Vitamin hữu ích trong các sản phẩm

Nó từ lâu đã được biết rằng cơ thể cần vitamin. Nó phụ thuộc vào họ, và sự xuất hiện và sức khỏe. Bây giờ trong nhà thuốc là một lựa chọn khá lớn của khu phức hợp vitamin tổng hợp, được thiết kế cho các lứa tuổi khác nhau, nhu cầu khác nhau. Nhưng các nhà khoa học nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ không đáp ứng đầy đủ các nhu cầu của cơ thể. Vitamin trong thực phẩm là một phần của chế độ ăn uống của chúng tôi, tiêu hóa tốt hơn. Đôi khi nó là đủ chỉ để làm cho mình một menu cá nhân, trong đó có tính đến tất cả các thành phần cần thiết để cải thiện sức khỏe và nâng cao những giai điệu sống. Điều này đòi hỏi một sự hiểu biết ít là lý do tại sao có một yếu tố đặc biệt, và những gì thực phẩm chứa nó.

Vitamin trong thực phẩm - hành động của họ và nơi để tìm thấy chúng là gì?

Provitamin A. Vitamin A.

- Chịu trách nhiệm về tầm nhìn khỏe mạnh.

- giúp cơ thể phát triển khả năng miễn dịch.

- nhu cầu căng thẳng khác nhau và bệnh tật, bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của ô nhiễm không khí.

- tham gia vào sự hình thành của các tế bào mới. Nếu vitamin này là không đủ, làn da trở nên khô và bắt đầu bóc.

Thực phẩm có vitamin A: bơ, gan, lòng đỏ trứng, thận động vật, với pro-vitamin A - được biết đến với tất cả cà rốt và tất cả các loại trái cây màu vàng và rau quả, khoai tây, cây xanh.

Vitamin C.

- Tham gia trong việc xây dựng các tế bào và các cơ quan.

- Bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng.

- Quy định việc gan.

- Khuyến khích vết thương mau lành.

Các nguồn giàu vitamin C - Tầm Xuân. Nó có thể được sử dụng tươi hoặc ở dạng các loại trà và truyền. Sau đó, giảm dần - cây hắc mai, ổi, dâu tây, nho, chanh, cam, bắp cải, cải ngựa, rau mùi tây và thì là. C vitamin trong thực phẩm là khá phổ biến, nhưng không phải tất cả các nội dung là rất tốt.

Vitamin B1.

- Cần thiết cho chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng.

- Tham gia trong công việc của hệ thần kinh.

nguồn chính của nó: mọc hạt lúa mì, gan, men bia, cám, hạt hướng dương và hạt vừng, kiều mạch, thịt lợn, đậu phộng, hạt dẻ.

Vitamin B2.

- Chúng ta cần phải đảm bảo rằng da vẫn còn đàn hồi, dẻo dai và khỏe mạnh.

- Hữu ích cho xem.

- Tham gia trong công việc của hệ thần kinh.

Những loại thực phẩm chứa nó? Nấm men, sữa bột, cá thu, hạnh nhân, trứng, ca cao, thịt lợn mỡ, sữa, phô mai, bắp cải, cà chua, phô mai.

Vitamin B3.

Cần thiết cho việc duy trì chức năng não, tổng hợp các protein và chất béo. Nó được tìm thấy trong gan, thịt, gia cầm, hạt hướng dương, hạt thô, nấm men (bia và bánh mì), đậu phộng.

Vitamin B5.

Nó là cần thiết cho sự trao đổi chất bình thường, tăng trưởng, duy trì tuổi trẻ. nguồn của mình - men, trứng, gan, các sản phẩm từ sữa, đậu phộng, thịt gà tây.

Vitamin B6.

Đóng một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của protein và chất béo, được coi là kho của enzym. Nó được tìm thấy trong nấm men, gan, ngũ cốc chưa tinh chế, khoai tây, thịt lợn, chuối.

Vitamin B12 trong thực phẩm

Nó chứa không quá nhiều trong thực phẩm, nhưng nó là cần thiết cho sự phát triển, cũng như để bình thường hóa các chức năng của hệ thần kinh. Nó có thể được tìm thấy trong gan, men, cá, sữa sản phẩm, phô mai.

Vitamin D.

Cần thiết cho xương khỏe mạnh, cũng như tóc và da. Nó được hình thành trong cơ thể của mặt trời, và các sản phẩm có chứa nó, là gan của cá, hải sản, lòng đỏ trứng, các sản phẩm sữa.

Vitamin E.

Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được tham gia vào việc hình thành và bảo vệ các tế bào máu đỏ, cơ bắp và các mô khác. tính đặc thù của nó là nó chỉ được tìm thấy trong thực vật - ngô, đậu nành, mầm lúa mì, cám, rau mùi tây, rau diếp, đậu Hà Lan. Tuy nhiên, để có được số tiền cần thiết của thực phẩm đó là hầu như không thể. Do đó, khi nó được khuyến khích sử dụng sự thiếu nang.

Đừng thờ ơ với lời khuyên về sức khỏe ăn uống. Vitamin trong thực phẩm nhiều hơn nữa hiệu quả thuốc, và một trình đơn trong số họ có thể làm như vậy mà Yum.