Làm thế nào để giảm cân trong hông. tập thể dục hiệu quả phức tạp

lối sống lành mạnh từ lâu đã được thiết lập vững chắc trong cuộc sống hàng ngày. Sau khi tất cả, như họ nói, trong một cơ thể khỏe mạnh - tâm trí lành mạnh. Và nó sẽ được mong muốn rằng cơ thể là đẹp. Nhưng làm thế nào để làm cho nó hấp dẫn và khỏe mạnh? Đúng vậy, nếu bạn cần phải thường xuyên tập thể dục, và thiết lập quá cũng được lựa chọn các bài tập sẽ giúp để tìm con số chính xác mỏng và phù hợp. diện tích vấn đề nhiều trẻ em gái và phụ nữ là quá đầy đủ của chân và đùi, và vì vậy bây giờ chúng ta sẽ nói về cách giảm cân ở hông.

Để bắt đầu, quên đi kẹo và thực phẩm giàu tinh bột, họ có rất nhiều carbohydrate. Đặt hàng của bạn trong chế độ ăn uống của bạn. Điện phải được khỏe mạnh, cân bằng và đồng thời dễ dàng. Sở thích đã được đưa ra để dựa thịt, cá, trái cây và rau quả. Nhưng đừng ngồi trên một chế độ ăn uống khắt khe, nếu không cơ thể sẽ rất khó khăn và các lực lượng trong việc thực hiện bạn chỉ sẽ không.

Tiếp theo, bạn cần phải kéo vững chắc bản thân mình với nhau và đặt ra mục tiêu tham gia vào ít nhất mỗi ngày khác. Sau đó, bạn sẽ thấy những kết quả mong muốn đã chỉ trong vài tuần.

Làm thế nào để giảm cân trong hông - thực phẩm

Loại bỏ hoặc ít nhất là giảm tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây: chiên, hun khói, thức ăn nhanh, nước xốt, soda, ngọt, bột mì, thịt mỡ, xúc xích, mayonnaise, các loại hạt, hạt giống và súp nhuyễn. Quên đi ăn vào ban đêm, và sau sáu vào buổi tối chỉ được giới hạn bởi một ly kefir hoặc sữa chua ít chất béo. Uống nhiều chất lỏng, tốt nhất là tới hai lít một ngày.

Làm thế nào để giảm cân trong đùi - bài tập

Nó không phải là cần thiết để đi đến một câu lạc bộ thể dục, bạn sẽ có thể để đối phó với ở nhà. Đừng theo đuổi số lượng lớn nhất của lần lặp lại lần đầu tiên. Sẽ rất khó khăn cho ngày hôm sau. Bắt đầu với một phương pháp duy nhất cho mỗi bài tập với 10-15 reps một lần nữa, và cuối cùng là bạn đã quen với và sẽ cung cấp cho nó dễ dàng tăng số lượng các phương pháp tiếp cận đến ba. Đào tạo tại các cửa sổ đang mở hoặc ngoài trời trong sân, nếu bạn sống trong một ngôi nhà tư nhân.

Squats dựa vào tường để giúp bạn giảm cân ở chân và đùi. Vì vậy, đứng dậy dựa vào tường và đẩy nó với chiều rộng chân vai ngoài, giữ thẳng lưng. Hít vào và từ từ hạ mình xuống cho đến khi đầu gối của bạn trên sàn nhà tại một góc 90 độ. Giữ trong vài giây, và thở ra một cách trôi chảy trở về vị trí ban đầu của nó. Làm 2 bộ 15 lần (lần đầu tiên một chiến dịch).

Luân chuyển trong một vòng tròn chân. Bài tập này sẽ giúp bạn làm sạch bên trong và đùi trên. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và đặt tay của bạn bên cạnh hông của bạn trên sàn nhà. Nhấc một chân và làm cho nó 10 dao động lớn hình tròn trong một chiều kim đồng hồ và sau đó 10 - chống lại. Làm tương tự với chân còn lại.

Làm thế nào để giảm đùi và mông: một bài tập trong squats sâu - Đứng thẳng, đặt chân vai rộng của anh ngoài, tay sau gáy. Chậm, ngồi xổm sâu (lần đầu tiên trong 20-30 lần, và sau đó đến 50) và từ từ và dần dần trở về vị trí ban đầu của nó. Một tập thể dục tốt cho mông - đứng trên đầu gối của mình, nghỉ ngơi trên khuỷu tay của mình, đặt vai-width ngoài. Lưng dưới không uốn cong, lưng thẳng. Trên thang hít một song song chân thẳng xuống sàn khi bạn thở ra bỏ qua. Vì vậy, bạn cần phải làm nhiều lần. Điều quan trọng nhất để theo dõi hơi thở.

Toàn bộ phức tạp hoàn tất các biểu ngữ, mà sẽ là một duyên dáng và mịn, giống như một con mèo - chân vai rộng ngoài, ngồi xổm sâu và rộng và thẳng một chân, chuyển trọng tâm sang bên kia. Gót không được xé rời, lưng thẳng, mông và thoải mái. Chúng tôi ngồi và chậm rãi lắc giây và 10 cuộn trên chân khác. Chúng tôi làm điều tương tự. Mỗi chân căng quá 3 lần.

Nếu bạn đối phó với tất cả các ngày trong 2 lần, kết quả sẽ không mất nhiều thời gian, và sau một vài tháng bạn sẽ bắt đầu phải làm gì để giúp đỡ bạn bè của họ và những người quen biết lời khuyên về làm thế nào để giảm cân trong hông!