Tới phòng tập thể dục: tập thể dục để giảm cân

Chương trình đào tạo được thực hiện riêng tùy thuộc vào mục tiêu và điểm chuẩn. Train giảm béo chủ yếu nhằm giảm lượng chất béo trong cơ thể, vì vậy nó có một cường độ cao và năng lượng. Lớp học trong đại sảnh, để cải thiện con số này, sẽ chỉ có hiệu lực nếu người đó là nghiêm túc và có hệ thống sẽ cung cấp cho họ thời gian.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

1. Đào tạo trong hội trường để giảm cân dựa trên nguyên tắc tăng dần tải. Đó là một tỷ lệ sức mạnh ngày càng tăng, hoặc tăng số lần lặp lại và cách tiếp cận.
2. Người mới bắt đầu nên chú ý hơn đến các kỹ thuật thực hiện, do đó, không mất quá nặng một cân. Hoạt động trọng để bạn có thể thực hiện 12 reps, và hai vợ chồng cuối cùng của lần lặp lại sẽ được thực hiện một cách khó khăn.
3. tập thể dục cường độ cao để giảm cân đòi hỏi một chút nghỉ ngơi giữa các bộ (khoảng một phút).
4. nên ấm lên cơ bắp của bạn trước khi đi với các trọng số. Là một khởi động có thể là một tập thể dục 10 phút trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, làm một vài trải dài và cách tiếp cận khởi động. Vì vậy, bạn không làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng, sẽ thiết lập đào tạo tiến độ.
5. Điều chỉnh công suất: các cơ bắp cần phải được cho ăn, nhưng chất béo - không. Ăn nhiều protein hơn cho sự tăng trưởng cơ bắp và carbohydrate phức tạp đối với năng lượng.

Thể dục nhịp điệu hoặc sức mạnh?

Thế nào là hiệu quả hơn trong việc giảm cân? Cô gái thường làm cho một sai lầm và chỉ làm bài tập aerobic. Tất nhiên, họ có nghĩa là để đốt cháy chất béo, nhưng hiệu quả là chỉ có giá trị trong phiên. Do đó, trọng lượng đào tạo để giảm cân là rất cần thiết. Bạn đốt cháy calo không chỉ trong thời gian tập thể dục, mà còn lãng phí năng lượng và phục hồi cơ bắp và tăng trưởng trong vài giờ sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, ở vị trí của chất béo nên đến cơ bắp đàn hồi, nếu không cơ thể sẽ trông xấu xí.

Có gì tập thể dục để thực hiện

Đào tạo để giảm cân liên quan đến các nhóm cơ bắp hơn. Người mới bắt đầu ưa thích để thực hiện các bài tập cơ bản cơ bản: squats, deadlifts, băng ghế dự bị báo chí và các bài tập bụng (curl và chân thang máy). Nếu chúng ta chọn cho đào tạo sức mạnh hai ngày một tuần, huấn luyện để giảm cân có thể trông như thế này:

1 ngày. Squats: 4 bộ 15 lần lặp lại; băng ghế dự bị 4-12; xoắn 4-15.

Ngày 2. Ngồi xổm: 4-12; deadlift: 3-12; chân tăng trong vise trên thanh: 3-15.

Vì vậy chúng tôi sẽ làm việc tất cả các nhóm cơ lớn. Đó là cùng một tuần, bạn có thể làm thể dục nhịp điệu ba lần và hai ngày đầy đủ phần còn lại.

Mối quan tâm chính của phụ nữ, bởi vì họ không đi đến phòng tập thể dục - đào tạo trọng lượng sẽ làm cho họ nam tính. Nó là không thể về nguyên tắc! Bởi vì định kiến ngu ngốc và phương tiện truyền thông xâm nhập antipropoganda phụ nữ mất tự trong những công cụ hiệu quả giảm cân như tập luyện với tạ. Nhưng - như giảm cân sẽ là do chất béo, không cơ bắp, những thay đổi lớn về trọng lượng cơ thể có thể không được. mô cơ nặng hơn chất béo, vì vậy công việc của chúng tôi - để có được mỏng cơ thể đàn hồi, và không phải là một cụ thể số lượng trên quy mô.