Yoga trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung: Tập thể dục, chống chỉ định và khuyến nghị

trường hợp con người của osteochondrosis thường lo lắng về tiếng ồn trong tai, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, căng thẳng ở cổ và khuôn mặt của bạn. Bằng trực giác, người làm bài tập lấy từ yoga, cố gắng để thoát khỏi căng thẳng: không chu quay đầu, nghiêng nó. Sau những buổi khó chịu nếu bạn không mở rộng hoàn toàn, hoặc ít nhất là giảm độc lực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ học cách tập yoga giúp với osteochondrosis.

Tại bệnh cùng là sự nhanh nhẹn hạn chế về các đốt sống, dây chằng ngắn, cơ bắp thắt chặt. Kiểm tra cách điện thoại di động đốt sống và phát triển cơ bắp có thể cách tiểu học: Bend ở khuỷu tay, lòng bàn tay được bố trí song song với tai 15 inch từ họ. Cố gắng đạt được đầu tiên trên tai phải vào lòng bàn tay thích hợp, sau đó thay đổi nó. Đừng nghiêng đầu của bạn, chỉ sử dụng các cơ bắp ở cổ.

Tự chẩn đoán

Hãy xem xét các triệu chứng mà không thể bỏ qua mà đau lưng thấp là không chạy. Vì vậy, những gì bạn nên được cảnh báo?

1. Đau đớn và khó chịu ở cổ cô và trở lại khi liên tục trong một vị trí.
2. Vào cuối ngày có một đau, mang đến cho tới vai, cảm thấy mệt mỏi mãn tính, khó chịu ở vùng cổ.
3. tay lạnh, tê ở đầu ngón tay, kèm theo chóng mặt. Khi uốn các chi đang gặp khó khăn.
4. Crunching xương khi bạn cố gắng quay đầu theo hướng nào.
5. Khi thăm dò cổ là một cách dễ dàng các trang web, toát lên một cơn đau nhói, như thể trong lĩnh vực này đào hàng ngàn kim.
6. Vẽ đau ở vùng lưỡi khi đầu nghiêng.
7. Nếu bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng, có chóng mặt buồn nôn với sự thúc giục, nhưng nếu người đứng đầu được nâng lên cao hơn một chút, nó biến mất hoàn toàn.
8. Ù tai, chóng mặt với sự cân bằng bị mất một cách dễ dàng.
9. Nó cảm thấy buồn tẻ, đau đau, tăng vào đầu của cột sống.
10. Vào sáng khó có thể nghiêng hoặc quay đầu sang một bên.

Khi phát hiện màn hình như ngay lập tức đi khám bác sĩ. Trong trường hợp này, bạn cũng sẽ có thể giúp Yoga trong osteochondrosis của ngực.

kỹ thuật phục hồi hiện đại

Ngay lập tức giá trị đề cập rằng các kỹ thuật hiện đại khuyến cáo trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh này, áp dụng các bài tập yoga cơ bản. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Body flex, kéo dài - những điểm đến phổ biến nhất, đó là nhằm mục đích sự trở lại của trương lực cơ và sự phát triển của di động. Hệ thống bài tập, một lần lấy từ Ayurveda, chủ yếu nhằm mục đích điều chỉnh các điều kiện vật chất.

Vì vậy, làm thế nào là yoga trong osteochondrosis của thắt lưng? Các giảng viên cung cấp những bài học cho các bài tập cho các nhóm cơ cá nhân cùng một lúc mà không ảnh hưởng đến vấn đề máy bay tinh thần. Cần lưu ý rằng các kỹ thuật nói trên cũng có hiệu quả trong việc khôi phục corset cơ bắp, trở về tính đàn hồi và sự nhanh nhẹn của các dây chằng, do đó trong trường hợp của họ, bản thân bệnh vẫn định kỳ nhắc nhở.

Yoga trong osteochondrosis thắt lưng hoặc khác thuộc loại này - là một sự điều chỉnh tinh thần, danh tính vật lý của kế hoạch. Bệnh xảy ra vi phạm của phong trào năng lượng xảy ra bên trong cơ thể của bạn. Lời nói, suy nghĩ, hành động có thể làm suy yếu chữa bệnh hoặc sức khỏe.

Ngoài ra, khi đó hành động thay đổi việc làm, thói quen, lời nói, chế độ dinh dưỡng và các sản phẩm điều trị. Nguyên nhân của viêm xương khớp trong yoga được gọi là vu khống, dối trá, hơn nữa, việc sử dụng thuốc kháng sinh, rượu.

Yoga trong osteochondrosis sống

Thực hiện các bài tập thở và đau asanas một cách dễ dàng, làm giảm co thắt, trong một thời gian để khôi phục lại sự nhanh nhẹn. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, lời nói, suy nghĩ. Yoga là bằng cách cải thiện do đó cần thiết để áp dụng vũ lực để giải quyết mâu thuẫn giữa cơ thể vật chất và tinh thần.

Ban đầu, các bài tập được thực hiện từ một vị trí ngồi với hai chân bắt chéo. Trở lại nên được giữ thẳng. Nếu vị trí này là khó khăn để duy trì, nó có thể được đặt dưới mông của cuốn sách, quán bar.

hơi thở

Nó bắt đầu với thở yoga với osteochondrosis thư cổ tử cung (hoặc bất kỳ hình thức của nó). Hít vào bằng mũi. Ngực và bụng trên giãn ra hít vào thở ra thu hẹp. Thay đổi luân phiên của thời gian và số thở và bắt đầu quá trình đổi mới và phục hồi:

• ba dự án luật để hít, thở ra cho một;
• tiêu thụ mạnh của hơi thở và ba tài khoản thở ra rất suôn sẻ;
• đóng lỗ mũi đúng với ngón tay của bạn, và sau đó làm cho hơi thở nhanh qua phía bên trái trong một phút, sau đó thay đổi tay và lỗ mũi;
• hơi thở đầy đủ thông qua bụng hít một hơi thật sâu, sau đó ngực, dưới xương đòn, gấp đôi thời gian như hít thở ra theo hướng ngược lại.

asanas

Trong một đợt cũng sẽ giúp bạn tập yoga trong osteochondrosis. Các bài tập trong trường hợp này chỉ cần thực hiện rất chậm, rằng nhà nước không làm trầm trọng thêm. Đừng quên hít thở đúng cách.

1. Nghiêng đầu sang vai trái, sau đó sang bên phải, do đó kéo dài các cơ bắp cổ.
2. Quay đầu về phía bên phải, tạm dừng trong 10 giây, sau đó rẽ trái, Giữ trong 10 giây. Gấp xuống đầu, cằm, cố gắng để có được những suy nhược tĩnh mạch cảnh, ở lại một thời gian, sau đó zaprokinte đầu trở lại, nán lại.
3. Hãy giơ tay của bạn, bật ngay cơ thể hít vào, bên trái - thở ra.
4. Vòng đầu sang bên phải, sau đó sang bên trái.
5. Hãy asana "mèo". Để làm điều này, đứng trên tất cả bốn chân, nhẹ nhàng uốn cong lưng. Zaprokinte quay trở lại như thể đang cố gắng để có được vương miện của mông. Sau đó, hãy lệch theo hướng ngược lại: đẩy tới cằm ngực, -co bụng và kéo lên phía sau, giống như một con mèo. Tập thể dục được thực hiện rất chậm.
6. Kéo trên đầu tay của mình, căng lên vương miện, sẽ được trải nghiệm cách cột sống được kéo dài.
7. Đứng trên đôi chân, bàn tay, thang máy của bạn ở trên đầu. Dựa vào thở ra rồi đến chân phải, trong khi cố gắng chạm vào chân, trở về hơi thở để vị trí ban đầu của nó. Sau đó thở ra uốn cong chân trái. Ngồi thẳng lưng. Tập thể dục thực hiện 2 phút.
8. Hãy tập thể dục "Cobra". Để làm điều này, nằm trên dạ dày của bạn, đặt tay của mình xung quanh ngực cô. Nâng lên trên hơi thở trong vòng tay của mình, ngửa đầu ra sau. Giữ cánh tay thẳng. Thở tự do, ngực được mở ra. Chức vụ được duy trì trong 20 giây.

Điều đáng chú ý là yoga osteochondrosis liên quan đến nghe liên tục cho cảm xúc của bạn - không nên có đau nhói, với run và nhấm nháp nói rằng cơ bắp bắt đầu để có được tải tối ưu.

thức ăn

Nếu bạn đã lên kế hoạch với sự giúp đỡ của yoga để thoát khỏi bệnh, nó là cần thiết để thực hiện thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn thức ăn thực vật hơn. Nicotin, rượu, chất bảo quản và thuốc kháng sinh từ bỏ cả. Tất cả những gì đã được nhận như là kết quả của các sản phẩm chế biến phục vụ tiêu dùng của con người là không phù hợp: Trái cây và rau ngâm, xúc xích, thực phẩm đóng hộp.

Không ăn của ngày hôm qua món ăn phụ và súp. Tìm hiểu làm thế nào để nấu ăn rất nhiều bữa ăn, bao nhiêu được ăn cùng một lúc. Ngay cả trà đứng trong một vài giờ, kết quả là nó trở thành chất độc.

Yoga với osteochondrosis thư cổ tử cung giúp khôi phục sự nhanh nhẹn của cột sống, tăng cường hệ miễn dịch, phát triển linh hoạt. Trong trường hợp này, chế độ dinh dưỡng thích hợp ngay lập tức kích hoạt giai điệu. Bên cạnh đó, được thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và lời nói sẽ giúp thiết lập sự hài hòa với thế giới và để duy trì sức khỏe.

Đừng quên rằng trong osteochondrosis tốt hơn ban đầu sử dụng tất cả các bài tập trị liệu tương tự. Họ có một cơ sở dữ liệu y tế và cột sống liều nghiêm ngặt. Với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ thoát khỏi đau cổ và đau đầu, bạn có thể khôi phục trương lực cơ và loại bỏ căng thẳng. Sau khi phục hồi được khuyến khích để bắt đầu đã đến yoga.

kết quả

Yoga trong osteochondrosis có thể đạt được kết quả như sau:

• cải thiện tính đàn hồi của cơ bắp;
• lưu lượng máu bình thường, mà làm cho nó có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho phần bị hư hỏng;
• hoàn thiện tư thế;
• di động bình thường của đốt sống, loại bỏ khả năng dịch chuyển theo tải trọng;
• cột sống có vấn đề được kéo dài, mà sụn làm giảm căng thẳng, tránh ngậm;
• khớp thực phẩm phục hồi và đĩa đệm.

Chống chỉ định

Yoga trong osteochondrosis là tốt vì nó có thể được tham gia vào bất cứ lúc nào, bất kể tuổi tác và trình độ của người tập thể dục. Do đó, hầu hết các bạn có thể làm điều đó với osteochondrosis.

Và cuối cùng ...

Không quá 3 lần một tuần để làm bài tập mà đã trôi qua sự thử thách của thời gian, thoát khỏi sự khó chịu, phục hồi chức năng đúng của cột sống. Trải nghiệm hương vị của cuộc sống! Nhiều đã có thể đánh giá bản thân cá nhân kết quả lao động, và sau đó nói lời tạm biệt với nỗi đau mãi mãi.