Đào tạo về việc cứu trợ: chương trình, lời khuyên và mẹo

Nhiều vận động viên chuyên nghiệp và nghiệp dư thường phải đối mặt với sự lựa chọn của những gì loại hình đào tạo hệ thống để lựa chọn cho mình. Những người đã có một khối lượng lớn, nó được khuyến khích để làm việc trên nhẹ nhõm, nghĩa là, để loại bỏ các calo và để lại trên cơ thể bạn chỉ các sợi cơ. Những người bị thiếu kg, điều đầu tiên nên bắt đầu huấn luyện trên mặt đất. Nhiệm vụ hiện nay của chúng ta sẽ xác định được đặc điểm nổi bật của đào tạo trên địa hình. Chương trình, các bài tập cụ thể, số lần lặp lại, một chế độ ăn uống - tất cả phụ thuộc vào mục đích lựa chọn và đào tạo.

ý thức hệ đào tạo

Điều đầu tiên bạn cần phải thay đổi quan điểm của bạn về tiến độ của công tác đào tạo. Bắt kịp vào địa hình, nó là cần thiết để thực hiện lặp đi lặp lại nặng nề và căng thẳng và bộ, dẫn đến một (không quá một giờ) ngắn đào tạo cái gọi là. Đào tạo về khối lượng kèm theo một khoảng thời gian đáng kể của công tác đào tạo. Vì vậy, tham gia vào khối lượng dữ dội và nặng trên một số ít lần lặp lại, người đó sẽ làm việc cụ thể về nghiên cứu và chi tiết của các cơ bắp. Nhưng một cách tiếp cận như vậy để làm là nhiều lần nhanh hơn tiêu thụ năng lượng của các cơ quan. Trong kết nối với chương trình tập luyện này cho nhẹ nhõm cơ được thực hiện trên cơ sở thời gian 45-60 phút. nỗ lực hơn nữa sẽ có những hậu quả tiêu cực thể hiện trong mệt mỏi. Sau khi khởi động nên bắt đầu ngay lập tức để lặp lại căng thẳng nặng nề. Đây là khía cạnh quan trọng thứ hai của đào tạo trong chương trình cứu trợ mà loại bỏ bất kỳ trọng lượng khởi động. Ý tưởng là cơ thể bắt đầu tích lũy mệt mỏi nghĩa là từ cách tiếp cận làm việc đầu tiên, do đó đạt đỉnh điểm gần cuối của quá trình đào tạo. Việc tăng năng lượng cao nhất khi tập thể dục xảy ra trong 15 phút đầu tiên, nó cũng không nên quên.

Bộ và reps

Như đã đề cập ở trên, sự lựa chọn của huấn về chương trình cứu trợ nên bao gồm một lượng nhỏ tập thể dục, số tiền trong đó cho từng nhóm cơ bắp nên không vượt quá 3-4. Số phương pháp - không quá 4, và lặp lại được thực hiện tốt nhất 6-8 lần. Do đó, một nghiên cứu về cường độ tối đa của các sợi cơ, tất nhiên, khi làm việc với khối lượng lớn (80% tối đa). Hãy thử ít còn lại giữa các bộ và lặp đi lặp lại đến mức tối đa cơ bắp điểm. Cường độ - đó là điểm mấu chốt của bất kỳ tập thể dục trên nhẹ nhõm. Chương trình này, ngoài các bài tập cho các nhóm cơ lớn, phải có một vài bài tập trên báo chí. Hai hoặc ba sẽ là đủ nếu họ thực hiện không ngừng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nhóm cơ này bao gồm một số phần: phía trên, giữa và dưới. Trên phần trên và giữa là tốt nhất thực hiện cong và nâng chân nằm một cách hoàn hảo bơm hạ lưu. Đào tạo về việc cứu trợ của báo chí có thể được thực hiện với một trọng số, và nếu thiếu nó.

yếu tố quan trọng

Và cuối cùng, thậm chí như một sắc thái quan trọng. bài tập aerobic là một phần không thể thiếu đào tạo về địa hình, nơi mà các chương trình liên quan đến việc đốt cháy chất béo với số lượng lớn. Chúng bao gồm treadmills, động cơ bước và xe đạp tập thể dục. bài tập aerobic được thực hiện tốt nhất ở phần cuối của toàn bộ quá trình đào tạo, hoặc vào buổi sáng.