Làm thế nào để giảm cân trong tháng qua 5 kg? Làm thế nào để giảm cân mà không gây tổn hại cho sức khỏe

"Như trong tháng vừa qua để giảm cân 5 kg?" - là một trong những vấn đề cấp bách nhất của ngày hôm nay. Theo luật của thị trường, nếu có nhu cầu thì phải có một lời đề nghị. Và rất nhiều trong số họ - rất nhiều các "chuyên gia" phiếu mua hàng không miễn phí các dịch vụ của nó. Trước khi bạn cung cấp cho tiền của họ kiếm được lao động back-breaking, nên làm quen với thực tế là giảm cân là một quá trình đó là chế độ ăn uống và làm thế nào để thực sự giảm cân một cách miễn phí.

khoá học trong sinh lý để giúp

Nhiều người vẫn còn ở trường biết về sự trao đổi chất trong cơ thể con người. Nó được gọi là trao đổi chất. Sự trao đổi chất, hoặc có thể tạo ra các chất mới trong cơ thể bằng cách tổng hợp, hoặc để tiêu diệt chúng. Quá trình tổng hợp các chất phức tạp mới được gọi là quá trình đồng hóa và phá hủy - dị hóa. Dưới sự chất phức tạp có nghĩa là:

1. Thức ăn nhiều đạm, trong đó xây dựng tất cả các cơ bắp trong cơ thể.
2. Carbohydrate, nhờ đó cơ thể trở nên năng lượng.
3. Chất béo cung cấp năng lượng dưới dạng tiền gửi trong cơ thể.

Một vận động viên người muốn xây dựng cơ bắp, cố gắng để giữ cho sự trao đổi chất của ông đã tìm cách đồng hóa và dị hóa cần phải tìm kiếm cứu trợ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn chỉ trải ra trên các kệ, sau đó để thực sự giảm cân 5 kg trong một tháng, nó là cần thiết để hạn chế vi khuẩn trong chất béo và carbohydrate, để cung cấp cho một tải nhỏ, làm cho sự trao đổi chất để tiêu diệt các khoản tiền gửi chất béo. Trong quá trình phá hủy năng lượng sẽ được phát hành, đó là điều cần thiết cho các chức năng của cơ thể con người. Một điểm quan trọng - để ngăn chặn năng lượng tự do dư thừa được đổ ngược trở lại trong chất béo.

thói quen nguy hại

Nếu hút thuốc - đó là chi tiết của một thói quen tâm lý, thoát khỏi đó là khó khăn, căn cứ vào thực tế là nhiều vận động viên chuyên nghiệp và phụ nữ hút thuốc, ẩn từ tò mò lên án các quan điểm, sau đó với rượu tất cả các dễ dàng hơn. Cồn dường như không quan tâm đến các chủ đề về việc bán phá giá trọng lượng dư thừa, và các bên quan tâm từ bỏ tiêu thụ rượu trong vòng một tháng trong hầm.

Trước hết rượu làm chậm sự trao đổi chất. Trong quá trình giảm cân phải được tăng tốc dị hóa, và rượu sẽ ngăn chặn anh ta. Thứ hai, dưới sự rượu luôn là một món ăn - lượng calo không kiểm soát được bổ sung mà biến thành sự tàn phá của anabolism. Bạn cần phải ngay lập tức nói với bản thân rằng giảm cân với tâm - để giảm cân, sau đó không uống rượu. Nói chung. Và điểm.

Một chút thông tin về các khả năng của cơ thể

Tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể con người, trước hết phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống. Đang cố gắng để ảnh hưởng đến cơ thể bằng phương tiện hóa, tiêu thụ chuẩn bị đặc biệt mà thu hút khách hàng, không làm thay đổi lượng và tiêu thụ calo, bạn có thể đạt được kết quả ngắn hạn. Nhưng cách này có thể gây hại cho cơ thể, và nhiệm vụ chính là để giảm cân trong tháng qua 5 kg, sẽ biến thành một vấn đề, làm thế nào để thoát khỏi cơn đau ở gan, thận và dạ dày. Bạn có thể dừng đột ngột để tiêu thụ thực phẩm, đi đến nước, mà cũng cho một kết quả ngắn hạn - ít tiếp xúc đầu tiên với thức ăn thức ăn vào cơ thể ở mức tối thiểu đáp ứng năng lượng của cơ thể và tạo ra một khu bảo tồn dưới dạng chất béo. Bạn không thể vội vàng đến thái cực - quá trình giảm cân phải được lên kế hoạch trước và thực hiện trong giới hạn nghiêm ngặt.

Chuẩn bị cơ thể để xả trọng lượng dư thừa

Trước khi giảm cân, cơ thể cần chuẩn bị - để chuyển anh đến một chế độ mà ông đã không nhận được sự căng thẳng và đã không làm cho các cửa hàng chất béo. Không giữ bất kỳ thay đổi trong chế độ ăn uống khó khăn và lối sống, bạn cần phải trong thời gian chuẩn bị, kéo dài ít nhất một tháng, thực hiện rõ ràng năm điều kiện:

1. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống của thức ăn nhanh. Tất cả nhanh chóng bữa ăn ra - bánh nướng, miếng dán ngực, thực phẩm tiện lợi. Tôi muốn ăn, ăn và phát triển mỏng - táo, chuối, các loại hạt, cà rốt.
2. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả các loại đồ uống ngọt ngào và có ga. Tôi muốn uống - trà, cà phê, nước. Trái cây và rau quả chứa rất nhiều nước. Khối lượng nước tiêu thụ mỗi ngày nên có ít nhất 3% tổng trọng lượng cơ thể.
3. Để giảm thiểu lượng đường và muối. Dọn dẹp hoàn toàn từ chế độ ăn uống là không cần thiết, chẳng hạn như đường, hay đúng hơn là thành phần của nó - glucose, là cần thiết cho não bộ quan trọng và muối chứa nguyên tố vi lượng tham gia vào quá trình trao đổi chất.
4. Cung cấp nguồn cung dồi dào oxy trong máu. Yêu cầu thông gió phòng cộng với một đi bộ nửa giờ trong không khí trong lành.
5. ngủ ngon lành. Một tối thiểu là 8 giờ một ngày.

Việc thực hiện cứng nhắc của năm điểm cho phép mà không cần tập thể dục và chế độ ăn uống để giảm cân lệ phí một lần 5 kg. Nhận xét của người dân bị mất trọng lượng khẳng định hiệu quả của cơ quan đào tạo.

Nếu không có toán học không

Một trong những bước để thiết lập lại cân dư thừa là chế độ ăn uống. Giảm cân 5 kg cho một người với một sự trao đổi chất nhanh, mà loại trừ khỏi chế độ ăn uống của thức ăn nhanh, tiêu thụ hạn chế đường và muối, và với số lượng đủ xâm nhập vào nước và oxy, trong hầm rượu. Đối với phần còn lại của chế độ ăn uống mà không cần đào tạo sẽ nhấn mạnh rằng sẽ chỉ dẫn đến sự gia tăng trong chất béo cơ thể.

Từ sinh học chúng ta biết rằng 1 gram chất béo - là 9 calo. Nó chỉ ra rằng 5 kg chất béo - đó là 45.000 calo, tức là mỗi ngày bạn cần phải giảm 1.500 calo. Nó rất giống cho mất chất béo. Tuy nhiên, tổng thiệt hại hàng loạt, trong đó bao gồm không chỉ có chất béo, mà còn để dự trữ năng lượng dưới dạng carbohydrate và protein trong các hình thức của cơ bắp, mà cũng sẽ bị mất, nó là kết quả khá khả thi. Bạn cần phải tính toán đúng lượng calo đi vào cơ thể và tiêu thụ, cũng như tạo ra sự thiếu hụt vào năm 1500 kcal.

Một tập hợp các công cụ để theo dõi

Kể từ quá trình đốt cháy chất béo là khá tốn thời gian, bạn cần phải trữ trên một tập hợp nhỏ các công cụ cho phép kiểm soát cả lượng và tiêu thụ calo:

1. quy mô hộ gia đình để cân phân trăm kg - cho độ chính xác đo lường. Được cân nhắc hàng ngày tại cùng một thời điểm.
2. Bếp vảy với độ chính xác 1 gram. Nó là cần thiết để cân nhắc tất cả các sản phẩm trước khi sử dụng.
3. nhịp tim theo dõi với việc tính toán lượng calo tiêu thụ. Là một lựa chọn hiệu quả chi phí sẽ giúp giảm cân một dừng lại xem bình thường - để đo nhịp tim ở trạng thái tự do và theo tải trọng, với tính toán tiếp theo của calo bị đốt cháy trên bảng.
4. Centimet để đo thể tích của chân, hông, eo, ngực, bàn tay để nắm bắt, trong những gì khu vực của chất béo cơ thể dẻo hơn.

Bước đầu tiên - kiểm soát tiêu thụ năng lượng

Bây giờ bạn có thể dễ dàng tìm thấy một bảng chỉ ra các loại thực phẩm calo sẵn sàng, cũng như bảng với nội dung của protein, carbohydrate và chất béo. Họ nên có được như một tháng để giảm cân 5 kg mà không có sự hiểu biết về nội dung của sản phẩm là không thể. Từ bảng chọn khu vực tiếp cận thực phẩm cư trú ít calo và chất béo và carbohydrate, nhưng hàm lượng protein cao. Sau đó, mọi thứ đều đơn giản, điều chính - cần lưu ý:

1. tiêu thụ thực phẩm chia thành một số lượng lớn các phương pháp, ít nhất 6 lần một ngày, nhưng một chút - điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn để làm việc, và không có mong muốn để ăn.
2. Trong nửa đầu của ngày để tiêu thụ thực phẩm có ưu tiên carbohydrate, và trong lần thứ hai - chỉ thực phẩm giàu protein.

Thông tin chi tiết về các phương pháp dinh dưỡng hợp lý có thể được tìm thấy do khóa học "Lose Weight với Elena Malysheva". Cùng dẫn chương trình Malyshev, là một tiến sĩ khoa học y tế và giáo sư đại học.

Mẹo MD

Tất nhiên tuyệt vời để thiết lập lại cân dư thừa "Lose Weight với Elena Malysheva" chủ yếu được dành cho ba tháng và liên quan đến một mục mịn trên chế độ ăn carbohydrate thấp, giảm lượng carbohydrate ở mức tối thiểu, và sau đó một chuyển đổi suôn sẻ từ một chế độ ăn uống carb thấp. Khóa học này cho phép bạn giảm cân mà không căng thẳng cho cơ thể. Cắt đứt các chế độ ăn uống hàng ngày của 100 kcal từ carbohydrate, bạn có thể đánh lừa cơ thể, buộc ông phải chuyển sang năng lượng của chất béo của riêng mình. Tuyệt vời kỹ thuật. Tuy nhiên, sự tập trung vào các sản phẩm protein, tác giả không đồng ý rằng trong việc đốt chất béo sẽ được đốt cháy và cơ bắp. Và nếu một người cần để giữ cho khối lượng cơ bắp của bạn, bạn cần phải tiêu thụ protein nhiều hơn - từ tốc độ dòng chảy của 2 gam mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Nói chung, Elena Malysheva nhiên rất hiệu quả.

Calo mà không phải là dễ dàng như vậy để dành

Nhớ về việc thiếu quý calo 1.500 đơn vị mỗi ngày, cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong tháng qua 5 kg, bổ sung thêm một: "Làm thế nào để sử dụng hiệu quả năng lượng" Nó rất đơn giản - để nạp lao động về thể chất và tinh thần cơ thể. Điều này không có nghĩa là bạn phải giảm cân từ ngày đầu tiên để chạy xung quanh trong công viên hoặc để nâng cao thanh. người chưa qua đào tạo để tải giai đoạn đầu của bước đi thoăn thoắt trong một giờ sẽ là đủ. Khi đi bộ, bạn cần phải kiểm soát nhịp tim, mà nên là 70-80% của tối đa nhịp tim, mà được tính bằng cách trừ tuổi từ số 220. Ví dụ, nếu một người có nhu cầu giảm cân, 37 tuổi, tối đa xung của ông là 183 nhịp mỗi phút. Theo đó, để bắt đầu đốt cháy chất béo xung phải giữ trong vòng 128-146 nhịp mỗi phút. Nếu tần số sẽ làm giảm cơ thể không cần năng lượng, nếu có nhiều - trung tâm thể đáp ứng với một nhồi máu cơ tim!

Nếu không có kế hoạch hành động về chủ đề "Giáo dục thể chất"

Có lẽ chỉ có một phần trăm dân số biết chính xác những gì loại tập thể dục bạn cần phải thực hiện đối với một chi calo. Vì vậy, bạn không nên thất vọng, gần như đạt được mục tiêu dự định. Có một khóa học thú vị mà sẽ đốt cháy nhiều calo - "Lose Weight với Marina Korpan". Vâng, trên thế giới có rất nhiều các khóa học trong các bài tập vật lý, thể dục nhịp điệu, thể dục, và các khu vực khác. Tuy nhiên, tất cả họ đều có cùng một cơ sở các bài tập, cả hai mô hình. Và Marina Korpan sử dụng kiến thức về sinh lý học, đã tạo ra một hệ thống các bài tập "Lose Weight với tâm trí", người, hành động theo cách riêng của mình để nội tạng người khác nhau, trong tổng hợp cho phép để nhân kết quả đạt được. Những bài học rõ ràng là có thể nhìn thấy từ các bài tập thể dục, yoga, Bodyflex được thực hiện theo một trình tự nhất định, tạo cho cơ thể nghỉ ngơi, mà còn bằng cách giữ cho mệt mỏi một cách dễ dàng. Một kỹ thuật tuyệt vời.

hoạt động thể chất cho cơ đói

Ngoài khóa học "Lose Weight với Marina Korpan" Tất nhiên cử tạ trẻ tiện dụng. Bạn sẽ cần một trọng lượng 16 pound bình thường. Để so sánh, trọng lượng là rẻ hơn nhiều so với đi đến phòng tập thể dục, chạy theo dõi và dụng cụ thể thao khác. Nhưng hiệu suất có thể cạnh tranh với họ. Bài tập với tạ, sử dụng thiết bị thể thao trọng lượng, cũng nạp với tất cả các cơ bắp trong cơ thể con người, làm tăng nhịp tim, phát triển sự tập trung tinh thần. Làm việc với trọng lượng là tải rất nặng nề về cơ bắp chân và cơ bắp trở lại, mà là lớn nhất trong cơ thể và sự tham lam nhất về tiêu thụ năng lượng. Với trọng lượng calo cung cấp ngay từ đầu và cho đến cuối lớp. yếu tố bên trong cử tạ là sự phát triển của khớp vai, nếu ngôn ngữ đơn giản - vai mở rộng. Nhưng sự phát triển của cơ bắp trong cơ thể được điều khiển bởi lượng protein. Dù muốn hay không - tất cả gắn liền với chế độ dinh dưỡng.

thái độ tinh thần

Tất nhiên, tất cả các giảm cân là hợp lý hơn để bắt đầu với chế độ ăn uống. Nhận xét slimming người, tuy nhiên, nêu thực tế là chế độ ăn uống không thôi thì chưa đủ. Nó là cần thiết ngoài việc tham gia vào các hoạt động thể chất. Và bên cạnh đó, chúng tôi vẫn bỏ những thói quen xấu và loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của rất nhiều thứ rất ngon. Trước khi bạn bắt đầu để giảm cân, bạn cần phải chuẩn bị cho mình tinh thần. Một mạch cung cấp điện phát triển đầy đủ, bài học, chơi trong đầu tôi và đưa ra các giải pháp căng thẳng càng tốt. Sự khởi đầu luôn luôn là trường hợp rất phức tạp. Nó là cần thiết để lên kế hoạch tất cả những hành động trước khi bắt đầu. Đối với việc thực hiện có hiệu quả các nhiệm vụ của mình nên điền vào nhật ký. Đặt bản thân mục tiêu và tiếp cận họ tôn giáo. Động lực và tự đánh bằng roi hoan nghênh.

Bổ sung cho giảm cân

Trong số các vận động viên thường có thể nghe về các loại thuốc kỳ diệu, cho phép thời gian ngắn để mất một kg con số khổng lồ mà không gây hại cho cơ thể. Đúng vậy, ăn và phát triển mỏng. Nhưng việc sử dụng các loại thuốc được biện minh bởi hoạt động thể chất bắt buộc. Nếu bạn nuốt viên thuốc trong khi nằm trên chiếc ghế dài, bạn sẽ không có hiệu lực.

1. L-carnitine. Nó được tổng hợp ở người trong thận và gan. Việc đốt chất béo được trực tiếp tham gia, vận chuyển các tế bào chất béo vào ma trận của ty lạp thể, nơi nó được đốt cháy để giải phóng năng lượng. Với cơ thể chất béo đốt hoạt động không có thời gian để tổng hợp L-carnitine, có thể giúp anh ta dùng thuốc uống.
2. omega-3. Tìm thấy trong cá, ngũ cốc và các loại hạt, nhưng với vô vật lý cao một cách nhanh chóng cạn kiệt. Tiêu thụ omega-3 trong giảm cân tăng sự trao đổi chất, cải thiện chức năng não và hệ tim mạch. Tăng độ nhạy insulin, làm cho carbohydrate đang dần tiêu hóa, giữ năng lượng từ họ làm hỏng các tế bào chất béo.

Grow mỏng với tâm trí, và tất cả các bạn nhận được!