Thể dục dụng cụ Trung Quốc Tai Chi. Ancient thể dục dụng cụ y tế của Trung Quốc. Mô tả bài tập

Mỗi người trong mức độ khác nhau, lo ngại về sức khỏe của họ. Hầu hết những người cho việc bình thường của cơ thể và phòng ngừa thừa cân bằng chế độ ăn uống khác nhau hoặc đi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chịu được tải trọng như vậy liên tục. Ra khỏi tình trạng mơ hồ này, có một - thể dục dụng cụ Trung Quốc Tai Chi. kỷ luật chữa bệnh thay thế cổ xưa này đã giúp người phục hồi từ bệnh nghiêm trọng và để chống lão hóa từ thời xa xưa.

khái niệm chung

thể dục dụng cụ Trung Quốc Tai Chi là một bài tập mà không đòi hỏi nỗ lực rất lớn và huấn luyện đặc biệt. Nó được dựa trên ba tiêu chí: ân sủng của khiêu vũ, hệ thống chữa bệnh và chiến đấu kỹ thuật. Mỗi thành phần là trong sự hòa hợp hoàn hảo với những người khác. Chính vì sự hiệp nhất này được thực hiện bằng ảnh hưởng của thế giới bên ngoài.

Tai Chi dạy ý thức con người tương tác với cơ thể thông qua toàn bộ liên lạc. Mỗi cử động của bàn tay và cơ thể của mình, thực hiện trong thời gian thể dục dụng cụ, hình dung và điều khiển bởi tâm. Do nồng độ này của cơ thể đạt tối đa của nó. Tai Chi xa từ những vấn đề cấp bách hơn là nó có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ trên hệ thần kinh. Người ta tin rằng thể dục dụng cụ này có nguồn gốc ở Trung Quốc cổ đại dưới thời trị vì của Fu Zi. Hoàng đế ra lệnh Yin Gan để đến với một điệu nhảy tuyệt vời mà có thể chữa lành các bệnh nhân, và sẽ đủ khả năng người bình thường. Kết quả là, các nhà hiền triết phát minh ra một tập hợp các bài tập, bao gồm các phong trào trơn tru và viết chiến đấu.

Điều này cho thấy thể dục dụng cụ Trung Quốc

Tai Chi tập thể dục cho phép mỗi người, bất chấp tuổi tác của mình. Ở Trung Quốc, người đang tham gia vào thể dục dụng cụ này ở ngoài trời vào lúc bình minh. Người ta tin rằng vì đất nước này là tuổi thọ rất cao. Ở Nga và trên thế giới có hàng ngàn trường học đặc biệt, mà dạy cho đồng bộ hóa hơi thở và thực hiện phong trào nhẹ nhàng, bắt chước các hình thức khác nhau.

thể dục dụng cụ Trung Quốc Tai Chi cho các loại trái cây của nó chỉ với thời gian, vì vậy tôi không mong đợi kết quả tức thì. hiệu lực thi hành Tonic đưa ra sau khi chỉ có một vài bộ bài tập. Ở Trung Quốc, người ta tin rằng những nghiên cứu như vậy là phù hợp hơn cho người già, bởi vì họ không có cơ hội để đi đến phòng tập thể dục, chạy bộ hoặc ăn kiêng. Bên cạnh đó, thể dục giúp cải thiện tính linh hoạt và bình thường hóa hoạt động của cơ quan nội tạng, làm giảm áp lực và bình tĩnh các dây thần kinh.

Lợi ích của Tai Chi

Kết quả của những tác động thể dục dụng cụ Trung Quốc trên cơ thể không thể được nhấn mạnh quá mức. đào tạo thường xuyên làm tăng tính linh hoạt khớp, tăng cường hệ thống thần kinh trung ương, tăng cường miễn dịch, kích hoạt các phần ẩn của não bộ, tăng cường phối hợp, và bình thường hóa chức năng của tim và ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể dục dụng cụ Trung Quốc Tai Chi cực kỳ hiệu quả trong cuộc chiến chống bệnh loãng xương. ảnh hưởng đáng ngạc nhiên này được thực hiện thông qua phong trào một cách cẩn thận suy nghĩ ra chậm. Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ bệnh lạnh liên quan đến mức tối thiểu và giúp củng cố các mô cơ bắp. Nhiều bác sĩ khuyên các bài tập thể dục như vậy trong phục hồi chức năng sau khi gãy xương.

tác dụng chữa bệnh trong chấn thương

Bất kỳ bậc thầy của Thái Cực Quyền nói rằng thể dục dụng cụ là tối quan trọng trong sự cân bằng. Đó là khả năng này trong cuộc sống là chìa khóa cho sức khỏe. Tai Chi ngạc nhiên khuyến cáo chỉ dành riêng cho những người lớn tuổi thường mất phối hợp và rơi xuống, có gãy xương của mức độ khác nhau.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng loại chấn thương trong tuổi già cho những biến chứng nghiêm trọng, bao gồm cả ảnh hưởng đến tuổi thọ. Theo thống kê, hầu hết người già nhập viện với một gãy xương hông. Khôi phục ở tuổi này sau một chấn thương như vậy gần như không thể. Chỉ giúp phong trào mịn với việc chuyển trọng lượng từ một chân sang bên kia. Như vậy, thể dục dụng cụ Trung Quốc không chỉ dạy điều phối, mà còn tăng cường hệ xương sau chấn thương nghiêm trọng.

ảnh hưởng về tâm lý và thể chất

Nó chứng minh rằng tập Tai Chi làm giảm đáng kể sợ bị ngã. Nhiều nghiên cứu tâm lý học đã chỉ ra rằng sau 3 tuần tập thể dục thường xuyên, 30% số người có sự tự tin vào khả năng và năng lực riêng của họ, sau 3 tháng tập - 60% sinh viên. Sự cân bằng điểm, mà đạt mức cao nhất vào cuối khóa học.

Để tham gia thể dục dụng cụ Trung Quốc được phép mỗi ngày, người già - 3 lần một tuần. Đã sau 10 bài học đầu tiên sẽ là sức chịu đựng, tăng tính linh hoạt, tăng cường khối lượng cơ bắp. Mịn chuyển động ngoài trời tạo điều kiện cung cấp oxy đến các mô và cơ quan.

sắc thái quan trọng

Các bài tập nên đòi hỏi không chỉ cơ thể, tinh thần cũng rất quan trọng. tập thể dục thường xuyên giúp để đánh lạc hướng từ thực tế và biết sâu thẳm trong tâm trí của mình. Để dạy một sắc thái quan trọng là âm nhạc. âm thanh thích hợp tạo ra một thái độ nội bộ phù hợp tạo điều kiện thư giãn nhanh chóng. Lựa chọn tốt nhất là giai điệu sáo hay công cụ truyền thống châu Á khác. Căn phòng là không thừa để thêm các âm thanh của thiên nhiên.

Tai Chi là thích hợp cho những người có trọng lượng dư thừa. Các bài tập không yêu cầu nỗ lực thể chất. lớp học thông thường cho phép đốt cháy nhiều calo hơn trong một chạy bộ buổi sáng.

Bắt đầu từ đâu

Lớp học Tai Chi có thể được thực hiện trên bề mặt bất kỳ, miễn là nó không trơn trượt. Giày dép phải là một cao su hoặc da đế ngoài mỏng. Cho phép vớ thông thường, nhưng với chân cốt thép. Trên bãi cỏ mềm có thể được thực hiện chân trần, nếu đất không lạnh và không có gió. Quần áo - miễn phí, dễ dàng để không cản trở chuyển động.

Hôm nay quyết định để tập thể dục trong nhóm đặc biệt, nơi có một bậc thầy của Tai Chi. câu lạc bộ thể thao như thể hiện vừa chớm nở gymnasts. Bản chất của bài học nhóm là trong việc học các phong trào cơ bản, sự kiểm soát của thiền năng lượng.

Các bài tập cho người mới bắt đầu

Tai Chi cho người mới bắt đầu đi xuống đến ba quy tắc chính:

1. Bất kỳ phong trào được thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng.
2. Tất cả các nồng độ là hướng đến thân thể mình.
3. thở nên được tự do và đồng đều. Cơ sở của Tai Chi cho người mới bắt đầu là phong trào "Thác tươi mát" và "Vòng kết nối trên mặt nước." Cuộc diễn tập đầu tiên được thực hiện trên hai chân cong vai-width ngoài. Cánh tay dang rộng, đầu cúi về phía trước. Dần dần cúi xuống vai, sau đó các nhà ở. Các cơ không nên căng thẳng. Các chuyển động lặp đi lặp lại dòng chảy của nước. Sau khi đạt độ nghiêng tối đa nên chậm chạp quay trở lại vị trí bắt đầu.

Trong quá trình tập thể dục, "Vòng kết nối trên mặt nước" bằng một tay đặt trên thắt lưng, người kia - trên dạ dày. Bowie làm xoay trơn tru trong một vòng tròn, và sau đó sang một bên.

Khu phức hợp của các phong trào cơ bản

Trong Tai Chi tập thể dục giảm để mô tả của đại diện tinh thần của một số hình thức và sau đó mô phỏng cơ thể chiếu và bàn tay của nó. Mỗi diễn biến phức tạp được thực hiện 4-6 lần cho tham gia vào bất kỳ thứ tự. Các bài tập Tai Chi được thực hiện chỉ trên chân cong. "Immersion trong Chí" là sự chuyển động chính trong thể dục dụng cụ Trung Quốc. Sau khi cánh tay hít sâu nâng lên ngang tầm vai, sau đó từ từ đứng thẳng trước khi chính nó.

Tập thể dục "Ngựa Mane" được luân phiên đồng bộ làm cho tay phải và trái và bàn chân về phía trước.

Phong trào "Hug mặt trăng" được giảm xuống còn chu vi của một hình cầu tưởng tượng improvised. Để làm điều này, chắp tay trên đầu của mình. Trong trường hợp này, hai chân nên mô tả vòng tròn như vậy.

Tập thể dục "Toss" để thực hiện một cuộc tấn công chậm cơ thể trở lại, sau đó về phía trước trong khi uốn khuỷu tay trái đến mức trán. Chân không rời khỏi mặt đất. Tay phải quay cọ xuống thở ra.