Hướng dẫn: làm thế nào để học cách bắt kịp trên một cánh tay

Nhiều trẻ em kết nối cuộc sống của họ để các môn thể thao. Và khi thông thường kéo-up đang bắt đầu quay ra lớn, câu hỏi đặt ra, làm thế nào để học cách bắt kịp trên một cánh tay. Tất nhiên, bất cứ điều gì là có thể. Ngay lập tức cần lưu ý rằng có đến mười sáu tuổi không nên làm, vì cơ thể vẫn không sản sinh đủ lượng hormone thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Nhưng nếu ở tuổi này các chàng trai trẻ phải học cách làm điều đó trên hai tay cho mười hay mười lăm lần, nó sẽ là một cộng tuyệt đối.

giai đoạn

Bây giờ, làm thế nào để học cách bắt kịp trên một cánh tay. Mục tiêu đầu tiên, đó là cần thiết cho họ để thiết lập và đạt được - 25-30-cằm. Và nó nên được thực hiện "sạch", không có cái gọi là chittinga (đu đôi chân của mình , vv). Đối với sự kìm kẹp, nó không quan trọng mà bạn thích, và sử dụng. Làm thế nào để dễ dàng tìm hiểu để bắt kịp trên hai tay? tất cả mọi thứ ở đây rất đơn giản. Làm bài tập này nhiều lần trong ngày, và kết quả bạn có thể thấy ngay lập tức.

Khi học được để làm tất cả những điều trên, chúng tôi đi đến bước tiếp theo. Bây giờ chúng ta cần phải học để đi chơi với một tay trên thanh cho 10-30 giây. Đầu tiên, nó được thực hiện trong một uốn cong hoàn toàn, và sau đó cúi vuông góc với cánh tay. Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi của làm thế nào để bắt kịp trên một cánh tay, sau đó bước này phải được thực hiện một cách thiện chí đủ.

Nhiệm vụ rất phức tạp

Tiếp theo, thách thức của chúng tôi sẽ được học tập dưới sự kiểm soát và từ từ hạ xuống chỉ sử dụng một tay từ trên xuống dưới. Là một trong vise trên một cánh tay hoàn toàn cong, bạn nhẹ nhàng và từ từ nên chìm (vào mùa thu này, không rơi) trong VIS trên một cánh tay thẳng. Trong tình huống này, chậm hơn nó sẽ xảy ra, thì càng tốt và hiệu quả hơn cho bạn.

Mục tiêu tiếp theo và cuối cùng của các khuyến nghị của chúng tôi về cách học để bắt kịp trên một cánh tay, là chính nó trực tiếp kéo lên trên một tay. Tốt hơn để bắt đầu với một biên độ nhỏ. Hằng, một trong số họ cúi ở một góc ba mươi độ, và làm các bài tập. Dần dần tăng góc sáu mươi độ, sau đó chín mươi, sau đó đến một trăm hai mươi. Và do đó, miễn là nó không lên đến một trăm tám mươi ấp ủ.

kết quả

Phải nói rằng sự phức tạp của các cá nhân là giai đoạn đầu tiên của pull-up trên một mặt, cụ thể là, khi sau này là hoàn toàn thẳng và bạn cần phải bắt đầu nó uốn cong. Ở đây chúng ta đến với sự trợ giúp nên đồng bằng. Tuy nhiên, nếu bạn trung thành làm theo tất cả các khuyến nghị trên, và đạt được những cột mốc, các cơ bắp vai sẽ sẵn sàng để thực hiện chức năng quan trọng này.

Ngoài ra, nó không làm hại đến việc thực hiện các sản lượng điện trên thanh, push-up và spichaga trên các quán bar và vân vân. Đó là chính xác để chuẩn bị tải cần thiết ra khỏi vai của bạn. Và, tất nhiên, cần phải nhận thức được thực tế là nhỏ hơn trọng lượng của bạn, một cách dễ dàng hơn, bạn sẽ đạt được mục tiêu ấp ủ. Bây giờ bạn biết làm thế nào để học cách bắt kịp trên một cánh tay. Cuối cùng tôi muốn thêm rằng mặc dù sự đơn giản của tất cả các bạn đọc, có thể mất hơn một năm, nhưng một trong những người sẽ kiên trì để đạt được mục tiêu của mình, hãy tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó.