Làm thế nào để swing trở lại của bạn với các thiết bị thể thao đặc biệt, và không có chúng?

Một con số xuất sắc, một sự xuất hiện tuyệt vời của cơ siết chặt, khỏe mạnh, sức khỏe tuyệt vời là ước mơ của mỗi người chúng ta. Rốt cuộc, tất cả những yếu tố đó làm tăng lòng tự trọng của chúng ta, tầm quan trọng của những người khác. Có rất nhiều bài tập thể dục, với hiệu suất thường xuyên mà bạn được đảm bảo một điều kiện lý tưởng hoàn hảo của các cơ. Những bài tập này có thể được thực hiện cả trong các trung tâm thể dục đặc biệt và ở nhà.

Phần đáng chú ý nhất của cơ thể là lưng. Cơ bắp của cô chịu trách nhiệm về vị trí chính xác của toàn thân, tư thế, và do đó hoạt động chính xác của tất cả các cơ quan nội tạng. Vì vậy, tăng cường lưng là đặc biệt quan trọng.

Hãy tìm hiểu một vài cách làm thế nào để rock trở lại của bạn. Để làm được điều này, cần phải thực hiện một số bài tập cần thiết hàng ngày trong vài tháng (hoặc tốt hơn cả cuộc đời). Trước khi tải các cơ, bạn phải làm nóng chúng bằng các cử động đơn giản và lặp đi lặp lại nhiều lần (nghiêng, xoay thân, cử động tay, đi bộ). Cố gắng kéo dài cũng cần thiết.

Để duy trì trong tình trạng tốt, các bắp thịt của thắt lưng là một bài tập khá dễ dàng - cái gọi là "lực kéo phức tạp". Để làm được điều này, bạn sẽ cần một thanh, nằm ở độ cao 30 cm so với sàn nhà. Bạn cần uốn cong đầu gối của bạn và uốn cong lên để có thanh. Sau đó - thẳng lưng và nâng bàn tay lên, hơi cong lại, và lấy vị trí bắt đầu. Quay trở lại mạnh mẽ là không có giá trị, và tập thể dục này khó khăn nên được thực hiện cẩn thận, đủ để không làm hại chính mình. Trọng lượng của thanh được xác định riêng lẻ. Bạn phải luôn luôn nhớ các quy tắc, làm thế nào để đá lưng của bạn, và nghiêm túc quan sát họ, sau đó bạn có thể tránh chấn thương và tăng cường cơ bắp của cơ thể.

Làm thế nào để swing phía sau của ngôi nhà, có nhiều cách. Để cải thiện phần giữa của lưng, chúng tôi cũng sử dụng một đối tượng không thể thay thế như vậy trong vấn đề này, như một thanh.

Để làm điều này, bạn phải đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai và lấy thanh trong tay của bạn, để nó ở mức eo. Phía sau nên hoàn hảo ngay cả trong cùng một thời điểm. Rồi nhẹ nhàng, từ từ, nâng thanh lên trên đầu. Không nên cho tay uốn cong ở khuỷu tay. Tập thể dục đặc biệt này sẽ giúp bạn tăng cường không chỉ các cơ ở lưng, mà cả bộ ngực.

Câu hỏi làm thế nào để xoay lưng đúng cách nên được liên tục chú ý của bạn, bởi vì nó là khá khó khăn và thậm chí nguy hiểm. Nếu bạn làm điều gì đó sai, bạn có thể bị thương nặng. Lấy bài học này với sự chú ý đặc biệt, và sau đó là mục tiêu đặt ra trước khi bạn sẽ đạt được. Đừng cố gắng để tải trọng cho mình một lúc, sử dụng một trọng lượng nặng trên thanh. Sự dần dần trong việc tăng tải là chìa khóa thành công.

Và đối với những người không có thiết bị thể thao đặc biệt ở nhà và không thể mua chúng, thì câu hỏi làm thế nào để đá lưng của họ cũng không phải là vấn đề. Bạn có thể sử dụng những gì trong nhà và sân của bạn. Ở đây bạn có thể thực hiện pull-up trên thanh ngang, và khi nâng, bạn phải thực hiện các bài tập để các crossbar nằm ở phía sau của đầu, và không phải ở mặt trước của mặt. Đó là khá khó khăn, nhưng nỗ lực là giá trị nó. Và đối với tất cả mọi thứ trên trở lại dễ dàng hơn nhiều. Lấy hai quả tạ và luân phiên giơ tay lên, không uốn cong chúng ở khuỷu tay. Theo thời gian, trọng lượng tạ phải tăng dần.

Như bạn thấy, không phải tất cả các bài tập phức tạp. Điều quan trọng nhất là đào tạo mình để kỷ luật, liên tục thực hiện các bài tập, hàng ngày buộc bạn phải làm việc và căng cơ bắp của cơ thể. Kết quả sẽ làm hài lòng bạn với một sự xuất hiện tuyệt vời, và sự tự tin của sự tự tin, và, tất nhiên, sức khỏe tốt, và chất lượng cuộc sống cao hơn. Phấn đấu cho mục tiêu, bởi vì bây giờ bạn biết làm thế nào để đá trở lại của bạn ở nhà, và không có gì ngăn cản bạn đạt được nó.