Làm thế nào để xây dựng phía bên của báo chí

cơ bụng mạnh mẽ - không chỉ là một cam kết của một nhân vật xinh đẹp, mà còn là một sự đảm bảo rằng các bộ phận cơ thể, xương chậu và xương sống trong "vũ khí" tốt corset mạnh mẽ, thông qua đó họ giữ đúng vị trí. Vì vậy, báo chí chiếm rectus, xiên và ngang. Nếu bạn muốn nhận được dạ dày nhẹ nhõm, hy vọng duy nhất để tập thể dục đúng cách. Nên được theo dõi cẩn thận và dinh dưỡng. Chúng ta phải nhớ rằng các cơ bụng luôn trong tình trạng tốt, họ phải được đào tạo thường xuyên, vì hình dạng bị mất rất nhanh.

Chúng tôi cung cấp lựa chọn để tập trung vào việc xây dựng cơ bắp cá nhân một cách chi tiết hơn. Hôm nay của anh hùng - một bên báo chí, bài tập để củng cố mà làm theo dưới đây.

Rất tốt và đơn giản ví dụ là curl chéo. Để bắt đầu lời nói dối cần thiết trên lưng, uốn cong đầu gối và bàn chân ép xuống sàn nhà của bạn. Tay phải nên ở mặt sau của người đứng đầu và bên trái - trên sàn nhà, cọ xuống. Đồng thời nâng cánh tay phải và đầu gối trái, mà chủ yếu hướng tới nhau. Sau đó trở về vị trí bắt đầu và làm các bài tập ở phía bên của báo chí thậm chí mười lăm lần. Như thực hiện với một bên, bắt đầu xây dựng khác.

Làm thế nào để xây dựng phía bên của báo chí văn phòng? Vâng, ngay cả trong điều kiện hoạt động có thể mất một thời gian để hình thành thể chất của họ. Để làm điều này, hãy đặt một chiếc ghế ở phía bên trái của bảng. Ngồi ở mép, chân nằm một khoảng cách ngắn từ nhau để tạo thành một góc chín mươi độ. Mặt sau nên được hoàn toàn thẳng. Tối đa mở rộng cơ thể sang bên trái, phải vết thương tay ở phía bên trái của bảng, và bên trái - đằng sau đầu. Chân và mông vẫn. Cuộc diễn tập nên là mười lần trên cả hai bên, được cố định tại thời điểm cuối trong một vài giây.

Có rất nhiều tài liệu, cho bạn biết làm thế nào để bơm lên phía báo chí. Chúng tôi tiếp tục thực hiện, lựa chọn những người có hiệu quả và hiệu quả nhất. Bạn sẽ cần phải thực hiện giãn nở tiếp theo. Chân nên được cài đặt trên giãn nở với độ rộng của vai và duỗi thẳng phía sau càng nhiều càng tốt. Kết thúc của các thiết bị Pick up và di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trên đầu gối của chân hơi cong trái. Các cánh tay phải về phía trước và nhấc lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi chân. Như vậy, chân xen kẽ và thực hiện mười hai lần lặp lại.

Làm thế nào để xây dựng phía bên của báo chí sử dụng fitball, qua đó tải được nâng cao? Ngồi trên bóng, đầu gối uốn cong. Dần dần, bước qua phía trước cho đến khi lưng sẽ không nói dối về fitball. Đặt bàn tay trái của bạn đằng sau đầu của bạn, căng thẳng mông của bạn và nâng khung xương chậu, vì vậy nó không chùng. Bụng rút lại. Nâng phần thân trên và xoay vai trái theo hướng ngược lại. Lấy vị trí bắt đầu và làm điều tương tự mười hai lần, sau đó thay đổi hướng.

Để tập thể dục mang lại kết quả, bạn phải biết các quy tắc của làm thế nào để bắt đầu phía báo chí. Đầu tiên, chúng ta nên chú ý đến việc thực hiện kỹ thuật này. Báo chí nên luôn luôn căng thẳng. Đồng thời giảm sự cần thiết phải liên quan đến các cơ bụng. Thứ hai, tầm quan trọng đáng kể được chơi thở. Điểm tối đa thở ra. Thứ ba, tập thể dục không nên vội vàng. Tất cả các bài tập được thực hiện cố ý và với tốc độ chậm. Thứ tư, đừng quên nghỉ ngơi giữa các bộ. Đối với điều này sẽ có đủ sáu mươi giây. Hãy nhớ rằng các bài tập bụng là nhằm mục đích tăng cường nó chứ không phải là loại bỏ chất béo. kẻ thù chính của nó là chế độ ăn uống hợp lý và tim mạch, sự tồn tại của nó là cần thiết để ghi nhớ và không để bỏ qua chúng.

Như bạn có thể thấy, tất cả các quy tắc rất đơn giản. Điều chính - mong muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên, nhờ đó sẽ trở lại bình thường, không chỉ là hình thức vật chất, mà còn là trạng thái cảm xúc. Làm thế nào để bơm lên phía báo chí, bạn biết.