Các chế độ ăn uống của 500 calo mỗi ngày: công thức nấu ăn, kết quả, đánh giá. calo Calculator

Phụ nữ rất thường xuyên cần phải giảm cân trong một thời gian ngắn. Nó có thể là hoàn toàn bất cứ dịp nào: đám cưới, kỳ nghỉ, cựu sinh viên đáp ứng. Nhưng vấn đề một mình. Chúng ta cần phải nhanh chóng mất đi một vài kg. Hãy đến với sự trợ giúp trong chế độ ăn uống của 500 calo mỗi ngày. Nó có thể tạo ra một điều kỳ diệu trong thời gian ngắn nhất có thể. Nhưng chỉ trong thời gian sớm. Tại sao? Câu trả lời có thể được tìm thấy trong bài viết này. Và tất cả những chế độ ăn uống này và kết quả của giảm cân trên đó.

một lượng calo là gì

Các calo đo bằng bất kỳ năng lượng, bao gồm cả những người thu được từ thức ăn. Thi thể của cô dành để đảm bảo chức năng quan trọng, để thực hiện phản ứng nhất định, và vân vân. Nhiều người có thể hỏi, "Làm thế nào để thông tin này giúp tôi giảm cân?"

Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng hoặc một vận động viên, họ sẽ trả lời một cách tự tin: để giảm cân, bạn cần phải chi tiêu nhiều calo hơn so với cơ thể của họ nhận được. Vì vậy, bạn cần phải tính toán bao nhiêu năng lượng một người dành trong một ngày, và trên cơ sở đó để đón nhu cầu hàng ngày của calo.

bảng nội dung calo

Những ai đã từng băn khoăn vấn đề giảm béo, biết những gì bảng calo. Đối với những người vẫn không biết: nó là một bảng hiển thị lượng năng lượng có nguồn gốc từ một sản phẩm cụ thể. Ví dụ, 100 g của một quả cam 40 calo - đó là một chút, cho rằng trong 100 gram 550 calo đường. Hàm lượng calo của bảng bạn có thể tìm thấy hoàn toàn bất kỳ sản phẩm, đồ uống, để làm rõ giá trị năng lượng của nó. Giá trị năng lượng của tất cả các thực phẩm ăn được thêm vào, và nó quay ra số lượng calo được sản xuất mỗi ngày.

Kalorizator

Như phải mất tài khoản không giống như tất cả mọi thứ để đơn giản hóa hệ thống calo đếm được tạo ra máy tính calo trực tuyến. Để tính giá trị năng lượng của sản phẩm hoặc toàn bộ món ăn, đủ để xác định nó tất cả ăn. Và một giây sau kết quả là đã sẵn sàng.

Nhưng calo máy tính trực tuyến - không phải là người duy nhất, có rất nhiều cách nhanh chóng. Ứng dụng cho điện thoại thông minh, máy tính bảng, và các chương trình máy tính. Họ có thể hiển thị không chỉ là hàm lượng calo của sản phẩm cá nhân, mà còn cả món ăn với nhiều thành phần. Ví dụ, nó không phải là cần thiết để xem xét từng thành phần, bạn có thể chỉ cần gõ tên của salad - và kết quả là đã sẵn sàng.

Chế độ ăn uống "500 calo mỗi ngày"

Nó là cần thiết để ngay lập tức đặt phòng, rằng các tiêu chuẩn tối thiểu là 1200 calo. một cách nói của nó - đó là một áp lực rất lớn cho cơ thể. Và hơn một ngày không được khuyến khích để tiếp tục một chế độ ăn uống như vậy. Nhưng hãy rằng vì nó có thể, kết quả sẽ là. Thật vậy, trong một thời gian ngắn vào nó, bạn có thể thoát khỏi 3-7 kg. Nó sẽ mất 1-2 tuần.

Các chế độ ăn uống của 500 calo mỗi ngày được phép ăn bất cứ thức ăn hoàn toàn, nhưng giá trị năng lượng của họ không được vượt quá giới hạn hàng ngày. Và một khi một người quyết định rằng ông sẽ ăn - một thanh sô cô la hoặc một cốc lớn các loại rau.

đơn mẫu trong tuần

Danae chế độ ăn uống được coi là đói, nhưng thực đơn đa dạng trong tuần sẽ giúp di chuyển nó dễ dàng hơn.

Thứ ba:

• Ăn sáng - một quả trứng (157 kcal), cà phê hoặc trà.
• Ăn trưa - ức gà 200 g (260 kcal), rau diếp trong bất kỳ số lượng.
• Ăn tối - món salad bắp cải, cà chua và dưa chuột mà không cần điền vào bất kỳ số lượng.

Thứ năm:

• Ăn sáng - ba thìa bột yến mạch khô, hấp trong nước, và quả mọng tách một nửa (150 kcal).
• Ăn trưa - pollack hấp 200 g, dưa chuột và cà chua (160 kcal).
• Ăn tối - 100 g béo phô mai, dưa chuột, bắp cải và cà chua trong bất kỳ số tiền (190 kcal).

Thứ Năm:

• Ăn sáng - kho trứng, cà chua, trà hay cà phê (160 kcal).
• Ăn trưa - 200 g béo phô mai, dưa chuột (200 kcal).
• Ăn tối - 0,5 lít ít chất béo sữa chua.

Thứ ba:

• B - một quả táo màu xanh lá cây lớn (150 kcal);
• Ăn trưa - ức gà 100 g, hai quả cà chua (150 kcal);
• Ăn tối - 200 g béo phô mai với rau diếp (200 kcal).

Thứ Sáu:

• Ăn sáng - ly nước ép cà chua và bánh mì bánh mì nướng nâu (150 kcal).
• Ăn tối - 200 gram hải sản, rau diếp (200 kcal). Bạn có thể làm món salad và mùa với nước chanh.
• Ăn tối - 100 g béo pho mát và cà chua (150 kcal).

Thứ Bảy:

• Ăn sáng - trứng chiên từ một quả trứng với cà chua và ớt chuông (200 calo).
• Ăn trưa - một nửa lít sữa chua, tiểu ít chất béo phô mai 100g
• Ăn tối - dưa chuột, bắp cải, xà lách xanh với số lượng không giới hạn.

Chủ nhật:

• Ăn sáng - ức gà 200 g (260 kcal);
• Ăn trưa - bắp cải và dưa chuột trong bất kỳ số lượng.
• Ăn tối - sữa chua pint với hàm lượng chất béo thấp (140 kcal).

Các chế độ ăn uống của 500 calo mỗi ngày: công thức nấu ăn

• Salad biển 150 kcal. Luộc tôm, trai và mực khuấy động với salad xanh. Muối và hạt tiêu và mùa với nước chanh.
• xà lách nhiệt đới cho 200 calo. Slice ức gà chiên trong chảo khô và cắt thành miếng. Một lát dứa cắt thành hình khối. Dưa chuột cắt thành dạng que. Chọn rau diếp. Thêm muối và mùa với một muỗng canh mayonnaise ánh sáng.
• Pollock dưới 160 sốt kcal. Pollock philê hấp. Đối với nước sốt, trộn hai thìa lớn kem chua, rau thơm thái nhỏ và nghiền một dưa chuột. Chuẩn bị cá đổ nước sốt và mùa với hạt tiêu trắng.
• Sô cô la tráng miệng berry 150 kcal. Nửa cốc nghiền trái cây thành thể nhuyễn. Ít béo phô mai để pha loãng một muỗng canh sữa chua, thêm chất ngọt, và khuấy cho đến khi mịn. Trong kremanku lay quả mọng, hỗn hợp sữa đông hàng đầu, rắc quế và bột cacao.
• súp gà là 50 kcal. Ức gà chặt và đun sôi nước dùng. Thêm cà rốt, hành tây, ớt bột, muối và gia vị. Có một sự thay thế tuyệt vời cho mì - một Shirataki mì ống. hàm lượng calo của họ là zero. Được bán trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
• pasta Shirataki. xoắn ức gà thông qua một máy xay thịt. Nhồi đưa ra trên mặt nước. Thêm cà rốt, hành tây và một thìa bột cà chua. Khuấy với Shirataki (mì).

Các chế độ ăn uống của 500 calo mỗi ngày: Kết quả và đánh giá

Rất nhiều người đã kiểm tra trên chế độ ăn uống này bản thân, và hầu hết trong số họ đã hài lòng với kết quả. Nhanh chóng, hiệu quả và linh hoạt - đó là cách chế độ ăn uống đã được đặc trưng bởi "500 calo mỗi ngày." Nhận xét về nó mâu thuẫn.

Ở phụ nữ, người ta ghi nhận rằng chế độ ăn uống rất đa dạng. Nó không buộc ăn trên một kế hoạch rõ ràng, bao gồm các loại thực phẩm yêu thích giống hệt nhau hoặc ít nhất. Đủ để tính toán lượng calo hàng ngày, tìm giá trị năng lượng của thức ăn và tạo nên thực đơn của riêng bạn. Nó sẽ đáp ứng nhu cầu và nếm niềm vui giảm béo.

Có cũng được đánh dấu bằng kết quả xuất sắc, được cung cấp một chế độ ăn uống của 500 calo mỗi ngày. Đối với thời gian ngắn có thể để thoát khỏi tối thiểu là 5 kg. Những người ngồi trên nó trong hơn hai tuần, có thể thoát khỏi 10-20 kg, đó là một kết quả tốt. Đặc biệt là nếu người đó ban đầu đã có một thừa cân lớn.

Nhưng chế độ ăn uống này có sắc thái tiêu cực và nhược điểm của nó. Trong bối cảnh nhiều giảm cân được quan sát thấy sự suy giảm của sức khỏe. các triệu chứng khó chịu Manifest, như chóng mặt, nhức đầu, yếu đuối, buồn nôn nhẹ. Có khuyết tật mỹ phẩm: móng tay giòn, phai tóc, lột da. Các nhà dinh dưỡng khuyên trong chế độ ăn uống vitamin uống. Họ sẽ giúp đỡ để tránh những hậu quả khó chịu. Tuy nhiên, trong hầu hết trường hợp, không có triệu chứng của beriberi, và nhiều chế độ ăn uống phải chịu đựng một cách an toàn.

Vào cuối của bài viết chúng ta có thể nói rằng một chế độ ăn uống của 500 calo hiệu quả và nhanh chóng, nhưng không được mang đi bởi nó nhiều, bởi vì khi nó được áp dụng thi hành công vụ có thể là một vấn đề sức khỏe.