Anita Lutsenko cung cấp tập thể dục hiệu quả cho giảm cân

Chăm sóc bản thân và tập thể dục phải có quanh năm, không chỉ trước khi bắt đầu mùa tắm biển. Mọi phụ nữ đều ít nhất một lần trong đời làm cạn kiệt bản thân chế độ ăn, và sau khi giảm cân - là "một dấu" nhiệm vụ. Cần và kg để mất, và không làm hại sức khỏe của bạn.

Do It Yourself

các chuyên gia giàu kinh nghiệm có thể được tin cậy với cơ thể của bạn, là huấn luyện viên Anita Lutsenko. Thông thường, một nửa xinh đẹp của nhân loại, mà không xem xét những hậu quả, đã viện đến những hành động đáng ngờ để đốt cháy chất béo. Điều quan trọng là lắng nghe những lời khuyên và thủ thuật của các chuyên gia.

guru thể dục đến để giải thoát

giảng viên thể dục nổi tiếng người đã là nhiều hơn một chương trình mùa "Zvazhenі rằng schaslivі" được biết đến không chỉ ở Ukraina mà còn ở nước ngoài. Giảm béo bằng cách Anita Lutsenko - là một chương trình cho phép bạn để có được thoát khỏi những kilogram thêm ghét. đào tạo phức tạp, được phát triển bởi các chuyên gia, là rất phổ biến do tính hiệu quả của nó.

Thú vị nhất - giảm béo Anita Lutsenko sẽ được tổ chức tại nhà của bạn, điều chính - chỉ cần làm theo tất cả các khuyến nghị, không được lười biếng, sau đó kết quả sẽ không mất nhiều thời gian. Mỗi tập luyện rất nhanh, hầu như không có khoảng thời gian: một tập thể dục một cách nhanh chóng thay thế bằng khác. Đây là loại hình đào tạo được gọi là "CrossFit".

Thời hạn của cuộc tập trận là mười lăm phút, từng làm cho làm việc nhóm cơ khác nhau. Tất cả mọi thứ được thực hiện theo một trình tự cụ thể và được lặp lại ba lần. Đừng quên nguyên tắc chính - toàn bộ tập luyện không ngừng nghỉ.

Để thành công và đạt được kết quả mong muốn, thiết lập mình vào việc duy trì một lối sống lành mạnh. Giống như tất cả phụ nữ, Anita Lutsenko có bí mật của riêng mình.

Sekretiki bởi Anita

Điều đầu tiên cần nhớ - không bao giờ ăn sau khi tập luyện, bất kể như thế nào đói bạn không bị tra tấn. Bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn bạn chi tiêu. Nếu bạn chờ đói, cơ thể bắt đầu sử dụng dự trữ chất béo mà thực sự bạn cần.

Hãy chắc chắn để lên kế hoạch một cách cẩn thận thói quen hàng ngày của bạn: ăn uống nên được thường xuyên, nhưng các phần - nhỏ. Chúng tôi cần phải thực hiện nó một quy tắc để thực hiện khởi động - họ sẽ giúp để nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Chế độ này giúp cải thiện sự trao đổi chất trong ngày, có nghĩa là đốt kg không mong muốn sẽ đi nhanh hơn.

Anita Lutsenko mạnh mẽ khuyến cáo rằng quy mô để ẩn đi, nhưng thay vì được đo băng và đo khối lượng của nó. trọng lượng cơ thể được tạo thành từ một số thành phần - một chất lỏng trong mô cơ thể, mô cơ và béo của chúng tôi.

Trong quá trình giảm cân tốt nhất là theo dõi lượng. Với trọng lượng 90 kg, bạn có thể có một nhân vật nữ tính với hình thức đẹp, và với một trọng lượng, nói, 60 kg là chủ sở hữu của bụng xấu xí.

Ngoài thể thao hoạt động, bạn phải tuân thủ các nguồn cung cấp năng lượng chính xác (nó là 80% tỷ lệ thành công), vì vậy bổ sung cổ phiếu của họ trái cây và rau quả. Lớp học Anita Lutsenko có thể được thực hiện khi xem chương trình "Tất cả Bude tốt", và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.

khởi động

Đứng thẳng, chân nên vai-width ngoài, song song chân với nhau nhất thiết. Tay kéo về phía trước và bắt đầu vượt qua, càng nhiều càng tốt đưa họ trở lại. Tiếp theo, hãy vòng tròn lớn tay qua lại.

Đứng thẳng, uốn cong chân để đầu gối được vuông góc với sàn nhà, tay kéo gót chân vào mông và đứng ở vị trí này trong khoảng hai mươi giây. Trên chân khác cũng làm như vậy.

Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn so với mức vai, bắt đầu ngồi xổm trên mỗi chân cho tám đến mười hai lần. Vào cuối nhảy, trả lại chân đến vị trí bắt đầu, hãy uốn cong về phía trước nếu có thể mà không cần uốn đầu gối. Tay kết nối với lâu đài phía sau đầu gối và cố gắng thẳng lưng. Sau khi chậm rãi thẳng.

Anita Lutsenko khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng - nó tăng tốc sự trao đổi chất, đốt cháy mô mỡ sẽ nhanh hơn. Và tất cả các bạn phụ trách ngày tâm trạng tốt.

loại bỏ bụng

Tập thể dục bởi Anita Lutsenko sẽ giúp loại bỏ không chỉ của bụng xấu xí, nhưng cũng sẽ có ích cho bàn chân. Trước khi bắt đầu đào tạo tăng cường nên ấm lên cơ bắp của bạn. vị trí tay tại rốn và bắt đầu chạy bộ tại chỗ, với đầu gối của bạn nên chạm vào tay luân phiên. Thực hiện theo các nhiệm vụ khoảng một phút.

Sau đó bắt đầu pereshagivaniya qua chướng ngại vật hư cấu với đầu gối cong. bước như vậy mỗi chân cần phải được thực hiện khoảng hai mươi lần. Tiếp theo, hãy một tiền đạo nạc, hơi uốn đầu gối của bạn, và dựa vào bàn tay của họ. Vị trí phải được ổn định, mũi không khí hít vào, và rồi thở ra ồn ào qua miệng. Kéo bụng và giữ hơi thở của bạn. dạ dày của bạn nên được, như họ nói, để dính vào phía sau, lặp lại khoảng 10 lần.

Ba trong một

Lớp học Anita Lutsenko đề xuất một tập các bài tập cho một nhóm cơ nhất định hoặc nhiều nhóm cùng một lúc. Vì vậy, làm việc trên báo chí, các cơ bắp của lưng và hông. Lây lan chân của bạn càng rộng càng tốt, do đó các ngón chân của bạn trông theo những hướng khác nhau, và bắt đầu ngồi xổm mười lăm lần. Sau đó, ngay lập tức đưa nhấn mạnh nói dối, cho cả push-up, chỉ đầu gối nghỉ ngơi đối với sàn. Nhấn mười lăm lần.

Sau đó, nằm trên lưng, eo của bạn nên được rõ ràng nghỉ ngơi trên sàn nhà, và tải về báo chí cổ điển (mười lăm lần).

Nó là cần thiết để lặp lại toàn bộ phức tạp của ba lần. Trước khi bạn bắt đầu tích cực tham gia vào các môn thể thao, Anita khuyên luôn luôn tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn, như một số bài tập có thể được chỉ định.