Stas Lindover. Biography động viên thể hình

Những thành tựu tốt nhất của các vận động viên cho ngày hôm nay - là tiêu đề của từng đoạt huy chương bạc của chức vô địch châu Âu ở nội dung đôi bodybuilding vào năm 2011 và danh hiệu vô địch tuyệt đối ở hạng mục "thể hình cổ điển." Hãy nói thêm về người đàn ông nổi tiếng này như Stas Lindover.

tiểu sử

Stanislaw được sinh ra trên 21 Tháng ba 1972 tại Leningrad. Đã có trong 13 năm cậu bé, ông đã tích cực tham gia vào ném giáo, nhưng than ôi, tôi không thể đạt được trong các môn thể thao kết quả đáng kể. Do đó, trong 17 năm qua, ông đã quyết định để thay đổi hướng của các hoạt động thể thao và đi vào thể hình, mặc dù vào thời điểm đó thuật ngữ này thậm chí không tồn tại. Guys chỉ đi vào phòng tập thể dục và làm một nẻo.

Hoạt động này đã làm hài lòng Stas, nó không tự hỏi nó đã trở thành không chỉ là một mốt, nhưng một lối sống.

Niềm đam mê thể thao không chỉ dừng lại động viên thể hình vào năm 1997 để hoàn thành Đại học St Petersburg Giao thông vận tải. Đến năm 2000, triệt để hơn Stas bước tới niềm đam mê của mình, và ông có được một chuyên môn hóa trong thể hình đại học tên Vader.

Năm 2008, khi Stanislav là trong công ty của trẻ em, với anh ta đã có một tai nạn, do đó đã hoàn toàn ngạc nhiên bởi các dây thần kinh xuyên tâm. Sau sự kiện này trong một thời gian dài động viên thể hình phục hồi, và trường hợp ông vẫn tiếp tục mơ. Nhưng mặc dù những gì đã xảy ra, ông tiếp tục sự nghiệp của mình trong môn thể thao này và hiện đang huấn luyện các hoạt động.

Dưới đây là một người đàn ông có mục đích Stas Lindover! Chấn thương sẽ không ngăn cản ông tiếp tục phát triển như một vận động viên và người có học vấn. Cách tiếp cận này cho mục đích giúp đỡ tất cả đạt được.

Stas Lindover và vợ: hợp tác lẫn nhau

Bodybuilder chọn một người vợ để phù hợp. Margarita Kirichuk - một vận động viên duy nhất có đầu óc, phục vụ trong các đề cử "bodifitnes". Cặp thường huấn luyện với nhau và được hưởng lợi từ niềm vui này.

Margarita bắt đầu tham gia vào cuộc thi năm 2009, biểu diễn tại Tây Bắc Nga Cup. Trong bảng xếp hạng của "phụ nữ tăng lên 163 cm" được xếp thứ ba.

vận động viên dữ liệu nhân trắc học

Stanislaus Lindovera Chiều cao là 183 cm. Trọng lượng khoảng 105-110 kg trong suốt cuộc thi, và 110-118 kg trong mùa-off. Vận động viên một cách cẩn thận theo dõi dưới dạng vật lý của nó và quyền lực. Đó là những gì giúp ông giành giải thưởng tại các cuộc thi và trở thành một huấn luyện viên giỏi.

lịch trình ăn kiêng và ăn

Stanislav Lindover tin rằng để giữ cho mình trong tình trạng tốt nó giúp động lực và kỷ luật nghiêm ngặt. Không ngạc nhiên nó được coi là một vận động viên là người luôn luôn theo dõi con mình. Ông không xem xét kalorazh và chế độ ăn uống quyết định bởi lượng protein, carbohydrate và chất béo. Rất thường Stas nói rằng đó là một tỷ lệ thấp carbohydrate phức tạp (khoảng 150g) sẽ không phát huy được cơ bắp. Nhưng động viên thể hình xuất hiện của họ đã chứng minh điều ngược lại.

thức ăn tự chế và chế độ ăn uống trên các chuyến đi

Như đã đề cập, Stanislav tuân thủ một tỷ lệ nhất định của các protein, chất béo và carbohydrate - 80, 300 và 150 g, tương ứng. Những chất dinh dưỡng mà nó nhận được từ các sản phẩm tự nhiên khác nhau. Các protein vào cơ thể của cá, trứng, gà tây, và ức gà. Stas yêu pho mát, nhưng tiếc là không có thể ăn nó vì chỉ số insulin của sản phẩm này là rất cao. Khoảng 30% trong tổng số vận động viên protein nhận được từ hỗn hợp protein. Mỡ thuận lợi mất từ các loại dầu cá và dầu. Kiều mạch, lúa mạch và gạo lứt - nó chỉ là một kho các carbohydrate phức tạp cho bodybuilders.

Các bodybuilders ngày ăn bốn lần và thêm một vài lần mất hỗn hợp protein. Tại nơi làm việc và trên các chuyến bay đường dài Stanislav ăn thức ăn trong các thùng chứa, mà trước đó đã chuẩn bị cho mình. Nếu đây là không thể, các vận động viên phải ăn cơm trưa trong quán cà phê, nơi ông tìm thấy ông cần thực phẩm và thực phẩm.

bài tập cơ bản cho tất cả các nhóm cơ bắp

Gần đây Stas Lindover không chú trọng đặc biệt để thiết lập các bài tập. Điều duy nhất mà đã thay đổi trong vài năm trở lại đây - bản chất của tải trên các sợi cơ bắp theo loại. Đó là chiến thuật hợp lý cho biết Stas Lindover.

Vai, bốn đầu và tay phải nạp với việc sử dụng các loại tĩnh-động đào tạo, được mô tả trước đây bởi Giáo sư Seluyanov.

Gân kheo, ngực và thể hình lại phải đào tạo bằng phương pháp thực hiện cho 12-15 reps bài tập. Điều này làm cho nó có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng bằng phương pháp oxy-miễn phí, do đó gánh nặng chính rơi vào mô cơ nhanh.

Chiến lược phát triển của giảm béo phì mới chưa qua đào tạo để các vận động viên

Nhiều, có ý định làm gì với con số này, lần đầu tiên quyết định để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, và sau đó tăng cân và cơ bắp để bơm. Stas Lindover xem xét cách tiếp cận này là sai. Khi chế độ ăn uống không cân bằng sẽ có đủ để xem xét tỷ lệ các chất dinh dưỡng và dần dần giới thiệu bài tập aerobic thường xuyên. Nhưng khi nói đến làm chậm sự trao đổi chất, sau đó câu hỏi về dinh dưỡng hợp lý trở nên quan trọng hơn.

Nó không phải là cần thiết để phân chia quá trình chất béo tách và cơ tích tụ hàng loạt. biến thái này của cơ thể nên diễn ra song song. Nhưng đủ để duy trì dưới dạng carbohydrate chỉ có thể được xác định bằng thực nghiệm, không có tính chính thức sẽ không làm việc ở đây. Chính điều đó carbohydrate được tuyển dụng không dẫn đến tích tụ chất béo rõ ràng. Tỷ lệ chất béo và protein tiêu thụ luôn luôn vẫn giữ nguyên, những gì các nhiệm vụ đã không trở thành một vận động viên. Đó là chỉ cần thiết để kiểm soát carbohydrate.

Stas Lindovera đường dẫn đến thể hình "thông minh"

Mỗi powerlifter, động viên thể hình và thể hình có lý thuyết của riêng mình giữ mình trong tình trạng tốt. Đây và một loạt các bài tập cơ bản, và thậm chí hỗ trợ dược lý. Stanislav trải qua tất cả những lý thuyết mình, nhưng không ai trong số họ, ông không thấy một hạt hợp lý, vì vậy ông quyết định thành lập hệ thống riêng của mình để giành chiến thắng các nhóm cơ bắp không phản hồi.

Một cuộc cách mạng trong suy nghĩ động viên thể hình đã có những cuốn sách "Think! Hoặc "Supertrening" không có lỗi", tác giả của Vadim Protasenko. Đó là bởi vì các vận động viên của mình biết rằng nhiều nhà sinh hóa học, sinh lý học và Methodist thể thao đã có thể làm việc cùng nhau để đạt được tiến bộ đáng kể, để khám phá mức độ ảnh hưởng của tải điện trên sợi cơ phì đại.

Stas đi đến kết luận rằng các yếu tố tăng trưởng chính - là myofibrils microtrauma và sự phục hồi tiếp theo của cơ thể sau khi họ. Và chỉ một vài năm sau đó, ông đã có thể hiểu làm thế nào công nghệ này hoạt động.

Các thông số chính của tải trọng trong đào tạo

Stas Lindover, cho phép đào tạo luôn theo hình thức, nói về các thông số quan trọng của các hoạt động thể thao có ảnh hưởng đến các mô cơ thể và cơ bắp.

Các yếu tố quan trọng - thời gian dành cho dưới gánh nặng, chứ không phải là số lần lặp lại, như nhiều người tin. Nó cũng quan trọng để đưa vào tài khoản các khoảng thời gian, khi bạn đang nghỉ ngơi giữa lặp đi lặp lại, biên độ của chuyển động đạn thể thao và cường độ.

Tất cả những yếu tố này có thể áp dụng phương pháp đào tạo của các sợi cơ chậm.

chương trình Statodynamic Stas Lindovera

Tất cả các bài tập nên thực hiện, chứ không phải chỉ một giây thư giãn các cơ bắp viên. Trong tình huống này, dày sợi cơ bắp perezhmut mao mạch, gây ra tắc. Kết quả sẽ được quan sát thấy hiện tượng như giảm oxy của các sợi cơ và glycolysis kỵ khí trong OMV đến sự tích tụ của lactate.

Hãy xem xét các ví dụ về tay đào tạo statodinamiku. Sau khi khởi động cơ bản và thực hiện các phương pháp tiếp cận với biên độ đầy đủ nên đưa vào dụng cụ thể thao với trọng lượng 30% 1RM và bắt đầu tập luyện với anh ta. Chỉ 40 giây dẫn đến mệt mỏi địa phương. Sau khi nghỉ ngơi cho cùng một khoảng thời gian, nó là cần thiết để lặp lại các tập thể dục 4 lần.

Trong cách tiếp cận thứ hai, công việc về Đề án cơ tam đầu không thay đổi, tải vẫn giữ nguyên. Một cảm giác bỏng rát trong tay xuất hiện trong nhóm cơ bắp làm việc.

Ba trong số các vòng tròn sẽ giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng, và 6 - để phát triển nó hơn nữa. Đây là một sự khác biệt đáng kể xảy ra do mức độ tác động căng thẳng khác nhau trên hệ thống nội tiết của cơ thể, đó là phụ thuộc vào cấu trúc thần kinh.

Bodybuilders có trong kho vũ khí của họ rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện bằng cách làm theo các chương trình trên. Nếu bạn đang đi để huấn luyện một nhóm cơ, đừng quên nghỉ ngơi sau mỗi bài tập. Thời gian nghỉ nên 5-6 phút nghỉ ngơi, và 8-10 trong thụ động. Lần này sẽ là đủ rằng nhóm cơ bắp mà huấn luyện giảm nồng độ axit lactic.

thành tựu động viên thể hình

• vị trí thứ hai tại giải vô địch Nga năm 2011 thể hình cổ điển.
• giải thưởng Bronze ở Cúp Đông Âu vào năm 2011.
• nhà vô địch tuyệt đối trên Yashankina Cup 2011.