Protein Dukan Diet menu. Bí quyết cho một chế độ ăn protein

Nhiều người trong số các khóa học hiệu quả nhất để giảm cân dựa trên nguyên tắc tương tự như các protein Dukan Diet. Đơn hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng các carbohydrate, và nhấn mạnh vào thịt, cá và trứng. Trên phân cắt của protein cơ thể dành rất nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, yếu tố này là cần thiết cho sự trao đổi chất, tái tạo tế bào và nhiều hơn nữa. Nói cách khác, chỉ sử dụng các sản phẩm có hàm lượng protein cao, bạn sẽ nhận được các chất quan trọng và trở thành mỏng.

Đặc biệt là chế độ ăn uống, khuyến nghị chung

Như đã đề cập, một người bạn tử tế với tất cả các "Kremlin" slimming Tất nhiên, chỉ có một chút thay đổi, nó được gọi như sau: protein Dukan Diet. Thực đơn khá đa dạng, và với mỗi giai đoạn tiếp theo (có nghĩa là, theo như giảm cân), ngày càng có nhiều sản phẩm trở nên có sẵn để chế độ ăn uống của bạn. Nguyên tắc chính - "ăn tất cả các bạn muốn và khi bạn muốn, và đồng thời phát triển mỏng."

Có một số quy tắc cần được tuân thủ để đạt được kết quả. Họ là khá phổ biến trong chế độ dinh dưỡng, do đó, không trở thành cho bạn một cái gì đó mới. Nó là cần thiết để uống nhiều nước. Đây là một trong những yêu cầu cơ bản, mà làm cho chế độ ăn protein Đức. Đơn chất xơ bổ sung rau (1,5-3 v. Một muỗng), và nếu không uống nước, thành phần này không mang lại kết quả mong muốn.

nhu cầu hàng ngày để đi bộ đi bộ ít nhất 20 phút để leo lên cầu thang không có thang máy và làm bài tập mà sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và chỉ đạo quá trình đi đúng hướng. Nó là một chương trình toàn diện cần được quan sát theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn đã bị hỏng, không thất vọng. Trong hai ngày tiếp theo, quay trở lại menu protein rất, và sau đó tiếp tục khóa học.

Sản phẩm cho protein Dukan Diet

Bây giờ chúng ta sẽ xem xét những gì một loại protein Dukan Diet. Thực đơn bao gồm hai nhóm chính: các sản phẩm có nguồn gốc động vật có hàm lượng cao protein và rau quả. Trong phần đầu tiên của thịt bò, thỏ thận và gan, lưỡi, giăm bông nạc, hầu hết cá, trứng cá muối.

Hải sản - đây là nhóm đắt nhất. Bổ sung cho tôm menu, mực, bạch tuộc, tôm hùm, hàu, tôm hùm, cua và tôm càng. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng (ngỗng thậm chí cho phép, chỉ bỏ da) thịt gia cầm, cũng như gà và chim cút trứng.

Sau đó bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của măng tây, cà tím, củ cải, cà rốt, cần tây, bắp cải, dưa chuột, bí xanh, rau bina, đậu, hành tây, ớt, bí, cũng như đậu nành và nấm. Đây là những sản phẩm cơ bản cho protein Dukan Diet. Có một nhóm, trong đó bao gồm các sản phẩm cho phép. Họ không thể được sử dụng trong giai đoạn đầu tiên, cũng như protein và ăn chay ngày. Một cái nhìn sâu hơn về họ dưới đây đối với từng giai đoạn với.

Các giai đoạn chính

Mỗi trong số họ có nhiệm vụ riêng của mình. Hai đầu tiên làm cho nó có thể để giảm cân, và thứ ba và thứ tư - để di chuyển từ chế độ ăn uống để có một cuộc sống bình thường, để tích hợp hai khái niệm và để sửa chữa kết quả. Sau khi tất cả, để không tăng cân, chúng ta cần phải thực hiện một cái nhìn mới về lối sống của bạn. Đây là một thời điểm quan trọng, trong đó Chế độ ăn uống Dukan dựa. Giai đoạn bao gồm một khoảng thời gian đủ dài của thời gian, trung bình 6 tháng đến một năm rưỡi. Trong trường hợp này, giai đoạn cuối cùng có thể được sử dụng như là hệ thống thực phẩm hàng ngày.

Giai đoạn đầu tiên là nghiêm trọng nhất, nhưng trong toàn bộ, và có một giảm cân đáng kể. Đó là lý do tại sao nó quan trọng để làm theo tất cả các khuyến nghị để có được một kết quả tốt, điều này gợi ý Ducane chế độ ăn uống được. Các giai đoạn suôn sẻ theo một cách khác, để mỗi ngày bạn sẽ được cung cấp cho biến hơn cho biên soạn thực đơn hàng ngày.

Giai đoạn đầu tiên

Tên của nó - "Tấn công". Nó là rất quan trọng trong toàn bộ chương trình hơn nữa. thời gian của nó không phải là quy định và phụ thuộc vào trọng lượng dư thừa ban đầu. Nếu bạn cần phải mất ít nhất 5 kg, nó sẽ là đủ để hai ngày. thặng dư của bạn là 5-10 kg? Sẽ phải chờ 3 ngày. Nếu cần giảm cân 10-20 kg cần 5 ngày, khối lượng dư thừa tại 20-30 ngày có nghĩa là giai đoạn đầu tiên được kéo dài đến 7 ngày. Nếu thừa cân - 30 kg, sau đó chuẩn bị sẵn sàng để chịu đựng trong 10 ngày. Chúng tôi nhấn mạnh rằng thời gian này "tấn công", không phải là khoảng thời gian mà bạn đạt được trọng lượng lý tưởng của bạn.

Chắc chắn bạn đã gặp thức ăn công thức nấu ăn protein. Giai đoạn đầu của Ducane từ họ là gần như giống nhau. Bạn không thể sử dụng dầu để chiên thực phẩm. Bạn cũng cần phải loại bỏ tất cả các carbohydrates, bột và ngọt ngào. Bạn đang đưa ra lựa chọn một trong hai con cá, luộc hoặc nướng mà không cần dầu, hải sản, thịt gà và gà tây không da, thỏ, thịt bê. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống bổ sung trứng và các sản phẩm sữa (0% chất béo). Nó là cần thiết để hạn chế lượng muối, cà phê và trà đen. Nhưng nước và trà xanh có thể hầu như không hạn chế. Đừng quên để ăn hàng ngày 1,5-3 thìa cám (yến mạch tốt hơn), chúng có thể được trộn với sữa chua hoặc sữa chua không đường.

đơn mẫu

Để giúp bạn hình dung nó như thế nào sẽ xem xét chế độ ăn uống của bạn, cung cấp một chương trình dự kiến. chế độ ăn công thức nấu ăn protein rất giống nhau, nhưng với việc bổ sung ba giai đoạn sau Ducane nhiên thắng trong nền tảng của họ. Vì vậy, để ăn sáng, bạn có thể chuẩn bị protein trứng chiên của riêng bạn 3 trứng, thêm vào đó một miếng cá hồi muối và một ly trà hoặc cà phê.

Ăn trưa sẽ là một sữa chua ít béo hoặc sữa chua (100 g), yến mạch cám (1,5 v. Thìa). Ăn trưa - nướng hoặc thịt gà luộc, vào buổi chiều tôm luộc giải trí của mình, và sẽ bít tết ăn tối bất kỳ dầu cá, tôm luộc, sữa chua hoặc thịt cừu (thịt bò). Đây là phần đầu tiên của khóa học, được gọi là "protein Dukan Diet". Công thức nấu ăn có thể thay đổi. Bạn được cung cấp một loạt các sản phẩm mà từ đó bạn có thể chuẩn bị hàng chục món ăn.

Điều quan trọng là giám sát các phản ứng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy xấu, nó là tốt hơn để làm gián đoạn bước đầu tiên và đi đến từng giây. Trải qua khóa học, nó sẽ có thể quay trở lại giai đoạn đầu tiên và để bắt kịp. Hãy nhớ rằng sự dư thừa protein trong một thời gian dài gây ra thiệt hại đáng kể cho gan, thận và não, do đó, cho biết giai đoạn không được vượt quá 10 ngày.

Giai đoạn thứ hai

Giai đoạn này được gọi là "Cruise" (vằn). Sẽ luân phiên những ngày khi bạn chỉ có thể ăn thức ăn protein và những người đang được sử dụng tốt hơn các loại rau. Quá trình này phụ thuộc vào số lượng các padding thêm. Nó được dung nạp tốt nhất biến thể 1: 1 hoặc 2: 2. chương trình cho phép tối đa - 5: 5, nó có thể được sử dụng nếu cần thiết để thiết lập lại hơn 20 kg.

Trong thực phẩm tiêu thụ tất cả các sản phẩm của giai đoạn đầu tiên, họ đã thêm vào rau. Chúng có thể được ăn sống, nướng hoặc luộc. Trường hợp ngoại lệ là khoai tây, cà rốt và củ cải. Họ nên được hạn chế. Các thực phẩm có thể thay đổi gia vị do, chanh, nước tương. Con vật cưng món tráng miệng và bánh kẹo dựa trên trái cây và lướt pho mát với thêm gelatin, agar-agar.

đơn dự kiến

Breakfast in the protein một ngày có thể là một món trứng tráng với giăm bông và pho mát. Một thay thế cho một loại protein và rau mỗi ngày sẽ là một món trứng tráng với cà chua và hành lá hoặc rán bí. Thứ hai bữa ăn sáng - sữa chua với 2 thìa cám yến mạch. Ăn trưa có thể bao gồm cá, thịt, súp hoặc protein hỗn trong ngày, và tiếp theo anh ta chỉ bổ sung món salad rau. Snack là một phần hoặc nấu món salad gà. Ăn tối - Thịt gà cho một cặp vợ chồng, và sữa chua ít chất béo hoặc rau luộc để trang trí Nhiều cá.

Bây giờ câu hỏi quan trọng nhất về bao nhiêu sẽ kéo dài protein Dukan Diet. Bây giờ các giai đoạn thay đổi nhau không nhanh như trước. Giai đoạn thứ hai phụ thuộc vào số lượng các padding thêm có thể kéo dài 2-6 tháng. Trong thực tế, một khi bạn đã đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể tiến tới giai đoạn tiếp theo. Nó không phải là cấm để chia khóa học thành nhiều mảnh. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân ở mức 30 kg, đối tượng của khóa học đầu tiên có thể được loại bỏ 15 kg. Sau đó, bạn đi qua tất cả 4 bước, và sau đó quay trở lại là người đầu tiên ném 15kg còn lại.

Giai đoạn thứ ba

Giai đoạn này là trận chung kết, thông qua phần khó nhất. Bây giờ bạn cũng biết rằng đó là một chế độ ăn uống protein cho giảm cân Đức. Có nhiệm vụ cuối cùng - để di chuyển thông suốt với chế độ ăn uống bình thường. Giai đoạn này - "Hợp nhất". Thời gian có thể được tính toán một cách độc lập cho mỗi kg trọng lượng bị mất sẽ mất mười ngày sửa chữa. Nếu bạn là hai giai đoạn trước đó mất 5 kg, "Hợp nhất" sẽ kéo dài 50 ngày.

Bây giờ bạn có thể đủ khả năng một ngày một vài lát bánh mì, 40 gram pho mát, một vài lần một tháng thịt lợn và thịt xông khói, gạo và khoai tây, mỗi ngày bạn có thể ăn một quả táo, cam hay dưa hấu lobule. Hai lần một tuần, ăn bất cứ điều gì ông muốn. Bạn có thể tiếp tục sử dụng các công thức nấu ăn làm sẵn cho protein Dukan Diet, mặc dù một loạt các sản phẩm đã được phê duyệt tại rất cao mà bạn có thể kết hợp và tạo riêng của bạn.

Hãy chắc chắn để quan sát các quy tắc sau: một ngày mỗi tuần nên có đầy đủ chất đạm, ăn 2,5 Art. thìa cám yến mạch mỗi ngày.

Giai đoạn thứ tư

Đó là, trên thực tế, phần còn lại của cuộc sống của bạn. Không ngạc nhiên vô tận được gọi là protein Dukan Diet. Tổng quan đề nghị thêm trọng lượng nhanh chóng rời khỏi hai giai đoạn đầu tiên, và càng lớn thì trọng lượng ban đầu, nhanh hơn nó sẽ xảy ra. Trong tháng đầu tiên để mất đến 15 kg, và sau đó là tốc độ chậm lại. Khi một người nói đến giai đoạn thứ tư, nó đã đạt kết quả của nó. Bây giờ nhiệm vụ của mình - để làm theo hướng dẫn nhất định để giữ cho trọng lượng giảm trong nhiều năm tới.

Bạn phải tuân thủ các quy tắc của tầng lớp xã hội hàng ngày và các bài tập buổi sáng. Mỗi ngày, ăn cám và uống nhiều nước. Và một ngày nào đó làm theo các chế độ ăn kiêng protein một tuần.

để tóm tắt

Hệ thống này không có ý kiến rằng sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng của bạn mà không gây tổn hại cho sức khỏe. Nếu bạn có thể chọn một khóa học cân bằng mà do đó cho kết quả có thể nhìn thấy, protein này Dukan Diet. "Tấn công" - giai đoạn duy nhất mà có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, vì vậy nếu bạn muốn để mất một số lượng lớn các kg (30 trở lên), toàn bộ khóa học được khuyến khích để được chia thành một số phương pháp. Trong trường hợp này, bước đầu tiên sẽ được giảm 10-5, hoặc thậm chí 3 ngày. Đạt yêu cầu tất cả bốn giai đoạn và đạt kết quả đầu tiên, bạn sẽ trở lại giai đoạn ban đầu và lặp lại khắp nơi trên một lần nữa.