Điện nổ như cơ sở đào tạo cơ bắp

Rất nhiều vận động viên, biểu diễn ở nhiều môn thể thao, trả tiền lớn quan tâm đến đào tạo. Không ngạc nhiên, độ bền, sức mạnh bùng nổ, tốc độ, tính linh hoạt là vô cùng quan trọng đối với tương lai hoặc các võ sĩ quyền Anh hiện nay, vận động viên, vận động viên, và D. đào tạo như vậy vv. Nên mất thị phần lớn thời gian giải trí vận động viên, và ông phải làm gì để thực hiện bài tập một số nỗ lực.

đào tạo

Hầu hết các câu lạc bộ thể thao đang cố gắng phân bổ tối thiểu là 5 ngày một tuần để tiến hành đào tạo. Sẽ tốt hơn nếu ông đã tham gia vào thời gian trả để thực hiện các loại bài tập đơn giản cho việc duy trì và phát triển của biểu mẫu. Tất nhiên, các hoạt động như sự phát triển của lực nổ, không đề cập đến đơn giản, và do đó đòi hỏi sự quan tâm đầy đủ của huấn luyện viên, rất nhiều phụ thuộc vào các môn thể thao, và những gì là quan trọng hơn - các cơ bắp của chân hoặc cánh tay.

Tất cả các tải cần được tổ chức, kết hợp công việc, đào tạo cứng với một dỡ đơn giản. Ví dụ, nếu thứ ba bạn đã có một tải trọng lớn trên bắp chân, càng có môi trường sẽ được nhấn mạnh hơn trên các bộ phận khác của cơ thể và chi dưới chỉ tốt để kéo dài. Điều này sẽ cho phép bạn để tránh những hậu quả khó chịu có thể xảy ra.

sức mạnh tốc độ

Đào tạo sức mạnh nổ (hoặc tốc độ, vì nó được gọi) là vô cùng quan trọng cho tất cả các vận động viên, đặc biệt là những người tham gia boxing và chiến đấu khác thể thao, thể thao, trượt tuyết băng đồng. Tốc độ Strength cho phép bạn sử dụng tối đa tiềm năng của cơ bắp của bạn trong một thời gian rất ngắn thời gian. Ví dụ, nó có thể được đo bằng sức mạnh và tốc độ của cú đấm và khả năng tăng tốc nhanh chóng ở khoảng cách lên đến 300 m. Sức mạnh bùng nổ sử dụng tối đa, còn được gọi là đạn đạo vì sự chuyển động của vận động giống như vỏ bắn từ một khẩu súng.

Thế nào là cô ấy thích

Đặc điểm này của cơ bắp phải là một vận động viên tại một trong những nơi đầu tiên. Boxer những người được hòa thuận với cô ấy, ví dụ, sẽ có nhiều hơn nữa để giành chiến thắng bằng knock-out, so với một với lực nổ yếu phát triển. Độ bền cũng cần phải được phát triển, bởi vì nếu không cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rất nhanh chóng sau khi tải và công việc nặng nhọc như vậy. Tiếp theo, hãy nhìn vào chính loại hình đào tạo.

sức mạnh cánh tay

Các bài tập về sức mạnh nổ thay đổi tùy theo các loại của cơ bắp mà bạn cần để phát triển. Nếu bạn cần sức mạnh cánh tay, những phức tạp của hoạt động này sẽ tập trung vào đào tạo của nhóm này. Bất kỳ hoạt động nên bắt đầu với một khởi động, nó sẽ cho phép bạn để tránh thiệt hại có thể dây chằng và tổn thương cơ bắp xảy ra khi cơ thể không được chuẩn bị cho căng thẳng.

Lý tưởng nhất, nếu bạn sẽ cung cấp cho nó 4-10 phút, đặc biệt là làm việc thông qua những vùng của cơ thể mà bạn phải thực hành. Nếu bạn có cơ hội để đi đến phòng tập thể dục, đừng tập trung vào bài tập với một tạ - cụ thể là băng ghế dự bị. Tăng tải cùng một lúc, nó là tốt hơn để có một trọng lượng mà bạn có thể tăng gấp 5 lần, và sau đó tăng con số này bằng 1. Khi bạn có thể làm một cái ghế dài báo chí barbell 10 lần, bạn có thể tăng tải và bắt đầu lại với 5 thang máy. Hữu ích nhất là tập thể dục báo chí băng ghế dự bị, cũng như thanh nâng với sàn nhà (hoặc cái gọi là trở nên). Bạn cần phải làm 3-5 bộ với một break từ 30-60 giây.

mà không cần các bài tập tạ

tay sức mạnh nổ cũng có thể được đào tạo sử dụng một quả tạ. trọng lượng tốt, từ đó chúng ta nên bắt đầu, tương đương với 5 kg. Lây lan chân vai rộng của bạn ngoài, phải mất một quả tạ trong một tay và uốn cong nó ở khuỷu tay và kéo cánh tay dọc theo thân theo hướng của người đứng đầu. Như vậy, vỏ sẽ được trên vai của bạn.

Sau đó, một chút cong ở đầu gối, đẩy quả tạ lên trong khi thẳng chân. Nó là cần thiết để lặp lại 5-10 lần, tiếp theo là một khoảng thời gian 30 giây và một lần nữa lặp lại. Bạn phải thực hiện tới 5 bộ, nếu bạn là một người lần đầu tiên - ít nhất là hai lần.

Ngoài ra nó lends tự để lực nổ và đào tạo sử dụng báo chí băng ghế dự bị thông thường từ sàn nhà. Có 2 bài tập cơ bản - "Grasshopper" và nhấn với bông. Để thực hiện sự nhấn mạnh đầu tiên nên được đặt trên bàn tay đang không ở trong khu vực của vai và xương chậu song song, siết chặt tay thành nắm đấm. Nhanh chóng thực hiện một nền báo chí băng ghế dự bị 5 lần, sau đó nghỉ ngơi 15 giây và 2 của một cách tiếp cận như vậy. Tăng tải trên 1 push-up cho mỗi phương pháp. Băng ghế dự bị với bông không cần giải thích đặc biệt.

Các bài tập về cơ bắp chân

Chân tàu là một chút khó khăn hơn về mặt sức mạnh tốc độ, nhưng nó sẽ có thể để nâng cao sức chịu đựng nhanh hơn. Một trong những bài tập tốt nhất -. Squat nhảy ra với một 10-15 cm sức mạnh chân nổ hơn nữa trong việc thực hiện các bài tập như vậy mỗi ngày trong 10-15 lần với 2 phương pháp sẽ tăng trưởng đáng kể.

Plyometrics cũng là một cách rất phổ biến. Tìm một ngọn đồi nhỏ, nó có thể đứng vững ghế, ghế sofa, một bước hoặc cụ thể thao đặc biệt. Đứng trước mặt họ, và sau đó bắt đầu để nhảy một trở ngại và ngay lập tức nhảy trở lại. Lặp - điều tốt nhất chúng ta có thể làm, vì vậy bạn phải làm điều đó từ 20 đến 30 lần, trong khi không thực sự đánh giá quá cao tốc độ, bởi vì bạn có thể mất thăng bằng. Đừng làm tăng tải trọng lượng trong một tập thể dục, nó là tốt hơn để tăng số lượng các phương pháp tiếp cận mỗi 1-2 tuần. Đừng quên về lợi ích của cầu thang, chạy lên cầu thang cũng huấn luyện sức mạnh chân nổ, cố gắng chạy ở tốc độ tối đa, nhưng mà không mất một bước.