Làm thế nào để giảm cân trong 2 tháng? Có thể để giảm cân trong 2 tháng

Có lẽ, đối với bất cứ ai không phải là một ý chí bí mật mà thoát khỏi kg thêm để được làm chậm. Tất cả các phương thức bổ sung không được đền đáp vì lý do đơn giản rằng trọng lượng trở lại thậm chí nhanh hơn so với lá. Tuy nhiên, 60 ngày - đây là một khoảng thời gian đủ dài thời gian để sửa chữa đáng kể hình dạng của nó. Chúng tôi sẽ bắt đầu một tour du lịch ngắn gọn về cách để giảm cân trong 2 tháng.

Một chút lý thuyết

trọng lượng của chúng tôi là kết quả của các quá trình sinh hóa phức tạp xảy ra trong cơ thể, nhưng được giảm xuống còn một sự thật đơn giản. Nếu lượng năng lượng hấp thu vượt quá mức tiêu thụ của nó, phần còn lại được trả chậm dự trữ chưa thực hiện, thường là trên bụng và đùi. Có rối loạn chuyển hóa các trường hợp, vấn đề nội tiết tố, nhưng ngay cả với các bệnh như các cửa hàng chất béo không được lấy từ không khí. Vì vậy, nó đã có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong 2 tháng: nó là cần thiết trước hết là để ăn ít hơn, và rằng giảm cân là chuyên sâu, di chuyển hơn.

Có gì nếu tất cả các nỗ lực trước đó đã thất bại

Thu thập ý chí trong một nắm tay, treo xung quanh những bức ảnh ngôi nhà, mà có thể được nhìn thấy rõ ràng tất cả các quá nhiều, và quyết định rằng tình hình sẽ không bao giờ thay đổi nếu chúng ta tiếp tục sống trong nhịp điệu tương tự. Nếu có nghi ngờ về thất bại hormon (trọng lượng nhặt rất nhanh chóng), đầu tiên phải được kiểm tra và điều trị bằng nội tiết. Trong tất cả những người bị vấn đề với cân nặng dư thừa, tỷ lệ những người có bất thường về hormon nghiêm trọng, rất nhỏ, nhưng thực sự giảm cân chỉ có thể là một người khỏe mạnh trong vòng 2 tháng, vì vậy hãy chắc chắn đến thăm phòng khám.

thành phần tâm lý

Không cho không có gì trong quá trình giảm béo Châu Âu bắt đầu với một chuyến thăm một nhà tâm lý gia đình. Thái độ nội tâm và động lực là vô cùng quan trọng, bởi vì các vụ nổ ngắn của "giảm cân một cách nhanh chóng" thường dần dần trở nên vô ích, bởi vì cơ thể không rõ ràng lý do tại sao bạn cần phải chia tay với cổ phiếu.

Ở đây nó nên được đề cập rằng ăn quá nhiều tầm thường và sự thờ ơ (thiếu hoạt động thể chất đầy đủ) thường dưới một gốc rễ tâm lý: căng thẳng, chuyển của cảm xúc tích cực. cảm giác chưa thực hiện về an ninh cơ thể có thể bù đắp cho sự tích tụ của lớp mỡ. Do đó, nếu kg không muốn để lại, có rất ít để nói: "Tôi muốn giảm cân trong 2 tháng", trước hết chúng ta phải hiểu được lý do cho phép trọng lượng dư thừa xuất hiện.

Xây dựng một chương trình trong 2 tháng

Chúng tôi bắt đầu với quy hoạch. Đừng quên rằng kết quả phải là một thực tế và an toàn cho sức khỏe.
Chậm mà chắc để lại kg cho thấy sự cân bằng giữa tiêu thụ và tiêu thụ calo, và do đó bình thường hóa sự trao đổi chất. Các bác sĩ nói rằng 0,5-1 kg mỗi tuần - là lý tưởng. Cần lưu ý rằng nếu trọng lượng của xe bạn có nhiều sau đó bất kỳ hành động tiếp theo trong giảm cân sẽ dẫn đến một sự mất mát lớn hơn nhiều của kg. Chỉ tiếp cận cân nặng bình thường rất chậm suy giảm của nó.

Đặt ra mục tiêu - để mất 4 kg mỗi tháng. Trên cơ sở của vấn đề, làm thế nào để giảm cân trong 2 tháng, kết quả cuối cùng của chương trình sẽ lên tới 8 kg. Ấn tượng, phải không? Nhưng đây không phải là giới hạn. Vì vậy, mỗi tuần bạn phải nói lời tạm biệt với một kg, không quá nhiều. bạn là gì sẵn sàng để làm gì? Các trả cơ thể của bạn cho những gì nó sẽ bắt đầu xử lý các chất béo ghét?

Cuồng tín là một cố vấn xấu ở đây. Tất cả các bảo đảm trang trọng không bao giờ ăn sau sáu và không nhìn vào đồ ngọt bị vi phạm. Do đó, các điều kiện phải hợp lý. Bắt đầu với những hạn chế nhỏ, ngày thay vì đồ ngọt, các loại rau trang trí Nhiều thay vì mì ống. Hủy bỏ hoặc giảm khẩu phần bánh mì của ông hai lần. Kết nối trong bài tập song song, năm sit-up ngày hôm nay, ngày mai, 7, 10, cộng với một cặp push-up một tuần.

Tại sao chiến lược này? Bạn không ngồi trên một chế độ ăn uống, và xây dựng lại cuộc sống, suy nghĩ và mối quan hệ với thực phẩm, và nó là một quá trình lâu dài. Để không bị mất những tâm trạng, hãy chắc chắn để đánh dấu các kết quả. Có giảm mạnh trong kg vào cuối tuần? Tuyệt vời, bạn có thể mua một món tráng miệng nhỏ như một phần thưởng. Trọng lượng vẫn giữ nguyên? Sửa đổi thực đơn của họ, vì vậy vẫn còn trừ hoặc thay thế.

Chúng tôi tham gia vào một hợp đồng

Hãy chắc chắn để thiết kế nó bằng văn bản. Mục tiêu cuối cùng của bạn, vấn đề cho một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày nên được sơn. Từ những gì bạn sẵn sàng từ bỏ (ngay cả những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như để ngăn chặn thêm đường hoặc kem trong trà, có thể cho kết quả tốt trong hai tháng), và những bài tập sẽ thực hiện.

Mỗi kết quả cần lưu ý, tuy nhiên ấn định kết quả cân đo khối lượng của cơ thể bằng băng keo. Xây dựng một kế hoạch cho rõ ràng. Phát triển cũng là một hệ thống ưu đãi (theo hình thức đối xử hay mua vui vẻ) và hình phạt, ví dụ, một thắt chặt nhẹ chế độ ăn uống hoặc tập thể dục thêm vào tuần tới.

Hãy chắc chắn để giữ một cuốn nhật ký, trong đó ghi chú tất cả ăn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp trả lời câu hỏi của bạn: "Tại sao tôi lại tăng cân khi tôi ăn gì?" Nếu bạn muốn giảm cân trong 2 tuần, bạn có thể làm theo các phương pháp tương tự, chỉ có cường độ cao, loại bỏ tất cả các chất béo, ngọt và chiên, chỉ rau, ngũ cốc nạc và một số trái cây. Đừng quên để sau đó dần dần chuyển sang chế độ khoan dung hơn.

Thực phẩm, hoặc gì để ăn để giảm cân

Nếu bạn không thích để hạn chế bản thân mình, nó sẽ giúp công thức 1 + 4, có nghĩa là, bạn có thể ăn các loại thực phẩm yêu thích của bạn, nhưng mỗi muỗng, đặt trên một tấm, nên được bổ sung bốn phần rau trộn cùng của bất kỳ loại rau tươi, dầu và các chất phụ gia khác. Do đó, một miếng lasagna với thìa nhỏ bắp cải 8 đại diện cho một phần áp đặt kích thước. Kẹo có thể được sử dụng theo cách tương tự, thêm cắt hoa quả bánh trứng đường và nhận được một món tráng miệng tuyệt vời.

Về những gì nên được thực sự, vì vậy nó của muối, thức ăn chế biến, thịt, xúc xích, bánh ngọt và bánh kem. Dập ức gà nhà, mở rộng nó với một muỗng cháo và một phần tốt đẹp của các loại rau tươi, bạn sẽ không chỉ giảm cân, mà còn mang lại lợi ích cho cơ thể. trái cây và sung khô sẽ giúp làm mà không có bánh kẹo. Nếu rất nhiều để rút ra những ngọt ngào, mua kẹo, kẹo hoặc kẹo dẻo kẹo không có sôcôla. Sắp xếp một "ngày ăn chay", chỉ có trà và mứt. Chắc chắn buổi sáng bạn muốn ngũ cốc, chứ không phải là đồ ngọt.

Một vài lời khuyên:

• Bắt đầu ngày mới với cháo. Điều này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cho một cảm giác dài cảm giác no và một số lượng lớn các chất dinh dưỡng.
• Loại bỏ các chất béo và ngọt cho toàn bộ giai đoạn giảm cân, và sau đó không ăn những thực phẩm này hơn 2 lần mỗi tuần.
• Tránh mayonnaise và sốt cà chua.
• Ăn bánh mì làm từ bột mì và chỉ vào buổi sáng.
• Tránh uống rượu, cà phê và trà đen sang xanh lá cây, thay thế đường.
• Ăn ít nhất ba bữa một ngày trong các phần nhỏ. Snacks có thể bao gồm pho mát và tiểu ít chất béo pho mát, trái cây và rau quả.
• Uống nhiều chất lỏng, ít nhất là 2 lít mỗi ngày.

Nhiều bà mẹ quan tâm đến vấn đề làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con 2, bởi vì con số này thường không hồi phục một cách nhanh chóng. Tất cả các đề xuất này có thể quan sát và trong thời gian cho con bú vì nó không phải là một tuyệt thực và tối ưu hóa sức mạnh.

hoạt động thể chất

Nó không phải là về làm thế nào để xây dựng cơ bắp, bạn cần phải kéo chúng và thúc đẩy trao đổi chất. Đừng ngay lập tức nhảy đến phòng tập thể dục vào ngày đầu tiên. Khó thở, chóng mặt và đau khắp cơ thể vào ngày hôm sau một thời gian dài tình yêu Repulse cho môn thể thao này. Thực hiện một vài nghiêng và squats mà để lại một cảm giác dễ chịu.
Ngày hôm sau, một chút, tăng số lượng các cuộc tập trận và đa dạng hóa chúng với người khác. Hiệu quả nhất để giảm cân là những bài tập sau đây:

• Hoop (hoặc zhimflekstor hulahup) - hàng ngày, 10-15 phút mỗi ngày.
• khúc cua Side, 50-100 mỗi chiều.
• Các bài tập đi bộ, đu, chùng và squats (50 lần).

Nói về làm thế nào để giảm cân trong 2 tháng, chưa kể đến lợi ích của đào tạo. Chi chỉ mất 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm được ngạc nhiên trước hình bóng postroynevshemu mình.

giảm béo khẩn cấp

Để giảm cân một cách nhanh chóng cũng có thể, nhưng giảm cân sẽ diễn ra 2 ngày không phải trả giá bằng mô mỡ, và bằng cách loại bỏ các chất lỏng. Để làm điều này, có rất nhiều chế độ ăn khác nhau:

• nước khoáng duy nhất.
• Nước và cam.
• sữa chua ít béo và cám.

Tất cả mono và đói đình công là có hại, và cây gậy dài của họ không thể được, nhưng nếu bạn thực sự cần phải nhanh chóng giảm eo, cố gắng uống chỉ 3-4 cốc sữa chua mỗi ngày, chế độ này không phải là mong muốn thực hiện với hơn 2 ngày. Đừng quên uống nước.

kết luận tóm tắt

thái độ tốt, một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất là cần thiết để cho kết quả của nó. Trong hai tháng trong chế độ tiết kiệm năng lượng, bạn có thể ném xung quanh 8-10 kg, và quan trọng nhất, họ không quay trở lại, bởi vì trong thời gian này xây dựng lại quan niệm của bạn về quá trình ăn uống. Bây giờ bạn biết làm thế nào để giảm cân. 2 phút và không có nỗ lực sẽ không thành công, nhưng kết quả là giá trị nó để bắt đầu ngày hôm nay.