Hình thành - đó là những gì? Shaping nhà: đào tạo cho giảm cân

Gần đây, khi người phụ nữ đến với câu lạc bộ thể thao, họ nhận được một lịch trình của các lớp học nhóm và thường suy đoán về một cuộc tập trận này hay cái kia là gì. Từ thường được sử dụng nhất trong số đó - hình. Điều gì đang ẩn đằng sau những lá thư này, và tại sao hàng trăm ngàn phụ nữ mỗi ngày họ đang tham gia vào, tiếp tục duy trì là một bí ẩn đối với nhiều người. Đó là những gì mà ông là khác nhau từ thể dục nhịp điệu và lợi ích của nó là gì?

Shaping - là gì và lợi ích của nó

Trong một bản dịch nghĩa đen từ hình tiếng Anh có nghĩa là "để tạo thành một hình dạng." Mặc dù nhiều người, và được ghi nhận với sự phát triển của các chương trình thể thao cho người nước ngoài, nhưng tín dụng thuộc hoàn toàn vào công dân Nga Prohortsevu Ilya Viktorovich, mà nó chính thức cấp bằng sáng chế.

Shaping là một phương pháp để thay đổi mục đích hình dạng, thúc đẩy sự phục hồi của cơ thể. Train xây dựng 11 khối các bài tập nhằm mục đích xây dựng các nhóm cơ cá nhân. Chương trình này là phù hợp cho phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau và liên quan đến sự biến đổi cơ thể nhanh chóng. Nhưng chúng ta không nên chỉ dựa vào một hình. thể thao mà không cần chế độ dinh dưỡng thích hợp và duy trì một lối sống lành mạnh là gì?

Các bài tập được thiết kế theo cách như vậy mà tất cả các nhóm cơ được nạp tuần tự và ở khắp mọi nơi, ngay cả những người được thực tế tham gia vào hàng ngày hoạt động.

Ban đầu, định hình như thế nào hệ thống đào tạo đã được phát triển trên máy tính. Chương trình được dựa trên một mô hình toán học, cho phép so sánh sự thay đổi trong các thông số của cơ thể trên con đường chuyển đổi thành con số tham khảo. Tùy thuộc vào loại hình và các tính năng giải phẫu cá nhân, đối với mỗi người phụ nữ có thể chọn một bộ riêng biệt của bài tập đó sẽ chắc chắn để giữ cơ thể của mình để tái sinh trong một hình hài hòa và thanh mảnh.

nhiệm vụ định hình

Để thực hiện được hiệu quả và đồng thời không gây hại cho cơ thể, tạo dáng cho người mới bắt đầu nên nhẹ nhàng. Bắt đầu tham gia chỉ sau khi một người quản lý kiểm tra đặc biệt, cho phép bạn đánh dấu chống chỉ định, và để đánh giá mức độ tổng thể của phụ nữ. Sau 5-6 tuần sau khi bắt đầu đào tạo huấn luyện viên nên làm lại xét nghiệm để cung cấp cho độ lệch có thể từ hình cơ thể mô hình chuẩn của. Này được thực hiện để xác định cơ bắp nên tăng tải, hoặc ngược lại.

Tất nhiên, mỗi người phụ nữ có kế hoạch cơ thể định hình cá nhân riêng của họ, cùng với việc thực hiện hình theo đuổi hai mục tiêu chính: catabolic và đồng hóa.

Là người đầu tiên liên quan đến việc giảm lượng chất béo trong cơ thể, có nghĩa là, giảm cân, và lần thứ hai - giảm cơ bắp ngày càng tăng.

Tất cả các bài tập được thực hiện một cách chừng mực, không căng thẳng quá mức trên khớp và hệ thống tim mạch. Sự khác biệt chủ yếu từ aerobics định hình, mang đến cho ông lợi thế nằm trong thực tế rằng dự trữ chất béo không được tiêu thụ trong khi tập luyện, và sau đó cung cấp các dòng chảy được giới hạn ở những chất béo cơ thể và carbohydrate. Điều này làm cho việc thực hiện ít hoạt động, nhưng không kém phần hiệu quả.

định hình thon gọn

Bài học hình như vậy, chỉ có ích nếu một cách tiếp cận có hệ thống. Sử dụng loại hình đào tạo với mục đích loại bỏ kg có thể được thêm vào khi bạn đã sẵn sàng cho một bước ngoặt trong cuộc đời sẽ phải thay đổi không chỉ là mức độ hoạt động thể chất, nhưng thói quen cũng ăn, cách thức giải trí và thậm chí cả thế giới quan.

Huấn luyện viên trên cơ sở kiểm tra tiến hành đào tạo giúp vẽ nên một chế độ ăn uống, trong đó được phản ánh một cách chính xác trên toàn bộ cơ thể, và do đó góp phần vào một giảm cân chuyên sâu. Như một quy luật, khi bạn truy cập công tác đào tạo định hình không được khuyến khích ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao, và rượu.

Chúng tôi không thể nói rằng huấn luyện viên phát triển một chế độ ăn uống. Thay vào đó, nó điều chỉnh âm lượng của lượng thức ăn, và do đó hạn chế việc ăn bánh mì và bánh kẹo sản phẩm. Là một khuyến nghị chung - sự từ chối của dầu và thực phẩm chiên đó là thích hợp để thay thế với một chàng trai và nấu chín.

Khi một bài tập di chuyển đến giai đoạn thứ hai của đào tạo - anabolic - các nguyên tắc tiêu thụ thực phẩm được dựa trên sự phổ biến của protein trong chế độ ăn uống. Điều này là do nhu cầu xây dựng giảm cơ bắp.

Hiệu quả của tập thể dục phụ thuộc hoàn toàn vào các động cơ cá nhân, như bất kỳ kết quả đạt được trong một thời gian khá nhanh, với điều kiện người đó tuân thủ tất cả các yêu cầu của huấn luyện viên, và do đó kiểm soát sự thèm ăn.

Trang chủ hình. tự động cơ là gì?

Không phải mọi phụ nữ đều có cơ hội để tham dự một phòng tập thể dục hoặc nhóm bài học. Lý do cho điều này có thể rất khác nhau, nhưng mong muốn nhìn tốt và được mỏng - một thuộc tính quan trọng của bản chất nữ. Để cảm thấy tự tin và để giữ dáng thể chất tốt, bạn có thể làm việc định hình ở nhà. Trái ngược với tất cả sự tiện lợi tưởng tượng của tập luyện tại nhà thường xuyên ở nhà là vô cùng khó khăn, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng hệ thống động lực của riêng bạn, và sau đó bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên.

Nguyên nhân chính mà thúc giục một phụ nữ suy nghĩ về việc giảm cân:

• càng sớm càng cô nghe thấy kết nạp thẳng thắn của một ai đó mà cô đã hồi phục, cô ngay lập tức bắt đầu tìm ra một trọng lượng thêm và có xu hướng nói lời tạm biệt với họ;

• khi vài giây thông thường zip cài nút váy hoặc váy yêu thích của bạn chuyển thành cặp đôi đáng sợ phút, sau đó đó là một lý do thực sự suy nghĩ về vòng eo của mình;

• thời trang là để tổ chức một buổi chụp hình và tích cực chia sẻ chúng trên mạng xã hội - một đòn bẩy động lực rất mạnh;

• khó thở và các vấn đề sức khỏe khác mà đã bất ngờ xuất hiện với cm không mong muốn trên hông và eo;

• ngay khi cô bắt về bản thân Ánh mắt quan tâm như người đàn ông, điều đầu tiên cô có đến tâm - làm thế nào để trông giống như rằng trên quan điểm này không phải là hết.

Bạn đã quyết định giảm cân. Bắt đầu từ đâu?

Shaping cho người mới bắt đầu có thể là một nhiệm vụ khó khăn nếu trước đó không giữ một cuộc đối thoại nội bộ với chính mình và cuối cùng đã quyết định đi đến kết thúc. Vì vậy, nếu bạn mong muốn để giảm cân là đúng, và quyết định nói lời tạm biệt với trọng lượng dư thừa, bạn nên thực hiện các bước sau:

• tiến hành với việc thực hiện kế hoạch ngay lập tức, bỏ qua lời hứa để bắt đầu vào ngày mai;

• Xem chế độ ăn của chúng tôi khi tập thể dục cường độ cao và ghi nhớ rằng carbohydrate được tiêu thụ tốt nhất vào buổi sáng;

• nghiêm trọng hạn chế cơ thể trong tiềm thức ăn vật nuôi đến một sự suy giảm trong tâm trạng và có thể tham gia vào các demotivate định hình;

• giảm phần thông thường của thực phẩm bằng cách tăng số kỹ thuật của nó;

• nếu nó được quyết định để thực hành các bài tập định hình nhà để giảm cân một cách hiệu quả thực hiện đối với bất kỳ chương trình video, để phân phối đúng tải trọng trên khắp cơ thể và có cùng lúc ít nhất một số quản lý chuyên ngành.

Quy định tại tập luyện tại nhà

Trang chủ hình bao gồm tôn trọng quy tắc đơn giản để có hiệu quả thực hiện đã diễn ra. Tất cả các bài tập nên bắt đầu với một khởi động. Điều quan trọng nhất - để quan sát hơi thở, mà không nên chạy ra, nếu không bạn nên suy nghĩ về nó như thế nào là khuyến khích để thực hành việc định hình về nhà.

Lớp học có hiệu quả để giảm cân khi kèm theo nhịp điệu âm nhạc. Vào cuối mỗi đơn vị bài tập nhóm cơ chịu lực phải trải qua những đặc điểm mệt mỏi. Đối với hiệu quả mong muốn, mỗi bài tập nên được thực hiện trong một số phương pháp với khoảng nhỏ giữa chúng. Các chỉ số chính rằng việc đào tạo đã thành công - cảm giác mệt mỏi và toning cơ thể.

Một tập hợp các bài tập ở nhà ba lần một tuần để chạy. Trong một số trường hợp, nếu bạn tham gia vào một chương trình cụ thể về các huấn luyện viên, số giờ và ngày mỗi tuần có thể thay đổi. Mỗi buổi tập trên hình có nghĩa là bản thân:

• chân mahi theo các hướng khác nhau;
• squats;
• sườn;
• bài tập với tạ và trọng số.

Nâng cao hiệu quả đào tạo, cũng như thời gian ít hơn nhiều để chuẩn bị cơ thể cho mùa hè có thể, nếu bạn thực hiện ba lần một tuần các bài tập sau:

1. Đá báo chí trong hai bộ 50 lần.
2. Đừng quên về nhảy, làm cho họ 4 lần trong 50-60 nhảy.
3. Tập thể dục đi bộ trên mặt đất, nhặt lên và ôm đầu gối của cô vào ngực mình - 5 phút.

Tập thể dục và duy trì sức khỏe và đẹp!