Vũ khí superset - đào tạo độc đáo và hiệu quả

VĐV người mới là vô cùng khó khăn để có được thoải mái trong phòng cũng như thông tin về môi trường hiện nay rất nhiều mà không phải ai cũng có thể nhận được thoải mái với dòng dữ liệu đồ sộ như vậy. Và tất cả vì Internet là đầy dẫy những thông tin hoàn toàn sai về các vấn đề nhất định. Kết quả là, lúc đầu, mỗi vận động viên là "sợ" để làm huấn luyện cực kỳ mãnh liệt, trải qua cơ sẽ bị phá hủy, chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng lơ là, thực hiện một vài bài tập cơ bản và những thứ tương tự. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về một vũ khí siêu. nó là gì? mục đích là gì? Về vấn đề này và nhiều chủ đề khác sau này trong bài viết này.

một superset là gì?

Ngắn gọn mô tả thuật ngữ này, chúng ta có thể nói như sau: đó là việc thực hiện 2-3 bài tập lẫn nhau, giữa mà không nên có thư giãn (tối đa 10-15 giây). bodybuilders chuyên nghiệp khuyên bạn nên làm supersets cho độ nét tối đa cơ bắp (tăng tưới máu và cứu trợ với một tỷ lệ rất nhỏ các chất béo) trong việc chuẩn bị cho một cuộc thi hay "khô".

Nhiều học giả cho rằng hoạt động như vậy, vì vậy ngay cả với một số lượng lớn các lần lặp lại, không cho phép để tăng khối lượng cơ bắp, và ngược lại - giảm. Tuy nhiên, đây chỉ là một huyền thoại. Trong khi những người trong bộ áo choàng đi về về sự vô ích của supersets, bodybuilders chứng minh điều ngược lại. Từ trên, bạn có thể làm cho một kết luận của thuật ngữ này. Superset - một kỹ thuật dứt điểm của tại phòng tập thể dục, mà làm cho nó khó khăn hơn nhiều để làm cạn kiệt cơ bắp của bạn bằng cách thay đổi tải nhanh hoặc việc sử dụng của nhiều phong trào, mà về mặt lý thuyết làm cho họ được thực hiện chỉ. Superset thể được thực hiện trên bất kỳ nhóm cơ bắp, và một tác phẩm rất hiệu quả là đối kháng với các bó, nhưng thêm vào đó một chút nữa.

Lý thuyết và thực hành

Về lý thuyết, supersets, và thực sự không cần phải vận động vì sự phát triển cơ bắp khá thường kích thích bởi các mạch thông thường. Nó sẽ được tốt đẹp nếu trong thực tế nó sẽ là như vậy, bởi vì việc thực hiện các kỹ thuật như vậy (supersets) là rất đau đớn, vì cơn sốt điên máu đến các mô. Quá trình cuối cùng trong môi trường của thể hình gọi Pampa. Tuy nhiên, một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc động viên thể hình sẽ cho bạn biết rằng khi nặng bài tập cơ bản ngay lập tức đặt ra một đống nguyên nhân dẫn đến ngăn chặn trước khi sự kích thích tăng trưởng tối đa. Ví dụ, nếu bạn đang làm một bài tập băng ghế dự bị, cơ tam đầu có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn nhiều ngực cơ bắp hoặc vai. Kéo trọng lượng nặng, các vận động viên không thể thở, hay một nhóm cơ bắp kém phát triển sẽ đầu hàng trước khi chính. Tuy nhiên, quan trọng nhất yếu tố hạn chế trong bất kỳ tập thể dục, là điểm gắn bó. có nghĩa là gì? Dưới đây là một ví dụ ngắn gọn.

Khi nâng bắp tay barbell (phong trào cơ bản), đây là điểm liên quan đến biên độ thời gian, khi cánh tay song song với sàn nhà. Tất nhiên, trước và sau khi đến nơi này, bạn có thể giảm bắp tay, nhưng ở trung tâm chết của vận động viên bị buộc phải dừng việc di chuyển. Không ai làm phiền để thực hiện tái phát một phần, nhưng tính hiệu quả của công việc như vậy sẽ giảm rất nhiều. Kết quả là, sự trợ giúp trong một tình huống như vậy đến supersets, cố thủ vững chắc trong môn thể thao này như thể hình. Phụ nữ, bằng cách này, cũng có thể sử dụng một kỹ thuật tương tự, nhưng với quy mô nhỏ hơn nhiều.

Supersets mệt mỏi sau

Tiếp cận sự mệt mỏi tiếp theo, bạn buộc các cơ bắp mục tiêu để làm việc khó khăn hơn nhiều và gây ra một số lượng đáng kể microtrauma, trong đó tiếp tục kích thích sự tăng trưởng của khối lượng. Sau khi tất cả, làm thế nào để phát triển cơ bắp? Trong đào tạo xảy ra dị hóa (phân hủy) của mô và protein thực phẩm cơ bắp sau khi tập thể dục đầy khu vực bị hư hỏng, tăng cơ bắp về khối lượng. Tuy nhiên, bạn không thể lạm dụng phương pháp này. Để squeeze ra các lợi ích tối đa từ các kỹ thuật nói trên cần nghỉ ngơi giữa supersets (đừng nhầm lẫn với các bài tập trong supersets mình) cho 1-2 phút và không vượt quá 3-4 phức như vậy trong một cuộc tập trận duy nhất. Tiếp theo nói về vũ khí siêu hiệu quả. Một điều thú vị là đôi khi nó sử dụng các blogger nổi tiếng người Nga và một vận động viên Denis Semenihin.

vũ khí siêu phổ

tay tích - nó ấp ủ giấc mơ của nhiều người mới đến. Vì vậy, lần đầu tiên đưa ra một superset của cơ tam đầu:

1. Cuốn báo chí gần nắm - 3 bộ 6-8 reps.
2. Ngay sau khi tập thể dục đầu tiên, hãy để mô phỏng khối nơi thực hiện ép xuống (3 bộ 12-15 reps).

Kết quả là, bạn làm 3 supersets cơ tam đầu mà điền vào nó với máu và kích thích tăng trưởng tối đa. Tương tự, bạn có thể kết hợp một nền báo chí Pháp và dips đó cung cấp cho một hiệu ứng tương tự.

Bây giờ nói về bắp tay superset:

1. Nâng que (EZ-cổ) trên bắp tay - 3 bộ 6-8 reps.
2. lọn tóc ngoằn ngoèo - 3 bộ 10-12 reps.

Bằng cách tương tự với các cơ tam đầu, nó cũng có thể kết hợp phong trào khác nhau. Ví dụ, nâng quả tạ đứng và lọn tóc trên mô phỏng khối trên bắp tay.

Cuối cùng, đôi khi phải thực hiện supersets thành các nhóm cơ đối kháng, như đã đề cập trước đó. Ví dụ, để làm bài tập đầu tiên vào bắp tay, sau đó cơ tam đầu. Hơn nữa, việc thực hiện đầu tiên nhất thiết phải là một cơ sở. Và những gì nếu cô gái chọn một sở thích của thể hình? Phụ nữ nên dành tập thể dục ít dữ dội (ít nhất trong danh mục của bộ bikini tập thể dục) so với nam giới. Từ đó chúng ta có thể suy ra rằng một workout superset tốt nhất duy nhất cho quan hệ tình dục công bằng hơn sẽ làm việc đó thành các nhóm đối kháng.

Tóm lại

Supersets rất quan trọng đối với vận động viên bởi vì họ được kích thích đáng kể sự phát triển của khối lượng cơ bắp. Trong bài viết này, chúng tôi đã đưa ra superset trên bàn tay của bạn, có thể được gọi là phổ quát cho các vận động viên của các cấp đào tạo. Train, ăn uống đúng cách, chế độ quan sát và thưởng thức các hoạt động yêu thích!