Những nhóm cơ bắp đang nghiêng hữu ích sang một bên, và làm thế nào để thực hiện một cách chính xác việc thực hiện?

Bắt đầu tham gia vào các môn thể thao, mọi người đều hy vọng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và làm cho hình duyên dáng hơn. Bạn có biết rằng việc tập luyện lộn xộn có thể nhận được tác dụng ngược lại, thậm chí bằng một bài tập đơn giản mà ai cũng biết từ thời thơ ấu? Cố gắng hiểu những gì cơ bắp rất hữu ích để sườn sang một bên, nếu họ có thể giúp tạo ra một vòng eo hoàn hảo, và làm thế nào để thực hiện chúng.

Phiên bản cổ điển của các bài tập

Bắt đầu từ vị trí - đứng, lưng thẳng, chân đặt vai-width ngoài. Trên hít bạn phải uốn cong thân sang trái, nạc nên miễn là bạn không cảm thấy sự căng thẳng về cơ bắp chân của bạn. Tại điểm thấp nhất sẽ bị hoãn lại trong vài giây, sau đó nó có thể quay trở lại vị trí ban đầu (thở ra). Tiếp theo là một sự lặp lại của bước đầu tiên, uốn theo hướng khác.

Người mới bắt đầu thường thắc mắc về nơi họ phải ở trong tay trong khi thực hiện các phong trào mô tả. Trong chương trình của họ, ngay cả huấn luyện viên chuyên nghiệp và giáo viên hướng dẫn cung cấp để làm bẻ cong bên khác nhau. Tay có thể là một vành đai, bỏ qua dọc theo cơ thể, hoặc một tay được nâng lên, và người kia ở thắt lưng. Trong thực tế, vị trí của các chi trên tính hiệu quả của việc thực hiện là không thay đổi. Hãy thử tùy chọn khác nhau cho việc đặt tay và chọn một trong đó bạn sẽ tìm thấy thuận tiện nhất.

Để có ích bài tập này?

Người ta tin rằng nghiêng sang một bên - đây là một trong những cách dễ dàng nhất cho cô gái để làm cho eo trông mảnh mai hơn. Đồng thời trong những người ăn kiêng đi kinh dị rất thực tế về điều đó nếu bạn làm bài tập này quá thường xuyên với một số lượng lớn các lần lặp lại có thể cơ bắp bơm và lấy lại hình dạng, hình chữ nhật, mà không có bất kỳ phần nhô ra và các đường cong hấp dẫn. Đâu là sự thật?

Trong thực tế, các sườn núi hướng về eo hầu như vô dụng. Bài tập này phát triển chủ yếu obliques và một số cơ bắp cơ thể trở lại. Với vài lần lặp lại, nó sẽ giúp cải thiện những giai điệu tổng thể của cơ thể, hơi thắt chặt bụng. Nếu bạn thực hiện nó ở chế độ "đốt mỡ" - với sấy sơ bộ, một số lượng lớn lặp đi lặp lại và trọng - là thực sự tốt để phát triển cơ bắp và loại bỏ chất béo cơ thể dư thừa. fan thể hình nên làm bên cúi 50-100 lần cho mỗi bên.

Quy tắc và kỹ thuật thực hiện

Điều kiện quan trọng nhất để thực hiện đúng đắn về tập thể dục - việc bảo tồn các thẳng cơ thể. Trước khi bắt đầu nghiêng, bạn nên duỗi thẳng lưng, căng mông của bạn và nhấn. Trong nghiêng, hãy chắc chắn rằng phong trào được thực hiện chỉ ở một bên, nhưng đi chệch khỏi một đường thẳng về phía trước hoặc phía sau không chỉ là không thể, nhưng rất nguy hiểm. lỗi như vậy trong việc thực thi một người lớn có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng đến cột sống. Phong trào - độ dốc, phải được thực hiện tại các chi phí của căng cơ báo chí. Tập thể dục nên được thực hiện quá thường xuyên, nếu bạn tập luyện nghiêm túc, sẽ là đủ để đưa nó vào trong các lớp học của họ 1-2 lần một tuần. Đối với đào tạo nhà dốc thích hợp cho sự lặp lại trong một ngày, nhưng với điều kiện là họ sẽ được thực hiện trong một khoảng 6-15 lần lặp lại.

Chống chỉ định để thực hiện và có thể những vấn đề

Nghiêm cấm để làm cho sườn trên mỗi bên của những người đã phải chịu bất kỳ tổn thương cột sống. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề trở lại (ví dụ, độ cong) hoặc tra tấn đau lưng thường xuyên, không thể tham gia mà không cần tham khảo ý kiến một chuyên gia. Nếu trong quá trình tập thể dục bạn cảm thấy đau đớn và khó chịu - việc làm không nên tiếp tục. Ngoài ra, không tham gia vào 'cho đến khi bạn thả", để hết một lần các sườn núi ngay khi bạn cảm thấy một sự căng thẳng rõ ràng ở chân.

Sườn của cơ thể với quả tạ

Hầu như bất kỳ bài tập đơn giản có thể cải thiện một chút, nếu bạn bắt đầu thực hiện nó với trọng lượng. Làm thế nào để bẻ cong song với chuông không kêu? Bắt đầu bằng cách chọn một đại lý trọng. Girls, người mới bắt đầu sẽ đủ để lấy quả tạ nhỏ có trọng lượng 0,5-2 kg. vận động viên nâng cao có thể chọn tùy chọn 2-4 kg.

Kỹ thuật là giống như của sườn truyền thống: trong một bàn tay mất một quả tạ, thứ hai là một cách thuận tiện để bắt đầu và nghiêng cơ thể. Trong sự chuyển động của các đại lý trọng phải vừa khít với cơ thể. Tại điểm thấp nhất của dốc, như trong bài tập đơn giản, bạn cần phải chờ đợi một vài giây, sau đó bạn có thể trở lại vị trí bắt đầu.

Nếu bạn đang tham gia vào hội trường, hãy hỏi người hướng dẫn để làm cho chương trình cá nhân và chọn số tối ưu lần lặp lại. Nếu bạn đang làm ở nhà, hãy nhớ, là những sườn núi với đào tạo tạ sức mạnh và quá nhiều reps cho họ là không cần thiết. Làm theo tất cả các quy tắc cho việc thực hiện và tập luyện đều đặn, sau đó bạn chắc chắn sẽ thành công!