khi mang thai, nhưng ngoài ra, bạn cần phải nhớ và một lượng vừa đủ chất lỏng. Tính trung bình, mức tiêu hao là 2 lít. Bạn cần phải uống trong các phần nhỏ. Cần đề phòng liên quan đến đồ uống có ga. hàm lượng đường trong đó là thông qua các mái nhà. Giảm thiểu nhu cầu và cà phê và trà đen. Những đồ uống chứa nhiều caffeine. một lượng quá mức của mình có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng trong khi mang thai: co giật của trẻ em và trái tim vấn đề, sẩy thai, sinh non. Do đó, trong ba tháng đầu của cà phê làm là để cho đi, và sau đó thay thế bằng giống không chứa caffein. Trà xanh là không đáng uống hơn hai ly. Nhưng loại trà thảo dược có thể được hưởng. Rượu, tất nhiên, đều bị cấm. Không cần phải tin quảng cáo về đồ uống không cồn, chẳng hạn như bia. Thông thường, chúng chứa chất có thể gây hại cho em bé. Kể từ khi mang thai chiếm ưu thế thực phẩm lành mạnh, đồ uống công thức nấu ăn lành mạnh cũng có ích. Cách đơn giản nhất trong số họ - một milkshake. Các phụ có thể được thêm vào một loạt các quả mọng, chuối, dưa. Trộn nước trái cây, bạn có thể nhận song song không chỉ hữu ích mà còn ngon.
nguy hiểm
Đứa trẻ qua nhau thai để có được chất cả có lợi và có hại. Việc sử dụng đóng hộp, bán đầy xấu đi chức năng thận do số lượng lớn muối. Tuy nhiên, thành phần giàu chất bảo quản và các thuốc khác có tác động đến cơ thể đang phát triển của họ là rất không mong muốn. Tránh thực phẩm trong các cửa hàng thức ăn nhanh và quán cà phê đáng ngờ, bởi vì có một nguy cơ nhiễm E. coli. Pho mát được làm từ sữa tươi, cũng có thể là nguồn lây nhiễm. Khuôn mẫu, mặc dù cao quý trong giai đoạn này là không cần thiết. Các loại rau được bán vào mùa đông và đầu mùa xuân, phong phú về thuốc trừ sâu và các chất khác. Sử dụng không làm bất kỳ, nhưng để gây ngộ độc khá có khả năng. Một nguyên tắc quan trọng là phải ăn khi mang thai - tất cả các loại rau và trái cây nên mùa. Nekotrye loại cá có thể tích lũy thủy ngân. Thịt, thịt gà, hoặc bất kỳ khác, và tốt hơn để mua từ người bán đáng tin cậy. Lý tưởng - gà tự chế hoặc chim khác. nước uống quan trọng và chất lượng cao. Nếu bạn không thể đạt được nó tại nguồn, để mua đóng chai, nó là tốt hơn để sử dụng nước, nước sôi trước của nó.
Làm thế nào để tránh ngộ độc thực phẩm?
Ngộ độc gây ra nguy cơ cho cả mẹ và con. Các loại chính của vi khuẩn có thể gây ra bệnh tật: salmonella, Listeria, campylobacter. Trước hết, các độc tố có thể xâm nhập vào máu và gây ra các em bé để anh ấy hại đáng kể. Để tránh tình trạng này, điều quan trọng là cần nhớ về vệ sinh. Rửa tay sau khi đi vệ sinh, các đường phố, thức ăn - một quy tắc nghiêm ngặt. khuôn Syri có thể chứa vi khuẩn Listeria. Nó là tốt hơn để ăn lớp pho mát rắn. họ sẽ không mang lại tác hại. Các món ăn có chứa trứng sống, cũng là giá trị giới hạn (mayonnaise tự chế, lây lan). Và chắc chắn không phải giá trị sử dụng chúng vào ngày thứ hai. Thịt nên được triệt để xử lý nhiệt nướng với máu là tốt hơn để trì hoãn cho đến sau này. Không cần phải ăn và cá sống. Nấm cũng có thể gây ngộ độc, việc thu thập và xử lý sai của họ có thể gây ra thậm chí tử vong. Trái cây và quả mọng phải được làm sạch triệt để. Dưa hấu, yêu thương bởi nhiều người, là một mối đe dọa nghiêm trọng nếu không được lưu trữ đúng cách. Bạn không thể mua trái cây đã cắt lát, đặc biệt là nếu nó được gói trong bọc nhựa và nằm dưới tia Slnečné. Ngộ độc với berry này có thể dẫn đến sinh non, đặc biệt là nếu nó xảy ra sau đó. Thời gian lý tưởng để bữa cơm trên dưa hấu - Tháng Chín. Độc quyền tất cả các sản phẩm có thể tiêu thụ một phụ nữ mang thai nên tươi. Đừng quên nhìn vào thời hạn sử dụng khi mua thực phẩm. Nếu anh ta nói đến một kết thúc, nó là tốt hơn để từ bỏ sản phẩm này.
Chế độ ăn uống trong thai kỳ bé
Tất cả các chuyên gia nhất trí khuyên phụ nữ mang thai đi trên một chế độ ăn uống. Mọi hạn chế trong thực phẩm liên quan đến việc không đủ lượng các chất loại nhất định. Cụ thể, trong giai đoạn này trẻ cần tất cả các yếu tố hữu ích mà đến với chúng tôi với thức ăn. Họ là những nền tảng để làm cơ sở xây dựng của tất cả các hệ thống chức năng. Bên cạnh đó đói cho mẹ khó chịu. Đứa trẻ, đến lượt nó, cũng đang trải qua những cảm xúc tương tự. Nếu một người phụ nữ cam kết với các nguyên tắc của việc ăn chay, giai đoạn của thai kỳ bé - thời điểm chính xác khi họ cần được xem xét lại. Protein là một vật liệu xây dựng quan trọng. Nếu vì một lý do không thể ăn thịt, nó là giá trị nó để thay thế một con cá chất lượng, các loại đậu, hải sản. Để giữ cho trọng lượng của bạn là bình thường, nó không phải là cần thiết để ăn cho hai người. Tất nhiên, lượng calo cần được tăng lên, nhưng trong lý do. Và đây là một cái gì đó mà từ đó bạn có thể và nên được bỏ đi - đó là bột, đồ ngọt. Tất cả các loại bánh mì và bánh gì, nhưng calo rỗng, sẽ không làm. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng làm thế nào để ăn trong khi mang thai, và tương lai phụ thuộc vào trọng lượng của các thiết lập lại. Nếu chế độ ăn uống dựa trên các nguyên tắc của thực phẩm ăn uống lành mạnh, sau đó trở về dạng ban đầu sẽ không quá khó khăn, kg rời bản thân sau khi sinh con và cho con bú. Điều duy nhất mà có thể được sử dụng - ngày ăn chay. Tuy nhiên, không nhiều hơn 1-2 lần một tuần.