Làm thế nào một cách nhanh chóng và hiệu quả giảm cân trong tháng qua

Mặc dù thực tế rằng nó là tốt hơn để giảm cân chậm, nhưng nó không gây tổn hại cho cơ thể của bạn, nhiều người đang cố gắng càng sớm càng tốt để mất giảm cân nhiều hơn. Nó thực sự có thể để giảm cân trong một tháng, tập thể dục. Dậy sớm vào buổi sáng, vì vậy bạn có thời gian rảnh rỗi để nghiên cứu. Tham gia Strelnikovoj phức tạp, mà rất hiệu quả giúp giảm cân. Nếu bạn làm hai bài tập chủ yếu của phức tạp này, rất nhanh chóng, bạn sẽ trở nên mỏng. Hãy bắt đầu với các bài tập được gọi là "Ladoshki". Trở thành, tay uốn cong ở khuỷu tay, và xoay lòng bàn tay như thể bạn là nhà ngoại cảm. Làm hơi thở ồn ào và nhịp nhàng, với bóp lòng bàn tay thành nắm đấm. Bốn lần mạnh hít không khí qua mũi. Sau đó hạ cánh tay của bạn và thực hiện một tạm dừng Bốn phút. Một lần nữa hít bốn lần, và sau đó một lần nữa tạm dừng.

Bài tập sau đây sẽ được gọi là "epaulettes". Đứng thẳng, hai bàn tay siết chặt thành nắm đấm và nhấn xuống dạ dày của mình ở mức eo. Hít vào, lúc này nhấn nắm đấm của mình trên sàn nhà. Đẩy vai của bạn và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Như bạn thở ra, thư giãn vai và trở thành vị trí bắt đầu. Sau đó, làm Tám thở và tạm dừng Bốn thứ hai, lặp lại Tám thở. Bài tập này nên được thực hiện 12 lần. Để giảm cân trong tháng qua, làm các bài tập mỗi ngày, không được lười biếng.

Sau khi tập thể dục được hưởng một tải điện, nó có thể là bài tập với tạ hay cái gì khác. Hơn nữa, một nửa giờ cần phải thực hiện các bài tập aerobic. Nó có thể nhảy múa hoặc nhảy, cũng như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Sau đó, một nửa giờ chi tiêu vào các bài tập cho tính linh hoạt. Sau giờ học, đi tắm tương phản.

Để giảm cân trong một tháng, bạn nên hoàn thành các thủ tục. Vì vậy, sau khi tắm massage với muối. Hãy khăn, rắc muối vào nó và chà khắp nơi trên cơ thể theo chuyển động tròn. Mặt và ngực, sử dụng khối băng. Đang tắm, ấm lên cơ thể, chà xát nó với một chiếc khăn. Hãy tự xoa bóp. Để kết thúc này, bằng cả hai tay xoa bóp các vấn đề khu vực, bắt đầu với bàn chân. Trong này xoa bóp những vùng căng thẳng mà xoa bóp. Tiếp theo, véo da, sau đó chà xát và đột quỵ cơ thể của tôi. Vì vậy, bạn loại bỏ sự căng thẳng xảy ra khi một cảm giác ngứa ran. Trong quá trình massage, sử dụng dầu massage. Sau đó, bạn có thể đi làm. Đừng quên để thực hiện các bài tập của Strelnikova phức tạp để giảm cân trong tháng qua.

Có một vài nguyên tắc cơ bản của thực phẩm, sau đó bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Thứ nhất, một phần nên không quá ba trăm gram. Không ăn sớm hơn so với 2,5 giờ sau bữa ăn predudyschego. Nhỏ hơn tấm, từ đó bạn ăn thì càng tốt.

Thứ hai, ăn một thìa nhỏ. Ngoài ra, ăn miếng nhỏ, với những món ăn nhai lâu. Và cuối cùng, đừng quên rằng các thức ăn chính nên các loại trái cây và rau quả. Các thực phẩm không nên bảo quản và chất tạo màu và disintegrants. Với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục, bạn sẽ nhanh chóng quyết định các vấn đề làm thế nào để giảm cân trong 1 tháng.

Nếu chúng ta thay thế các thực phẩm rắn thông thường trong một chất lỏng như nước canh, súp, sữa, nước canh, sau đó rất nhanh chóng bạn giảm cân. Có một chế độ ăn uống chất lỏng, có thể được sử dụng để giảm cân trong tháng qua bởi 15 kg. Những gì được bao gồm trong chế độ ăn uống của chế độ ăn uống này? Thứ nhất, đó là bột yến mạch nước dùng. Để chuẩn bị của nó Đun sôi trong nửa ly nước mỗi lít bột yến mạch. Sau đó lọc nước dùng. Cũng trong chế độ ăn uống trong chế độ ăn uống này bao gồm nước ép rau, đó là trộn với nước đun sôi trong một tỷ lệ 1: 1. Ngoài ra, nó phải là mỗi ngày để uống nước ép trái cây, mà là một phần ba được pha loãng với nước đun sôi. Vẫn cần phải uống sữa ít chất béo, sữa chua và thịt canh ít chất béo. Và nó bổ sung cho compote đơn không đường và nước luộc rau ướp muối. Uống tất cả các chất lỏng từ danh sách mỗi ngày, và bắt đầu với canh yến mạch, và trước khi đi ngủ uống kefir. Khối lượng chất lỏng hàng ngày không được vượt quá ba lít một ngày. Từ một chế độ ăn uống như vậy cần phải đi ngay. Vào ngày đầu tiên sau khi chế độ ăn uống nấu rau và ăn chúng cả ngày, và trong các phần nhỏ. Vào ngày thứ hai sau khi chế độ ăn uống ngoài rau luộc để ăn một bát cháo, một lát bánh mì, và ăn cơm trưa bắp cải sống và cà rốt. Vào ngày thứ ba, bạn có thể ăn uống bình thường, nhưng đồng thời hạn chế việc sử dụng các chất béo, và ăn bánh mì, không quá hai miếng.