Có bao nhiêu phải nhảy dây để giảm cân nhanh?

Nhảy dây - là một chủ đề, không chỉ hữu ích trong việc giảm cân, nhưng cũng là một trong đó sẽ không yêu cầu bạn tốn kém đến thăm phòng tập thể dục. Đây là giá cả phải chăng nhất trong tùy chọn chi phí của nó, mà bạn có thể nhanh chóng và hiệu quả để loại bỏ các kg thêm. Bây giờ bạn đã quan tâm đến câu hỏi: bao nhiêu bạn cần để nhảy trên dây thừng, để giảm cân? tập thể dục chuyên sâu và thường xuyên sẽ cho hiệu quả mong muốn, và kết quả sẽ không chờ đợi lâu. sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, hơi thở trở nên thậm chí trọng lượng sẽ bắt đầu rời đi.

Nhảy - điều này rất hữu ích

Bước Rope - đó là chính xác mô phỏng tương tự, giống như bất kỳ khác. Với các bài tập phù hợp và thường xuyên gây ra sẽ không tồi tệ hơn sau khi máy chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc bơi lội. Câu trả lời cho câu hỏi, bao nhiêu bạn cần phải nhảy vào sợi dây để giảm cân rất đơn giản: một cách hệ thống, nếu không sự năng động tích cực bạn chỉ cần không nhìn thấy. Bạn cần phải thực hiện cho mình một kế hoạch rõ ràng để sơn tải trên mỗi ngày và làm theo nó.

tác động tích cực đối với sức khỏe:

• Thường xuyên nhảy dây củng cố chân, làm cho chúng mạnh hơn và ngăn ngừa cục máu đông.
• Nó sẽ cải thiện đáng kể công việc của bộ máy tiền đình.
• Lớp học ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tim.
• Đây là một phòng ngừa cellulite tuyệt vời.

Bên cạnh đó tất cả những điều trên, trong khi nhảy cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc. Điều này có nghĩa rằng việc huấn luyện sẽ tính phí cho bạn với năng lượng tích cực cho phần còn lại trong ngày.

Bao lâu tôi nên nhảy dây mỗi ngày để giảm cân

Câu hỏi quan trọng đối với mỗi cô gái hỏi cho bản thân để thoát khỏi sức nặng thêm là những gì cần được cường độ của huấn luyện mỗi ngày, do đó kết quả là không lâu trong tới.

Lúc đầu, ngay sau khi bạn bắt đầu nhảy dây, tần số đào tạo nên được chia trong suốt cả ngày. Phải có ba cách tiếp cận, phải mất 10 đến 15 phút trong thời gian. Giữ ở nhiệt độ cho cả tuần, chỉ sau đó tải có thể được tăng lên. không làm như vậy trước khi nó được khuyến khích vì lý do đó quá nhiều tải vào nhóm cơ có thể dẫn đến thực tế là tất cả các bạn sẽ bị ốm, và sau đó đối phó với nó sẽ là bất khả thi.

Chúng tôi thu thập đà

Vì vậy, có bao nhiêu bạn cần phải nhảy trên dây trong ngày để giảm cân? Trong tuần đầu tiên cường độ đào tạo là không cao, nhưng nó là đủ để khởi động quá trình đốt cháy chất béo. Hơn nữa, hiệu quả sẽ tiếp tục hoạt động trong vài giờ sau khi bạn đã hoàn thành việc nhảy.

Sau đó, nên cho mình thời khóa biểu trong tuần thứ hai. Mỗi tập thể dục có thể được thêm vào trong 10 phút. Bây giờ một cách tiếp cận của bạn sẽ được 25-30 phút. Thậm chí nếu bạn đang cảm thấy tốt và có thể kéo dài lâu hơn, không làm điều đó

Thời gian tối đa có thể được thêm vào mỗi tuần - 10 phút. Cơ thể sẽ được tải hasteless, và các cơ bắp sẽ không cảm thấy quá áp.

Tìm hiểu làm thế nào để nhảy một cách chính xác

Ít ai biết có bao nhiêu bạn cần phải nhảy vào sợi dây để giảm cân 10 kg, bạn vẫn sẽ có thể làm điều đó một cách chính xác. Nó sẽ có vẻ rằng trình mô phỏng đơn giản nhất, nhưng bạn vẫn cần phải làm theo một số quy tắc:

• Cơ bắp luôn có nhu cầu sưởi ấm. Đó là vì lý do này mà khi bắt đầu công tác đào tạo không cần phải nhảy quá mãnh liệt. Cung cấp cho cơ thể của bạn một chút thời gian để làm quen với.
• Khi khuỷu tay nhảy nên được bố trí càng gần càng tốt cho cơ thể.
• Ánh mắt hướng thẳng về phía trước, lưng thẳng.
• Đừng đất tại thời điểm nhảy trên toàn bộ chân. Chỉ vớ phải chạm sàn, gót chân là trong không khí.

Chọn một sợi dây thừng

Trong một buổi tập luyện, bạn nên cảm thấy thoải mái càng tốt, vì lý do này, trước khi bạn tính toán bao nhiêu bạn cần phải nhảy vào sợi dây để giảm cân, cá nhân cho bản thân cần phải tìm chiều dài bên phải của nó.

Nó rất dễ dàng. Lấy sợi dây thừng trong tay, bàn chân của bạn, vị trí của mình ở giữa nó. Sau đó kéo sợi dây thừng để nó tiến hành dọc theo thân tàu. Tối ưu sẽ là chiều dài cho phép tay phải ở mức ngực.

Nếu bạn chọn dây sai, sau đó trong lớp học mà bạn sẽ thường xuyên cảm thấy không thoải mái: chân prim hoặc nhầm lẫn trong một sợi dây thừng. Không có nghiên cứu về hiệu quả trong trường hợp này đơn giản là không được đạt được. Bạn chỉ cần sẽ không ngừng lo lắng.

Bài tập với dây thừng

Bạn đã biết bao nhiêu lần một ngày bạn cần phải nhảy vào sợi dây để giảm cân, đã thực hiện cho kế hoạch tập luyện cho mình. Bây giờ là lúc để bắt đầu tập thể dục.

bài tập hiệu quả:

• Các nhảy đơn giản nhất trên hai chân, chúng ta nhớ họ từ thời thơ ấu của tôi.
• chân luân phiên trong khi nhảy (ở bên trái, sau đó ở bên phải).
• "Nhảy Stray." Đây là thời điểm trong quá trình bạn đang di chuyển từ bên này sang bên kia hoặc trước ra sau.
• Rất hiệu quả là việc thực hiện về phía sau. Tại thời điểm này, nó làm tăng sự tập trung và đốt cháy nhiều calo.
• Bạn thậm chí có thể làm một chạy mô phỏng tại chỗ, nó mang lại kết quả tuyệt vời.

Nhờ này tập hợp các bài tập, bạn sẽ có thể đa dạng hóa tập luyện hàng ngày của bạn. Nó không bao giờ drugs bạn, nhưng ngược lại, sẽ làm cho các lớp học thú vị hơn. Quan trọng hơn, đừng quên về các tính toán cá nhân của bao nhiêu phút bạn phải nhảy dây để giảm cân, và không vượt quá thời gian này trước đó.

Phản ứng để nhảy

Điều quan trọng nhất trong cuộc tập trận trên sợi dây thừng - là để duy trì 6 phút đầu tiên. Thực tế là trong thời gian này, cơ thể thiếu oxy, tim bắt đầu đập nhanh hơn, và bạn cảm thấy mệt mỏi. Kinh nghiệm là không cần thiết, đó là hoàn toàn bình thường, bởi vì bạn đang đưa ra cơ bắp của bạn tải.

tình trạng như vậy sẽ tiếp tục trong 5-6 phút. Nếu bạn có thể tập hợp được sức mạnh của ý chí trong một nắm tay và chịu nó thì nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Cơ thể được sử dụng, nhịp tim chững bắt đầu thiếu oxy.

Sau một vài tuần bạn sẽ phải quên bao nhiêu bạn phải nhảy dây để giảm cân. cường đào tạo sẽ tăng lên, và bạn sẽ lặng lẽ làm các bài tập cho 30-40 phút tại một thời điểm, không để ý thời gian.

Khi nào thì được kết quả

Bao nhiêu thời gian bạn có để nhảy dây để giảm cân - đó là một câu hỏi mà bạn quan tâm mỗi người phụ nữ đã quyết định tham gia vào các loại hình đào tạo. Trung bình lượng calo đốt cháy , với 15 phút tập luyện là khoảng 750 calo.

Nếu bạn muốn tính toán chính xác bao nhiêu năng lượng được tiêu thụ với một cường độ nhất định đào tạo tại cân nặng của bạn, bạn cần phải nhân với 9 calo kg số lượng của bạn. Kết quả này sẽ là một số chỉ bao nhiêu năng lượng bạn ghi của tập luyện. Tất nhiên, kết quả này có vẻ không tốt lắm. Tuy nhiên, cộng lớn nhất của nhảy dây là không giống như ăn kiêng thì bạn sẽ không đạt được sự cân trở lại. Kg sẽ đi từng bước, kết quả được đảm bảo.

Đã bao nhiêu lần bạn có để nhảy dây để giảm cân? Giá trị này có thể được cá nhân hóa cho từng. Tất cả phụ thuộc vào cường độ đào tạo.

Chống chỉ định

Mặc dù thực tế rằng dây là giả lập an toàn nhất, có thể được tìm thấy ngày hôm nay, có một số chống chỉ định, đó là quan trọng để xem xét:

• Chúng tôi không khuyên bạn nên nhảy dây cho những người bị thừa cân. Thực tế là nó thường là trong những trường hợp như vậy, người đó có một số vấn đề liên quan đến tình trạng nội bộ của sinh vật.
• Nó là cần thiết để cá nhân tính toán bao nhiêu thời gian bạn phải nhảy dây để giảm cân, và không tăng cường độ tập luyện trước thời hạn, nó là nguy hiểm cho tất cả các nhóm cơ.
• Nếu bạn có những vấn đề nhỏ với cột sống, dây Nghiêm cấm, cũng như các hoạt động thể chất khác.
• Bạn không thể bắt đầu tập thể dục sau bữa ăn, cung cấp cho dạ dày của bạn một chút thời gian để tiêu hóa tất cả mọi thứ và thư giãn.

Bây giờ bạn biết có bao nhiêu bạn cần phải nhảy vào sợi dây để giảm cân. Xét về loại hình đào tạo chỉ có thể tìm thấy tích cực. Tất cả trong một giọng nói nhảy đó - nó thực sự có hiệu quả. Với thời điểm thích hợp lớp quản lý kết quả không phải là thời gian để chờ đợi. Này được chứng minh bởi các ý kiến của nhiều học viên, bất kể tuổi tác.