Làm thế nào để ngồi trong thế kiết già? Làm thế nào để ngồi trong thế kiết già?

Từ đâu đi Yoga? bản chất của nó và quan trọng nhất, làm thế nào để làm chủ một trong những asan- chính là gì thích ngồi trong thế kiết già? Về những điều này và khác câu hỏi, chúng tôi sẽ trả lời trên. Làm yoga, một người phát triển một loạt các asanas, tức là tư thế thiền định và nâng cao sức khỏe. Nhưng nó không phải là tất cả những gì có thể cho yoga. Trước hết, đây là một cách đặc biệt để đạt được sự hiệp nhất với Universal Mind. Theo một phiên bản, yoga đã được đưa ra để mọi người bởi Shiva, một trong những vị thần tối cao, và đó được coi là yogi chính. Thông qua các bài tập một người có thể trở nên hoàn hảo hơn, theo người Hindu.

Là yoga đã được đưa ra để mọi người bởi Siva, cho dù vì nhảy tự phát của nó trong đám cưới, hoặc đã được chuyển giao cho các hậu duệ của Atlantis và Lemuria, không biết ra đời. Nhưng những gì là hệ thống lâu đời nhất của chữa bệnh và tự cải thiện, là ngoài nghi ngờ. Đây là khẳng định những phát hiện khảo cổ học. Vì vậy, trên bộ phù điêu và đá viên các nhà khoa học đã tìm thấy hình ảnh của người dân ở asanas. chứng cứ tài liệu của yoga được phát hiện đầu tiên trong Rig Veda. Nó lần đầu tiên được mô tả mối quan hệ giữa con người, thiên nhiên và sự cần thiết để đạt được sự hài hòa giữa chúng. Sau đó, chiến thắng yoga rước tiếp tục thông qua các văn bản về Upanishads. Ngoài ra còn có các chủ đề của vòng đời đã được nâng lên và những câu hỏi cơ bản của cuộc sống và cái chết, nơi con người trên thế giới. Nhưng yoga hưng thịnh là do Patanadzhi, người viết kinh điển Yoga nổi tiếng. Tuy nhiên, các học viên yoga phải đối mặt với vấn đề làm thế nào để ngồi trong thế kiết già mặc dù năm của cổ của hệ thống, năm. Sau khi tất cả, những gì có vẻ dễ dàng như vậy, trong thực tế, sức mạnh không phải là cho mọi người.

Làm thế nào để ngồi trong thế kiết già , và những gì nó phụ thuộc?

Để thực hiện asana này đòi hỏi một đào tạo nhất định. Người Hindu tin rằng tư thế hoa sen từ lần đầu tiên nó quay ra người, một tâm hồn tinh khiết. Nói cách khác, thành công của bạn phụ thuộc vào trạng thái năng lượng. Nhưng không phải tất cả mọi thứ phụ thuộc vào những vấn đề cao cả. Nhiều thường xuyên hơn những vấn đề bắt nguồn từ những đặc điểm bẩm sinh của cơ thể, hoặc trong trường hợp không kéo dài. Đôi khi cấu trúc của khớp hông là như vậy mà nó dường như không thể ngồi trong thế kiết già, nhưng trong thực tế không có một người không đối phó với nhiệm vụ này, mặc dù với một số chậm trễ. Để chuẩn bị các dây chằng và gân vào sự phát triển của các bài tập yoga chính, nó là cần thiết để dành chút thời gian.

Viễn không phải ai cũng có khả năng trong thế kiết già để cảm thấy thoải mái và thư giãn. Theo thời gian, các dây chằng trở nên mềm dẻo hơn và cảm giác căng thẳng và khó chịu sẽ vượt qua. Lotus tư thế, thực hiện đúng cách, có tác dụng có lợi trên cơ thể, tinh thần và tràn đầy năng lượng hạnh phúc.

Làm thế nào để ngồi trong thế kiết già mà không khó chịu?

Như đã đề cập ở trên, điều quan trọng nhất - kéo dài và các bài tập chuẩn bị. Tốt hơn sẽ được kéo dài và ấm lên các gân và dây chằng, càng ít nguy cơ bị chấn thương, càng dễ dàng để làm các bài tập. Bằng cách này, các học viên yoga là sai khi họ nói rằng họ "căng các cơ bắp." mô cơ về cơ bản là không thể kéo dài. Tất cả các bài tập là nhằm mục đích tăng độ linh động của các khớp xương và độ đàn hồi gân. Hãy xem xét các bài tập chuẩn bị hiệu quả nhất. Họ cũng giúp chúng ta hiểu những gì nó trông giống như tư thế hoa sen. Hình ảnh sẽ cho phép một ý tưởng về việc thực hiện.

Tập thể dục №1. Các sườn núi đến chân dang rộng

Ngồi trên sàn nhà và mở rộng một chân về phía trước và uốn cong thứ hai và đặt trên đùi. Lấy các ngón chân chân thẳng với cả hai tay, một mùa xuân nhẹ nhàng, bắt đầu uốn cong, cố gắng chạm vào chân trán và bụng và ngực. Nó sẽ được, để đặt nó nhẹ, khó chịu.

Nhưng điều quan trọng là quan sát một trung đất, đừng lạm dụng nó và không cho mình đặc ân quá mức. Thực hiện theo các quy tắc, mà tuân theo huấn luyện máy bay chiến đấu kung fu: làm nhiều hơn một chút so với những gì bạn có thể. Nhưng yoga sẽ không được tập yoga, hãy đơn giản như vậy. Hệ thống này không cung cấp cho chiến thắng trước người kia vượt qua nỗi đau. Chính xác hơn, yoga dạy làm thế nào để ngồi trong thế kiết già, mà không buộc chính mình. Tất cả các vấn đề trong hơi thở. Khi uốn cong chân, hít một hơi dài suốt tám giây. Giữ vị trí này. Sau đó, thẳng người lên, thở ra đến 4 tài khoản. Lặp lại trên chân kia, rồi cúi xuống để hai chân thon dài.

Tập thể dục №2. Chân trên đùi

Bài tập này cũng tương tự như trước đó, nhưng đang xem xét dây chằng khác. Bắt đầu từ vị trí - ngồi trên sàn nhà, nhưng chân trái được đặt trên đùi phải và đầu gối hơi hấp dẫn bởi bàn tay của cô.

Tập thể dục №3. Nghiên cứu của các khớp hông với một độ dốc

Tên của nó - "Butterfly". Để thực hiện ngồi trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn và thắt chặt các chân kết nối với chính nó. Nắm tay và nghiêng nhẹ về phía trước. Lúc đầu nó sẽ có vẻ rằng không thể làm một bài tập, nhưng theo thời gian căng thẳng biến mất, nó trở nên dễ dàng hơn.

Tập thể dục №4. "Butterfly" bằng tay

Bài tập này - sửa đổi của tuần trước. Nó chuẩn bị các khớp hông để đúng vị trí trong Padmasana. Nó gần như không gây khó chịu, nó có thể làm trong khi xem TV. Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Nhưng thay vì nghiêng về phía trước tay cần phải gây áp lực lên đầu gối, đưa họ gần gũi hơn với sàn. Sau đó nắm chân và sức mạnh của cơ bắp nhịp nhàng hạ đầu gối xuống sàn nhà. Trong quá trình thực hiện bạn đang "tụt" điểm đau đớn, như là kết quả làm cho nó rất nebolno.

Tập thể dục №5. duỗi cổ chân

Đáp lại một câu hỏi về làm thế nào để ngồi trong thế kiết già, cần lưu ý rằng trong asana này không chỉ liên quan các dây chằng vùng chậu, nhưng mắt cá chân. Vì vậy, bài tập này là hướng vào sự phát triển của nhóm này. Nó được thực hiện như sau. Ngồi trên ghế và đặt chân dưới quyền ông, để những ngón tay của ông bị ép xuống sàn nhà. Sau đó, 10 lần với các phong trào đàn hồi ánh sáng đẩy chân xuống sàn nhà, để cảm nhận sự căng thẳng của các dây chằng. Một tập thể dục tùy chọn được hiển thị trong hình ảnh này. Chân mà công việc là, được đặt trên chân thứ hai cong đùi.

Tập thể dục №6. asanas mẫu

Sau một tháng tập luyện thường xuyên, bạn có thể thử ngồi trong thế kiết già. Để làm điều này, bạn nên gập chân phải và đặt chân cô lên trên đùi của chân trái. Làm tương tự với chân còn lại. Theo mô tả có thể không rõ ràng đối với tất cả mọi người làm thế nào để ngồi trong thế kiết già. Hình ảnh sẽ giúp bạn điều hướng. Nếu bạn ngồi vẫn còn rất khó khăn trong padmasana, cố gắng để bắt đầu hiệp sen. Trong Asana này một chân nằm trên xương đùi khác, và vị trí thứ hai như trong ghế thông thường. Một biến thể của hoa sen đơn giản - chỉ cần bắt chéo chân của tôi "trong Thổ Nhĩ Kỳ."

Tập thể dục №7. Chạm vào bụng sàn

Ngồi trên sàn nhà, hai chân cách nhau rộng càng tốt. Tiếp cận với một chân trước, sau đó khác. Cuối cùng, nghiêng về phía trước và chạm vào bụng sàn, giữ cho chân thẳng. Nhiều khả năng, một khi hoàn thành cuộc tập trận sẽ không hoạt động, bởi vì nó đòi hỏi một mức độ cao về đào tạo và kéo dài. Thậm chí nếu bạn ngồi trên sợi xe chéo, không có gì bảo đảm rằng bạn sẽ thành công.

Khó khăn chính - để đảm bảo rằng vớ đã được đạo diễn lên ở một độ nghiêng. Nó phụ thuộc vào vị trí của khớp hông khi tập thể dục. Nếu bạn làm việc, sau đó bạn hầu như hiểu làm thế nào để ngồi trong thế kiết già.

Tập thể dục №8. Làm việc với năng lượng

Bài tập này là mạnh mẽ hơn và không thể chất. Tối đa thư giãn và tưởng tượng rằng từ không gian bạn đổ một dòng ánh sáng vàng lấp đầy tất cả các tế bào của cơ thể. Bây giờ tưởng tượng làm thế nào để thực hiện, chẳng hạn như padmasana. Tinh thần Hãy cảm nhận sự chuyển động của mỗi cơ bắp, mỗi doanh. Sau đó mở mắt và đi vào giấc ngủ chậm.

hiệu suất thường xuyên tập thể dục này, kết hợp với thông lệ hàng ngày và khởi động giúp nhanh chóng ngồi xuống trong tư thế hoa sen. hiệu quả của nó được dựa trên sự khẳng định của yoga cổ điển, rằng ý thức của chúng ta - một cầu nối giữa thế giới vật chất và thế giới tâm linh. Do đó, nó có thể kiểm soát cơ thể vật lý của chúng tôi. Điều gì sẽ là tuyệt vời vì nó có vẻ, khả năng của não bộ con người không hiểu chưa đầy đủ. Bên cạnh đó, một nhóm các tình nguyện viên, ngoài việc đào tạo, tinh thần tiếp tục làm việc trên bản thân, cho thấy kết quả tốt hơn so với nhóm thứ hai của các vận động viên đã tham gia vào một nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ.

Tập thể dục №9. Chúng tôi làm việc với một chiếc ghế

Bắt đầu từ vị trí - ngồi trên sàn với chân mở rộng, hoặc trên một chiếc ghế. Lựa chọn thứ hai thậm chí còn thích hợp hơn. Đặt chân phải chân vào sức mạnh cơ bắp đùi trái và cố gắng đưa đầu gối của chân cong, do đó là kết quả của các chân được bật lên. Chuyển sang chân và tiếp tục làm.

Thận trọng khi làm yoga

Có, nhiều hấp dẫn bởi tư thế hoa sen. Làm thế nào để có được trong? Ảnh từ asana thực sự tạo ra một cảm giác thoải mái. Trong khi đó, tập yoga - nó không chỉ kéo dài. Các asanas có liên quan đến không chỉ các dây chằng, mà còn các khớp, thường di chuyển theo một hướng khác thường.

Không khởi động và đào tạo nhiều tư thế đơn giản là chấn thương và đe dọa đến gãy xương. Do đó, giáo viên hướng dẫn và thảo luận về việc không thể nhận căng thẳng và đau đớn quá mức. Hãy nhớ rằng, yoga không tương thích với bạo lực, đặc biệt là bạo lực chống lại họ.