Làm thế nào để thở một cách chính xác trong khi push-up: Thiết bị hỗ trợ bí mật, tư vấn

Nền tảng của cuộc sống con người, mà không nghi ngờ gì nữa, là hơi thở. Oxy đi vào cơ thể của chúng tôi, ngay lập tức lan truyền khắp cơ thể và tham gia vào quá trình hóa học quan trọng. Các tu sĩ của Ấn Độ cổ đại rất nhiều nói và viết về hô hấp thích hợp. Trong các tác phẩm của họ, người ta nói: "thở mũi - đứng ngay tại chỗ, miệng thở - có một bước đến chết." Đặc biệt quan trọng vấn đề này trở nên trong khi tập luyện. Chúng ta hãy nói về cách thở đúng trong pushups.

khái niệm chung và thông tin

Bạn có thể nói chuyện không ngừng về những việc cần thở một cách chính xác là vô cùng quan trọng. Vì vậy nó là cần thiết để có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh. Say, viêm xoang bạn hầu như không thể thở được mũi. Bây giờ trực tiếp về đề tài này.

Nhiều người trong số chúng ta đang tham gia vào môn thể thao. Có người tạ, và một số ánh sáng. Cho dù bạn là một động viên bơi lội, một Á hậu hay đô vật, bạn cần phải hít thở một cách chính xác. Điều này áp dụng ngay cả trong những trường hợp khi nói đến push-up thông thường và squats. Tất cả của nó không phải là thậm chí là tháo rời trong khi tập luyện thở gây hại cho cơ thể, mặc dù nó là một trong những nguyên nhân chính và hậu quả của bộ chấn thương. Bạn chỉ đơn giản là không thể làm push-up trong toàn lực lượng. Hãy nói một cách chi tiết hơn về cách thở đúng trong pushups. Có khá nhiều sắc thái và các điểm quan trọng mà chúng tôi sẽ cố gắng để nhìn thấy bạn.

đẩy công nghệ

Điều đầu tiên bạn cần phải bắt đầu - với công nghệ đẩy. Thực tế là có một số lượng lớn các biến thể của push-up. Ví dụ, một va li hẹp góp phần vào sự phát triển của cơ tam đầu, rộng - cơ ngực, và trung bình - và đó, và một người khác. Một số người thích để thực hiện bài tập này một mặt, trong khi những người khác không làm cho nó trên đầu ngón tay và trên lòng bàn tay. Tất cả điều này thực tế rằng kỹ thuật này có thể được bất kỳ, và thở phải được điều chỉnh đúng cách.

Lúc đầu, nó sẽ rất khó khăn để tìm ra cách để thở một cách chính xác trong push-up, nhưng ngay sau đó, quá trình này nói đến thuyết tự động, và bạn sẽ không chú ý đến nó. Nếu bạn bóp nhanh chóng, sau đó bạn cần phải thở nhanh hơn, nếu chậm, do đó chậm hơn. Chúng tôi với bạn trong bài viết này, hãy xem xét các phiên bản cổ điển và một vài trong số phổ biến nhất, sau đó bạn có thể hiểu được làm thế nào để thở một cách chính xác trong push-up, vì phức tạp về không có gì.

Tập thể dục và hít thở

Chúng tôi đã hiểu một chút về thực tế là các vận động viên trong hơi thở hít đất phụ thuộc vào thiết bị tập thể dục. Nhưng cần lưu ý rằng điều này liên quan đến chỉ tần số. Thực tế là, tuân thủ bất kỳ tập thể dục, bạn cần phải tìm ra nhịp điệu của hơi thở và dính vào nó cho đến cuối của phương pháp này. Ngoại lệ duy nhất là tim, nơi mà mọi thứ phức tạp hơn.

Vậy làm thế nào để thở một cách chính xác trong push-up là rất quan trọng với những gì chúng ta cũng vậy, đã hiểu, nó không được khuyến khích để trì hoãn. Điều này áp dụng cả hai để thực hiện các bài tập nặng như squats, và nhẹ hơn - push-up với sức nặng của nó, hoặc trọng. Trong quá trình tập thể dục, sau khi bạn đã thực hiện các vị trí ban đầu, nó là cần thiết để tập trung vào. Bạn có thể biết những gì để nói chuyện hay nhìn xung quanh bạn không thể trong pushups. Tại sao? Cái này là hơi thở bị tắt.

Làm thế nào để thở trong pushups

Và vì vậy chúng tôi đến trực tiếp để xem xét của chúng tôi về vấn đề này. Một khi bạn đã thực hiện các vị trí ban đầu, nó là cần thiết để tập trung vào. Khi bạn đi xuống đến mức thấp nhất, sau đó từ từ hít vào. Bạn thở ra khi nâng. Về nguyên tắc, tất cả các bài tập sức mạnh chương trình là như nhau. Trong giai đoạn tiêu cực, hơi thở tiếp theo, trong một tích cực - thở ra. Lần đầu tiên có thể rất không bình thường, nhưng điều này cần phải thích nghi. Theo thời gian, bạn sẽ không nhận thấy sự nỗ lực, như quá trình đi vào tự động. Nói chung, bây giờ bạn biết làm thế nào để thở với pushups, nhưng bây giờ chúng ta hãy đi trước và xem xét một số chi tiết quan trọng hơn là nên được biết đến bởi tất cả các vận động viên tham vọng.

Thích hợp thở - tất cả những điều cơ bản

Chúng tôi đã tìm ra rằng có một âm và một giai đoạn tích cực đối với mỗi người trong số họ cần phải hít vào hoặc thở ra. "Tại sao con đường này và không phải là cách khác xung quanh?" - Bạn hỏi. Mọi thứ đều đơn giản. Thực tế là khi tập thể dục có một tải trọng nhất định. Nếu bạn đang sử dụng trọng, nó thậm chí còn cao hơn. Nếu bạn thay đổi hơi thở trong một tiêu cực và một giai đoạn tích cực ở một số nơi, chúng tôi sẽ bổ sung gánh nặng cơ thể trong phần nặng của bài tập, khi làm điều đó không cần thiết. Cùng lúc đó một mạnh mẽ thở ra trong một giai đoạn tích cực, sẽ cho phép bạn thực hiện với nỗ lực ít hơn tay cứng nhắc. Đó là vì lý do này đơn giản bạn cần làm bài tập với kỹ thuật chính xác. Làm thế nào để thở một cách chính xác trong khi push-up, bạn biết. Và bây giờ cái gì khác hữu ích.

Làm thế nào để thở trong push-up: đánh giá và kiến nghị

Bây giờ mạng có một số lượng lớn các "chuyên gia" ai và làm push-up trong cuộc sống của tôi đã không cố gắng, nhưng những kiến nghị đã được đưa ra. Nghe lời khuyên này là hầu như không khuyến khích. Để không tốt nó sẽ không. Bằng cách này, chúng ta cũng phải lưu ý rằng thở không đúng cách có những hậu quả nghiêm trọng. Đặc biệt, nó liên quan đến hoạt động của hệ thống tim mạch. Tải trên "động cơ" của cơ thể chúng ta đang tăng lên đáng kể. Một số vận động viên nín thở của họ trong pushups. Kết quả là, các reddens khuôn mặt đáng kể, và có thể bùng nổ mao mạch chảy máu từ mũi. Nhưng đây không phải là điều tồi tệ nhất, bởi vì bạn có thể dễ dàng bị mất ý thức.

Rằng không có gì như thế này đã xảy ra với bạn, tin tưởng chỉ nguồn đáng tin cậy. Nhiều vận động viên và huấn luyện viên thậm chí khuyến cáo sử dụng các dữ liệu cho Liên Xô cử tạ văn học và thể thao. Có một lời khuyên hữu ích về công nghệ đẩy, tốc độ, số lần lặp lại và, tất nhiên, hít thở. Một nguồn thông tin hữu ích có thể là diễn đàn chuyên đề, trong đó có rất nhiều các chuyên gia.

phần kết luận

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra cách để thở trong pushups. Nhận xét như bạn có thể thấy, bạn rất có thể giúp đỡ trong vấn đề này. Tóm lại, tôi sẽ nói rằng một push - đó là một trong những bài tập hữu ích nhất cho việc phát triển các cơ bắp ngực và triceps. Nó là cơ sở, đó là điều cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng push-up như một bài tập khởi động trước khi báo chí băng ghế dự bị. Nói chung, trên khía cạnh tích cực này có thể được hoàn thành. Bây giờ bạn biết các kỹ thuật thực hiện các bài tập và làm thế nào để thở một cách chính xác. Đừng bỏ bê sự hiểu biết này, và tất cả mọi thứ sẽ ổn thôi.