Các bài tập tốt nhất để kéo dài cho người mới

Nhiều người muốn có một, đẹp cơ thể đàn hồi. Bắt đầu từ đâu? Tất nhiên, một bài tập hàng ngày và kéo dài. Điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe trong nhiều năm. Các bài tập để kéo dài cho người mới bắt đầu là tốt nhất thực hiện dần dần, mỗi lần tăng tải. 1. vũ khí dệt trên đầu mình đến lâu đài. Hãy chắc chắn rằng mặt sau của đầu là trong tay của mình. Bây giờ chúng ta đến với phong trào quay của xương chậu. Đầu tiên theo một hướng và sau đó người kia. Xin lưu ý rằng bạn không thể thay đổi vị trí của vai, giữ lưng thẳng, đầu gối của bạn không uốn cong. Làm động tác xoay tròn hông - trái, phải, lưng, về phía trước. 2. Điều tốt nhất các bài tập kéo dài: uốn cong cánh tay của bạn, đẩy nắm đấm vào ngực mình. Ở vị trí này, chúng ta bắt đầu thực hiện lần lượt của cơ thể. Đầu tiên bên trái, sau đó đúng. Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ giúp thêm một chút linh hoạt và năng lượng cơ thể.

3. Cẩn thận và chính xác thực hiện kéo dài. Các bài tập cho toàn bộ cơ thể: buộc cánh tay trên đầu của mình đến lâu đài (bạn chỉ có thể lấy tay này sang tay khác). Bây giờ cant chậm theo hướng ngược nhau. Làm bài tập này một cách nhẹ nhàng, không cố gắng cúi xuống càng nhiều càng tốt. Nếu bạn có một nỗi ám ảnh, chăm sóc của bảo hiểm - để chọn một đối tác đáng tin cậy. Trong quá trình thực hiện của rạn da này phải di chuyển ra khỏi đối tượng nhỏ, tường, bởi vì bạn có thể rơi vào chúng và bị thương. Nơi hoàn hảo - căn phòng trống rộng rãi.

4. Chúng tôi làm bài tập hữu ích để kéo dài. Đối với người mới bắt đầu, phù hợp nhất bài tập này: uốn cong về phía trước sao cho tay tạo thành một góc vuông. Điều này có thể được kiểm tra bằng cách sử dụng sàn phẳng. Ở giai đoạn đầu tiên chúng ta chạm vớ chỉ với ngón tay, và sau đó với bàn tay của mình.

5. Nếu bạn đã có được vị trí thứ tư tuyệt vời, chúng tôi đã có thể bắt đầu dốc khó khăn hơn. độ phức tạp của họ nằm trong thực tế là chúng ta sẽ cố gắng nắm tay chân, đầu chạm vào chúng và thậm chí nhà ở.

6. Người linh hoạt hoàn toàn phù hợp cho các bài tập như vậy kéo dài cho người mới bắt đầu, như là một "cây cầu". Không, đừng sợ của từ này. Trong thực tế, không có gì phức tạp! Đầu tiên chúng tôi đi xuống sàn, đặt tay của mình xung quanh người đứng đầu song song và cố gắng tăng. Đừng lo lắng, nếu bạn không nhận được lần đầu tiên. Đây là hoàn toàn bình thường. Dần dần, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để thực hiện đoạn này.

7. Thực hiện các bài tập dần dần. Để kéo dài, thích hợp cho người mới bắt đầu backbends. Vâng, chỉ dành riêng cho người mới bắt đầu! Có đã được yêu cầu để chăm sóc bảo hiểm, như chúng ta sẽ cần phải uốn cong và uốn cong lại. Giơ tay lên trên đầu của bạn, hãy thử càng nhiều càng tốt để uốn cong lại. Kết quả sẽ được như vậy mà bạn có thể thức dậy vào "cầu nối" từ một vị trí đứng.

8. Lie trên sàn nhà, từ từ nâng chân lên và mang nó xuống. Họ phải ở một góc 90 độ. Để làm phức tạp bài tập này, thêm độ võng ở phía sau và chân ném đầu. Điều này có nghĩa rằng vớ bạn cần phải chạm sàn phía trên đầu của bạn.

Chúng tôi đã có thể mang tất cả các bài tập tốt để kéo dài. Họ phục vụ rõ ràng như người mới bắt đầu trong nhiệm vụ khó khăn của họ.