Sản phẩm protein để giảm cân: thỏa hiệp trên đường đến sự hài hòa

Các câu hỏi về số lượng protein trong chế độ ăn uống - một cuộc thảo luận. Nhưng ở đây là sự cần thiết cho sự hiện diện của protein trong thực phẩm thậm chí còn không được thảo luận. Vấn đề là hầu hết các sản phẩm tự nhiên chứa một lượng khá lớn chất béo, "tải". Kiều mạch protein "nạp" với carbohydrate và protein đậu là xa xôi và kém hấp thu. Phải làm gì, các "thỏa hiệp" là gì protein thực phẩm để giảm cân? Danh sách này là đủ lớn, nhưng sẽ phải chấp nhận một thực tế là protein lý tưởng được tìm thấy trong lọ và gói dinh dưỡng thể thao.

gà thầu

protein động vật phổ biến - một con gà, vú gà là mong muốn, như một phần của thịt để bay thuận lợi nhất - đó là thực tế một thịt tinh khiết, mà đòi hỏi phải chỉ cắt xương ức. trọng lượng mất đi là không được khuyến khích để chiên gà, mặc dù là một ngoại lệ - mỗi tuần một lần - bạn có thể điều trị cho mình. Chỉ cần đừng để những "bữa cơm mỗi ngày". Trong hàng ngày luộc vú, hoặc nướng. Vâng, đó là một chút xì hơi. Nhưng nếu bạn thêm băng ít chất béo và nước sốt, bạn có thể tận hưởng cuộc sống, thậm chí là trên một chế độ ăn uống.

chế độ ăn uống hàng hải

sản phẩm protein để giảm cân bao gồm cá và hải sản. Nhưng tùy chọn này không phải dành cho tất cả mọi người. Luộc và rang hương vị cá nạc cái như vậy. Một Hun khói thường rất mặn. Vì vậy, nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian và mua một sẵn sàng, sẵn sàng trên thực hành chuyên sâu cùng một ngày - để mang lại muối mồ hôi. chúng ta có thể ăn dầu cá? Nếu bạn thực hiện nó tốt, bạn có thể, nhưng trong ngày, tổng lượng chất béo trong chế độ ăn uống không nên vượt quá '50 Nghĩa là, nếu bạn đồng ý với tất cả các phần còn lại trong ngày để ăn chỉ ăn ít béo, loại cá này sẽ được hưởng lợi. Sau khi tất cả, nó là rất hữu ích - cải thiện chức năng não và tình trạng của tàu. sản phẩm protein để giảm cân bao gồm cá của chúng tôi không phải là tình cờ - nó có chứa phốt pho, cần thiết cho việc xây dựng các phân tử năng lượng. Vì vậy mà cá là cần thiết cho những người đang cố gắng giảm cân với sự giúp đỡ của huấn luyện. Đặc biệt tốt cá thu đao - dầu của nó được dung nạp tốt ngay cả bởi những người bị bệnh từ cá hồi chất béo. Và protein trong đó là rất nhỏ - chỉ 18-19 g mỗi 100 g sản phẩm đã hoàn thành, giống như trong thịt gà (100 g bột khoảng 21 gram protein).

Sữa và các sản phẩm sữa cung cấp: ưu và nhược điểm

Danh sách protein cho sản phẩm giảm cân sẽ không trọn vẹn nếu thiếu nhiều sữa. Tôi có thể ăn sữa, phô mai hoặc sữa chua nếu bạn đang ở trên một chế độ ăn uống? Chúng tôi sợ nghiện ma túy là giống như (pho mát), trọng lượng dư thừa của rất nhiều chất béo (sữa nguyên chất) và viêm dạ dày (từ kefir). Tuy nhiên, nếu tất cả mọi thứ là khủng khiếp, thực sự? Vâng, phô mai thực sự mang đến cho chúng ta niềm vui, nhưng các triệu chứng cai nghiện ở những người không có rối loạn ăn uống đã được quan sát, sữa 2% chất béo để có vị ngon hơn so với sữa có hàm lượng chất béo 3,5%, và viêm dạ dày thường do vi khuẩn. Tuy nhiên, sữa là một quỷ quyệt - nó làm thay đổi sự trao đổi chất đối với các quá trình đồng hóa. Đó là tốt để giảm cân, bảo vệ cơ bắp và xấu của mình cho người ăn kiêng, những người cần điều ngược lại - các quá trình dị hóa. Vì vậy, không ăn các sản phẩm sữa sau khi đào tạo và trước khi ngủ.

Có gì các quy định khác có thể được tiêu thụ trong chế độ ăn uống, do thực tế rằng chúng ta đang quan tâm đến các loại thực phẩm protein? Đối với giảm cân và protein thực vật tốt - kiều mạch, đậu và tất cả được làm từ đậu nành. Tuy nhiên, nếu việc sử dụng chúng là cần thiết để nhớ rằng protein (tiêu hóa) chúng chứa hai lần ít hơn so với sản phẩm động vật.