Tập thể dục phổ thông "Frog" tăng cường trên báo chí: bốn trong một

Tập thể dục "Frog" - một loại xoắn mà làm cho nằm trên sàn nhà hoặc trên ghế huấn luyện. Ông thường bao gồm trung tâm thể dục để tăng cường cơ bụng và làm khô và căng nhẹ đùi.

Có một số cách để "ếch": nằm ngửa cổ điển, cổ điển nằm trên bụng của mình, cũng như các biến thể của họ.

Cổ điển "Frog" ở mặt sau

Cuộc diễn tập cổ điển "Frog" cho báo chí được thực hiện trong khi nằm trên lưng của bạn.

1. Uốn cong đầu gối của bạn và tham gia vào bàn chân. Ở vị trí này, cho phép đầu gối của bạn rơi xuống, nhưng không kích hoạt chúng. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Nâng phần thân trên của bạn càng nhiều càng tốt và thắt chặt báo chí. Hãy chú ý đến một số sắc thái quan trọng:
   • Thăn ép chặt xuống sàn nhà. Đây là điều kiện thuận lợi bởi vị trí của bàn chân. Đầu gối thả lỏng.
   • Cổ tư thế.
   • Đừng kéo cằm về phía trước. Chuyển động của cơ thể diễn ra chỉ phải trả giá bằng giảm cơ bụng.
3. Tại điểm cao nhất của tạm dừng cho hai tài khoản.
4. Rơi xuống, không thư giãn cơ bụng của bạn. Họ cần phải được liên tục kéo dài trong thời gian tập thể dục. Tại điểm thấp nhất của vai chỉ chạm sàn.

Tay có thể ở bất kỳ vị trí, trong đó cung cấp một sự cân bằng về hiệu suất và độ chính xác kỹ thuật "Ếch": cho đầu triển khai trên khuỷu tay, phía sau đầu - khuỷu tay về phía trước (ảnh 1) hoặc chéo trên ngực.

Lặp lại 15-20 lần.

Không nhiều người biết rằng nó là một bài tập cổ điển là một phần của cái gọi là "phức tạp của Bruce Lee." Nó không chỉ tăng cường cơ bắp, mà còn khô chúng, làm cho nhẹ nhõm. Vì vậy, loại "ếch" tập thể dục là phổ biến đối với những phụ nữ không cần khối lượng cơ bắp, và một bụng phẳng với một nhẹ nhõm thoải mái nhưng không lồi. Số phương pháp tiếp cận tăng này từ một đến ba hoặc bốn. Phá vỡ giữa bộ - 30 giây.

biến phức tạp

Trong loại tập thể dục "Frog" cho báo chí (ảnh 2) có phần khác nhau.

1. Ngồi trên sàn nhà, duỗi chân của mình về phía trước.
2. Arms ra sang một bên.
3. Đầu gối hơi cong, nhấc chân khỏi sàn và chọn chúng ở một góc 45 độ. Cơ thể là một vị trí hình chữ V. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Kéo đầu gối của bạn ép vào nhau, ngực và tay nắm bàn chân so với cẳng chân.
5. Bóp cơ bụng của bạn càng nhiều càng tốt và giữ vị trí này trong hai tài khoản.
6. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Để làm phức tạp cuộc tập trận, trong một vị trí bắt đầu chân ly hôn trong tay.

Nếu cơ bụng của bạn còn yếu, căng cánh tay của bạn trở lại và nghỉ ngơi đối với họ trên sàn nhà. Giữ chúng ở vị trí này trong suốt toàn bộ. Điều này sẽ loại bỏ sự căng thẳng từ thắt lưng trở (mà có xu hướng mạnh lên căng thẳng khi cơ bụng không thể đối phó với tải trọng).

Lặp lại 10-15 lần.

Cổ điển "Ếch" trên dạ dày của bạn

Ít nổi tiếng là hoạt động "Ếch" trên bụng. Làm thế nào để tùy chọn này, nhiều người đã biết, nhưng dưới một cái tên khác - "Rổ". Yogi biết nó như Dhanurasanu hoặc bow pose. Với sự giúp đỡ của nó căng các cơ bụng, tăng cường trở lại của bạn, tăng tính linh hoạt của cột sống và thắt chặt mông của bạn.

1. Bắt đầu từ vị trí - nằm trên bụng. chân thẳng kéo dài. Hands nằm dọc cơ thể.
2. Uốn cong đầu gối của bạn và nhấc lên càng nhiều càng tốt.
3. Bàn tay, cố gắng để đạt được mắt cá chân và nắm bắt chúng. Nếu không, sau đó chỉ cần giơ tay lên để kéo lại tối đa lên trên.
4. Bóp mông của bạn và giữ vị trí này trong một số hai. (Ảnh 3).
5. Rơi xuống, không thư giãn báo chí. Giữ nó liên tục trên ngón chân của họ.

Lặp lại 5-10 lần.

Tập thể dục "Ếch" trên bụng - một phiên bản nhẹ

Cuộc diễn tập trước đó có thể là quá nhiều cho người mới bắt đầu. Sau đó, chúng ta có thể tạo ra một phiên bản nhẹ của "Những con ếch" trên bụng để tăng cường cơ bắp của cơ thể. Trong yoga nó được gọi là Naukasana (thuyền pose) và được coi là một cách tốt để trẻ hóa cơ thể và cải thiện tiêu hóa.

1. Nằm trên dạ dày của bạn. chân thẳng kéo dài và nằm trên sàn nhà, cánh tay duỗi về phía trước và cũng được tìm thấy trên sàn nhà.
2. Nâng cao chân và cánh tay duỗi về phía trước càng xa càng tốt của bạn. Thắt chặt toàn bộ cơ thể của bạn.
3. Giữ vị trí này trong hai tài khoản. (Ảnh 4).
4. Hạ cánh tay và chân trên sàn nhà, nhưng đừng thư giãn dạ dày.

Lặp lại 10-15 lần.

Đây là loại "ếch" cũng đang làm để bù đắp cho cơ bụng điện áp.

Một số quy định của lần lặp lại - ít nhất là cho mỗi người trong số các tùy chọn. Để thực hiện bất kỳ "ếch" có hiệu quả, số lượng thời gian bạn cần phải tăng 5 mỗi hai tuần.