Thể thao và Thể hình, Giảm cân
Sự giảm cân hiệu quả nhất tại nhà
Việc thực hiện rằng thời gian để bạn có thể giảm cân, luôn luôn đi kèm bất ngờ: bạn đi đến kệ trên cùng của tủ quần jean mùa hè yêu thích, và họ - oh, kinh dị - không hội tụ ở thắt lưng. Hoặc trước khi truy cập đầu tiên đến bãi biển mùa này, đặt trên áo tắm, đánh giá nhân vật trong gương và nhận ra rằng không có gì trong mùa đông đã không đi đến phòng tập thể dục. Sau đó, bạn thu thập ý chí trong một nắm tay và quyết định để giảm cân - bây giờ và ngay lập tức, và điều chính - càng sớm càng tốt. Trong bài viết này chúng ta sẽ thảo luận xem có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả trong gia đình và làm thế nào stroynet không có hại cho sức khỏe.
Lose Weight nhanh - Sai hay thực tế?
Nhiều như chúng tôi có thể muốn, nhưng để giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn là khó có khả năng thành công. giảm cân đột ngột - nó luôn luôn là căng thẳng cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là khi giảm cân đạt được do đói. Cơ thể chúng ta - một cuộc sống, và tôi nghĩ rằng nếu nó nhớ lại: Bây giờ không có thức ăn, các chất dinh dưỡng ít, vì vậy, sau đó, khi thời kỳ khó khăn hơn, sẽ cần phải cổ phiếu trên các chất dinh dưỡng để sử dụng trong tương lai.
giảm cân hiệu quả tại nhà trong một tuần có thể biến thành giống như hiệu quả cho tăng cân khoảng thời gian ngắn hơn nữa. Do đó, nếu bạn quyết định để hạn chế chế độ ăn uống của bạn để một số sự kiện quan trọng mà bạn cần phải nhìn mỏng (đám cưới, tốt nghiệp, chụp hình), sau đó có thể bạn và giảm cân bằng thời hạn, nhưng nếu ngay sau ngày hôm đó sẽ bắt đầu có như trước , cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại tất cả các đánh cắp trọng lượng của mình.
nó có thể có nghĩa rằng chúng ta nên từ bỏ và bất cứ điều gì với họ không phải làm gì? Tất nhiên là không. Nếu giảm cân hiệu quả tại nhà không mong đợi kết quả siêu nhiên, tuần này chúng ta có thể kéo lên con số và thiết lập tình trạng sức khỏe, mà chắc chắn sẽ được phản ánh trong sự xuất hiện của bạn. Tất cả những kỹ thuật này được nổi tiếng: sự gia tăng trong hoạt động, nâng cao - trong trường hợp bất kỳ không cắt - thực phẩm, giấc ngủ yên tĩnh. Để có kết quả lâu dài, điều quan trọng là thay đổi lối sống của bạn đã trở thành một chuẩn mực hàng ngày - nếu không tất cả những thành tựu của bạn sẽ trở nên vô ích. Dưới đây chúng tôi thảo luận về những cách hiệu quả nhất để giảm cân ở nhà.
hoạt động giao thông hơn là cách tốt nhất để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân, nhưng sẽ không có gì thay đổi trong lối sống của bạn, sau đó, không may, dáng người thanh mảnh và sẽ vẫn không thể đạt tới bạn kết quả. Chấp nhận thực tế là giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả tại nhà - chỉ ở nhà, mà không có một hoạt động mới - là không thể đạt. Hãy nhớ câu nói - để trở thành người chưa bao giờ được, sẽ phải làm những điều mà chưa bao giờ làm trước đó. Để trở thành săn chắc và mỏng, nó là cần thiết để quên đi sofa và TV.
Không nhất thiết phải ngay lập tức đổ xô đến các phòng tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu và đính hôn với kiệt sức như là thích làm những người đam mê mới làm quen. quen thuộc của bạn với môn thể thao này nên mịn màng và dần dần, đặc biệt là trong trường hợp bạn cần phải giảm cân trong một tuần trước khi đám cưới. Nếu bạn có một tuần trước khi đám cưới sẽ chạy cứng để thu hút và không tính toán lực lượng, có một nguy cơ rằng việc cử sẽ không thể di chuyển từ chậm đau nhức cơ bắp bắt đầu ở các cơ bắp.
Với sự thay đổi đầu tiên trong tình trạng của cơ thể có tác dụng, chỉ cần phát triển thêm đi bộ. Thoát khỏi tàu điện ngầm hoặc xe buýt một cửa trước, bỏ qua các thang máy và thang cuốn, tìm thấy thời gian để đi bộ. đi bộ thường xuyên sẽ không chỉ dẫn đến chân giảm cân hiệu quả tại nhà, mà không đi vào phòng, mà còn cải thiện làn da và tiếp xúc với không khí trong lành. Tất nhiên, chọn tuyến đường tốt nhất, nơi giao thông là tối thiểu, có rất nhiều cây xanh và không gian.
chế độ ăn uống Sửa đổi: thay đổi trong chế độ ăn uống trong một tuần hoặc một đời
Các điều kiện tiên quyết thứ hai để đạt được một con số mảnh mai - một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ. Một không ngừng có thể tham gia và được tham gia vào phòng tập thể dục, nhưng nếu bạn trở về nhà sau một buổi tập luyện và ăn súp cùng một lúc, shawarma và bánh tráng miệng, nỗ lực của bạn sẽ bị mất một cách vô ích chi tiêu.
Để duy trì trong tình trạng tốt, bạn sẽ cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn đáng kể. Nó nên được cân bằng, nhưng không quá mức. Một lần nữa chúng ta nhớ lại những điều cơ bản của chế độ dinh dưỡng thích hợp:
- Nhiều rau và trái cây.
- Ít thực phẩm giàu tinh bột và đồ ngọt. Bạn muốn giảm cân trong một tuần? Loại bỏ từ chế độ ăn uống của ngọt, bánh mì và bánh ngọt - và đã có trong ba ngày bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều.
- Ít "trống rỗng" thực phẩm - khoai tây chiên và bánh quy giòn sẽ cung cấp cho bạn một lượng ít ỏi các chất dinh dưỡng và chỉ diễn ra trong dạ dày.
- Hãy chắc chắn để ăn sáng - thường vào buổi sáng là khó khăn đối với chúng tôi để có được bản thân mình một cái gì đó để ăn. Nhưng tình trạng này rất dễ dàng để thực hiện với mục danh sách tiếp theo.
- Để bỏ một bữa ăn lớn - bữa ăn lớn khuya vi phạm không chỉ là khối lượng của con số của bạn, mà còn là một giấc mơ. Full đêm giấc sau bữa ăn tối một đêm nặng sẽ không thành công, bởi vì cơ thể không hiểu phải làm gì: cho dù tiêu hóa thức ăn, hoặc bổ nhào vào ngủ đông và làm chậm tất cả các quy trình. Cơ thể sẽ chọn tùy chọn thứ hai và sẽ được chấp nhận cho quá trình tiêu hóa thức ăn vào buổi sáng và cả đêm ăn tối của bạn sẽ chỉ nằm dạ dày của bạn. Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì vào ban đêm, và bạn sẽ nhận ra rằng bạn sẽ cảm thấy như thế nào tốt hơn vào buổi sáng. Đối với giảm cân hiệu quả tại nhà là điều bắt buộc!
Làm thế nào không để suy nghĩ về thực phẩm
Tất nhiên, một ngày nào đó đáng kể thay đổi chế độ ăn uống là không thể. Nếu bạn đang sử dụng mỗi ngày để ăn bánh ngọt hoặc chocolate với cà phê, và sau đó đột ngột từ chối họ, bạn sẽ được trải nghiệm căng thẳng đáng kể. Thông thường trên một chế độ ăn uống khắt khe của những suy nghĩ trong đầu tôi và chỉ làm những gì họ đang quay trở lại với thực phẩm. Vâng, nếu bạn có thể bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác: không cho gì mà họ nói rằng khi một người rơi vào tình yêu, mất cảm giác ngon miệng. Bạn không nhất thiết cần phải rơi vào tình yêu - chỉ cần chuyển nơi làm việc, du lịch, các lớp học mới. Bạn cần một cái gì đó để chiếm thời gian rảnh rỗi của họ và có được một kinh nghiệm mới.
Nhưng ngay cả khi bạn đã tìm thấy một đầu mối mới cho những cảm xúc và suy nghĩ của bạn và đã mất cảm giác ngon miệng của bạn, không bị lôi cuốn bởi cách tuyệt thực. chế độ ăn uống của bạn nên giữ cơ thể của bạn hơn là làm suy yếu nó.
Giảm Cân - một dịp để kết bạn với các môn thể thao
Nếu bạn muốn thực hiện một nhân vật tốt đã trở thành nguồn thường xuyên của bạn tự hào, bạn không thể làm mà không cần thao. Nếu bạn không muốn đi đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục trung tâm, sau đó, tất nhiên, bạn có thể thực hành ở nhà. Tuy nhiên, hiệu quả của đào tạo ở nhà thường thấp hơn nhiều so với khi mua một thuê bao đến một câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ. Nếu chúng tôi phải trả tiền cho một cái gì đó tiền, sau đó chúng tôi thực hiện việc này nhiều chặt chẽ hơn. Thuê bao sẽ khuyến khích bạn tham gia các lớp và "làm việc" mua.
Bên cạnh đó, ngay cả khi bạn vẫn muốn làm ở nhà, bạn nên tham gia một vài bài học từ một huấn luyện viên tốt vì lợi ích của việc sử dụng kỹ thuật thích hợp. bài tập không đúng cách thường gây hại nhiều hơn lợi. Đó là chỉ sau khi tìm ra tất cả các sắc thái - làm thế nào bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, phù hợp của các bài tập được lựa chọn cho cá nhân bạn, như bạn cần phải thực hiện các phương pháp tiếp cận, khi một thỏa thuận tốt hơn - bạn có thể tiến hành trực tiếp đến việc thực hành.
Slimming cần tập trung vào tim. Nhiệm vụ của bạn - để tăng tốc độ nhịp tim và cung cấp tăng cung cấp oxy trong máu, do đó sẽ dẫn đến mất chất béo. tải này bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, đặc biệt là trên địa hình đồi núi, làm việc với tập thể dục xe đạp, máy tập chạy bộ và động cơ bước (mô phỏng mô phỏng một cái thang), khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, các bài tập tích cực, con lăn trượt băng, trượt băng và đi xe đạp - tất cả mọi thứ mà làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn.
tập luyện của bạn nên được đủ lâu - ít nhất là nửa giờ - nhưng không phải mệt mỏi để hoàn thành bất lực. Nó luôn luôn là điều quan trọng để ngăn chặn kịp thời, nếu không bạn sẽ không thể buộc bản thân mình để đi đến bài tập tiếp theo. Cơ thể bạn có một giới hạn mặc, vì vậy trong bất kỳ lớp phải biết khi nào nên dừng lại.
Số lượng tập luyện mỗi tuần - 2-3, với thời gian - 3-4. Hãy tải khác nhau: hai ngày một tuần - nhảy múa, hai ngày - bơi lội, và vào cuối tuần - in-line skating. Vì vậy, cơ bắp của bạn sẽ phát triển phức tạp, sự trao đổi chất - để tăng tốc, và con số này - để có được một hình dạng tuyệt vời.
bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà
Nếu bạn có ít thời gian trước khi một sự kiện quan trọng, trong đó bất cứ điều gì là cần thiết để tìm kiếm thông minh và hấp dẫn, bạn có thể whip lên sự trao đổi chất của bạn, thêm vào các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng khởi động và một vài bài tập.
Thói quen để bắt đầu buổi sáng với một sạc làm cho nguyên tắc ràng buộc của nó. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một lần sạc của vivacity và sẽ là một chất xúc tác tốt cho tất cả các quá trình trong cơ thể. Nếu bạn có thể - đi ra ngoài trong một công viên hoặc vườn công cộng. Sạc không nên phức tạp - đó là "khởi động" của cơ thể, đưa nó vào điều kiện làm việc. khớp Mash, kéo, hãy nhớ thực hiện giáo dục thể chất trường học. Một cộng lớn - sau khi sạc bạn sẽ muốn có bữa ăn sáng.
Ngoài sạc, chọn ít nhất nửa giờ để tập thể dục 2-3 lần một tuần. Điều quan trọng là để làm một bộ khởi động các bài tập để các cơ bắp được ấm lên. Bao gồm một tập hợp các bài tập ngồi xổm, chùng người, push-up, ván - bất cứ điều gì mà sử dụng số tiền tối đa của cơ bắp trong cơ thể bạn.
Lái tàu về phía dáng người thanh mảnh
Bể - một trong những cách kín đáo nhất để giảm cân, đặc biệt là nếu bạn bơi trên biển. Nếu bạn không sống gần biển - hồ bơi hoặc sông trong suốt mùa hè đáng kể giúp bạn đạt được một hình bóng mỏng.
các chuyến đi thường xuyên đến hồ bơi hoặc dòng sông sẽ được phản ánh trên con số của bạn là quan trọng hơn tập thể dục để giảm cân hiệu quả tại nhà. Nhận xét hàng hải luôn là hết sức tích cực: đó là một cách tuyệt vời để giữ cho mình trong tình trạng tốt, đặc biệt là nếu có vấn đề với các khớp và hệ thống cơ xương.
Đó là thời gian để cuối cùng ngủ
giảm cân hiệu quả tại nhà là không thể nếu không có sự phục hồi chế độ thích hợp của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Bình thường của giấc ngủ công trình kỳ diệu với hormon của bạn do đó - được hiển thị trên sức khỏe tổng thể và săn chắc cơ thể. Tốt nhất, bạn muốn đi ngủ vào ban đêm và thức dậy với 22-23 tại 6-7 vào buổi sáng ngủ đầy đủ. Bất kỳ vết cắt trước khi đi ngủ không có hậu quả: mệt mỏi có xu hướng tích lũy. Bạn càng ít ngủ, bạn càng cảm thấy mệt mỏi và dễ bị ăn quá nhiều.
- thức dậy sớm hơn thường lệ - vào buổi tối chắc chắn mệt mỏi, nhưng nó sẽ là một sự cám dỗ tuyệt vời để uống cà phê và, ngược lại, phức tạp thêm khi đi ngủ;
- chi tiêu trong ngày là rất tích cực, do đó vào buổi tối không có gì nhiều để muốn, nhưng rơi vào giường và ngủ;
- không uống cà phê, trà mạnh mẽ - mà không cần kích thích cơ thể muốn ngủ đúng giờ.
Cố gắng đi ngủ để làm một nghi lễ: tắt TV, máy tính, đặt sang một bên điện thoại (và thậm chí tắt vào nó wi-fi, rằng không có sự cám dỗ để đi vào Internet đã nằm dưới một tấm chăn Darken phòng và có thể loại bỏ tất cả các nguồn kích thích càng tốt. . Cuối cùng, phần khó khăn nhất - ép buộc mình để thư giãn nó thường, thậm chí nằm xuống trong thời gian, chúng tôi đã nằm trên giường trằn trọc từ bên này sang bên kia, tham gia vào các linh hồn tìm kiếm và nguyền rủa bản thân mình -. cho những lỗi lầm và sai lầm, bởi vì bạn đi vào giấc ngủ, và trong thực tế có thể để có được xuống để kinh doanh.
Để giải trí là tinh thần quan trọng mà bạn đi ngủ. Hãy tưởng tượng, tuy nhiên, chìm vào giấc ngủ, bạn đang đắm mình trong một nguồn bất tận của sức mạnh và năng lượng, vì vậy bạn thức dậy vào buổi sáng và đầy sức sống mới. Chất lượng "thiết lập lại" cơ thể chỉ có thể trong điều kiện thư giãn tốt.
Hiệu quả bọc cơ thể giảm béo tại nhà
Thủ tục này, giống như bao bì, mang lại hiệu quả thẩm mỹ hơn và săn chắc làn da lỏng lẻo. Sai lầm khi nghĩ rằng bọc có khả năng làm tan mỡ dưới da - khối lượng của bạn giảm do sự bốc hơi nước.
Tuy nhiên, nếu cần thiết, để trông như thông minh, hiệu quả và kết thúc tốt đẹp cho giảm cân. Ở nhà, nó có thể được thực hiện bằng cách sử dụng phụ gia thực phẩm điện ảnh và truyền thống mà kích thích tuần hoàn máu. Thông thường hộp làm từ polyeth với đất sét hoặc bụi bẩn, mật ong, mua các loại kem mỹ phẩm, và thậm chí cả sô cô la.
Điều quan trọng là không để lạm dụng loại thủ tục và nhớ rằng nước bốc hơi từ các tế bào da một cách dễ dàng có thể quay lại để tiếp nhận thức ăn hoặc chất lỏng. Do đó bọc là tốt hơn để sử dụng như một thủ tục cho tác dụng ngắn hạn (để chụp ảnh hoặc đi lang thang đến các bãi biển), và kết quả lâu dài thu được với sự giúp đỡ của các môn thể thao và dinh dưỡng.
Ít căng thẳng: Không tập trung vào việc giảm cân
Hiện tượng, nhưng ít chúng ta nghĩ về việc giảm cân, nhanh hơn nó sẽ xảy ra cho chúng tôi. Chắc chắn bạn phải tự hỏi cách thay đổi hình của mình sau một tuần trên biển, một chuyến đi nghỉ mát, và thậm chí một số sự kiện thú vị.
Sự giảm cân hiệu quả nhất tại nhà luôn ở trong một bầu không khí của sự chấp nhận và tự hài lòng. giảm cân bí mật là để chấp nhận và yêu cơ thể của tôi cho những gì nó là, ngay bây giờ, và dần dần di chuyển đến lý tưởng. Nhiếc móc bản thân đối với từng ăn kẹo, chúng tôi tiếp tục xa lánh kết quả mong muốn.
Để không bị treo lên trên thức ăn và calo đếm, dành thời gian của mình để một cái gì đó quan trọng hơn: gia đình, người thân, bạn bè, các nghiên cứu nghề nghiệp. Khi thức ăn không còn là một chủ đề của thờ phượng và đang trở thành một điều cần thiết để duy trì sức mạnh, rất nhiều vấn đề với con số này biến mất. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ dừng lại để thưởng thức các món ăn ngon - chỉ để làm ướt hương vị sẽ bỏ lỡ một mảnh nhỏ của chiếc bánh, không phải là một nửa của nó.
Similar articles
Trending Now