Làm thế nào để tạo ra một chế độ ăn uống cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp

Để thực hiện mang lại hiệu quả hữu hình, ít đặt ra cho họ đầy đủ. vai trò quan trọng được chơi ở đây và chế độ ăn uống của các chất dinh dưỡng vận động viên. Nó phải được lựa chọn để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Các thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất

tăng trưởng cơ bắp cung cấp ba loại chất - protein, chất béo và carbohydrate. Do đó, trong chế độ ăn uống cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp cần thiết để bao gồm các sản phẩm có chứa các chất này càng nhiều càng tốt. Hãy bắt đầu với protein. Những vật liệu này cung cấp "các khối xây dựng" cho sự hình thành của mô cơ mới. Đó là một lợi thế để sử dụng protein động vật. Hầu hết trong số họ được tìm thấy trong thịt gà, cá, thịt bò, đậu, bột protein cô đặc, cũng như trong các sản phẩm sữa có chất béo hoặc ít chất béo. Chúng bao gồm pho mát, sữa, sữa chua, phô mai. Các chế độ ăn uống nên bao gồm protein bodibildera theo tỉ lệ 2 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể của vận động viên. Bằng cách đếm tỷ lệ protein hàng ngày, chia con số đó bằng 5 hoặc 6 - rất nhiều thời gian là cần thiết để đưa sản phẩm của chúng. Mỗi bữa ăn có thể được đồng hóa bởi cơ thể là không quá 30-40 g protein. Một hiện thân cho tính - nhân số lượng protein trong gram tương đương với trọng lượng của bạn, để 1 hoặc 1,5.

Sau đây từ các thành phần tạo nên chế độ ăn uống cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp - đó là carbohydrate. Cơ thể sử dụng chúng như một nguồn năng lượng. Khi lượng carbohydrate trong các cửa hàng cơ thể glycogen đang được chi tiêu trong đào tạo. Nếu thức ăn mà đi vào chế độ ăn uống của bạn, đủ carbohydrate, sau đó đào tạo có thể chỉ mang lại tác hại cho cơ bắp. Tùy thuộc vào tốc độ đồng hóa bởi cơ thể phân biệt giữa "nhanh" và "chậm" carbohydrate. Bằng cách "nhanh" là thực phẩm ngọt: đường, bánh kẹo, đồ ngọt. Họ đang nhanh chóng hấp thụ bởi cơ thể, vì vậy trước khi đào tạo tốt hơn là không nên sử dụng, bởi vì năng lượng mà họ đã tạo ra quá nhanh chi tiêu. Nó là tốt hơn để ăn thực phẩm có chứa "chậm" carbohydrate: gạo, kiều mạch, bột yến mạch, bánh mì nâu, khoai tây, mì ống. Mức đường trong máu sẽ tăng dần, và nó sẽ cung cấp cho các cơ hội để tạo ra nguồn cung năng lượng của cơ thể. Ăn thức ăn có chứa carbohydrate, cũng khuyến cáo nhiều lần trong ngày trong các phần nhỏ.

Đối với chất béo, họ góp phần vào việc sản xuất testosterone trong cơ thể. họ thiếu dẫn đến giảm nồng độ hormone và sự sụt giảm ham muốn tình dục, sự dư thừa cũng vậy, kỳ quặc đủ, làm giảm mức độ hormone. Làm thức ăn cho một bộ khối lượng cơ bắp, mất thị phần của chất béo không quá 15% tổng số calo hàng ngày. Ăn nhiều chất béo thực vật và động vật ít hơn. Ngoại lệ - dầu cá, mà rất giàu axit Omega 3 béo. Với sự giúp đỡ của họ cơ thể hấp thụ glucose tốt hơn.

Nhiều nước, vitamin và thực phẩm tự nhiên

Ngoài các thành phần này, cho cơ thể nó cũng rất quan trọng để có vitamin. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn cho một tập hợp các cơ bắp rau xanh đại chúng như rau bina hay bông cải xanh. Ngoài vitamin, các loại rau xanh có chứa chất xơ, thúc đẩy việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.

Một điểm quan trọng - lượng nước tiêu thụ. Với sự khởi đầu của yêu cầu tăng trưởng cơ bắp của cơ thể trong nước tăng. Vì vậy, cố gắng uống nhiều hơn nữa. Lượng tối ưu của nước - 3,5 lít mỗi đêm.

Đối với chất lượng thực phẩm, cố gắng làm cho nó đa dạng hơn. Không thực hiện phụ gia thời trang có chứa protein hoặc carbohydrate. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm "sống". Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn loại trái cây tự nhiên hơn và rau quả. đa dạng như vậy sẽ cho phép bạn không chỉ làm phong phú thêm cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, mà còn để làm tăng kích thước cơ thực sự. Sau khi tất cả, trên một chế độ ăn uống của một số bột và cocktail cơ bắp, như năm kinh nghiệm thể hình, chỉ không muốn phát triển.