Không có thời gian cho hội trường: làm thế nào để đá ra tại nhà

Chủ đề của môn thể thao ngày càng trở nên phổ biến, giới trẻ là vấn đề ngày càng khó hiểu của bơm cơ bắp. Nhưng không phải ai cũng có mong muốn hoặc khả năng để đi đến phòng tập thể dục. Có người không muốn chi tiêu tiền vào một vé và huấn luyện viên, và ai đó chỉ nhút nhát của chơi thể thao với người nước ngoài. Do đó có liên quan là vấn đề làm thế nào để đúng cách đu ở nhà. Tuy nhiên, cần cảnh báo bạn rằng cho workout nhà hiệu quả vẫn cần một số khoản đầu tư tài chính.

Ưu điểm và nhược điểm của thể hình nhà

Hãy bắt đầu với những nhược điểm.

• Đầu tiên và quan trọng nhất là thiếu huấn luyện viên và vận động viên có kinh nghiệm mà nói về kỹ thuật và độ chính xác thực hiện. Do đó, nó được khuyến khích cho người mới bắt đầu đầu tiên làm quen với những điều cơ bản của thể hình hấp thu nghiêm túc trong vấn đề làm thế nào để đá ra ở nhà, những gì sai lầm cần tránh.
• Một số người cho rằng bầu không khí trong khán giả thúc đẩy họ tham gia vào bản thân, vì vậy ở nhà này "vận động viên" là quá lười biếng để làm các bài tập. Vấn đề ở đây là thiết lập mục tiêu - làm chúng tôi thực sự muốn để bơm hoặc chỉ giả vờ.

Những lợi thế của nghiên cứu ở nhà nhiều hơn nữa. Trước tiên, bạn có thể làm cho một lịch trình cá nhân và tham gia trong thời gian thuận tiện nhất. Thứ hai, bạn không thể nghĩ về sự xuất hiện của họ, cũng như những vùng lân cận nghĩ rằng nếu bạn có một trọng lượng rất nhẹ, vv Thứ ba, đó là một khoản tiết kiệm lớn trong thời gian và tiền bạc. Thứ tư, bạn không cần phải chờ đợi xếp hàng để được tiếp cận với các mô phỏng. Bắt nhà, bạn có thể mặc bất kỳ quần áo, bật nhạc yêu thích và tập luyện cho vui.

mua thiết bị

Nếu chúng ta đã đánh giá tất cả những ưu và nhược điểm của việc đào tạo nhà và quyết định rằng nó bắt đầu xoay ở nhà, nên đi đến một cửa hàng thể thao cho vỏ. Để bắt đầu với nó sẽ đủ để mua lại cổ từ thân cây, cổ quả tạ và một số bánh (ví dụ, từ 2 đến 10 kg và 4 bánh 5 kg và 2,5 kg). bộ này là đủ để chúng tôi làm việc ra các nhóm cơ lớn. Dần dần, bạn không thể mua đạn dược cần thiết cho bài tập về nhà, chẳng hạn như ghế-báo chí và báo chí Cuốn rack, thanh ngang cho pull-up.

Xây dựng chương trình và thời gian biểu

Vậy làm thế nào để đá ra ở nhà là không thể mà không có một hệ thống, trước tiên bạn phải xác định có bao nhiêu lần một tuần sẽ làm. Người mới bắt đầu đủ 3-4 lần một tuần, để không làm quá tải cơ thể lúc đầu. Tiếp theo, chúng tôi xác định những gì tập thể dục chúng tôi thực hiện. Với hàng tồn kho có sẵn, chúng tôi có thể làm:

• nâng quả tạ và barbells trong bắp tay;
• Cuốn báo chí barbell và quả tạ nằm;
• dây với quả tạ;
• squats, deadlifts,
• quả tạ đẩy trong dốc;
• barbell Cuốn báo chí đứng giống quả tạ trên vùng đồng bằng;
• push-up, cuộn tròn trên báo chí.

Do đó, nó có thể làm việc toàn bộ cơ thể, khi đu ở nhà. Chương trình đào tạo bao gồm trong việc xây dựng 1-2 nhóm cơ bắp mỗi phiên và toàn bộ cơ thể trong vòng một tuần. Ví dụ, vào thứ hai làm squats, deadlifts. Hôm thứ Tư - sự trỗi dậy của các bắp tay, cơ bụng. Thứ Sáu - push-up, báo chí quân sự. Thứ Bảy - kéo lên trên lực đẩy thanh, quả tạ ở độ dốc.

Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để đá ra ở nhà, và nếu có động lực mạnh mẽ và tự tin, chúng tôi sẽ đạt được kết quả đáng kể.