Ashtanga Vinyasa Yoga: mô tả, đặc điểm của phong cách

Trong yoga hiện đại, có hơn một chục khu vực. Hầu hết trong số họ được hình thành trong quá trình một thực tế lịch sử dài. Sự khác biệt của phong cách dựa trên các loại phức tạp, động lực và nội dung tư tưởng của mỗi người trong số họ. Ashtanga Vinyasa Yoga thuộc sự chỉ đạo hiện đại, nó ngày càng trở nên phổ biến không chỉ ở Ấn Độ mà còn ở phương Tây và ở Nga. Vì vậy, Ashtanga Vinyasa Yoga - đó là những gì, những tính năng của phong cách này?

câu chuyện

Yoga đã được khoảng hàng ngàn năm. Rễ cô đi đến Ấn Độ. Trước đây, đó là một xu hướng văn hóa và tôn giáo ngày nay là đối với nhiều người một cách để sức khỏe như tập thể dục và thể thao. Tuy nhiên, có những người nhận thức yoga như một cái gì đó nhiều hơn một vật lý trị liệu. Do đó nó chứng minh một lần Pattabhi Jois (1915-2009). Ông là người sáng lập một dòng chảy như Ashtanga Vinyasa Yoga, mà vẫn tiếp tục sống trong các bức tường của viện ở Mysore (Ấn Độ) và xa hơn nữa. Sau cái chết của Pattabhi kinh doanh được tiếp tục bởi cháu trai của ông - Sharath Rangaswamy.

Nền tảng tư tưởng của xu hướng mới là việc từ chối các phụ kiện yoga để sự yếu đuối, học viên không hoàn hảo - trái lại, nó phải phấn đấu để phát triển bản thân càng nhiều càng tốt để những lý tưởng hiện nay.

Các tính năng

Ashtanga Vinyasa Yoga thực sự là một hình thức của Hatha yoga. Nó được phân biệt bởi asanas năng động và một kỹ thuật thở đặc biệt. Nó đôi khi được gọi là một thực tế khó khăn, kể từ khi thực hiện đòi hỏi các học viên sức mạnh đáng kể, tính linh hoạt, kéo dài. Từ "Ashtanga" từ tiếng Phạn có nghĩa là "tám căn cứ." Đây là một dấu hiệu rõ ràng trong tám nguyên tắc cơ bản các kỹ thuật yoga.

Có một định cố định chuỗi sáng lập tư thế trong đó Vinyasa dựa yoga. Phức phong trào liên kết Vinyasas (do đó phần thứ hai của việc thực hành tiêu đề). Đây hài hòa của phong trào và thở (Pranayama), bandhas (căng thẳng cơ bắp nhất định) và drishti (khả năng tập trung). Các thành phần chính mà thực hành có thể được coi là trong tâm linh, là dhyana - một trạng thái thiền định hoặc chiêm niệm của thời điểm này.

mức

Vinas yoga bao gồm sáu lớp sắp xếp theo một trình tự thứ bậc bởi sự phức tạp. Có một giả định rằng có một mức độ thứ bảy. Nhưng thông tin về nó ở tất cả các phân loại hoặc tiết lộ chỉ trong phạm vi nhỏ hẹp của Trường Ấn Độ của Vinyasa yoga.

Giai đoạn đầu tiên được coi là quan trọng nhất, cơ bản. Do cơn sốt mạnh mẽ của máu đến các mô và các cơ quan của việc tăng nhiệt độ của nó, nó làm sạch và chuẩn bị cơ thể đào tạo thêm. Mỗi cấp độ có tên riêng và được đặc trưng bởi một tập hợp các asanas và phức Vinyasa.

asanas

Đối với hầu hết Vinyasa sử dụng một kỹ thuật thở đặc biệt - ujjayi. Asanas khá năng động và bao gồm một quá trình của hầu hết các cơ bắp của cơ thể. Tất nhiên, trong công tác đào tạo đầu tiên này là mồ hôi đặc biệt nặng nề, thậm chí nhiệt. Dường như máu đen sôi. Nhưng sau khi chơi một học viên cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy sinh lực. Điều này đạt được bằng cách tuần hoàn máu kích hoạt và hài hòa dòng chảy của năng lượng - prana. Khi mức độ hiểu biết của Vinyasa yoga cơ thể trở nên mạnh mẽ, tâm - bình tĩnh. thở cân bằng, nó sẽ trở thành nhịp điệu. Asanas đã thực hiện một cách dễ dàng hơn và nhanh hơn, làm tăng nồng độ, dhyana được tăng cường và cải thiện.

Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu - một tập hợp các bài tập, chính xác hơn, các asanas để tăng cường cơ bụng, lưng, cánh tay và chân. Chúng được thực hiện trong một nhịp điệu nhất định đi lại và thở. Số lượng hơi thở trong một dãy phức tạp từ 5 đến 80. Hơn nữa, mỗi phức tạp bao gồm hai tư thế ràng buộc và vinyasas. Trong phức tạp mỗi khi họ phát triển và theo nghĩa đen thách thức người học viên, dũng cảm của mình, sức chịu đựng.

Vinyasa yoga dòng chảy

Năm 1958, ông xuất bản một cuốn sách, Pattabhi Jois' Yoga Mala". Từ "nhỏ" từ tiếng Phạn có nghĩa là "vòng hoa". Người ta rất dễ tiếp cận giải thích tất cả các khía cạnh của việc thực hành Vinyasa yoga. Năm 1999 cuốn sách đã được dịch sang tiếng Nga, và hôm nay là một tài liệu tham khảo cho nhiều giảng viên, sinh viên và những người theo Pattabhi. Hơn nữa, trên cơ sở thực tiễn phát triển bởi các cách tiếp cận khác để Hatha yoga. Thông thường, họ đại diện cho một sự tổng hợp độc đáo của hai (đôi khi nhiều hơn) phong cách.

Một ví dụ về hiện tượng này có thể là Vinyasa yoga dòng chảy. "Dòng chảy" từ tiếng Anh có nghĩa là "dòng chảy". Hướng là kết nối cùng một hơi thở và chuyển động. Nhưng sự khác biệt giữa phong cách - trong hoạt động thuật toán của asanas và Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga là một chuỗi các chuyển động ngụ ý định rõ ràng trong Vinyasa Yoga luồng, điều này không phải là. Tất cả mọi thứ xảy ra theo một thứ tự ngẫu nhiên. chuyển động liên tục và hô hấp được duy trì.

Nếu astanga tập yoga đòi hỏi gắng sức liên tục, yoga dòng Vinyasa là một khóa học dao động với căng thẳng và thư giãn xen kẽ. Một dòng chảy liên tục của giao thông của thực tiễn như vậy loại trừ mất tập trung, mất tập trung trong những suy nghĩ vô ích.

lợi ích

Giống như bất kỳ một hướng khác và phong cách của Vinyasa Yoga có giá trị điều trị to lớn cho con người. Ngoài việc thanh lọc toàn bộ cơ thể, nó được loại bỏ năng lượng dư thừa trong cơ thể, cân bằng các quá trình tinh thần và thể chất trong đó. Nhờ các asanas điện có thể lấy hình dạng vật lý tuyệt vời, thoát khỏi những kg thêm, tăng cường phối hợp, linh hoạt hơn theo nghĩa vật lý và tâm lý. Là một tinh thần thực hành Ashtanga Yoga giúp làm dịu tâm trí để giải quyết mọi mâu thuẫn nội bộ. Việc đầu tiên mà rơi dưới tác dụng có lợi của thực hành này - hệ thống thần kinh và các cơ quan cảm giác. Bên cạnh đó, Vinyasa Yoga giúp tăng cường sức mạnh của tinh thần, cải thiện sức chịu đựng.

Để phù hợp?

Yoga - thực hành tốt cổ đại, mang lại sự hài hòa và giác ngộ. Tuy nhiên, không có gì tuyệt đối là, và mọi hiện tượng trong thế giới này có một nhược điểm. Vì vậy, mặc dù phụ trách sức khỏe của ông, Ashtanga Yoga không phải dành cho tất cả mọi người. Sau khi tất cả, đối với thực tiễn của nó, như đã đề cập, một sự chuẩn bị về thể chất nhất định. Thanh thiếu niên với năng lượng dư thừa, trẻ, người mạnh mẽ - đây là nhóm có thể thực hành theo hướng này. Ngay cả trong giai đoạn đầu tiên họ có một thời gian khó khăn.

Tuy nhiên, các trung tâm yoga hiện đại sẽ thích nghi khéo léo đơn giản hóa việc thực hành cho những người có khả năng khiêm tốn. Đã do này và có những cái gọi là phong cách múa rối của yoga. Tất nhiên, việc thực hành tinh thần chúng chỉ là một phần.

Chống chỉ định

Bằng việc thực hành Ashtanga Vinyasa Yoga nên được tiếp cận cố tình và cẩn thận. Nó được chống chỉ định chặt chẽ ở những người bị tổn thương tủy sống và các bệnh lý, sự hiện diện của các bệnh nghiêm trọng của cơ quan nội tạng và hệ thống cơ xương. Ngoài ra, không bắt đầu các lớp học trong trường hợp không còn sự linh hoạt tối thiểu. Ngoài ra, tốt hơn để lựa chọn một hướng đi mềm mại.

Bao lâu là bài học?

Cổ điển phiên Ashtanga yoga kéo dài trung bình khoảng 30-40 phút. Tuy nhiên, mỗi trung tâm yoga có chương trình cá nhân, riêng của mình. Vì vậy, có hai định dạng đào tạo: Mysore-class (trong danh dự của thành phố, là cái nôi của phong cách này của yoga) và lớp Led.

Tại thực hành Mysore-class được xây dựng riêng cho mỗi học sinh. Tùy thuộc vào khả năng thể chất của một chiều dài của chương trình, và những người khác - trong ngắn hạn. Nó cũng phụ thuộc vào bao lâu học sinh đang phát triển theo hướng này. Mỗi khi tham gia vào một nhịp điệu nhất định hơi thở và chuyển động. Các giảng viên đứng ở giữa đại sảnh, và kiểm soát toàn bộ quá trình. Định dạng này là một cơ sở, nó có thể thực hành và người mới bắt đầu và học sinh tiên tiến.

lớp dẫn là tương tự như các khóa học tiên tiến. Họ là những sinh viên chứng minh thành tích, điểm mạnh và kỹ năng của họ, họ đã thu được thông qua các lớp học Mysore. Bây giờ nhóm đang chuyển động và thở trong nhịp điệu tương tự, trong đó, tất nhiên, tạo ra một lợi ích sức khỏe to lớn. Các lớp học được tổ chức, thường là vào buổi sáng, trong khoảng từ 7 đến 9 giờ.

Tất nhiên, chúng ta có thể cố gắng để đối phó với yoga Vinyasa và bản thân, ở nhà. Để làm điều này, có hướng dẫn và video hướng dẫn. Do thời gian thực hành này đã được quyết định bởi khả năng cá nhân và mong muốn làm. Tuy nhiên, cần nhớ rằng điều này có thể chấn thương, và chỉ liên quan đến các bên vật lý. Đối với tổng ngâm, việc thực hành cần một giảng viên, một giáo viên. Không chỉ anh ấy nhìn thấy để thực hiện đúng các asanas phức tạp, nhưng sẽ duy trì một công việc thiêng liêng nhất định. Bây giờ người ta tin rằng quyền dạy Ashtanga Vinyasa Yoga là người duy nhất được đào tạo và sự cống hiến đặc biệt, cung cấp trung tâm yoga ở Mysore. Do đó, những người đã quyết định lao nghiêm trọng vào phong cách này của yoga, bạn cần phải biết về sơ tuyển của giáo viên hướng dẫn.

Nhận xét hoài nghi

Những người ủng hộ và những người theo Vinyasa yoga tại khá nhiều. Tuy nhiên, bất chấp điều này, trong lĩnh vực này có những đối thủ hoặc những người hoài nghi. Họ đưa yoga trong phiên bản cổ điển của nó với tĩnh, "treo" asanas, đầy đủ và thở đo. Và để thực hiện Vinyasa động, theo ý kiến của họ, đó là vô nghĩa, và thậm chí có thể nguy hiểm. Sau khi tất cả, yoga riêng của mình - thực hành yên tĩnh. Nó không nên chứa nhảy, nhảy, thi hành trong đó bao gồm Vinyasa Yoga.

Tuy nhiên, phong cách này vẫn có một vị trí, hơn nữa, anh ấy có rất nhiều người hâm mộ và những người theo. hướng này đã nhấn chìm hầu như toàn bộ thế giới. hoạt động của ông ngay cả những người nổi tiếng, chẳng hạn như Sting, Madonna, Tom Kruz. Rõ ràng, nó mang theo một khoản phí năng lượng tích cực, ảnh hưởng sức khỏe, và xứng đáng thuộc về một trong những hướng phổ biến nhất và hiệu quả của yoga.