Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sảng khoái, nếu một giấc ngủ ít?

Các câu hỏi liên quan đến trật tự để thức dậy vào buổi sáng sảng khoái và tràn đầy năng lượng, chăm sóc của hầu như tất cả mọi người làm việc. Nhiều đi ngủ muộn vào ban đêm, mà bay một cách nhanh chóng, và đó là - đó là buổi sáng. Rất ít người cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng tại thời điểm thức tỉnh. Tuy nhiên, mọi thứ đều có thể. Và trong trường hợp này quá. Chúng ta chỉ cần biết về một số trong những bí mật và làm theo một số kiến nghị như thế nào không biến chứng.

dính

Đây có lẽ là thời điểm khó khăn nhất đối với tất cả mọi người. Nhưng bắt buộc. Vì vậy, làm thế nào để thức dậy sảng khoái vào buổi sáng? Điều quan trọng là quan sát chế độ. Nó có thể là mỗi riêng, cá nhân của mình, nhưng ổn định. Và tất nhiên, nó là cần thiết để hạn chế giấc mơ. Không cần phải ở lại sang trọng cho nửa ngày, nhưng giới hạn mình vào một vài ba giờ ngủ không nên. Bạn có thể đi ngủ vào lúc nửa đêm và thức dậy lúc 7:00. Bằng cách làm theo chế độ đặc biệt này, sẽ đào tạo cơ thể của bạn để up thường xuyên và chìm vào giấc ngủ. Nói cách khác, để phát triển một loại thói quen. Và mọi người sẽ cảm thấy nó như thế nào là dễ dàng để thức dậy, thậm chí không có một đồng hồ báo thức.

Bạn cũng cần phải biết những gì số tiền tối thiểu của giấc ngủ nên lúc 6:00. Và nó tốt hơn với các hoạt động ban ngày hoạt động không rơi vào giấc ngủ sau nửa đêm. Nếu không có khả năng cảm thấy choáng ngợp vào buổi sáng.

phương pháp đơn giản, nhưng hiệu quả

Nói về làm thế nào để thức dậy sảng khoái vào buổi sáng, cần lưu ý quan tâm đến Ba thư giới thiệu tốt khác, việc thực hiện mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực.

Vì vậy, lần đầu tiên - bạn cần phải thiết lập các giai điệu chính xác tại các đồng hồ báo thức. Sad, mô típ giai điệu khoát không phù hợp. Nhiều người nói rằng rằng đó là một được cho là thuận tiện hơn để thức dậy - chậm rãi, từng bước. Nhưng trên thực tế nó không phải là. Thứ nhất, những giai điệu chỉ có thể gây ra một tâm trạng buổi sáng ảm đạm và nhắc nhở người đó vẫn phải làm việc cả ngày. Thứ hai, theo đó tất cả tiểu học có thể ngủ. Nhưng giai điệu tràn đầy năng lượng hoặc một loa yêu thích với FM-trạm, có thể tự động "Enable" báo động đài phát thanh đồng thời được chỉ định, có thể tính phí một tâm trạng tốt.

Hiếm khi mở mắt ra, nó là cần thiết để uống một ly nước. Nó có thể được đặt bên cạnh giường trước khi đi ngủ trước. Ai cũng biết rằng tông màu nước và khi tỉnh dậy tiêu hóa. Và tất nhiên, sẽ có nhiều hơn một douche. Sự thức tỉnh cuối cùng sẽ đến ngay sau khi thủ tục hoàn tất.

chuẩn bị trước

Thật ngạc nhiên là cấp bách là câu hỏi làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sảng khoái và trong một tâm trạng tốt. Nhiều người lo lắng. Nhưng trên thực tế, mọi thứ đều đơn giản. Đủ để chuẩn bị cho ngày hôm sau trước.

Bạn cần phải lên kế hoạch mọi thứ. Mỗi trường hợp viết trên giấy. Và nó là tốt hơn để có một máy tính xách tay riêng biệt cho kế hoạch đó. Và nếu một số vấn đề quan tâm, nó cũng là cần thiết để giới thiệu, để biết thêm chi tiết. Có lẽ trong quá trình trình bày đến với tâm ý tưởng về quyết định của mình. Nhưng ít nhất từ tư tưởng xâm nhập quản lý để thoát khỏi. Và để ngủ nó thậm chí còn dễ dàng hơn, bạn có thể mở cửa sổ trong chế độ thông gió. Cơ thể, độ bão hòa oxy, và thức dậy dễ dàng hơn. Một người đàn ông mở mắt vào buổi sáng, hãy nhớ rằng anh đã được lên kế hoạch tất cả ra ngoài, nghĩ ra. Và ông sẽ chỉ ăn sáng và đi đến thực hiện công việc kinh doanh dự định.

xoa bóp

Vì vậy, về nguyên tắc, rõ ràng là bạn cần làm sau khi thức dậy khỏi giường để cải thiện tình trạng của họ. Nhưng là nó có thể thực hiện bất kỳ hành động, vẫn còn nằm trên giường? Chắc chắn. Làm thế nào để thức dậy làm mới vào buổi sáng? Nó là đủ để tạo ra một ánh sáng tự xoa bóp tay. Nằm trên giường, bạn cần phải căng khớp của bạn. Những phong trào, mà là giống như một nỗ lực để kéo tay của một gauntlet hẹp.

Sau đó, chúng ta cần phải chú ý đến mặt sau của bàn tay. Mài - cách tốt nhất. Tương tự như vậy, phương pháp của sự cần thiết phải kéo dài từ cổ tay đến khuỷu tay. Nhưng nó không trực tiếp ảnh hưởng đến doanh.

Và giai đoạn cuối cùng - massage từng ngón riêng rẽ. Họ cần phải ấm lên, bắt đầu ở mũi và xuống đất. Thực tế là tập trung trong tay khối lượng của các điểm phản xạ, mà trong quá trình kích thích của họ cung cấp tín hiệu đến não. Quá trình này được ẩn đi đối với mắt người, nhưng để đánh thức nó ảnh hưởng chủ yếu.

thái độ tinh thần

Rằng ông sẽ thức dậy sớm vào buổi sáng sảng khoái. Như thường lệ, hầu hết mọi người đi ngủ? Với suy nghĩ đó một lần nữa vào ngày mai để đi làm, gánh chịu những cấp dưới ông chủ để làm báo cáo, điền vào tờ giấy. Và đó là sai. Nếu ngay cả như vậy nó thực sự là.

Điều quan trọng là để đi với những suy nghĩ dễ chịu. Và tốt nhất - dự đoán trong một cái gì đó tốt. Và nó có thể là bất cứ điều gì. Và nó sẽ là tốt lần này đưa ra và sắp xếp. Ví dụ, mua một mảnh của buổi tối một chiếc bánh yêu thích cho bữa ăn sáng và thức dậy với ý nghĩ về một bữa ăn ngon. Hoặc lên kế hoạch vào buổi tối ngày hôm sau, hứa hẹn bản thân mình để sắp xếp một chương trình phim với pizza và người thân / bạn bè / bạn gái. Và ngày hôm qua nhanh hơn. Nói chung, bạn có thể nghĩ đến một cái gì đó. Trong trường hợp này, chỉ có trí tưởng tượng hạn chế bề rộng của lãi suất.

thời gian

Đây là một điểm về cách thức dậy làm mới vào buổi sáng, và ông đang có kế hoạch phút quý giá. Nhiều người vẽ hầu hết mọi thứ - cho bữa ăn sáng, cà phê, rửa, mặc quần áo giường để đáp ứng khung quy định nghiêm ngặt. Chỉ để ngủ. Nhưng điều này là sai. Làm thế nào để thức dậy làm mới vào buổi sáng? Nó là cần thiết để tránh sự hối hả và cảm thấy tự do. Nó là tốt hơn để đứng cho 15-20 phút trước đó, nhưng không vội vàng. đào tạo sáng cho ngày nên được đo. Mà không quan tâm cho đồng hồ để bắt tất cả mọi thứ và không bị trễ. Và sau đó tăng lên sẽ không còn được liên kết với stress.

Tuy nhiên, mở mắt ra, bạn có thể không từ bỏ các slack đặt phòng với, a la "năm phút nữa". Trong trường hợp này, cơ thể sẽ rơi trở lại vào giấc ngủ sâu. Và sau đó là sự thức tỉnh sẽ còn khó khăn hơn. Tốt hơn so với năm phút để nằm trên giường và suy nghĩ về tương lai của phía dưới, nhớ kế hoạch của bạn được nêu trong máy tính xách tay nổi tiếng, ước mơ của một buổi tối tốt lành sắp tới. Và sau đó nhận được một cách dễ dàng trong cơ thể và một nụ cười trên khuôn mặt của mình.

Nếu giấc mơ là ngắn

Thông thường, câu hỏi liên quan đến cách mạnh mẽ để đánh thức dậy vào buổi sáng, mọi người hỏi, đã nhận được ít đêm thời giờ nghỉ ngơi và phục hồi. Vâng, rất nhiều các phương pháp trên là phổ quát và trong trường hợp này cũng vậy, rất thích hợp. Nhưng ngay cả ở đây có những đặc điểm riêng của mình.

Trước hết, bạn cần phải ăn uống đầy đủ. Máy không đi khi không có bồn chứa nhiên liệu. Điều tương tự cũng áp dụng đối với cơ thể con người. cam quýt tươi kích hoạt hoạt động của não, cà phê ngọt ngào với tiếp thêm sinh lực kem và các món ăn có hàm lượng calo cao chính sẽ cung cấp cho một cảm giác no.

Phát biểu của thuốc bổ tuyệt vời. Cà phê không chỉ gợi lên, mà còn có tác dụng tích cực đối với não do caffeine chứa trong nó.

Và sẽ không ngăn chặn dễ dàng sạc trước khi ăn. Một vài sit-up, lần lượt hoạt động của cơ thể, hít đất - và mọi người sẽ cảm thấy sự bùng nổ rõ ràng về năng lượng. Sau khi tất cả, hệ thống thần kinh trung ương, các tải đủ đơn giản để kích hoạt. Và để làm tất cả điều này, đó là mong muốn với các cửa sổ đang mở và ánh sáng tự nhiên tươi sáng.

động lực

Có thêm một lời khuyên về việc làm thế nào để thức dậy sảng khoái vào buổi sáng nếu bạn ngủ một chút. Và nó là thế này: bạn phải tạo động lực cho chính mình. Tự thôi miên là một cách rất hiệu quả. Bạn có thể cố gắng thuyết phục bản thân rằng giấc ngủ dài, chỉ có những người không có gì để làm. Hoặc, ví dụ, để tính toán bao nhiêu giờ sẽ phải mất một năm nếu phân bổ phần còn lại của đêm quá dài. Ví dụ, nếu bạn không ngủ 8, và 7:00 trong đêm, bạn có thể tiết kiệm bao nhiêu là 372 giờ / năm! Và nó là 15,5 ngày mỗi năm. Thời gian này bạn có thể cống hiến một cái gì đó hữu ích hoặc thú vị. Để dành nó để nghiên cứu ngôn ngữ bất kỳ, ví dụ, hoặc trong phòng tập thể dục. Nói chung, chúng ta có thể ước mơ, nhưng điều quan trọng nhất - đến nhận thức rằng. Và câu hỏi làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sảng khoái, sẽ không còn có liên quan. Trong mọi trường hợp, nó sẽ ít lo lắng.

cuối cùng

Tuy nhiên một vài điểm đáng chú ý được sự chú ý, nói về làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sảng khoái. Có một cách thông minh mà chúng ta có thể "đánh lừa" não của bạn. Thực tế là caffeine có hiệu lực sau 30-40 phút. Nó có thể khẳng định tất cả những người uống thức uống này. Vì vậy nó là tốt hơn để bắt đầu báo động sớm vào phút rất giống nhau 30-40, mở mắt của bạn và có một tách espresso, ủ trước, vào buổi tối. Sau đó, một lần nữa để hạ thấp đầu vào gối và ngủ ngon. Nửa giờ sau, caffeine sẽ ảnh hưởng đến, một lần nữa báo động vết thương sẽ vang lên, và người đàn ông sẽ tăng lên một cách dễ dàng đáng ngạc nhiên trong cơ thể và đầu óc tỉnh táo. Ở đây, về nguyên tắc, như một sự thức tỉnh vui vẻ dậy vào buổi sáng. Như một biện pháp khẩn cấp có thể thích hợp. Nhưng việc lạm dụng đó không phải là giá trị nó. Tuy nhiên, tốt hơn để quan sát chế độ và sử dụng cho trước là một ví dụ cách khác nhau.