Tập trung đào tạo: quy tắc và bài tập

Chú ý - tài sản tinh thần này mà góp phần vào sự phát triển của bộ nhớ và tư duy. chú ý đào tạo cho phép tăng cường nồng độ của nó, nhưng nó không thể được thực hiện mà không cần dùng các bài tập đặc biệt và kỹ thuật. Nếu không có sự phát triển của quá trình này không thể suy nghĩ, ghi nhớ và tái tạo thông tin.

Chú ý có các tính chất như sự ổn định, phân bố đồng đều, tập trung, dễ bị chia trí và chuyển mạch.

Đối với những gì là cần thiết chú ý tập thể dục? Trước hết, để nâng cao chất lượng và hiệu quả công việc của bạn. Nó là cần thiết để tăng cường sự tập trung của nó, ví dụ: cường độ của sự tập trung trong một lớp học đặc biệt, qua đó nâng cao chất lượng thực hiện của nó.

Thực tế cho thấy rằng tập thể dục là rất đơn giản: bạn chỉ cần để cống hiến cho tập thể dục khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn cần phải chọn một đối tượng để tập trung. Trong vai trò của mình có thể hoạt động và đối tượng thị giác (thật hay tưởng tượng), và âm thanh. Bạn cũng có thể chọn làm đối tượng như bất kỳ điểm nào trên cơ thể hay quá trình hô hấp.

Để tập trung quản lý và đào tạo của mình đã thành công, bạn phải tuân theo những điều kiện nhất định:

1. Sự lặp lại có hệ thống các bài tập bạn đã chọn. Đó là khuyến khích để tập trung vào một đối tượng cho 10-12 phút cho một vài tháng. Này được thực hiện tốt nhất tại cùng một thời điểm trong ngày.
2. Khi đào tạo được thực hiện sự chú ý, não không nên chiếm đóng bởi bất cứ điều gì khác hơn so với đối tượng. Tất nhiên, nó sẽ không ngay lập tức, nhưng dần dần. Nhưng để đạt được điều này nó là cần thiết trong mọi trường hợp.
3. Điều quan trọng là vị trí cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và không chặt chẽ. Để làm điều này, hãy chắc chắn rằng cột sống thẳng tư thế và trở nên ổn định. Các cơ cần được thư giãn và đầu của bạn thẳng và đưa thẳng. Nếu đối tượng để tập trung, bạn đã chọn một đối tượng thị giác, nó phải ở khoảng cách 30 cm và ở cấp độ của đôi mắt của bạn.

Nhà tâm lý học đã phát triển các bài tập cụ thể tập trung vào sự phát triển, mà từ lâu đã chứng minh tính hiệu quả và hiệu quả của họ. Dưới đây là những chính:

1. Tập trung vào bất kỳ điểm nào trên cơ thể: ngón tay, lông mày hoặc lông mi. Cố gắng giữ nó càng lâu càng tốt tại cơ sở này. Ban đầu, nó sẽ rất khó khăn, nhưng sau đó thời gian mà bạn sẽ có thể tập trung vào một chủ đề, sẽ tăng lên.
2. Cố gắng tập trung vào một số cảm giác: xung, ngứa ran ở chân, sự ấm áp. Cũng giữ được sự chú ý càng lâu càng tốt.
3. Nghe một số đơn điệu, nhưng trong suốt thời gian của âm thanh. Đây có thể là âm thanh của mưa, đồng hồ hẹn giờ hoặc xe lửa giao thông.
4. Bạn cũng cần phải đào tạo một cách nhanh chóng chuyển sự chú ý từ một đối tượng khác. Đầu tiên, hãy cố gắng tập trung vào một số cảm giác bên trong, và sau đó cố gắng chuyển sang đối tượng có thể nhìn thấy thực sự. Trước tiên hãy chuyển đổi đột ngột, và sau đó - chậm, và ngược lại.

Có một số bài tập, trong đó đào tạo diễn ra một cách thụ động chú ý:

1. Tập trung vào đi bộ, chạy hoặc bất kỳ hành động lặp đi lặp lại khác. Hãy cố gắng nắm bắt những nhịp điệu của những phong trào, bắt cảm giác.
2. Tập trung vào những cảm xúc mà có kinh nghiệm. Cảm thấy những thay đổi, điều chế, gai và phai của họ. Chia sẻ cảm xúc của bạn trên một phần đáng kể về mặt cảm xúc.
3. Cố gắng làm theo lời nói: ngữ điệu bắt, âm thanh nói, hạ thấp giọng nói. Cố gắng nắm bắt như thay đổi lời nói của bạn trong quá trình thay đổi tình huống.

hình thức thụ động của tập thể dục dành cho tất cả mọi người ở mọi thời điểm. Ghi tập thể dục, bạn có thể lựa chọn và sáng tạo của riêng mình, dựa trên thực tế là bạn gần gũi hơn và thuận tiện hơn vào thời điểm đó.