B9 (vitamin). Những loại thực phẩm chứa vitamin B9 (axit folic)

Vitamin B9 (axit folic) lần đầu tiên được chiết xuất từ rau bina và thứ hai nợ tên của nó cho anh ta. Sau khi tất cả, từ Folium Latin có nghĩa là "lá". số lượng tối ưu của nó ở người là hết sức quan trọng cho sự phát triển của tất cả các tế bào và tái tạo của họ.

Vitamin B9 quá dễ bị nhiệt, ánh sáng, thức ăn và quá trình nấu tan trong nước. Do đó, để đạt được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của mình và giữ gìn nó trong thực phẩm, nên ưu tiên ăn trái cây tươi và rau, xà lách vitamin tự nhiên. Nhưng từ các món chiên nấu phải từ bỏ.

Giá trị cho cuộc sống

B9 - Vitamin, được thiết kế để thực hiện nhiều chức năng phức tạp trong cơ thể của chúng tôi, bao gồm:

• Thế hệ của các tế bào máu đỏ;

• cải thiện và bình thường hóa các thành phần trong máu;

• thúc đẩy sự tổng hợp protein;

• trao đổi chất;

• tham gia vào quá trình tổng hợp axit nucleic ;

• tăng cảm giác ngon miệng, đảm bảo hoạt động ổn định của hệ thống tiêu hóa;

• hỗ trợ trong cuộc chiến chống lại bệnh nhiễm trùng do virus, tính chất quá trình miễn dịch;

• ngăn ngừa sự hình thành các tế bào ung thư;

• sự phát triển của tóc và móng tay;

• kích thích hoạt động trí tuệ;

• quá trình nhanh chóng chữa lành các mô;

• giúp thanh thiếu niên ở tuổi dậy thì.

Lý tưởng nhất, lượng vitamin B9 (axit folic) giúp quá trình tổng hợp các chất cụ thể mà góp phần tạo niềm vui hormone - serotonin, và thậm chí cả các tế bào, được thiết kế để bảo vệ chúng ta khỏi những ảnh hưởng tiêu cực của stress, chấn động cuộc sống. Tăng cường tâm trạng phải sử dụng thường xuyên các sản phẩm sau: chuối, chocolate, trà, chà là, cam, cà chua, trái vả.

Lượng tối ưu hàng ngày

Nếu bạn là một người quan tâm đến sức khỏe của họ và hạnh phúc của những người thân yêu của họ, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản mà B9 - Vitamin rằng sẽ phục vụ trong kinh doanh này một trợ giúp lớn. Thậm chí cho phép việc sử dụng nó trong một khoảng tối thiểu, nhưng trên một cơ sở hàng ngày và quan trọng hơn, một cách thường xuyên, bạn có thể không lo lắng về thâm hụt ngân sách.

Có một quy tắc cho phép bạn thiết lập các liều tối ưu - 200 microgram mỗi ngày. Nhưng có một loại người mà thuốc này đặc biệt cần thiết. Với mục đích phòng ngừa và hỗ trợ vitamin B9 của cơ thể được quy định:

• phụ nữ có khả năng sinh con và trải qua dâng hoóc môn (đặc biệt là trong khi mang thai và trong thời kỳ hậu sản);

• trẻ em và thanh thiếu niên trong tuổi dậy thì;

• người thường trú trong những tình huống căng thẳng và bê vác nặng;

• người vận động cơ thể;

• fan trời.

Hình thành đúng một chế độ ăn uống trong một ngày, bạn cần phải kiểm tra cẩn thận các nội dung của sản phẩm B9. Vitamin này - đường dẫn đến các giải pháp của nhiều vấn đề. Nhưng để có được nó theo tỷ lệ đúng thực phẩm - không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.

Sự thiếu hụt vitamin

Gây hấn, cáu gắt, trầm cảm - tất cả các tiểu bang sẽ vẫn đồng hành liên tục của con người, thiếu axit folic. Bên cạnh đó, nó sẽ ám ảnh mất ngủ, mệt mỏi vĩnh viễn, hay quên, nhức đầu. Và nếu tuổi của bạn vượt qua dấu ấn của 40 năm, nồng độ axit dạ dày thấp sẽ dẫn đến việc mất khả năng của cơ thể chống lại ký sinh trùng, loại bỏ độc tố, hấp thụ protein. Và các triệu chứng biểu hiện trực quan: nhạt da, bệnh vẩy nến, giảm cân.

Vì vậy, tổng hợp, hậu quả của mức tiêu thụ hạn chế về B9? Vitamin khan hiếm - đó là đầy:

• thiếu máu cầu khổng lồ;

• bệnh tâm thần;

• vấn đề với dạ dày và ruột;

• chậm dậy thì;

• đến sớm của phụ nữ mãn kinh;

• bệnh ngoài da;

• sức khỏe kém ổn định.

Vì vậy, sau khi cân nhắc tất cả những rủi ro, đầu tiên và ít nhất bạn có thể làm để duy trì cơ thể trong tình trạng tốt - nó bão hòa chế độ ăn uống các loại rau màu xanh đậm và rau diếp. Nếu không can thiệp vào vấn đề sức khỏe của bạn có bác sĩ.

Quá liều và dư thừa

Dư thừa của cơ thể con người với axit folic - hiện tượng này là cực kỳ hiếm, nhưng vẫn thực sự. Điều này có thể xảy ra khi sử dụng phiên bản y tế của thuốc với số lượng lớn. Đạt được thừa của nó bằng cách nhận một thực phẩm tương ứng dường như không thể.

Các triệu chứng chính của quá liều B9 ở những người ở mọi lứa tuổi là những rối loạn các quá trình tiêu hóa, khó ngủ và đánh dấu dễ bị kích thích của hệ thần kinh trung ương.

Kết nối với các vitamin khác

Tại sao cùng với axit folic, đó là mong muốn tham gia một loạt toàn bộ các chất quan trọng, chẳng hạn như vitamin B12? B9 mà không có nó không có khả năng hấp thụ đúng cách - đây là câu trả lời. cobalamin thiếu tác động lên cơ thể để nó trở nên không thể giữ khoáng chất. Do đó, sự ức chế phân chia tế bào, vì vậy - quá trình phanh của sự phát triển và tăng trưởng. Bên cạnh đó, B9 đang nhanh chóng tiêu thụ khi có một số lượng lớn các methionin, đó là trong các sản phẩm thịt và pho mát. Vì vậy, đó là mong muốn để chăm sóc sự cân bằng của tất cả các chất dinh dưỡng.

Lưu ý rằng trong sự hiện diện của một người đại diện của nhóm sản phẩm theo quy định tại nó có thể lập luận rằng có những khác. Vitamin B6, B12, B9 phức tạp ưu đãi với một khả năng tuyệt vời để tích cực ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của một người, việc gây một tác dụng có lợi trên hệ thần kinh.

Nội dung của B9 trong thực phẩm

Để hoàn toàn không có nguy cơ thiếu axit folic, vì vậy nó là tín đồ của hệ thống thực phẩm chay. Sau khi tất cả, thức ăn chính của họ - rau tươi và rau sống. ủng hộ kém may mắn của việc bảo tồn và các món ăn nấu chín bằng cách đun sôi và chiên, nó là cần thiết để xem xét lại cách tiếp cận để lựa chọn thực phẩm, nếu không, sớm hay muộn cơ thể sẽ thất bại.

Đó là vitamin B9 trong các sản phẩm của nhiều người. Tuy nhiên ưu thế thuộc về các loại rau giàu hoạt tính yếu tố, rau bina và rau diếp. Để hiểu chính xác những gì B9 sản phẩm vitamin là trong số lớn nhất, bộ phận sẽ giúp chúng ta trồng và nguồn động vật.

Nguồn gốc thực vật:

• hầu hết các loại rau (cà rốt, củ cải, bắp cải, dưa chuột, bí);

• nhiều hoa quả (chuối, mơ, cam, dưa hấu);

• cây họ đậu (đậu Hà Lan, đậu);

• cây hạt (quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ);

• gia đình các loại ngũ cốc (tấm lúa mạch, bột yến mạch, kiều mạch);

• thảo mộc (bồ công anh, bạc hà, chuối, cây tầm ma);

• lá của bụi cây và quả mọng (cành hồng dại, quả mâm xôi, nho, bạch dương, tysyacheletnik);

• nấm (nấm trắng, nấm).

Nguồn gốc động vật:

• sản phẩm cá (cá ngừ, cá hồi);

• thịt (thịt gà, thịt cừu, thịt bò, thịt lợn);

• sữa tươi và các sản phẩm của chúng (phô mai, phô mai);

• trứng.

Trong thực tế, một người không cần quá nhiều vitamin B9. Số lượng yêu cầu của nó dễ dàng để cung cấp, bởi sức mạnh có thẩm quyền. Mặc dù, nếu ai đó là không đủ, sẽ đón vitamin tổng hợp của nhóm B. Tuy nhiên, các sản phẩm tự nhiên - một giải pháp đáng tin cậy hơn.

tiết kiệm lợi ích

Tại tổ chức của chế độ ăn uống cần phải chú ý đến một thực tế rằng việc xử lý các sản phẩm của nhiệt độ cao có thể mất 90 phần trăm của axit folic. Khi nói đến các loại rau nấu chín và thịt, họ bị mất 70-90 phần trăm của các vitamin hữu ích. Nếu bạn muốn rang chúng - được chuẩn bị cho một thực tế rằng 95 phần trăm của B9 đi. Nấu rau trong da - sẽ tiết kiệm được 50 phần trăm của các vitamin.

Tuy nhiên, các bạn còn nấu thức ăn, nghèo nó trở thành nội dung của vitamin B9. Kết luận là rõ ràng: sử dụng sản phẩm có nguyên liệu. Có một sự thay thế - chiên hay nấu nên rất nhanh chóng với lửa lớn với nắp đóng lại.

axit folic trong cuộc sống phụ nữ mang thai

Thật khó có thể tìm thấy một cô gái, khi dự định có thai, sẽ không được nhận thức về vai trò đặc biệt của axit folic trong hạnh phúc của người mẹ và đứa con trong khi mang thai và giai đoạn hậu sản. Lấy theo tỷ lệ vitamin cần thiết, người phụ nữ có thể đóng góp vào sự hình thành hợp lý của nhau thai, để ngăn chặn sự thiếu hụt sắt và cung cấp sức đề kháng chống lại các bệnh truyền nhiễm.

phụ nữ mang thai phải chăm sóc của việc sử dụng kịp thời các axit folic vì hai lý do chính: vì lợi ích riêng của mình và cho sự phát triển đầy đủ của thai nhi còn non trẻ, để ngăn chặn các bệnh lý và sinh non. Nó sẽ là không cần thiết nếu một vài tháng trước khi thụ thai một tỷ lệ con của vitamin B9 vượt qua cả hai vợ chồng. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ em bé được sinh ra tinh thần và thể chất khỏe mạnh.

liều B9 trong khi mang thai

Chúng tôi đã chỉ ra rằng đối với hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể người lớn cần mỗi ngày để có 200 mcg vitamin B9. Đối với phụ nữ có thai, liều sẽ vượt quá mức thu quy định ít nhất hai lần. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể tăng nó đến bốn lần. Điều này có thể xảy ra nếu bệnh nhân đã được phát âm là sự thiếu hụt vitamin, nôn mửa các cuộc tấn công ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Điều tương tự cũng áp dụng cho phụ nữ bị động kinh hoặc bệnh tiểu đường.

Vitamin ampoule: mục đích và hiệu quả

Ngoài việc cung cấp bản thân số tiền cần thiết của vitamin B9 qua việc sử dụng những món quà của thiên nhiên, hiện nay có những cách khác. axit tiếp tân này ở dạng lỏng và máy tính bảng. Vitamin B9 trong ống được thiết kế chủ yếu dành cho những người bị thiếu máu do thiếu axit folic và rụng tóc. Trong trường hợp thứ hai, thuốc chỉ đơn giản là không thể thiếu cho những phụ nữ mơ về một bờm sang trọng. Hơn nữa, vitamin chất này rất hiệu quả khi tạo tổng hợp vitamin đặc biệt được thiết kế để ngăn chặn rụng tóc. Để làm điều này, lắc đều và phá vỡ các lọ, thêm dầu gội hoặc dầu thơm mà bạn yêu thích.