Yoga for Two: tập thể dục, tư thế, âm nhạc

Yoga đã được biết đến từ thời cổ đại. Sự kết hợp độc đáo của thực hành tinh thần và thể chất mà đến với chúng ta từ Ấn Độ. Qua nhiều thế kỷ, nó lan rộng khắp thế giới, nó đã trải qua nhiều thay đổi và bổ sung.

Trước đây, yoga là một triết lý toàn bộ của cuộc sống, sự di chuyển của các tín ngưỡng Phật giáo. Hôm nay, thường xuyên hơn, nó là con đường tới sự phục hồi của cơ thể và sự an tâm. Có rất nhiều lĩnh vực và loại hình yoga. Một trong những hoạt động truyền thống coi Yoga Challenge - yoga hơi, hoặc yoga cho hai người.

yoga hơi

Yoga Challenge hai có tên khác: tin tưởng yoga, yoga quan hệ akroyoga, New Age Yoga, vv Đây là một sự tổng hợp độc đáo của yoga Hatha và tantra. Sự chỉ đạo thường được gọi là sự tự tin yoga. Bởi vì yoga đặt ra cho hai Hai người lại với nhau, và tất cả mọi người trong quá trình lao động được đếm không chỉ về sức mạnh và khả năng của mình, nhưng học cách tin tưởng vào đối tác. Cả hai phải học cách cảm nhận lẫn nhau không chỉ về thể chất mà còn về mặt kĩ tinh thần. Như vậy, có một nhúng sâu hơn trong thực tế.

Bắt đầu từ đâu?

Trước khi các lớp học yoga cho hai người cần phải mua một thoải mái, không hạn chế quần áo phong trào. Cơ thể cần để thở, vì vậy tracksuit phải được làm bằng vật liệu tự nhiên. Ngoài ra nó cần hai chiếc chiếu được dễ dàng để kết nối dài khi cuộc tập trận chung.

Yoga cho hai người, bạn có thể làm tại nhà. Là một tài liệu giảng dạy để sử dụng video hoặc cuốn sách. Nhưng những bước đầu tiên để làm điều đó ngay dưới sự giám sát của giáo viên hướng dẫn. Họ không chỉ hiển thị asanas dựa vào mức độ khó khăn, nhưng cũng sẽ đặt trọng tâm cần thiết về hô hấp và nồng độ.

nhạc

Đối với mỗi nhạc yoga người mới bắt đầu - đó là một trợ lý tuyệt vời. Nó là cần thiết để điều chỉnh trong lớp. Yoga for Two - không là ngoại lệ. Để phong trào họ chất lỏng hơn và thở đều, như một đệm, bạn có thể sử dụng thần chú, nhạc cụ ánh sáng, âm thanh của thiên nhiên.

asanas cơ bản

bài tập Yoga cho hai đa biến. Các đơn giản và cơ bản nhất là những người không yêu cầu huấn luyện đặc biệt và cơ thể dài, nhưng mang một ý nghĩa sâu sắc hơn - sự quen thuộc và các đối tác gần gũi hơn. Bởi gắng sức tập như vậy là tối thiểu. Dần dần, sự phức tạp của việc thực hiện sẽ tăng lên. Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ thuật ngữ cung cấp cho yoga cho hai người.

Đặt ra cho người mới bắt đầu:

1. Paschimottanasana (hoặc máy bay). Khi đối tác bài tập này ngồi trên tấm thảm, hai chân duỗi với nhau, về phía trước, Bít tất trên. Ông nghiêng người về phía trước trên đầu gối của cô, đùi lo ngại dạ dày. Với sự thiếu kéo dài có thể mất một tư thế bào thai, nhét đầu gối của mình dưới quyền ông. Đối tác thứ hai ở phía sau thời gian này một cách nhẹ nhàng hạ xuống vào mặt sau của đối tác khác. Chân trong khi thẳng, bàn chân trên sàn nhà, hai tay ra sau đầu và thẳng của bạn. Trong asana này, bạn cần phải giữ cho bốn chu kỳ thở.

• Navasana. Cả hai đối tác ngồi đối diện với nhau, khoảng cách cánh tay dang ra. Theo sau là một chu vi cổ tay đến từng chân khác và kết nối: bên phải - bên trái của đối tác, bên trái - để đối tác thích hợp, với đầu gối cong lại. Các bước tiếp theo: nâng dừng lên và thẳng đầu gối. Vai thả lỏng, hạ xuống. Các thăn được đóng lại (không lệch). Ở vị trí này, bạn cần phải giữ cho bốn chu kỳ thở.
• Upavishtha Konasana. Đối tác ngồi đối diện nhau. Tối đa lây lan chân của mình ra xa nhau. Dừng các đối tác kết nối với nhau. Cả hai uốn cong đầu tiên phía bên phải (so với chính nó), siết chặt chân phải của mình với đối tác bàn tay phải. Mặt trái là miễn phí để đặt trên sàn nhà. Trưởng chạm vào chân, ngực lộ ra ngoài. Bốn chu kỳ hô hấp đã được lặp đi lặp lại và sự kết hợp tương tự ở phía bên kia.

Để biết thêm asanas phức tạp bao gồm:

• Adho Mukha-shvasana. Đối tác đứng quay lưng vào nhau. Palm xuống trên vai mat rộng ngoài. Các ngón tay được bố trí sao cho tỷ lệ trung bình là song song với nhau. Cổ và vai thoải mái, mắt hướng đến rốn. Một đối tác rời thang máy gót chân và nằm tương tự trên một gót chân phải nâng lên của các đối tác khác. Chân phải được nâng lên và được kết nối với các ngón chân bên trái của đối tác của mình ở một vị trí tương tự, đầu gối thẳng. Từ vị trí bên trong các cơ quan đối tác nên trông giống như một hình ảnh phản chiếu. Trong asana vẫn Bốn chu kỳ hô hấp. Một bài tập tương tự được thực hiện theo một hướng khác.
• Dhanurasvana. Một đối tác mất vị trí dừng nói dối (hoặc thanh). Tay và chân cùng thẳng, lưng đóng cho đối tác khác có thể chiếm vị trí hàng đầu một cách an toàn. Ông, đến lượt nó, bao gồm các chân dưới của đối tác, và bàn chân của bạn luân phiên đặt trên vai của mình, qua đó thực hiện sự nhấn mạnh cùng nằm, chỉ theo hướng ngược lại. Tập thể dục cũng được cố định trên chu kỳ hô hấp bốn.
• Dandasana. Trong bài tập này, một trong những đối tác có vị trí ngồi trên tấm thảm, hai chân mở rộng về phía trước với nhau, vớ trên. Đối tác thứ hai được quay trở lại đầu tiên, đặt đôi chân của mình trên cả hai mặt của đầu gối của đối tác, và bàn tay - trên ống chân của mình. Sau đó, các đối tác khác lần lượt mất chân phải đầu tiên trong cánh tay phải, bên trái - bên trái. Tay và chân cùng lúc ở cả các đối tác trực tiếp. Vai thoải mái, ngực lộ ra ngoài. Trên một phần của asana nên trông giống như một khung vuông. Nồng độ cũng xảy ra trên bốn chu kỳ hô hấp.

Mặc dù những lợi ích quan trọng quirkiness rõ ràng và ý nghĩa, đó là tư thế của yoga. mô tả của họ là, tất nhiên, có thể gây nhầm lẫn, vì vậy bạn cần phải sử dụng video và ảnh, nếu các lớp học diễn ra ở nhà.

hơi thở

Một thời khắc quyết định trong cuộc tập trận chung trong yoga được thở. Nếu không có sổ sách kế toán và thông lệ kiểm soát đã nó sẽ mất ý nghĩa của nó, trở thành một nền giáo dục thể chất bình thường. Trong giai đoạn đầu nó là rất khó khăn cho cả hai đối tác để làm theo sự kết hợp cần thiết của hơi thở vào asanas cụ thể. Nếu bạn cố gắng làm các bài tập về giọng này, chẳng bao lâu chúng ta có thể học cách cảm nhận được hơi thở của không chỉ của mình, mà còn là một đối tác. Như cài sẵn, bạn có thể cố gắng hít vào đồng bộ mà không thực hiện asanas.

cấu trúc

Yoga for Two có nhiều giai đoạn của các đối tác tương tác. Trên mặt đất có một "quen", khi một cặp học tập trình độ xúc giác để cảm nhận lẫn nhau, cụ thể là, sức mạnh, sự linh hoạt, kéo dài và các tính năng vật lý khác. Trong giai đoạn tiếp theo được kết nối tương tác cảm xúc. Không có tách vai trò của chủ và nô lệ. Các bài tập được thực hiện trên cơ sở bình đẳng. Đối tác bổ sung. Giai đoạn thứ ba - cao nhất, khi các đối tác đã trực giác nhận asanas cho bản thân và di chuyển như một cơ chế duy nhất. Vì vậy, hoàn toàn hiệp nhất của tinh thần và thể chất, tinh thần và cơ thể.

ảnh hưởng

Yoga for Two - một cơ hội tuyệt vời để có được gần gũi và bắt đầu tin tưởng lẫn nhau, một con đường chung để hài hòa. Thực tiễn là lý tưởng cho các cặp vợ chồng trong tình yêu. Lớp học cũng có thể tham dự và những người xa lạ với nhau những người khác. một liên minh như vậy sẽ mất nhiều thời gian để làm quen với nhau, nhưng hiệu quả sẽ rất lớn. Nó là rất khó khăn để học cách tin tưởng người lạ. tư thế yoga cho hai sẽ giúp phát triển khả năng của một người để cảm nhận và hiểu được những người vào mức độ tràn đầy năng lượng. Bonus này là nâng cao sức khỏe và loại bỏ các khối tâm lý.

Mẹo

• Trước khi đến lớp, bạn phải ấm lên cơ thể ấm lên. Để làm điều này, Hatha Yoga là một loạt riêng biệt của asanas. Các bài tập được thực hiện riêng rẽ.
• Lớp bạn cần phải thực hiện một chai nước. Mặc dù thực tế rằng nhiều người đã gọi là yoga thực hành cặp cho lười biếng, có một tiêu thụ điện năng đáng kể. Nước giúp giữ cho phù hợp. Cô cũng yoga đồng trị thanh lọc cơ thể.
• Mỗi bài tập theo cặp của các lớp học phải được thực hiện trong một trạng thái thoải mái bình tĩnh. Cho các đối tác phát triển sự hài hòa nội bộ của từ "yoga", âm nhạc không nên quá ồn ào và nhịp nhàng. Khối lượng lý tưởng - trung bình để nghe hơi thở của bạn.
• Trong quá trình thực hiện các asanas không thể nói chuyện với nhau. Nó gõ tập trung và hô hấp.
• Trong lớp bạn cần phải chăm sóc trạng thái cảm xúc của họ. Biểu hiện biến bài tập thiền trong sự sa ngã và những trò hề.
• Yoga for Two - một hợp tác. Không có chỗ cho sự ganh đua, là người mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Điều quan trọng cần nhớ điều này.