Chuyển hóa Chế độ ăn uống: Các đánh giá và kết quả giảm cân

Với sự khởi đầu của mùa hè, mong muốn giảm cân và nhìn tốt ở những người ở đỉnh cao của nó. Cuốn là những tháng mùa đông năm nhàm chán ngồi ở máy tính, đó là thời gian để loại bỏ quần áo dày mà hoàn toàn giấu tất cả những sai sót, và cố gắng trên quần áo mùa hè hấp dẫn, bộ quần áo tắm và quần bơi. Nếu gương không phản ánh chính xác những gì bạn muốn, sau đó trọng lượng sẽ bình thường hóa chế độ ăn uống trao đổi chất. Các đánh giá và kết quả ở cái nhìn đầu tiên là rất lạc quan, nhưng chúng ta hãy đối phó đại diện cho hệ thống.

Căn cứ chế độ ăn uống này là gì

tác giả của nó - một bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, làm tăng đáng kể độ tin cậy của chế độ ăn uống. Các bác sĩ cho rằng lý do cho việc tuyển dụng của trọng lượng dư thừa có thể không chỉ ăn quá nhiều, nhưng cũng mất cân bằng hormone. Đó là về vấn đề này và chế độ ăn uống trao đổi chất đã được phát triển. Thông tin phản hồi và kết quả cho thấy hiệu quả cao và an toàn cho cơ thể, vì nó không phải là tuyệt thực, và một chế độ ăn uống cân bằng. Nhiệm vụ chính của người đàn ông - đó là quyền phân phối chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và bao gồm các loại thực phẩm chỉ khỏe mạnh mà sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cuộc sống, và không trì hoãn để dự trữ chất béo. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm được tạo ra bằng nhau, và không ngừng đếm calo rất mệt mỏi. Nó đi kèm với chế độ ăn uống giải cứu trao đổi chất. Các đánh giá và kết quả xác nhận của nhiều chuyên gia và chuyên gia dinh dưỡng nói rằng hệ thống này làm cho nó có thể đẩy mạnh việc sản xuất hormone thúc đẩy đốt cháy chất béo, và, ngược lại, để hạn chế sự tổng hợp của những người chịu trách nhiệm về sự tích lũy của nó.

Nói chung, chế độ ăn uống là rất thú vị. Đây là một trong số ít các hệ thống được thử nghiệm lâm sàng. Nó đại diện cho một nizkoglikemicheskoy tổng hợp và chế độ ăn uống tập thể dục. lợi thế không thể chối cãi của nó là từ phần còn lại của nó là những người giàu có nhất trong protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin.

Mô tả chế độ ăn uống

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì chính xác là chế độ ăn uống trao đổi chất. Các đánh giá và kết quả nói cho, để thử nó ngay bây giờ. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải hiểu làm thế nào để lựa chọn sản phẩm thực phẩm. Về vấn đề này, chế độ ăn uống là rất thuận tiện. Bạn không cần phải đếm calo và giá trị năng lượng của từng sản phẩm riêng biệt. Các tác giả đã phát triển tấm đặc biệt, theo đó mỗi sản phẩm được chỉ định một số điểm. Bên cạnh đó, mặc dù sự đa dạng được phép ăn thức ăn, chế độ ăn uống quy định khá chặt chẽ, vì vậy bạn phải thu thập ý chí của họ trong một nắm tay, đặc biệt để chịu được giai đoạn đầu tiên.

chế độ ăn uống dựa, như đã đề cập, phân phối bên phải của sản phẩm cho chế độ ăn uống hàng ngày và sử dụng thức ăn duy nhất lành mạnh. Do sự thay đổi này bị ức chế sản xuất insulin và một số hormone khác, dẫn đến sự tích tụ của chất béo, kích hoạt việc sản xuất adrenaline, giúp ngăn chặn việc tạo ra các khoản tiền gửi lipid. Nó giúp bình thường hóa trọng lượng và tối ưu hóa công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống. Các chế độ ăn uống đã được công nhận nhiều chuyên gia cũng như những người qua nó đã tìm thấy sự hài hòa và sức khỏe. Nó không gây kiệt sức và không gây hại tới sức khỏe.

Những lợi thế của một chế độ ăn uống

Nó là một hệ thống có hiệu quả quyền lực, đó là hoàn toàn bình thường hóa sự trao đổi chất và loại bỏ các vấn đề về cân nặng dư thừa. Trong những ưu điểm sau của nó khẳng định trong quá trình thử nghiệm lâm sàng:

• Sự trao đổi chất được cải thiện đáng kể, trong khi nhiều chế độ ăn nó chậm lại.
• Hormone trở lại bình thường.
• Đáng kể cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.
• tác dụng nhuận tràng và lợi tiểu là vắng mặt.
• Cải thiện tình trạng da và kích hoạt các quá trình tái sinh.
• Điều gì quan trọng, không có nhu cầu để đếm hàm lượng calo của thực phẩm tiêu thụ.

giai đoạn chính

Ngay lập tức cảnh báo những người đang quen với việc sử dụng các chế độ ăn uống nhanh. Hệ thống này được thiết kế để làm việc liên tục trên chính mình. Kết quả chính sẽ là khoảng ba tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn uống, vì vậy hãy kiên nhẫn. Vì vậy, một chế độ ăn uống trao đổi chất là gì. Mô tả chi tiết của từng giai đoạn chúng tôi đưa ra thấp hơn một chút, nhưng chúng tôi lưu ý rằng trong hệ thống có ba giai đoạn, mỗi trong số đó kéo dài trong 15 ngày. Các khó khăn nhất để tăng sức chịu đựng giai đoạn hai tuần đầu tiên. Trong những ngày đầu, khi điều chỉnh của cơ thể, có thể xảy ra sự yếu đuối và buồn nôn, nhưng những triệu chứng dần dần giống.

Vì vậy, giai đoạn đầu tiên là một đốt mỡ hoạt động. Trong giai đoạn này, bạn có thể sử dụng một sản phẩm mà nhận được một điểm số 0 hoặc 1 trên thang điểm từ chế độ ăn uống. Giai đoạn thứ hai - một giảm cân ổn định. Ở đây có một giảm lớn về trọng lượng, và nó kết thúc khi đạt được kết quả mà bạn đã lên kế hoạch. Thức ăn ở giai đoạn này được dựa trên các sản phẩm được trao tặng 1-2 điểm. Đừng đặt quá nhiều của một mục đích, sau khi nghỉ ngơi hai tuần, bạn có thể lặp lại chế độ ăn uống nữa. Trong giai đoạn thứ hai sản phẩm nên được phân phối trên 5 tiếp từ sáng đến những người mà đã được phân công 2 điểm, và kết thúc với những người có chỉ số là zero. Cuối cùng, giai đoạn thứ ba - việc củng cố kết quả và một chuyển đổi suôn sẻ từ chế độ ăn uống. Các chế độ ăn uống được dần dần thêm vào các sản phẩm với điểm 3 và 4. Đây là một giai đoạn điều chỉnh chế độ ăn uống thích hợp. Các cơ sở của chế độ ăn uống nên được chất xơ, và các sản phẩm protein.

Sản phẩm, mà đã được phân công 0 điểm

Chắc chắn người đọc đã quan tâm đến thực phẩm, trong đó bao gồm chế độ ăn uống trao đổi chất. Mô tả chi tiết của mỗi nhóm sẽ giúp bạn có kế hoạch thực đơn của bạn trong ngày và giảm cân mà không khó chịu. Nhóm thứ nhất bao gồm ức gà luộc, được biết đến với tất cả mọi người ai đã từng ngồi trên bất kỳ chế độ ăn. Điều này cũng bao gồm trứng, thịt thỏ, cá luộc và hải sản, rau tươi và trái cây. Một số vui vẻ và giúp đỡ đặt ra các loại thảo mộc menu và rượu táo giấm, mù tạt. Bên cạnh đó, một bổ sung tuyệt vời để trình đơn sẽ được các sản phẩm sữa, sữa chua và phô mai, nhưng không nhất thiết phải 0% chất béo. Mỗi ngày, bạn có thể sử dụng dầu ô liu, thịt gà tây, rong biển, chất xơ đóng gói. Đây là cơ sở trên đó chế độ ăn uống trao đổi chất. Nhận xét giảm cân nói rằng tuân thủ một chế độ ăn như vậy là rất đơn giản, không cần phải bị đói và hạn chế cơ thể đối với các chất cần thiết.

Các nhóm tiếp theo, 1 điểm

Đây là thực phẩm cũng được phân phối gần như trong suốt thời gian giảm cân. Chủ yếu bao gồm các đậu giàu protein. Ngoài ngon vào menu sẽ là rau và trái cây sinh tố và nước ép tươi. Nhóm này cũng bao gồm Trái cây khô và tươi. Vào buổi sáng, chúng có thể được sử dụng mỗi ngày, nó cho phép chế độ ăn uống trao đổi chất. Thực đơn cho mỗi ngày chúng ta sẽ có một chút sau đó, khi phân tích tất cả các nhóm sản phẩm.

Nhóm thứ ba của sản phẩm 2 điểm

rau này dầu, ô liu, các loại hạt và hạt giống. Về nguyên tắc, nhóm này là rất rộng, nó bao gồm củ cải luộc và cà rốt, thịt bê và thịt bò, thịt cừu và nội tạng. Ngũ cốc trong thể loại này bao gồm kiều mạch và gạo, bánh mì lúa mạch đen, cháo và muesli, sữa và các sản phẩm sữa lên đến 4% chất béo. Những bao gồm pho mát như như phô mai feta và feta. Bằng cách này, nhiều người trong bơ yêu thích của bạn cũng được bao gồm vào thể loại này, và không áp dụng cho các loại trái cây tươi và rau quả. Tất cả các sản phẩm này tại chế độ ăn uống trao đổi chất cho phép, bắt đầu từ ngày thứ 14.

Nhóm thứ tư, 3 điểm

Những sản phẩm này có trong chế độ ăn uống, khi đến phần cuối của chế độ ăn uống trao đổi chất. Nhận xét giảm cân nói rằng sau hai tuần đầu tiên của cảm giác mất rằng bạn đang trên một chế độ ăn uống. Các chế độ ăn uống rất đa dạng, bao gồm hầu như tất cả các loại sản phẩm, nhưng bạn tiếp tục để giảm cân tại các chi phí của bữa ăn cân bằng tốt. Vì vậy, 3 điểm giao sữa chua và kê cháo, sô cô la đen, ngô và các loại pho mát cứng. Điều này cũng bao gồm, và pho mát kem.

Nhóm thứ năm, 4 điểm

Đó là tất cả yêu thích của bạn, nhưng cũng đủ phẩm độc hại có thể được tiêu thụ sau khi phát hành chế độ ăn uống. bia này và đồ uống có cồn khác, xúc xích và xúc xích. Cũng bao gồm thực phẩm đóng hộp và khoai tây, vịt, mayonnaise, kem chua và mật ong, tất cả các bánh kẹo, sô cô la, bánh mì trắng, thịt xông khói, sữa đặc có đường, bánh kẹo, kem, semolina và bột. Những sản phẩm không chấp nhận chế độ ăn uống trao đổi chất. Thực đơn cho mỗi ngày trong suốt hai bước đầu tiên nên hoàn toàn loại trừ chúng, chỉ trong giai đoạn thứ ba có thể có một trong số họ trong một tuần, đồng thời để sử dụng chúng chỉ trong nửa đầu tiên trong ngày và tốt nhất là với số lượng nhỏ.

Điều khoản sử dụng của sản phẩm

Mặc dù sự dễ dàng rõ ràng của chế độ ăn uống, nó có cấu trúc khá cứng nhắc. Cung cấp buổi sáng, ngày, chiều, tối và bữa ăn đêm, mỗi trong số đó được bao bọc bởi điểm số. Trong trường hợp này, nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, được đưa ra, ví dụ, 4 điểm, bạn không thể thêm chúng vào bữa tối. Một phần ăn là khoảng 250 gram, nếu bạn có kế hoạch để giảm cân, bạn không nên vượt quá số tiền này. thực đơn đầy đủ chế độ ăn uống bao gồm protein, chất béo và carbohydrate, nhưng bạn cần phải sử dụng chúng một cách chính xác: Chất béo và carbohydrate - đi ăn trưa, và protein - vào buổi chiều. Trong trường hợp này, bạn có nhiều lựa chọn các món ăn, vì các sản phẩm được phép sử dụng tươi, luộc, hầm hoặc hình thức nướng. Đồng thời bạn cần để nấu súp trên mặt nước thay vì nước dùng. Đối với xà lách, sử dụng dầu ô liu, nước cốt chanh hoặc giấm táo.

thực đơn ăn kiêng trao đổi chất trong tuần: Giai đoạn 1

Như đã đề cập, giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống là cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất. Trong giai đoạn này, bạn chỉ có thể ăn thức ăn từ nhóm đầu tiên, giá trị trong số đó là 0 điểm. Đây là chủ yếu thực phẩm, giàu protein và chất xơ. Trong trường hợp này, các thực phẩm nên được tiêu thụ một lượng tối thiểu của các chất béo và carbohydrate. Ngày được khuyến khích để uống một muỗng canh dầu thực vật và vitamin tổng hợp để bổ sung chế độ ăn uống. Giai đoạn đầu kéo dài trong hai tuần, nhưng nếu bạn cảm thấy yếu ớt hoặc chóng mặt, sau đó ngay lập tức tiến tới giai đoạn thứ hai. Một chút để sửa chữa tình trạng này là trà mạnh mẽ với đường.

Chúng tôi đã nói chuyện rất nhiều về POI đó là một chế độ ăn uống trao đổi chất. Thực đơn bao gồm năm bữa ăn. Là một bữa ăn sáng phù hợp với gà nướng, đóng hộp đậu xanh và trà. hiện thân khác có thể phục vụ ba trứng và salad rau. Khi ăn trưa sử dụng thanh cám với sữa ít béo hoặc pho mát với trà.

Vào giờ ăn trưa, bạn có thể nấu súp rau canh rau và ăn thịt thỏ và salad rau. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước dùng của món hầm cá và ít chất béo giống nấm. Snack - đây là một bữa ăn rất quan trọng, mà chúng ta thường quên. Một hiện thân tuyệt vời sẽ là một mảnh nhỏ của cá và đậu Hà Lan hoặc tảo bẹ xà lách. Cho bữa ăn tối, bạn sẽ cần một nguồn cung cấp protein. Nó có thể được nướng trong lá phi lê gà tây và bắp cải luộc, ức gà và salad. Vì vậy, bắt đầu chế độ ăn uống trao đổi chất. Các công thức nấu ăn có thể được điều chỉnh cho bản thân, cũng như thử nghiệm với các thành phần trong nhóm các sản phẩm có thẩm quyền.

Giai đoạn thứ hai, giảm cân tích cực

Bây giờ cơ thể đã sẵn sàng để đốt cháy calo. Dần dần cải thiện sự trao đổi chất, làm giảm cân mà không gây tổn hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn một vài quy tắc thay đổi. Trao đổi chất, chế độ ăn uống hormon đòi hỏi tuân thủ cẩn thận tất cả quy tắc. Ăn sáng nên đi cho đến 10 giờ sáng, giá trị của nó 4 điểm. Ăn trưa, kết thúc chậm nhất là 12 giờ, đó là giá trị 2 điểm. Ăn cần đến ba tiếng đồng hồ, 2 điểm. Snack đi đến 18:00, 1 điểm. Ăn tối muộn nhất là 20:00 là những sản phẩm với giá trị zero.

Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể chuẩn bị 100g cháo kiều mạch và cùng một lượng ức gà. Ngoài ra, bạn có thể ăn một miếng bánh mì và pho mát, và một ly hàm lượng chất béo sữa không quá 2%. Một thay thế có thể được coi khoai tây luộc (50 g), đậu Hà Lan đóng hộp với mật ong và trà. sáng thứ hai hoặc ăn trưa bao gồm cám hoặc quả óc chó với sữa chua (100 g). Đối với bữa ăn trưa, bạn có thể nấu súp rau (150 g) và gà tây nướng vú (100 g) và salad rau. Ngày hôm sau, bạn có thể nấu súp nấm, 100 g luộc fillet và salad rau. Cho bữa ăn tối, nấu cá hơi nước hoặc hỗn hợp hải sản.

Trong giai đoạn này, cơ thể dần dần tối ưu hóa quá trình chuyển hóa và bắt đầu đốt cháy tích cực thừa cân. Giai đoạn này kéo dài càng lâu càng cần thiết để đạt được trọng lượng tối ưu, đó là do nhu cầu của bạn như chế độ ăn uống trao đổi chất của bạn sẽ kéo dài theo thời gian. Kết quả là rất ấn tượng, mỗi người tuân thủ tất cả các quy tắc của hệ thống, liên tục giảm cân mà không cần bất kỳ tác hại đối với sức khỏe của bạn.

Giai đoạn thứ ba - Kết quả fastening

Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng trọng lượng bắt đầu phù hợp với bạn, bạn có thể chuyển sang giai đoạn cuối cùng và cuối cùng. Nó là nhằm vào một chuyển đổi suôn sẻ với một chế độ ăn uống bình thường và việc bảo tồn các kết quả đạt được. Quý khách tiếp tục ăn các mô hình tương tự như trong giai đoạn thứ hai, nhưng dần dần thêm vào mỗi lượng thức ăn bởi một số điểm. Thông báo trước: không tăng sau 18:00. Trong một thời gian, trọng lượng tiếp tục đi xuống, ngay sau khi nó đã ổn định, vì vậy nó rất phù hợp cho bạn, chế độ ăn uống tốt nhất.

Bí quyết cho bữa ăn ngon

Rất thường xuyên, mọi người đang chuyển sang dieticians với rối loạn nội tiết tố. Nhưng nó chỉ ra rằng đây không phải là một câu - hội chứng trao đổi chất ở phụ nữ đối xử với chế độ ăn uống với thành công rực rỡ. Và tin tốt là ngay cả trong thời gian giảm cân, bạn có thể nuông chiều bản thân với một bữa ăn ngon. Một trong những toa là súp nấm và tôm. Nó được chuẩn bị chỉ trong 15 phút. Bạn sẽ cần 2 miếng tôm và 1 - nấm. Trong nước dùng thêm rau xanh và nước tương.

snack Magnificent có thể phục vụ món salad đậu xanh với nấm. Để làm điều này, nhẹ nhàng đun sôi đậu, nấm nấu với tỏi và tỏi tây. Nêm xì dầu và có thể là muối, nghiền nát tỏi. Và như một món tráng miệng, bạn sẽ yêu smoothie anh đào. Đi ít chất béo sữa chua, anh đào và vani. Đặt tất cả các thành phần vào máy xay và trộn tốt. Sẵn sàng để uống đổ vào cốc và rắc quế. Những công thức nấu ăn đơn giản để giúp bạn dễ dàng và có một chế độ ăn uống tốt tất cả các thời gian và giảm cân đáng kể.

thay vì một kết luận

Như bạn có thể thấy, không phải là một chuyển hóa chế độ ăn uống phức tạp hoặc khó khăn (hormon). Nhận xét một số lượng lớn phụ nữ và nam giới khẳng định hiệu quả của nó. Nó không phải là quá tốn kém, vì menu bao gồm các sản phẩm phổ biến nhất. Căn cứ vào đánh giá, thậm chí giai đoạn đầu tiên được chuyển rất dễ dàng, đói là hoàn toàn vắng mặt, mặc dù cần một chút để xây dựng lại sở thích thực phẩm của họ. Không lâu sau khi bắt đầu chế độ ăn uống người ta bắt đầu để kỷ niệm nhẹ nhàng lạ thường, hạnh phúc và giảm cân chậm nhưng ổn định. Song song đó, người phụ nữ nhận thấy sự cải thiện của da, tóc và móng tay, mà không thể nhưng vui mừng.

khuyến nghị bổ sung các lời khuyên dinh dưỡng là phải uống ít nhất bốn ly nước tinh khiết mỗi ngày. Điều này giúp nhanh chóng suy xỉ và muối ra khỏi cơ thể, cũng như để bình thường hóa sự trao đổi chất. Đó là khuyến cáo để ăn không ít hơn mỗi ba giờ, ngoại trừ giờ nghỉ đêm. Học cách lắng nghe những cảm xúc của bạn, để thưởng thức bữa ăn và không ăn quá nhiều. Để thực hiện điều này, bạn phải ăn chậm, tạm dừng và nhai từng miếng. Giảm cân với sự giúp đỡ của hệ thống này là rất hiệu quả, nó được xác nhận bởi cả bác sĩ và bệnh nhân. Và quan trọng nhất, vì chế độ ăn uống sự trao đổi chất của bạn hoàn toàn được xây dựng lại, thay đổi sở thích hương vị. Điều này có nghĩa rằng kg ghét sẽ không trở lại ngay cả với một vi phạm đáng kể chế độ ăn uống. Chúng tôi đã xem xét những gì tạo nên một chế độ ăn uống trao đổi chất. Các đánh giá và kết quả, công thức nấu ăn sẽ giúp bạn điều hướng và quyết định xem chương trình này là thích hợp cho bạn.