Bài học cho giảm béo: khởi động, sức mạnh, cardio

Để giảm cân, không nhất thiết phải trả một khoản tiền lớn của huấn luyện viên tiền hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mỹ ước tính rằng mỗi kg ném vào chương trình của nhóm hiệu quả nhất như "Weight Watchers" chi phí trung bình 400-500 USD. chi phí không phải là quá cao ở các nước hậu Xô Viết, nhưng vẫn đáng chú ý. Thể thao - cách lý tưởng để thúc đẩy đốt cháy chất béo. Điều gì cần được tập thể dục lý tưởng cho giảm cân?

Bạn có thể ăn, nhưng cẩn thận

Để thoát khỏi trọng lượng không cần thiết rõ ràng, không nên bắt đầu với rèn luyện thân thể, nhưng với chế độ ăn uống. Nếu không có sự thay đổi thậm chí không thể bắt đầu cho ăn. Mặc dù có rất slimming tuyên truyền viên không tuân thủ các chế độ đặc biệt. Nhưng họ chỉ là cố gắng để đánh lừa độc giả của họ, tham gia họ hứa sẽ đến con số lý tưởng mà không đau khổ và thiếu thốn. Cách duy nhất để giảm cân mà không cần nỗ lực - hút mỡ, và sau đó tìm ra bao nhiêu công việc cần thiết để kiếm tiền trên nó. Nó quay ngớ ngẩn: làm bạn chi tiêu vào thức ăn, sau đó khác và chi tiền cho bác sĩ. Vâng, đôi khi thậm chí đứng xếp hàng cho thực phẩm, tức là trả tiền cho mình tương lai của bệnh béo phì.

Bắt đầu

Hãy nói rằng bạn đã cắt lượng calo. Thật là một bài học cho việc giảm cân? Đó là khuyến khích để bắt đầu với 5-7 phút của cardio. Nhưng đây chỉ là một khởi động, đừng cố gắng ép buộc bản thân đổ mồ hôi nặng. Nhiệm vụ của bạn - để chuẩn bị các cơ bắp để tải điện.

Tại sao để kéo miếng sắt

Lớp học trong hành lang để giảm cân là cần thiết. Nhưng không phải để đốt cháy chất béo - dòng chảy khi làm việc với mô phỏng không phải là quá tuyệt vời. Ưu điểm của loại hình đào tạo - việc bảo tồn cơ bắp. Theo nghiên cứu mới nhất, các tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bằng cách đào tạo với trọng lượng nặng không tăng lên. Nhưng nhu cầu lực lượng lao động để trao đổi chất cơ bản không giảm bởi sự mất mát khối lượng cơ bắp. Vì vậy mà hành lang - một mục bắt buộc trong lịch trình của bạn. Tất nhiên, nếu bạn không muốn da bị chùng trên xương, và một cơ thể tốt.

Cardio chống lại chất béo

Các giáo trình bao gồm giảm béo và sức mạnh làm việc, và hiếu khí. Trước tiên, bạn làm việc tại phòng tập thể dục để diễn tả cảm xúc của sự mệt mỏi. Sau đó, nó làm cho tinh thần để bắt đầu cardio cuối cùng tập thể dục như vậy không có ít nhất 20 phút. Trong suốt thời gian của mình vào lực lượng bạn sẽ đốt cháy đường dự trữ trong cơ bắp (dưới dạng glycogen). Sau một thời gian nó sẽ đi trong chất béo, đó là những gì tất cả những người ăn kiêng cố gắng để đạt được.

ít đường

Khi slimming phiên kết thúc, đừng vội vàng để đi cho thực phẩm. Đó là mong muốn để chịu được hai tiếng đồng hồ khét tiếng để cho phép đốt cháy chất béo sẽ kéo dài lâu hơn một chút. Nhưng tập thể dục thực sự hiệu quả để giảm cân chỉ là nếu bạn đang giảm nghiêm trọng số lượng carbohydrate ăn. Nếu không, bạn có trong cơ bắp và gan glycogen sẽ là quá nhiều. Đi sâu vào chế độ đốt cháy chất béo chỉ không xảy ra.

Xem xét hay không xem xét?

Tập thể dục một mình, mà không có một chế độ ăn uống, có thể chỉ giúp để hỗ trợ trọng lượng của (không reset), và sau đó nếu bạn đã quen với đi bộ một chút đói và không cho mình được phép ăn quá nhiều. Coi carbohydrates và calo đáng buồn, nhưng có hầu như không có giải pháp thay thế. Hoặc là bạn suy nghĩ và giảm cân, hoặc sống trong một cơ thể béo, không làm phiền toán bộ não của bạn. Bằng cách này, tính toán có thể tạo điều kiện cho các phần mềm cho điện thoại thông minh. Vì vậy, nó không phải là một cái cớ.