Làm thế nào để nhảy dây để giảm cân. mẹo đơn giản

Bất cứ ai muốn giảm cân trong một thời gian dài, phải đã nghe nói rằng dây - không chỉ là trò chơi trẻ con, mà còn là một công cụ tuyệt vời cho việc chống béo phì. Nhiều người thậm chí không biết làm thế nào để nhảy dây, để giảm cân. Và một cách vô ích, bởi vì, cho tất cả đơn giản của nó, nó có thể cung cấp cho tải xuất sắc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo. Người ta tin rằng hằng số nhảy dây cung cấp một hiệu ứng lớn hơn một chiếc xe đạp, bơi lội hoặc thậm chí chạy. Ưu điểm chính của phương pháp này giảm cân là nó không đòi hỏi bất kỳ khoản đầu tư vật chất hoặc tìm một nơi đặc biệt để thực hành. Bạn có thể nhảy, bất cứ nơi nào bạn muốn, điều chính - để làm cho bạn cảm thấy thoải mái và thuận tiện.

Nhảy dây để giảm cân

Trước hết, nó là đáng chú ý là yếu tố này đề cập đến lớp cardio, mà cung cấp cho các phụ tải trên hệ thống tim mạch. Thực hiện theo các bước nhảy cho 70 rpm cho hiệu quả tối ưu. Cách tiếp cận này sẽ đào tạo hệ hô hấp của bạn và sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể. Nhiều người không tin rằng, nhảy dây, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, kết quả của tuần đầu tiên sẽ gây ấn tượng bất kỳ hoài nghi, nếu bạn tiếp cận đào tạo đúng. Bài tập với chủ đề thể cung cấp cho độ đàn hồi để chân và hông của bạn. Đáng ngạc nhiên, sợi dây có thể giúp thoát khỏi cellulite và da bị chảy xệ. Trong số những thứ khác, đào tạo như thắt chặt các cơ bụng và giúp "thoát khỏi bụng." Khi cường độ đào tạo mà bạn có thể mất nhiều hơn 500 calo mỗi giờ. Nhưng để hiểu làm thế nào để nhảy dây để giảm cân, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp tim của họ và nhà nước nói chung trong suốt quá trình tập luyện.

Chống chỉ định cho các lớp học

Mặc dù rất nhiều tính tích cực của nhảy dây, cũng có một số hạn chế. Bạn không thể làm gì với bệnh tim, chứng đau nửa đầu, và nếu bạn có bất kỳ vấn đề của hệ thống cơ xương. Vì vậy, trước khi suy nghĩ về làm thế nào để giảm cân, nhảy dây, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn cho chống chỉ định cá nhân. Điều quan trọng để đối phó với trên một dạ dày trống rỗng là, không thể ăn trong 2 giờ trước khi tập luyện của bạn. Uống trong khi nhảy không được khuyến khích, nhưng nếu nhiều muốn, và sau đó từng chút một.

nguyên tắc tập luyện

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt, được tham gia vào một cách có hệ thống. Trước khi đào tạo kneads cần thiết. Bạn có thể làm sit-up và nghiêng. Các bài tập để mình nhảy sẽ giúp bạn tăng tốc độ lưu thông máu và oxy để có được đầy đủ hơn. Thêm vào đó, giảm cân, tập thể dục sẽ chỉ trợ bổ sung, nếu muốn. Để hiểu làm thế nào để nhảy dây để giảm cân, điều quan trọng để lựa chọn giày thoải mái cho đào tạo là, nếu không bạn sẽ làm hỏng bản thân gân. Bạn cần bắt đầu đào tạo chậm, tăng dần tốc độ và nhịp điệu nhảy. Hạ cánh trên ngón chân của bạn cần phải đặt ra với đầu gối nửa cong và thẳng trở lại. Nó không phải là cần thiết trong việc theo đuổi kết quả tối đa để xả thân. Nếu bạn cảm thấy giới hạn của sức mạnh của họ, nó là tốt hơn để nghỉ ngơi.

Nếu bạn đang suy nghĩ về làm thế nào để nhảy đúng sợi dây thừng để giảm cân, hãy nhớ rằng một số đào tạo sẽ không đủ. Nếu bạn muốn đạt được kết quả mong muốn càng sớm càng tốt, hạn chế tiêu thụ các loại hình sản phẩm độc hại, chiên, bột và ngọt ngào. Giữ một mắt trên tình trạng của họ, và trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.