Là chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao được hiệu quả cho giảm cân? Mô tả, một kế hoạch chế độ ăn uống gương mẫu và đánh giá

Giảm cân mà không cảm thấy đói và từ bỏ các món ăn ngon - đây là những gì giấc mơ của bất cứ ai không hài lòng với trọng lượng của họ. Để giúp thực hiện giấc mơ này có khả năng chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao. Những loại hệ thống cung cấp điện, và cho tất cả cho dù đó là phù hợp?

chế độ ăn uống protein sẽ giúp thoát khỏi dư thừa?

Một chế độ ăn dựa trên một chế độ ăn uống với một ưu thế của các protein mà ban đầu được phát triển cho các vận động viên chuyên nghiệp. Trong một số môn thể thao có một điều như "khô" - một khoảng thời gian tập luyện căng thẳng kết hợp với việc chấp hành chế độ ăn uống đặc biệt. Đó là chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao (hay đúng hơn - biến thể của nó) giúp các vận động viên để nhanh chóng thoát khỏi một số lượng đáng kể chất béo cơ thể.

hệ thống điện này sẽ tiếp cận và "chỉ mortals", đi đến phòng tập thể dục thường xuyên. khẩu phần hàng ngày nên được chia thành 5-6 bữa ăn.

chế độ ăn giàu protein liên quan đến việc ăn một lượng lớn protein. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của họ. Do đó, lượng carbohydrate và chất béo phải giảm.

Có gì để ăn để giảm cân?

Cơ sở protein chế độ ăn uống - đó là thịt nạc, cá và gia cầm. Nhưng không giới hạn, bạn cũng có thể tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa với một tỷ lệ vừa phải chất béo. Các loại hạt, trứng, đậu, đậu lăng và đậu nành nên trong menu chế độ ăn uống.

chế độ ăn giàu protein cho giảm cân liên quan đến việc từ chối hoàn chỉnh của bất kỳ bánh mì và bánh kẹo và sản phẩm bánh mì, mì ống, đường. Đọc kỹ nhãn làm sẵn nước sốt và một loạt các phụ gia thực phẩm. Các sản phẩm như vậy cũng là tốt hơn để từ chối hoàn toàn, vì ngay cả một nước sốt cà chua vô hại có chứa rất nhiều đường.

Điều đáng chú ý là có rất nhiều loại chế độ ăn protein. Từ khắt khe nhất, ba thời gian cung cấp khẩu phần ít ỏi hoặc không có hạn chế về số lượng các hệ thống năng lượng ăn vào ban ngày. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các hạn chế hơn một chế độ ăn uống, thấp hơn nên thời gian của nó. Nhưng thậm chí "tự do" hệ thống điện, mà là dựa trên chế độ ăn protein, mà không hạn chế về số lượng và khối lượng của các bữa ăn nên tuân thủ chưa đầy một tháng. Để tiếp tục tuân thủ không phù hợp với bất kỳ một trong một chế độ ăn uống dựa trên protein.

Ưu điểm và nhược điểm

Khi việc chấp hành nghiêm ngặt của tất cả các hạn chế và lựa chọn đúng đắn các sản phẩm sử dụng hàng ngày protein dinh dưỡng chế độ ăn uống thực sự giúp giảm cân một cách nhanh chóng. Với giảm cân này chủ yếu biến mất chất béo, mất mô cơ là không đáng kể. Điều này có nghĩa rằng có một cơ hội tốt không chỉ để giảm khối lượng, mà còn để tìm thấy một con số đẹp. Bất kỳ chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao cho phép bạn để dẫn dắt một cuộc sống năng động và không từ bỏ thể thao.

Thực phẩm giàu protein thường khá thịnh soạn. Điều này có nghĩa rằng chế độ ăn protein , bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói. Tuy nhiên, bất kỳ hệ thống quyền lực dựa trên protein, có nhược điểm của nó. chế độ ăn như vậy được rất nhiều cảm nhận của hệ tiêu hóa. Giảm cân nên thường xuyên theo dõi lượng chất béo trong thực phẩm. Nếu bạn chọn chất béo giàu nguồn protein không cần phải chờ đợi cho giảm cân. Tất cả các chế độ ăn kiêng protein nhằm hạn chế việc tiêu thụ chất xơ. Hậu quả của một cường quốc như vậy có thể là một vấn đề với các chức năng của ruột. chế độ ăn protein không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất có sẵn. Vấn đề có thể được giải quyết bằng cách bắt đầu phức tạp hỗn hợp đa vitamin trong chế độ ăn uống.

Một ví dụ về chế độ ăn uống protein cực sửa chữa cân nhanh chóng

Ở nước ta phổ biến nhất là các phương pháp sau của giảm cân, "điện Kremlin", "Dukan Diet", "trứng" và "Atkins Diet". Tất cả điều này - các chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao. Chúng tôi cung cấp cho bạn phiên bản cứng nhắc nhất về sức mạnh của loại hình này, được thiết kế để giảm cân nhanh chóng. Gắn bó với chế độ ăn uống này có thể không quá hai tuần. Đối với bữa ăn sáng, nó cho phép để uống cà phê không đường hoặc chất ngọt.

ngày đầu tiên

• Ăn trưa: salad bắp cải và 2 quả trứng gà luộc.
• Ăn tối: một phần luộc hoặc hấp phi lê cá.

Ngày thứ hai

• Ăn trưa: nướng philê cá.
• Ăn tối: thịt bò nạc, dưa chuột salad và sữa chua ít chất béo.

Ngày thứ ba

• Ăn tối: hầm táo và zucchini.
• Ăn tối: bắp cải xà lách, thịt bò luộc, 2 quả trứng luộc.

Ngày thứ tư

• Ăn trưa: pho mát, 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt luộc.
• Ăn tối: trái cây chua ngọt.

Ngày thứ năm

• Ăn trưa: luộc phi lê gà, nước ép cà chua.
• Ăn tối: trái cây chua ngọt.

ngày thứ sáu

• Ăn trưa: bắp cải xà lách, thịt gà luộc.
• Tối: 2 trứng luộc, salad cà rốt.

ngày thứ bảy

• Ăn trưa: thịt bò, hấp và trái cây chua ngọt.
• Ăn tối: thịt bò luộc, salad dưa chuột, sữa chua ít chất béo.

chế độ ăn giàu protein: lời chứng thực từ những người đã cố gắng cá nhân

Hệ thống cung cấp điện dựa trên tiêu thụ thực phẩm giàu protein, là rất phổ biến với những người sợ chết đói. Thường thì những chế độ dinh dưỡng được tổ chức bởi đại diện của quan hệ tình dục mạnh. Ưu điểm chính của một chế độ ăn uống như vậy - sự phong phú và đa dạng của các sản phẩm đã được phê duyệt.

chế độ ăn giàu protein cho giảm cân có đánh giá tích cực do việc duy trì giảm cân nhanh chóng. Return liệu kgs đổ? Tất cả phụ thuộc vào cách bạn sẽ ăn sau quá trình giảm cân. Nếu bạn không ăn quá nhiều và dính vào một chế độ ăn uống khỏe mạnh, để duy trì kết quả thu được trong một thời gian dài.